© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்நவீன வாழ்க்கையின் அவசரத்தில், கட்டுப்பாடு ஒரு தொலைதூர கற்பனையாக உணர முடியும். காலக்கெடு குவிந்து, அறிவிப்புகள் ஒருபோதும் நிற்காது, நீங்கள் பார்க்காதபோது எப்படியாவது சலவை பெருகும்.
ஆயினும்கூட, எங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு எல்லாவற்றையும் சரியாக நிர்வகிப்பதில் இருந்து வராது என்று உளவியல் நமக்குக் கற்பிக்கிறது - இது நிலையான சிறிய செயல்களிலிருந்து வெளிப்படுகிறது.
பின்வரும் ஏழு சிறிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு குறைந்தபட்ச முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிகபட்ச தாக்கத்தை அளிக்கிறது. அவை வேலை செய்கின்றன, ஏனென்றால் அவர்கள் அதிகமாக உணரக்கூடிய தருணங்களை குறிவைத்து, நாள் முழுவதும் அமைதியான மற்றும் திறனுள்ள தீவுகளை உருவாக்குகிறார்கள்.
உங்கள் ஏஜென்சி உணர்வை மீட்டெடுக்க தயாரா? இந்த விளையாட்டு மாற்றும் பழக்கங்களை ஆராய்வோம்.
1.. எழுந்த உடனேயே உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குதல்.
கடற்படை முத்திரைகள் சத்தியம் செய்கின்றன. உற்பத்தித்திறன் வல்லுநர்கள் அதை வென்றனர். உங்கள் படுக்கையை உருவாக்க இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும், ஆனால் உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையில் மாற்றுகிறது.
உங்கள் இடத்தின் உடல் மாற்றம் ஒழுங்கு மற்றும் சாதனையின் உடனடி காட்சி குறிப்பை உருவாக்குகிறது. உங்கள் முதல் கப் காபிக்கு முன்பு நீங்கள் குழப்பத்தை கட்டுப்பாட்டில் மாற்றியுள்ளீர்கள்.
இந்த பழக்கத்தை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றுவது நேர்த்தியான தோற்றம் அல்ல - இது உளவியல் டோமினோ விளைவு. உங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறது பூர்த்தி செய்யப்பட்ட பணியுடன் உற்பத்தி நடத்தையின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மூளை வெற்றியைப் பதிவுசெய்கிறது மற்றும் அந்த உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அதிக உந்துதல் பெறுகிறது.
சீர்திருத்தப்பட்ட பல படுக்கை அல்லாதவர்கள் இந்த பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையில் ஆச்சரியமான மாற்றத்தை தெரிவிக்கின்றனர். உங்கள் சூழலை வேண்டுமென்றே மேம்படுத்த உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது என்பதை எளிமையான செயல் நீங்களே நிரூபிக்கிறது. காலை கஷ்டம் அதைத் தவிர்க்க உங்களைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் துல்லியமாக அந்த எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் படுக்கையை ஒரு சக்திவாய்ந்த தினசரி வெற்றியாக மாற்றுவது.
2. 3-உருப்படி முன்னுரிமை பட்டியலை எழுதுதல்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு தோற்கடிக்கப்படுவதை உணர்த்தும் நீண்ட காலமாக செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் கவனத்தை சத்தம் மூலம் மூன்று முன்னுரிமைகள் வெட்டுகிறது.
வரம்புகள் தெளிவை கட்டாயப்படுத்துவதால் மந்திரம் நடக்கிறது. நீங்கள் மூன்று உருப்படிகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யும்போது, திடீரென்று நீங்கள் வெறுமனே எதை வேறுபடுத்த வேண்டும் தெரிகிறது அவசரம் மற்றும் என்ன உண்மையானது. உங்கள் மூளை எதிர்வினை பயன்முறையிலிருந்து வேண்டுமென்றே முடிவெடுப்பதற்கு மாறுகிறது.
உங்கள் பட்டியலை சிறியதாக வைத்திருப்பது வியத்தகு முறையில் நீங்கள் அதை முடிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த பழக்கம் லட்சியத்திற்கும் சாதனைக்கும் இடையில் சரியான சமநிலையை உருவாக்குகிறது.
