இப்போதெல்லாம், இணைப்பு மற்றும் சமூகமயமாக்கல் ஆகியவை மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு அடிப்படையாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.
மறுபுறம், தனிமை என்பது வெளி உலகத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்து தனிமைப்படுத்தும் செயலாகும்.
இது தனியாக நேரம் அல்லது உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை அனுபவிப்பதை விட அதிகம்.
நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒதுங்கியிருந்தால், அப்படித்தான் நீங்கள் விரும்பினால், அது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
ஆனால் நீங்கள் ஒருமுறை சமூகமயமாக்கலை அனுபவித்திருந்தால் மற்றும் நீங்கள் மேலும் மேலும் தனிமையில் நழுவுவதைக் கண்டுபிடி , இது கவலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
இது உங்கள் இயற்கையான மனநிலையாக இல்லாவிட்டால், தனிமையாக மாறுவது உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.
மேலும் அதைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், சமூகத்தில் மீண்டும் ஒன்றிணைவது கடினமாக இருக்கும்.
உங்களுக்குள் தனிமையான நடத்தைகளைக் கண்டறிவது, தலையிடுவதற்கும் உதவியைப் பெறுவதற்கும் முக்கியமானது.
கவனிக்க வேண்டிய 14 அறிகுறிகள் இங்கே:
1. நீங்கள் தனிமையை விரும்புகிறீர்கள்.
தனியாக இருக்க ஆசை ஆரோக்கியமானது, சிலருக்கு மற்றவர்களை விட தனிமை தேவை.
உள்முக சிந்தனையாளர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக சமூகமயமாக்கலில் மூழ்கிவிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் சமூக பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய அமைதியான நேரம் தேவை.
இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்கினால் தனிமைக்கான விருப்பம் ஆரோக்கியமற்றதாகிவிடும் தனியாக இருக்க வேண்டும் அனைத்து நேரம் , குறிப்பாக இது உங்கள் இயல்பான விருப்பம் இல்லை என்றால்.
நீங்கள் தனிமையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
2. சமூக அழைப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து நிராகரிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் அழைக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் செல்ல விரும்பாதது முற்றிலும் இயல்பானது.
குறைப்பது அவ்வளவு ‘சாதாரண’ அல்ல ஒவ்வொரு சமூக அழைப்பிதழ், குறிப்பாக நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து நீங்கள் பார்க்க விரும்பினீர்கள்.
நீங்கள் மகிழ்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சமூக நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்பிதழ்களை நீங்கள் அனுப்புவதை நீங்கள் காணலாம், ஏனெனில் அங்கு இருப்பதற்கான எண்ணம் உங்களுக்கு சங்கடத்தையும் கவலையையும் தருகிறது.
3. நீங்கள் பொது இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்களாக இருந்தாலும் வீட்டில் தனியாக இருக்க விரும்புகிறேன் , பொது வெளியில் செல்வதைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமானதல்ல அனைத்தும் .
நீங்கள் ஒரு தனிமனிதனாக மாறினால், கூட்டம் உங்களை சங்கடப்படுத்துவதை நீங்கள் காணலாம். பொது இடங்களில் கூட்டம் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
இன்டர்நெட் ஷாப்பிங், டேக்அவுட் மற்றும் மளிகைப் பொருட்களை டெலிவரி செய்யும் நவீன யுகத்தில் நீங்கள் எதையும் நேரடியாக உங்கள் வீட்டு வாசலில் டெலிவரி செய்யலாம். வெளியே செல்லவேண்டாம் என்று நீங்கள் அதை நியாயப்படுத்துவதை நீங்கள் காணலாம்.
4. உங்கள் உறவுகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு உறவுகள் மனித அனுபவத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
நீங்கள் ஒரு தனிமனிதனாக மாறினால், உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உறவுகளிலிருந்து விலகுவதை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் அழைப்புகளை எடுப்பதையோ அல்லது செய்திகளுக்கு பதிலளிப்பதையோ நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல (அது இருக்கலாம் என்றாலும்).
இது சமூக எல்லைகளை வைப்பது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியமான உறவுகளிலிருந்து உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக விலக்குவது ஆகியவை அடங்கும்.
5. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
நீங்கள் தனிமையில் இருப்பவராக இருந்தால், அழைப்புகளை அழைப்பதையோ திரும்பப் பெறுவதையோ நிறுத்தியிருக்கலாம் அல்லது செய்திகளைப் படிக்காமல் விட்டுவிடுவீர்கள்.
நீங்கள் எல்லா தகவல்தொடர்புகளையும் துண்டித்திருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வியத்தகு குறைப்பைக் காணலாம்.
