நீங்கள் ஒரு நல்ல சிந்தனை அல்லது மோசமான சிந்தனையைப் பற்றிக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எதையாவது நினைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், அது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் பட்சத்தில், இதை நிவர்த்தி செய்து முன்னேற நிறைய வழிகள் உள்ளன.
சில நேரங்களில் நம் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு விஷயம்.
அதனால்தான் எதையாவது நினைப்பதை நிறுத்துவதற்கான 12 சிறந்த வழிகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும்.
1. உங்கள் ஆவேசத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்.
எதையாவது நினைப்பதை நிறுத்த உதவும் முதல் படி அதை நிவர்த்தி செய்வது.
உங்கள் மனம் மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பது என்ன?
உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், சற்று ஆழமாக தோண்டுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் விஷயம் எப்போதுமே நீங்கள் நினைப்பது போல் இருக்கக்கூடாது…
எடுத்துக்காட்டாக, பணியில் ஒரு விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கலாம். விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் இது உங்களுக்கு குறைவான கவலையை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை.
விளக்கக்காட்சி உண்மையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாததால் இருக்கலாம் - இது உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதே. இது முற்றிலும் வேறுபட்ட பிரச்சினை, விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு யோசிப்பதை நிறுத்தினாலும் அது போகாது.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் முதலாளியுடன் பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டும். அவர்களுடனான உங்கள் உறவில் நீங்கள் பணியாற்ற ஒரு வழி இருக்கிறதா, கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது துன்புறுத்தல் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மனிதவளத் துறையுடன் பேச முடியுமா, வேறொருவரிடம் புகாரளிக்க முடியுமா?
ஸ்காட் டிஸ்க்கின் மதிப்பு எவ்வளவு
உரையாற்றுவதன் மூலம் உண்மையானது பிரச்சினை , நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் உண்மையான தீர்வு.
இந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கும், எதையாவது தவிர்க்க நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், அதை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு இருப்பதையும், மேலும் அதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துவதையும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்!
2. அதைப் பேசிவிட்டு பின்னர் செல்லுங்கள்.
சில நேரங்களில் அது நம் மனதில் பாட்டில் வைப்பதை விட நம் எண்ணங்களை நம் அமைப்பிலிருந்து வெளியேற்ற உதவும்.
நாம் உண்மையிலேயே நம்பும் அன்பானவருடன் அவர்களைப் பற்றி பேசுவதை இது குறிக்கலாம்.
நீங்கள் எதை மையமாகக் கொண்டிருந்தாலும் அதைப் பற்றி முழுமையாக நேர்மையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும் - அது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது, நீங்கள் என்ன விளைவுகளை வலியுறுத்துகிறீர்கள் அல்லது உற்சாகப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள் ஏன் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியும்.
நீங்கள் எவ்வளவு திறந்தவராக இருக்க முடியும் என்றால், அதன் கதவை விரைவில் மூட முடியும்.
ஏதேனும் இருந்தால், அதைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் நல்ல விஷயம் - உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அதை அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உண்மையில் உதவக்கூடும்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் தீவிரமாகத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் தலைப்புகளைக் கொண்டு வரும்போது கடினமாக இருக்கும், மேலும் என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் இல்லை உங்களுடன் பேசுவது குறிப்பிட்ட ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் ஏன் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அவை ஆதரவாகவும் புரிந்துகொள்ளவும் இருக்கும்.
நீங்கள் சிந்திக்க முயற்சிக்காத அந்த விஷயத்தை மற்றவர்கள் குறைவாக நினைவூட்டுகிறார்கள், குறைவான ‘தூண்டுதல்கள்’ உள்ளன, மேலும் உங்கள் தலையைக் குறைப்பதில் மற்றும் விஷயங்களைப் பெறுவதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.
3. மற்ற விஷயங்களில் பிஸியாக இருங்கள்.
நீங்கள் கவலைப்பட வைக்கும் ஒன்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அல்லது அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ அல்லது பெரிய விஷயங்களைப் பற்றி அதிக உற்சாகப்படுவதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்களோ, பிஸியாக இருப்பது சுற்றிலும் சுற்றிலும் இருக்கும் எண்ணங்களுக்கு சரியான தீர்வாகும்.
