© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்உங்கள் நல்வாழ்வு கோப்பையை நிரப்ப சுய பாதுகாப்பு உங்கள் வங்கிக் கணக்கை வடிகட்ட வேண்டியதில்லை. ஆயினும், சிறந்த மன ஆரோக்கியம் விலையுயர்ந்த பின்வாங்கல்கள், ஆடம்பரமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சமீபத்திய ஆரோக்கிய கேஜெட்களில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது என்ற செய்திகளுடன் நாங்கள் தொடர்ந்து குண்டுவீசிக்கப்படுகிறோம்.
நான் கற்றுக்கொண்டேன் நாள்பட்ட வலியுடன் என் சொந்த போராட்டங்கள் அந்த உண்மையான சுய பாதுகாப்பு பெரும்பாலும் எளிமையான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது - நனவான கவனத்தின் தருணங்கள் நாம் சுதந்திரமாக அளிக்கிறோம். இன்று நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் சடங்குகள் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனுக்காக இன்னும் ஆழமான நன்மைகளை வழங்க எதுவும் செலவாகும். அவர்கள் எனது அன்றாட வாழ்க்கையில் நங்கூரர்களாக மாறிவிட்டனர், மேலும் இந்த அணுகக்கூடிய நடைமுறைகள் பரபரப்பான கால அட்டவணையில் கூட பிணைக்கப்படலாம், இது சமாதானத்தின் சிறிய பைகளை உருவாக்குகிறது, அவை குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றமாக குவிகின்றன.
1.. மனம் கொண்ட இயக்க வரிசையுடன் உங்கள் நாளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மூன்றாவது நேராக என் மேசையில் உட்கார்ந்த பிறகு, பழக்கமான வலி என் முதுகெலும்பை ஊர்ந்து செல்வதை நான் உணர்கிறேன். என் உடல் இயக்கத்திற்காக கூக்குரலிடுகிறது, என் சத்தம் மனம் அமைதியாக பிச்சை எடுக்கிறது.
மனம் கொண்ட இயக்க வரிசை வரும் இடத்தில்தான் இது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் மீட்டமைப்பு பொத்தானாக செயல்படுகிறது. கடுமையான பயிற்சி நடைமுறைகளைப் போலல்லாமல், இந்த மென்மையான இயக்கங்கள் விழிப்புணர்வு உணர்வில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் விண்வெளியில் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் நனவான விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, இது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நரம்பு கணினி ஒழுங்குமுறைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் அதை மனதுடன் செய்யும் வரை, எந்தவொரு நீட்சி வரிசையும் செயல்படும். உங்கள் உடலின் மேலிருந்து தொடங்கி கீழ்நோக்கி வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் செல்லும்போது ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெதுவாக நீட்டவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு உடல் பகுதியின் இரண்டு பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்களால் முடிந்தால் கட்டமைக்கலாம். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதே முக்கியமானது. எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கவனம் செல்கிறது (அது இருக்கும்), அதை மீண்டும் உடல் உணர்வுகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். எப்போதும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; முக்கியமானது தீவிரமாக அல்ல, மனதுடன் நகர்கிறது.
இந்த இயக்கங்களை உங்கள் மூச்சுடன் ஒத்திசைக்கும்போது மந்திரம் உண்மையில் நிகழ்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு மினி தியானத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கீழ்நோக்கி, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைகின்றன, மன தெளிவு திரும்பும். உங்கள் நாள் முழுவதும் வழக்கமான இயக்கம் உடைகிறது உங்கள் உடல் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சோர்வு அமைக்கும் போது அத்தியாவசிய மன புத்துணர்ச்சியை வழங்குகிறது.
2. வெளியே 20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
இயற்கை அமைப்புகள் எங்கள் சாதனம் ஆதிக்கம் செலுத்தும் இருப்புக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தை வழங்குகின்றன. அந்த விலைமதிப்பற்ற நிமிடங்கள் வெளியில் எங்கள் உள் தாளங்களை மீட்டமைத்து, செயற்கை சூழல்கள் வெறுமனே பொருந்தாத வழிகளில் நம் புலன்களைத் தூண்டுகின்றன. இது ஒரு அணுகுமுறை மனநல நிபுணர்களின் ஆதரவுடன் , எனவே உங்களுக்காக வேலை செய்யும் போதெல்லாம் வெளியே காலடி எடுத்து வைக்க முயற்சிக்கவும்; நிலைத்தன்மையை விட குறைவான நேரம் (நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!)