ஒருவேளை நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை டூம்-ஸ்க்ரோல் செய்யலாம் ஆனால் ஒருபோதும் பங்கேற்க வேண்டாம்.
உங்களைப் போலவே உணரத் தொடங்குவது அசாதாரணமானது அல்ல பிடிக்கவில்லை யாரேனும் .
6. நீங்கள் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்.
வெளிப்புற செயல்பாடு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது. அதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
சூரிய ஒளி, புதிய காற்று மற்றும் இயற்கை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக பங்களிக்கின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் வெளியே செல்வதை முற்றிலும் தவிர்க்கத் தொடங்கினால், அது சங்கடமாக உணர்கிறது, இது ஒரு ஆழமான பிரச்சினை அல்லது மனநல நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
வெளியில் செல்வதைத் தவிர்ப்பது அகோராபோபியா போன்ற கடுமையான ஒன்றாக மாறக்கூடும், எனவே நீங்கள் கவலைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.
7. உங்கள் தனிப்பட்ட கவனிப்பை நீங்கள் புறக்கணிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
இன்று நீங்கள் யாரையும் பார்க்கப் போவதில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், தனிப்பட்ட கவனிப்பு, அழகுபடுத்துதல் அல்லது சுகாதாரம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவதில் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? அல்லது நாளையா? அல்லது அடுத்த வாரத்திற்கா?
பைத்தியம் போல் அவரை எப்படி இழக்க வைப்பது
தனிமையில் நழுவிச் செல்லும் ஒரு நபர், அவர்களின் தனிப்பட்ட கவனிப்பும் அதனுடன் நழுவுவதைக் காணலாம்.
பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களைப் பார்க்கப் போவதில்லை என்றாலும், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமாக உணர விரும்புகிறார்கள்.
எனவே, நீங்கள் பல் துலக்காமல் அல்லது பல் துலக்காமல் பல நாட்கள் செல்வதைக் கண்டால் (நீங்கள் காய்ச்சலோ அல்லது அதைப் போன்றோ படுக்கையில் இல்லை), அது ஏன் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
8. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தப்பிக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
ஆரோக்கியமற்ற எஸ்கேபிஸ்ட் நடத்தையானது, இப்போதும் அவ்வப்போது சுவாரஸ்யமாகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயலிலும் ஈடுபடுவதை விட அதிகம்.
நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் வாழ்வில் ஒரு டிவி தொடர் அல்லது இரண்டை அதிகமாகப் பார்த்திருப்போம் அல்லது மராத்தான் வீடியோ கேம் அமர்வை விளையாடியிருக்கிறோம். நம்மில் சிலர் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு மூட்டு குடிப்பது அல்லது புகைபிடிப்பது, மற்றும் மிதமாக இருப்பதில் தவறில்லை.
மறுபுறம், பிரச்சினைகள் அல்லது பொறுப்புகளை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக இவற்றைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உறவுகளை பராமரிக்கும் செலவில் அதைச் செய்வது நீங்கள் ஒரு தனிமனிதனாக மாறுவதற்கான சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம்.
9. தற்போதைய நிகழ்வுகளில் நீங்கள் ஆர்வமின்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
கேளுங்கள், தற்போதைய நிகழ்வுகளின் நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, செய்திகளைக் கேட்கவோ படிக்கவோ விரும்பாதது நியாயமானது.
இருப்பினும், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் குறைந்த பட்சம் சிறிதளவு ஆர்வம் காட்டுவது ஆரோக்கியமானது.
உங்கள் நகரம், மாநிலம் அல்லது நாட்டில் நடக்கும் விஷயங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை நேரடியாகப் பாதிக்கும் விஷயங்கள் நடக்கும் என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்டலாம். அதிலிருந்து உங்களை முழுவதுமாக துண்டிப்பது கீழ்நோக்கிய சுழல் தனிமைப்படுத்தலின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
10. நீங்கள் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மெய்நிகர் தொடர்புகளை சார்ந்திருக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு தனிமனிதனாக மாறினால், நேருக்கு நேர் பேசுவதை விட மெய்நிகர் தொடர்புகளை நீங்கள் விரும்பலாம்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் எப்போது சொல்வது
நீங்கள் முன்பு 'நிஜ வாழ்க்கை' தொடர்புகளை அனுபவித்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது சமூக ஊடகங்களில் உரை அல்லது பேச்சு மட்டுமே.