இந்த பழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் நபர்கள் பதட்டம் குறைதல் மற்றும் அதிகரித்த திருப்தி ஆகியவற்றை அனுபவிப்பார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உணர்வை முடிப்பதை விட, அவர்கள் வழக்கமான நிறைவு மற்றும் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இந்த பழக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள உளவியல், நாம் எவ்வளவு முயற்சிக்கிறோம் என்பதை விட நாம் தொடங்குவதை முடிப்பதில் இருந்து கட்டுப்பாட்டைப் பற்றிய நமது கருத்து எவ்வாறு வருகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் மூன்று முன்னுரிமைகளை ஒரு சிறிய நோட்கார்டில் எழுதுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது இன்று உங்கள் ஆற்றலுக்கு தகுதியானவற்றின் நிலையான நினைவூட்டலாக நீங்கள் கொண்டு செல்லக்கூடிய அல்லது எங்காவது அவற்றைக் காண்பிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. “இரண்டு நிமிட விதியை” பின்பற்றி.
வாழ்க்கை தனித்தனியாக அற்பமானதாகத் தோன்றும் சிறிய பணிகளைக் குவிக்கிறது, ஆனால் கூட்டாக உங்கள் மன ஆற்றலை வடிகட்டுகிறது. 'இரண்டு நிமிட விதி' ஒரு நேர்த்தியான தீர்வை வழங்குகிறது.
இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவான ஒரு பணியை நீங்கள் சந்திக்கும் போதெல்லாம், அதை ஒத்திவைப்பதற்கு பதிலாக உடனடியாக அதைக் கையாளவும். அந்த விரைவான மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிப்பது, சுத்தமான உணவுகளைத் தள்ளி வைப்பது, அந்த ரசீதைத் தாக்கல் செய்வது - ஒவ்வொரு சிறிய செயலையும் நீக்குவது உங்கள் மன சுமையை கனமாக வளர்ப்பதைத் தடுக்கிறது.
அந்த சிறிய பணிகளைத் தள்ளி வைப்பதில் நான் நிச்சயமாக குற்றவாளியாக இருந்தேன், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது அது எவ்வளவு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை நான் உணரவில்லை, வழக்கமாக நாள் முடிவில். இப்போது நான் இரண்டு நிமிட விதியை ஏற்றுக்கொண்டேன், எனது மாலைகள் இருப்பதை நான் காண்கிறேன் குறைந்த மன அழுத்தம் ஏனென்றால், சமாளிக்க இதுபோன்ற பின்னடைவு என்னிடம் இல்லை.
புத்தாண்டு தினத்தன்று தனியாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்
ஒட்டுமொத்த விளைவு வியக்க வைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒத்திவைக்கப்பட்ட மினி-பணிகளிலிருந்து அவர்கள் எவ்வளவு அறிவாற்றல் எடையை கொண்டு செல்கிறார்கள் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. உங்கள் சூழல் படிப்படியாக முடிக்கப்படாத வணிகத்தால் நிரப்பப்பட்ட ஒன்றிலிருந்து உங்கள் நோக்கங்களை பிரதிபலிக்கும் ஒன்றாகும். இந்த பழக்கம் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது மனித உளவியலை அதன் மையத்தில் உரையாற்றுகிறது the நமது செயல்கள் நமது விழிப்புணர்வுடன் ஒத்துப்போகும்போது நாங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உணர்கிறோம்.
இந்த விதியை கடைப்பிடிக்க ஆரம்ப ஒழுக்கம் தேவை, ஆனால் விரைவாக இரண்டாவது இயல்பாக மாறும். சிறிய விஷயங்களை உடனடியாகக் கையாள்வதற்கான கிட்டத்தட்ட தானியங்கி போக்கை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள், மேலும் அர்த்தமுள்ள முயற்சிகளுக்கு உங்கள் மன அலைவரிசையை விடுவிப்பீர்கள். நடத்தை மாற்றம் வெறும் செயல்திறனைத் தாண்டி தினசரி பொறுப்புகளுடன் அடிப்படையில் வேறுபட்ட உறவாக நீண்டுள்ளது.
4. வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கும் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது.
உங்கள் மூச்சு நீங்கள் வைத்திருக்கும் மிகவும் சிறிய மன அழுத்த-மேலாண்மை கருவியாக உள்ளது. நனவான சுவாசத்தின் தருணங்கள் பெருகிவரும் பதற்றத்திற்கு சர்க்யூட் பிரேக்கர்கள் போன்றவை.
உங்கள் நாளில் மன அழுத்தம் உருவாகும்போது, 30 விநாடிகள் மெதுவாக, வேண்டுமென்றே சுவாசிக்க இடைநிறுத்தவும். நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், சுருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஆறுக்கு சுவாசிக்கவும். உடலியல் பதில் உடனடியாக நிகழ்கிறது-இதய விகிதம் இயல்பாக்குகிறது, இரத்த அழுத்த மிதவாதிகள், மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சண்டை அல்லது விமானத்திலிருந்து ஓய்வு மற்றும் ஜரீதிக்கு மாறுகிறது.