வானத்தைப் பாருங்கள், அதன் நிறத்தையும் அமைப்பையும் கவனியுங்கள். உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக காற்றை உணருங்கள் - இது குளிர்ச்சியாக, சூடாக, இன்னும் அல்லது தென்றலாக இருக்கிறதா? உங்கள் அறிவிப்பிலிருந்து பொதுவாக தப்பிக்கும் பறவை அழைப்புகள், சலசலக்கும் இலைகள் அல்லது தொலைதூர ஒலிகளைக் கேளுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் மர பட்டை அல்லது தாவரங்களுக்கு குறுக்கே உங்கள் விரல்களை இயக்கவும்.
இந்த உணர்ச்சி அனுபவங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை உறுதியாக நங்கூரமிடுகின்றன, நம் சிந்தனையை பெரும்பாலும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் மன உரையாடலை அமைதிப்படுத்துகின்றன. வழக்கமான வெளிப்புற நேரம் விஞ்ஞான ரீதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு . உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஒவ்வொரு வெளிப்புற இடைவெளியிலும் பலப்படுத்துகிறது, வாழ்க்கையின் அன்றாட அழுத்தங்களுக்கு எதிராக பின்னடைவை உருவாக்குகிறது.
3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸில் செல்லுங்கள்.
நவீன சாதனங்கள் நம்மை அற்புதமாக இணைக்கின்றன, ஆனாலும் அவை ஒரே நேரத்தில் நம் கவனத்தை துண்டித்து, நமது மன இருப்புக்களைக் குறைக்கின்றன. தொலைபேசி இல்லாத காலங்களை நியமிப்பது உங்கள் மனம் நிலையான குறுக்கீடு இல்லாமல் தீர்வு காணவும் செயலாக்கவும் இடத்தை உருவாக்குகிறது. அடையக்கூடிய எல்லைகளுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - ஒருவேளை உணவின் போது, எழுந்த முதல் மணிநேரம் அல்லது தூக்கத்திற்கு முன் கடைசி மணிநேரம்.
உங்கள் சாதனங்களை வேறொரு அறையில் வைக்கவும், கீழே அல்லது அமைதியான பயன்முறையில் வைக்கவும். ஆரம்ப அச om கரியத்தை கவனியுங்கள் - பாண்டம் அதிர்வுகள், “ஒரு விஷயம்” சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த உணர்வுகளை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்கவும்.
நீங்கள் தைரியமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களால் முடியும் சமூக ஊடகங்களில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் . எனது சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை எனது தொலைபேசியிலிருந்து அகற்றிவிட்டேன், அது எவ்வளவு விடுதலையானது என்பதை என்னால் சொல்ல முடியாது. சீரற்ற அந்நியர்களின் கருத்துக்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்ய நான் அதிக நேரம் செலவிட்டேன், அது எனக்கு கிளர்ந்தெழுந்ததாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்ந்தது. நான் அதைத் தவறவிடவில்லை, ஆனால் பயன்பாடுகளை பழக்கத்திலிருந்து கண்டுபிடிக்க என் தொலைபேசியை தானாக எடுப்பதை நான் நிறுத்துவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே ஆனது, அவை அங்கு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வதற்காக மட்டுமே.
உங்கள் காதலிக்கு செய்ய வேண்டிய சிறிய காதல் விஷயங்கள்
போதை வல்லுநர்கள் எங்களிடம் கூறுகிறார்கள் அந்த வழக்கமான டிஜிட்டல் இடைவெளிகள் உங்கள் டோபமைன் பாதைகளை மீட்டமைக்கின்றன, படிப்படியாக கட்டாய சோதனை நடத்தையை குறைத்து, கவனத்தை இழுத்து பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் மன நலனை நிலையான தூண்டுதலில் இருந்து மீள அனுமதிக்கிறது.
4. மற்றவர்களுக்கு (நீங்களே) வேண்டாம் என்று சொல்வது பயிற்சி.
எல்லைகளை அமைத்தல் நம் ஆற்றலை இரண்டு முக்கியமான திசைகளில் பாதுகாக்கிறது - வெளிப்புறமாக மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு எதிராக மற்றும் உள்நாட்டில் நம்முடைய சொந்த உதவாத தூண்டுதல்களுக்கு எதிராக. நம்மில் பலர் தானாகவே எங்கள் நல்வாழ்வின் தாக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளாமல் கோரிக்கைகளுக்கு ஆம் என்று கூறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் நம்முடைய சுய நாசவேலை போக்குகளை எதிர்க்கத் தவறிவிட்டனர்.