உங்கள் மளிகைப் பொருட்களை ஆர்டர் செய்வது அல்லது அவற்றை வாங்குவதற்குப் பதிலாக ஆன்லைனில் எடுத்துச் செல்வது போன்ற சமூக தொடர்புகளை முற்றிலும் தவிர்க்க நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான பொழுதுபோக்குகள், நீங்கள் ஒரு உடல் இடத்தில் அல்லது பிறருடன் அனுபவித்துக்கொண்டிருந்ததை மாற்றலாம்.
11. நீங்கள் அதிகரித்து வரும் சமூக கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
முன்பு உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தாத சமூக சூழ்நிலைகள் தொடங்கலாம். அல்லது நீங்கள் கடக்க முடிந்த சமூக கவலை, சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம்.
உங்கள் நம்பிக்கை குறையும்போது கூச்சம் அல்லது பதட்டம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
இந்த சமூக கவலை உங்களை முற்றிலுமாக பழகுவதைத் தடுக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் முட்டாள்தனமாக அல்லது நியாயந்தீர்க்கப்படுவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள்.
நீங்கள் இருக்கலாம் மற்றவர்களைச் சுற்றி உங்கள் உண்மையான சுயமாக இருக்க பயம் .
மேலும் தனிமையில் ஆழ்ந்து பின்வாங்கும் ஒரு நபர், எப்படி முழுவதுமாக பழகுவது என்பது பற்றிய தொடர்பை இழக்க நேரிடும், இது கவலையை அதிகப்படுத்த மட்டுமே உதவுகிறது.
12. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைந்து வருகிறது.
தனிமை என்பது பல்வேறு காரணங்களுக்காக உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.
இது உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற செயல்பாடு மற்றும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் சமூகமளிக்காததால், உங்கள் அட்டவணையை வெளி உலகத்துடன் பொருத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். ரிமோட் டெலிவரி என்றால், நீங்கள் திறந்திருக்கும் கடையில் பயணம் செய்யத் தேவையில்லை.
இதன் விளைவாக, உங்கள் தூக்க அட்டவணை ஒழுங்கற்ற விழிப்பு மற்றும் தூங்கும் நேரங்களுடன் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இது பல வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
13. நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
மனச்சோர்வு தனிமைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்…மற்றும் தனிமை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
உறவு வட்டமானது. நீங்கள் எவ்வளவு மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் வெளியே சென்று பழக விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் குறைவாக நீங்கள் வெளியே சென்று பழகுவீர்கள், நீங்கள் மிகவும் துண்டிக்கப்பட்ட மற்றும் மனச்சோர்வடைந்ததாக உணர்கிறீர்கள்.
நீங்கள் இந்த சுழலில் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் அதை நீங்களே உடைப்பது கடினம்.
14. உங்கள் தனிமையை நியாயப்படுத்துகிறீர்கள்.
இந்த புதியதை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, 'தனியே நேரம்' என்பதற்கான விருப்பமாக உங்கள் தனிமைப்படுத்தலை நீங்கள் பகுத்தறிவு செய்வதை நீங்கள் காணலாம். அனைத்து சமூகமயமாக்கலையும் தவிர்க்க ஆசை ஒரு பிரச்சனை.
அவ்வப்போது தனியாக இருக்க விரும்புவதில் தவறில்லை, அல்லது பெரும்பாலான நேரங்களில் அது உங்கள் இயல்பான விருப்பமாக இருந்தால் கூட.
இருப்பினும், இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம், மதிப்புமிக்க உறவுகள் அல்லது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்கும் போது அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.
தனிமையின் வலையில் விழுந்தவர்கள் பெரும்பாலும் அதை பிரச்சனையாக பார்க்க மறுக்கிறார்கள்.
வேறுபாட்டைக் கூறுவதற்கான ஒரு வழி, இன்று உங்களின் அனைத்து தப்பிக்கும் கருவிகளையும் இழந்தால் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது. டிவி, கேமிங், அல்லது மது அருந்துதல் போன்றவற்றில் தனிமையில் உங்கள் நாட்களைக் கழித்தால், இந்த விஷயங்கள் திடீரென இல்லாமல் போனால் என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள்.
நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்களா? அல்லது அது உங்களுக்கு தாங்க முடியாத துயரத்தையும் தனிமையையும் ஏற்படுத்துமா?
நீங்கள் தனியாக இருப்பதில் உண்மையிலேயே திருப்தி அடைந்தால், எதிர்வினை அவ்வளவு கடுமையாக இருக்கக்கூடாது.
ஆனால் அது இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் தனிமைப்படுத்துவதில் வசதியாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் நட்பு, குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைப் பெற வேண்டும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை உடைப்பது ஒரு கடினமான பழக்கம், எனவே நீங்கள் அதை விரைவில் செய்தால், நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.