மூலோபாய புள்ளிகளில் இந்த பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை கூட்டுவிடாமல் தடுக்கிறது. நடத்தை தானாகிவிடும் வரை பல பயிற்சியாளர்கள் மென்மையான நினைவூட்டல்களை அமைப்பது உதவியாக இருக்கும்.
சுவாச முறிவுகளின் அழகு அவற்றின் கண்ணுக்குத் தெரியாத தன்மையில் உள்ளது the சந்திப்புகளின் போது, வரிசையில் காத்திருக்கும்போது, அல்லது கடினமான உரையாடல்களுக்கு முன், யாரும் கவனிக்காமல் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆய்வு குறிப்பிடுவது போல , இந்த சுவாச மைக்ரோ சூழல்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் அளவிடக்கூடிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அடித்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மையத்திற்குத் திரும்பும் வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்குகிறீர்கள். காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் அமைதியைப் பேணுவதற்கான உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறது, ஒருவேளை தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டின் இறுதி வடிவம்.
5. படுக்கைக்கு முன் தொழில்நுட்ப வெட்டு நேரத்தை அமைத்தல்.
எங்கள் சாதனங்கள் ஏறக்குறைய ஹிப்னாடிக் இழுப்புக்குச் செல்கின்றன, குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய மாலை நேரங்களில் மன உறுதி இயற்கையாகவே குறையும் போது. உறுதியான தொழில்நுட்ப எல்லையை உருவாக்குவது உங்கள் இரவுகளை மீட்டெடுக்கிறது.
எல்லா திரைகளும் இருட்டாக இருக்கும்போது, பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்ட நேரத்தை-ஒருவேளை இரவு 9:00 மணி அல்லது படுக்கைக்கு முன்-ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நிறுவவும். உங்கள் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் வைக்கவும், வாசிப்பு அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற அனலாக் ஒன்றை ஸ்க்ரோலிங் இடமாற்றம் செய்யுங்கள். இதை நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் உணரும் ஆரம்ப அச om கரியம், தொழில்நுட்பம் உங்கள் நடத்தையை எவ்வளவு சக்திவாய்ந்த முறையில் பாதிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
இந்த பழக்கத்தை செயல்படுத்திய சில நாட்களில் தூக்கத்தின் தரம் பொதுவாக வியத்தகு முறையில் மேம்படுகிறது. நீல ஒளி மற்றும் மன தூண்டுதல் இல்லாமல், ஓய்வு நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞைகளை உங்கள் மூளை பெறுகிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சாதனங்கள் துண்டு கவனம் மற்றும் கடத்தல் நேரத்தை எவ்வளவு குறைத்து மதிப்பிடுகின்றன. ஒரு முறை மனம் இல்லாத நுகர்வுக்கு சரணடைந்த மாலை நேரம் உண்மையான மீட்பின் காலங்களாக மாறுகிறது. குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான எல்லைகளை மாதிரியாக்குவதற்கு பெற்றோர்கள் இந்த பழக்கத்தை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாகக் கருதுகின்றனர்.
உங்கள் தொழில்நுட்ப வெட்டுக்களை நீங்கள் தொடர்ந்து மதிக்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று நிகழ்கிறது - சாதனங்களுடனான உங்கள் உறவு படிப்படியாக எதிர்வினை சார்புநிலையிலிருந்து வேண்டுமென்றே பயன்பாட்டிற்கு மாறுகிறது.
6. 5 நிமிட மாலை மீட்டமைப்பைச் செய்கிறது.
நீங்கள் ஒரு நியாயமான நேர்த்தியான இடத்தை எழுப்பும்போது காலை முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருக்கும். மாலை மீட்டமை இந்த யதார்த்தத்தை குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் உருவாக்குகிறது.
உங்கள் முதன்மை வாழ்க்கைப் பகுதிகளுக்கு ஒழுங்கை மீட்டமைக்க படுக்கைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு அர்ப்பணிக்கவும். நாள் முழுவதும் குடியேறிய பொருட்களை விலக்கி, சமையலறை கவுண்டர்களை துடைத்து, நாளைய அத்தியாவசியங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். விரிவான சுத்தம் செய்ய முயற்சிப்பதை விட உங்கள் காலை மனநிலையை பாதிக்கும் புலப்படும் இடங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த பழக்கத்துடன் வேகத்தை விரைவாக உருவாக்குகிறது. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒழுங்கைப் பராமரிக்க இன்னும் குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் இயல்பாகவே நாள் முழுவதும் குறைவான கோளாறுகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.