உங்கள் மனதை முடிந்தவரை மற்ற விஷயங்களுடன் திசைதிருப்ப வைக்கவும். இது நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது, சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது, புதிர்கள் போன்ற எளிமையான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மூளை அதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அல்லது ஒரு சிறந்த நிகழ்ச்சியைக் கூட அதிகமாகக் காணலாம்.
எது உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்வது என்பது சிறந்தது!
4. சாத்தியமான விளைவுகளை சரிசெய்யவும்.
சரி, நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதால், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது சோகம் போன்றவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.
நாம் அடிக்கடி நம் உணர்வுகளில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், குறிப்பாக நாம் விரும்பாதவை, அவற்றை நாம் அதிகம் ஆராயவில்லை. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - உங்களுக்குத் தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் ஏன் அந்த உணர்ச்சிகளுடன் உட்கார விரும்புகிறீர்கள்?
இருப்பினும், உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் உண்மையில் காணலாம்.
நீங்கள் பயந்த விளைவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எந்த காரணத்திற்காகவும் உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் அந்த நிகழ்வின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அவற்றை சரிசெய்து, பின்னர் முன்னேற வேண்டும்.
உங்கள் உணர்வுகள் தொடர்பான சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கு தீர்வு காண்பதன் மூலம், நீங்கள் மூடுதலைப் பெறலாம் மற்றும் இறுதியில் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்தால், உங்கள் வாடகையை செலுத்த சிரமப்படுவது, சங்கடமாக உணருவது, புதிய வேலையைப் பெறுவது கடினம் போன்ற பல விளைவுகளை நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, அந்த சாத்தியமான விளைவுகளை சரிசெய்யலாம்…
சில சிறிய வெட்டுக்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இப்போது பணத்தைச் சேமிக்கத் தொடங்கலாம், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் பேசலாம், அவர்கள் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள், உங்கள் சி.வி.யை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சில ஆட்சேர்ப்பு நிறுவனங்களுடன் பேச ஆரம்பிக்கலாம்.
திடீரென்று, நீங்கள் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது குறைவான பயமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது வேறு என்ன சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டீர்கள், மேலும் அந்த சிக்கல்கள் எழுந்தால் உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
5. நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!
இது மேலே உள்ள எங்கள் புள்ளியைப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் மிகவும் நேர்மறையான சிந்தனையில் இது கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்கள் பிறந்தநாள் விழா அல்லது நீங்கள் முன்பதிவு செய்த விடுமுறை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.
இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஏனென்றால் அவை நடக்காது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். அப்படியானால், நீங்கள் இதே போன்ற சரிசெய்தல் அணுகுமுறையைப் பின்பற்றலாம்.
சில காரணங்களால் உங்கள் கட்சி ரத்து செய்யப்படுகிறது என்று சொல்லலாம், உங்கள் பிற விருப்பங்கள் என்ன? சில மாற்று வழிகளை மனதில் கொண்டு, இந்த ஒரு நிகழ்வில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் வைக்கவில்லை.
விஷயங்களை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் திறந்திருக்கிறீர்கள், கடைசி நிமிடத்தில் விஷயங்களை மாற்ற வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
வேறு சில யோசனைகள் செல்லத் தயாராக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஏமாற்றமாகவோ கோபமாகவோ உணர மாட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே சில அற்புதமான மாற்று வழிகள் தயாராக உள்ளன!
சமமாக, நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் இன்னும் சீரானதாக உணர விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் சிந்திப்பதன் மூலம் அதிக நிலையை உணர உதவலாம் ஏன் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்.
சில நண்பர்களைப் பார்க்க நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது, மேலும் இது உங்களை மிகவும் உற்சாகமாக அல்லது அதிக தூண்டுதலாக உணர வைக்கிறது. 0 முதல் 100 வரை செல்வதை விட, நிகழ்வு நடக்கும் வரை மெதுவாக 5 அல்லது 10 ஆக அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
சண்டைக்குப் பிறகு ஈடுசெய்யும் வழிகள்
ஒரு பெரிய விருந்துக்கு முன்பு நண்பர்களுடன் சில வீடியோ அழைப்புகளைச் செய்வது இதில் அடங்கும், அதனால் அது நிகழும்போது நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதில்லை.