இது எவ்வளவு தந்திரமானதாக இருக்கும் என்பதை அனுபவத்திலிருந்து நான் அறிவேன், குறிப்பாக பெரும்பாலும் வளரும் பெண்களுக்கு “நல்ல பெண்” சொல்லாட்சி . எங்கள் மக்களை மகிழ்விக்கும் போக்குகள் இளமையாகத் தொடங்குகின்றன, தொடர்ந்து உள்ளன. எனவே, உங்கள் எல்லை தசையை உருவாக்க சிறிய சூழ்நிலைகளுடன் தொடங்குங்கள். ஒரு விருப்ப கூட்டத்தை மறுக்கலாம் அல்லது இல்லை என்று சொல்லுங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பதை விட சலவை செய்ய உங்கள் சொந்த அழுத்தத்திற்கு. மற்றவர்களை மறுக்கும்போது அதிகப்படியான நியாயம் இல்லாமல் நேரடியான மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுடன், உங்கள் நேரத்தின் “மதிப்புமிக்க” பயன்பாடாக நீங்கள் கருதுவதை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளது?
நீங்கள் இல்லை என்று சொல்வது போல் எழும் உடல் உணர்வுகளை கவனியுங்கள் - குற்ற உணர்வு, ஃபோமோ, தற்காலிக அச om கரியம். இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் காத்திருந்தால், அவை பொதுவாக விரைவாகக் கரைந்து, எதிர்பாராத நிவாரணத்தால் மாற்றப்படும்.
ஒவ்வொரு முறையும் மற்றவர்களுடனும் உங்களுடன் உங்கள் வரம்புகளையும் மதிக்கும்போது, ஆழ்ந்த சுய மரியாதையை நீங்கள் நிரூபிக்கிறீர்கள். உங்கள் உண்மையான ஆம் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு மக்கள் கற்றுக்கொள்வதால் உங்கள் உறவுகள் மாறுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் நிலையான வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் அதிகமாக விரிவடைவதை நிறுத்தும்போது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு செழித்து வளர்கிறது.
5. இன்று நீங்கள் நன்றியுள்ள 5 விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையிலும் பரந்த உலகிலும் நடக்கும் அனைத்து கடினமான விஷயங்களையும் வீழ்த்துவது எளிது. நீங்கள் அதை அனுமதித்தால் அது உங்களை சாப்பிடும். எதிர்க்க, நல்லதைக் கவனிக்க நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
நன்றியுணர்வு நடைமுறையில் ஈடுபடுவது உண்மையில் நம் வாழ்வில் இருக்கும் நன்மையை முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் அதற்கு உதவ முடியும் இல்லாததை விட . ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து குறிப்பிட்ட விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பது அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது குறைபாடுகளை விட நேர்மறைகளுக்கு தானாக ஸ்கேன் செய்ய உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
எந்த காகிதத்தையும் பிடிக்கவும் அல்லது குறிப்புகள் பயன்பாட்டைத் திறக்கவும். இன்று உங்களுக்கு ஆறுதலளித்த ஒன்றை எழுதுங்கள் - ஒருவேளை உங்கள் சூடான படுக்கை அல்லது சூடான மழை. உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்த இயற்கையிலிருந்து ஏதாவது சேர்க்கவும். சுருக்கமாக இருந்தால், உங்கள் நாளை மேம்படுத்திய ஒரு நபரைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் அடைந்த ஒன்றைக் கவனியுங்கள், கடினமான உரையாடலின் போது பொறுமை அல்லது ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் படைப்பாற்றல் போன்ற பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பெரிய மற்றும் சிறிய, நாம் வாழ்க்கையில் ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் , இன்னும் நிறைய உள்ளன நன்றி செலுத்த வேண்டிய வித்தியாசமான மற்றும் அற்புதமான விஷயங்கள் .
வழக்கமான நன்றியுணர்வு நடைமுறை மனநிலை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உறவு திருப்தி ஆகியவற்றை அளவிடுகிறது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, இது எங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் ஆராய்ச்சி மற்றும் சரிபார்க்கப்பட்ட நல்வாழ்வு தலையீடுகளில் ஒன்றாகும்.
nxt நியூயார்க் கார்டை கையகப்படுத்துதல்
6. யாரும் பார்க்காதது போல் நடனமாடுங்கள் (அல்லது யாரும் கேட்காதது போல் பாடுங்கள்).