மீட்டமைப்பு ஒரு உடல் மற்றும் மன மாற்றம் சடங்காக செயல்படுகிறது, இது நாளைய வெற்றியை அமைக்கும் போது தற்போதைய நாள் நிறைவடைவதைக் குறிக்கிறது. இந்த நடைமுறை இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவும், ஏனென்றால் இரைச்சலான சூழல்கள் முடிக்கப்படாத வணிகத்தை எங்கள் ஆழ் மனப்பான்மையுடன் நுட்பமாக தொடர்புகொள்வதால், ஆர்டர் சமிக்ஞைகள் அனைத்தும் நன்றாக உள்ளன.
7. தினசரி சாதனைகளை பிரதிபலித்தல்.
எங்கள் மூளை ஒரு வெறுப்பூட்டும் எதிர்மறை சார்புகளைக் கொண்டுள்ளது, வெற்றிகளை பளபளக்கும் போது தோல்விகளை தானாக பட்டியலிடுகிறது. வேண்டுமென்றே பிரதிபலிப்பு இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்கிறது.
தூக்கத்திற்கு முன், அந்த நாளில் நீங்கள் சாதித்த மூன்று விஷயங்களை மனதளவில் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள் அல்லது குறிப்பிடவும். பெரிய மைல்கற்களுடன் சிறிய வெற்றிகளைச் சேர்க்கவும் that அந்த தொலைபேசி அழைப்பை மீண்டும் தொடங்குதல், ஆரோக்கியமான மதிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது கிரேஸுடன் கடினமான உரையாடலைக் கையாளுதல். செயல்தவிர்க்காமல் இருப்பதில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துவதை விட முன்னேற்றத்தை அடையாளம் காண இந்த நடைமுறை உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்தது.
இந்த பழக்கத்தைத் தொடங்கியவுடன் அவர்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக அவர்கள் முடித்துவிட்டார்கள் என்பதை பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். பின்னால் விழும் நிலையான உணர்வு படிப்படியாக நிலையான முன்னேற்றத்திற்கான பாராட்டுகளாக மாறுகிறது.
சாதனைகளின் வழக்கமான ஒப்புதல் உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையில் மாற்றுகிறது. சாத்தியமற்ற ஒரு இலட்சியத்திற்கு எதிராக உங்களை அளவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உண்மையான தாக்கம் மற்றும் திறன்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறீர்கள்.
ஒருவரை நேசிப்பதற்கும் அவருடன் காதல் கொள்வதற்கும் உள்ள வேறுபாடு
இந்த பழக்கம் ஒரு நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை நிறுவுகிறது -சாதனைகள் அங்கீகரிப்பது நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, அங்கீகரிக்க கூடுதல் சாதனைகளை உருவாக்குகிறது. வேண்டுமென்றே விழிப்புணர்வுடன் உங்கள் நாளை முன்பதிவு செய்ய இந்த பிரதிபலிப்பை புள்ளி #3 உடன் இணைக்கும்போது.
சிறிய பழக்கம், பாரிய கட்டுப்பாடு
இந்த ஏழு பழக்கவழக்கங்கள் எளிமையானவை, வெளிப்படையானவை என்று தோன்றலாம் -ஆனால் அவற்றின் சக்தி தினசரி மரணதண்டனையில் உள்ளது. ஒவ்வொன்றும் உங்கள் நாளில் ஒரு சிறிய கட்டுப்பாட்டு தீவை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் வாழ்க்கையை பதிலளிப்பதை விட நீங்கள் தீவிரமாக வடிவமைக்கும் ஒரு தருணம். ஒன்றாக, உங்கள் நேரங்களையும் நாட்களையும் நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அவை மாற்றுகின்றன. கட்டுப்பாட்டில் அதிகம் உணருவதற்கான பாதை என்பது வாழ்க்கையைத் துடைப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக இந்த நிலையான சிறிய நடத்தைகள் படிப்படியாக உங்கள் உறவை எல்லாவற்றையும் மாற்றும்.
நீங்கள் விரும்பலாம்:
- உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி எப்படி கவலைப்படக்கூடாது: 14 உண்மையில் வேலை செய்யும் விஷயங்கள்!
- உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முட்டாள்தனமான வழிகள் இல்லை