விடுமுறைக்குத் தயாராவதற்கு சில சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உதவியாக இருக்கும், இதன்மூலம் நடக்கும் ஒரு ஒற்றை நிகழ்வில் நீங்கள் குறைவாக நிர்ணயிக்கப்படுவீர்கள் - இப்போது பேக்கிங் செய்யத் தொடங்கலாம் அல்லது பயண பயணத்தை ஒன்றாக இணைக்கலாம்.
ஆமாம், தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், ஆனால் இது ஒரு உணர்ச்சி மட்டத்தில் அதை மிகவும் நிர்வகிக்க வைக்கிறது. ஒரு பெரிய நிகழ்வைக் காட்டிலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் சில கட்டங்களை நீங்கள் உருவாக்கியுள்ளீர்கள்.
6. புதிய சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி கற்பனை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு பகல் கனவு காண்பவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பிட்ட கற்பனையை சரிசெய்தால், இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் கற்பனையைத் தணிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான முடிவை எடுத்துச் செல்லவோ அல்லது சரிசெய்யவோ கூடாது.
ஒரு சாத்தியத்தை நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக, பலவிதமான விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்கட்டும்!
இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் ஒரு கனவுடன் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருப்பீர்கள், மேலும் இது திறம்பட குறைந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் மீது வைத்திருக்கும், இது பற்றி சிந்திப்பதை எளிதாக்குகிறது.
7. மனநிலையை தியானித்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சிறந்த வழிகளில் ஒன்று எங்கள் மனதை ஏதோவொன்றிலிருந்து விலக்குங்கள் தியானம் செய்வது. மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தற்போதுள்ளவற்றில் வெறுமனே கவனம் செலுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் மோசமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்களோ, அல்லது பகல் கனவு காண முயற்சிக்கிறீர்களோ, நீங்கள் சில நினைவாற்றலிலிருந்து பயனடையலாம்.
நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ‘குறிப்பிடுதல்’ என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றில் இறங்குவதாகும். நீங்கள் தியானிக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி இது.
நீங்கள் தியானிக்கும்போது ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களை ஒப்புக்கொள்வதும், அவை உடல் உணர்வுகள் (அரிப்பு கால், புண் முதுகு போன்றவை) அல்லது எண்ணங்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவதும் இதில் அடங்கும்.
கவனச்சிதறல்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், அவர்கள் உங்களைக் கழுவ அனுமதிக்கலாம் - இது பெரும்பாலும் நம் மனதில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு எண்ணத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நாங்கள் கடுமையாக முயற்சிக்கும்போதுதான், அதற்கு நாங்கள் உதவ முடியாது, ஆனால் அதை சரிசெய்ய முடியாது.
அற்புதமான பயன்பாடுகள் நிறைய உள்ளன, அவை நீங்கள் முன்பு செய்யவில்லை என்றால் தியானத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அமைதியான சில இசையை வைத்து, ஆறுதலடையுங்கள், மேலும் வெளியேற தயாராகுங்கள்!
எவ்வளவு தவறாமல் நீங்கள் தியானிக்க முடியுமோ அவ்வளவுக்கு உங்கள் மனம் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் பழகும். சில எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றை சரிசெய்வதற்கோ அல்லது அவதானிப்பதற்கோ பதிலாக உங்கள் மனதைக் கடந்து செல்ல அவர்களை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம்.
இந்த பழக்கத்தில் இறங்குவதன் மூலம், நம் மனம் இந்த தியான நேரத்தை மிகவும் நிதானமாகவும், எந்த ஒரு சிந்தனையிலும் அதிக கவனம் செலுத்தாமலும் இணைக்கிறது.
8. ஓய்வு மற்றும் சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையை அனுமதிப்பது கடினம் எனில், உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படலாம்!
இது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளியேறுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நாங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, நம் மனம் தங்களைத் தாங்களே மிக எளிதாக ஓடச் செய்யலாம்.
நாம் தூங்கவில்லை அல்லது போதுமான அளவு வீசவில்லை என்றால், நம் மன அழுத்த அளவு உயர்கிறது, இதன் பொருள் நம் மனம் தங்களை ஒரு சிந்தனையுடன் இணைத்துக்கொள்வதாகவும், திடீரென்று அனைத்தும் நாம் சிந்திக்க முடியும்.
ஏன் பெரிய கேஸ் சுடப்பட்டது
நீங்கள் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் விஷயம் அவ்வளவு பெரிய விஷயமல்ல என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அதற்கு பதிலாக, இது உங்கள் மூளைக்கு இருக்கும் வினோதமான ஆவேசம், இது உங்களுக்கு அதிக ஆர்வத்தை அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா?
இது தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் இயங்குவதோடு, உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வு தேவை.
ஆரோக்கியமான உணவு, சில உடற்பயிற்சி, போதுமான நீர், சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்று போன்ற விஷயங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், இப்போது உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என நினைத்தால், உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் நினைக்கும் அந்த விஷயத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? அதை சுய பாதுகாப்புடன் சேனல் செய்து, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை யோகா, முகமூடிகள், சிகிச்சை, நீட்சி, வெயிலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நன்றாக உணர உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், உங்கள் மனம் இயல்பாகவே நிதானமாகிவிடும், இது உங்களை ஏமாற்றும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவுகிறது.
9. இது கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மீண்டும், இது மிகவும் அடிப்படை அல்லது மிகவும் எளிதானது - ஆனால் அது உதவுகிறது. இந்த எண்ணங்கள் உங்களை என்றென்றும் பாதிக்காது என்பதையும், உங்களை மேகமூட்டுவதில் இருந்து நீங்கள் விரைவில் விடுபடுவீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், இந்த விஷயங்களை விட்டுவிட்டு சரிசெய்வதை நிறுத்துவதை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள்.
என்ன நடக்கிறது, முக்கியமாக எதிர்மறை எண்ணங்களுடன், நமக்கு ஒரு சிந்தனை இருக்கிறது, அது நமக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை நிராகரிக்க முயற்சிக்கிறோம், அதன் காரணமாக நாம் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், சிந்தனை மீண்டும் வருகிறது, ஏனெனில் அது எப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம் எங்களுக்கு உணர்த்தியது - மற்றும் பல.
இது நேர்மறையான எண்ணங்களுக்குப் பொருந்தும், ஆனால் அச fort கரியத்தை உணருவதற்குப் பதிலாக, நாங்கள் உற்சாகமாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம், அல்லது இது டோபமைன் (ஒரு உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்) வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, பின்னர் நாம் சுழற்சியில் இணைகிறோம்.
இந்த எண்ணம் உங்களை அதிக நேரம் பாதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும், அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதையும் சிந்திப்பதையும் நீங்கள் நிறுத்த முடியும்.
10. தன்னிச்சையாக இருப்பதை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பரிந்துரைகளில் சில எதிர்மறையான சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துவது கடினம். ஆனால் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முயற்சித்தால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் எதையாவது பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தால், அதையெல்லாம் உங்கள் தலையில் திட்டமிடலாம். ஒரு திட்டமிடுபவராக இருப்பது பல வழிகளில் சிறந்தது, ஆனால் இது சிறிய விவரங்களைப் பற்றி எல்லைக்கோடு வெறித்தனமாக மாறக்கூடும்.
நீங்கள் திட்டமிட்ட ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சில சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, திட்டமிடப்படாத சில விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்! விமான நிலையத்தில் திரும்பி அடுத்த விமானத்தை முன்பதிவு செய்வது போன்ற எதுவும் இது தேவையில்லை, கவலைப்பட வேண்டாம்.
நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடாமல் ஒருவரை அழைப்பது, ஒரு காபியைப் பிடிப்பது போன்ற ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் எங்காவது நடந்து சென்றதால் அழகாக இருக்கிறது, அல்லது முன்பதிவு செய்யாமல் இரவு உணவிற்கு ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.
திட்டமிடாமல் பழகுவதற்கான சில நல்ல வழிகள் இவை, இன்னும் தனியாக முயற்சிக்க உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால் அவற்றை ஒரு நண்பருடன் செய்யலாம்.
விஷயங்களைத் திட்டமிடாமலோ அல்லது சரியான, சிறிய விவரங்களை அறியாமலோ நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்க முடியும், அந்த வெறித்தனமான சிந்தனையை நீங்கள் எளிதாக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
நீங்கள் திட்டமிட்ட ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு படி பின்வாங்குவது உண்மையில் உதவக்கூடும்.
நிகழ்வின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் வரைபடமாக்காமல் சற்று அச fort கரியமாக இருப்பதற்கும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கும் பழகிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனதில் விளையாடும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும், மேலும் தற்போது இருப்பதை நீங்கள் ரசிக்கலாம்.
11. மூழ்கும் சிகிச்சை.
இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது! இருப்பினும், சிலர் தவிர்க்க விரும்பும் சிந்தனையை மையமாகக் கொண்டு சிறிது நேரம் செலவிடுவது உதவியாக இருக்கும். இது பின்னோக்கி ஒலிக்கிறது, எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் எங்களுடன் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்…
சில நேரங்களில், எண்ணங்கள் தவிர்க்க மிகவும் கடினமாகிவிடுகின்றன, ஏனென்றால் அவை எழுந்தவுடன் அவற்றை மூட முயற்சிக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முன்னாள் உங்கள் தலையில் தோன்றக்கூடும், ஆனால் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பவில்லை - அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் குதித்து, இசையைத் தூண்டுவீர்கள், அல்லது நண்பர்களுடன் குடித்துவிட்டுச் செல்லுங்கள்.
தவிர்த்தல் தந்திரோபாயங்கள் சிலருக்கு வேலை செய்யும் மற்றும் பிஸியாக இருப்பது ஒரு பெரிய கவனச்சிதறலாக இருக்கும், இந்த கட்டுரையில் முன்பு குறிப்பிட்டது போல. இருப்பினும், நம்மில் சிலர் நம் எண்ணங்களிலிருந்து அவற்றிலிருந்து முன்னேறுவதற்கு முன்பு முழுமையாக அமர வேண்டும்.
உங்களைச் சுற்றி ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு கிடைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் எண்ணத்தை ஆராய உங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த ஒரு ஆழமான டைவ் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவதை எளிதாக்கும்.
நீங்களே அழுவீர்கள், உணருங்கள் உங்கள் உணர்வுகள், உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நேரத்தை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஒரு வகையான மூடுதலைக் கொண்டுவரக்கூடும், இது இறுதியில் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவதை எளிதாக்கும்.
12. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
நீங்கள் எதையாவது நினைப்பதை நிறுத்த சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் (அது எதிர்மறையாகவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ இருக்கலாம்) அது உங்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது நல்வாழ்வையோ பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்றால், அது உண்மையிலேயே உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுவது மதிப்பு.
உங்கள் சக ஊழியர் உங்களை ஈர்த்தார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, வெறித்தனமான சிந்தனை முறைகளை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். சிபிடி - அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற உங்கள் சிந்தனை சுழற்சியை எவ்வாறு உடைப்பது என்பதற்கான சில பரிந்துரைகளை அவர்களால் வழங்க முடியும்.
இது உங்களைப் பாதிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான வடிவங்கள் அல்லது பழக்கங்களை உருவாக்க உதவும்.
நீங்கள் சில தொழில்முறை உதவியைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க இங்கே கிளிக் செய்க, அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து ஆன்லைனில் உங்களுடன் பணியாற்றக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
*
உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் காண சில வித்தியாசமான தந்திரங்களை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது ஒரே இரவில் மாறாது என்பதையும், நம்மையும் நம் மனதையும் கவனிப்பது ஒரு நீண்டகால அர்ப்பணிப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றிவருவதன் மூலமும், விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டால் சில தொழில்முறை உதவிகளைப் பார்ப்பதன் மூலமும் இன்று தொடங்கவும்.
எதையாவது நினைப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா? இன்று ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். ஒன்றோடு இணைக்க இங்கே கிளிக் செய்க.
நீயும் விரும்புவாய்:
- சுழல்வதை நிறுத்துவது எப்படி: எதிர்மறையான மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த 12 உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் தலையில் வேர் எடுப்பதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த 8 பயனுள்ள வழிகள்
- உங்கள் மனதை இப்படி மீண்டும் துவக்குவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைக்கவும்
- உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்வது
- ஊடுருவும் எண்ணங்கள் - அவை என்ன, அவை ஏன் இயல்பானவை
- நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கும்போது மீண்டும் செய்ய 6 உறுதிமொழிகள்
- பகல் கனவை இவ்வளவு நிறுத்துவது எப்படி
- தற்போதைய தருணத்தில் எப்படி வாழ்வது: 13 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
- நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவான 10 அழிவு எண்ணங்கள்
- நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி: மேலும் நேர்மறையான மனநிலைக்கு 12 பயனுள்ள படிகள்