இது எனக்கு பிடித்த ஒன்று. ஒவ்வொரு செவ்வாய்க்கிழமை காலையிலும், வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது, எனது துப்புரவு பிளேலிஸ்ட்டை அணிந்துகொண்டு தளர்ந்து விடுகிறேன்.
என்னைப் பொறுத்தவரை, தன்னிச்சையான நடனம் மற்றும் குரல் பாடும் பாடல் சிக்கிய உணர்ச்சிகளை விடுவித்து, என் ஆவிகளை வேறு ஒன்றும் இல்லை. மனநிலையை அதிகரிக்கும் நரம்பியல் வேதியியல் என் அமைப்பை வெள்ளத்தில் ஆழ்த்துவதை நான் கிட்டத்தட்ட உணர முடிகிறது.
இன்னும் சிறந்த விளைவுக்கு, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சி நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய இசையைத் தேர்வுசெய்க அல்லது நீங்கள் பயிரிட விரும்பும் உணர்வைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு சிறிய இடத்தை அழிக்கவும், அங்கு நீங்கள் விஷயங்களில் மோதிக் கொள்வது பற்றி கவலைப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள அதிர்வுகளை உணர போதுமான அளவை அதிகரிக்கவும்.
இது உங்களுக்கு இயல்பாக வரவில்லை என்றால், சுய உணர்வைக் குறைக்க உதவினால் கண்களை மூடு. நுட்பமான இயக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள் - ஒருவேளை உங்கள் தலை தலையசைத்தல் அல்லது விரல்கள் தட்டுவது. உங்கள் உடலில் படிப்படியாக பரவ அனுமதிக்கவும், திட்டமிட்டதை விட இயற்கையானதாக உணருவதைப் பின்பற்றவும்.
ஒரு சுருக்கமான அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசம் எவ்வாறு மாறிவிட்டது, பதற்றம் எவ்வாறு மாறிவிட்டது, உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு ஒளிரும் என்பதைக் கவனியுங்கள். இயற்பியல் உழைப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அதே நேரத்தில் படைப்பு வெளிப்பாடு தர்க்கரீதியான சிந்தனையை அடைய முடியாத உணர்ச்சி அடுக்குகளை அணுகும், மேலும் மேம்பட்ட மன நலனுக்கான சக்திவாய்ந்த கலவையை உருவாக்குகிறது.
7. ஒரு அலமாரியை அல்லது அலமாரியை குறைக்கவும்.
நாம் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடும் வழிகளில் உடல் இடைவெளிகள் நமது மன நிலப்பரப்பை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. எல்லா இடங்களிலும் ஒரு குழப்பம் இருக்கும்போது, நான் ஒருவருக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை உணர முடியும். இரைச்சலான சூழல்கள் தொடர்ந்து நம் மூளையை அதிகப்படியான காட்சி தூண்டுதல்களால் குண்டு வீசுகின்றன, பின்னணி மன அழுத்தத்தையும் முடிவு சோர்வையும் உருவாக்குகின்றன.
ஒரு சிறிய, அடங்கிய பகுதியுடன் தொடங்கவும். முழு அலமாரியையும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் காலி செய்யுங்கள். உட்புறத்தை சுத்தமாக துடைக்கவும். ஒத்த உருப்படிகளை ஒன்றாக இணைத்து, ஒரு வருடத்திற்கு மேலாக நீங்கள் பயன்படுத்தாத வெளிப்படையான குப்பை மற்றும் பொருட்களை உடனடியாக நிராகரிக்கவும்.
மீதமுள்ள ஒவ்வொரு பொருளுக்கும், முடிவு செய்யுங்கள்: இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்கு உதவுகிறதா? இது வேறு இடத்திற்கு சொந்தமா? வேறு யாராவது அதிலிருந்து அதிக பயனடைவார்களா? அத்தியாவசிய பொருட்களை மட்டுமே டிராயருக்கு திருப்பி, அவற்றை தர்க்கரீதியாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சொல்ல நிறைய இருக்கிறது மினிமலிசம் .
இந்த உறுதியான பணியை நிறைவு செய்வதன் திருப்தி எங்கள் டிஜிட்டல் வேலையிலிருந்து பெரும்பாலும் காணாமல் போன சாதனை உணர்வை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் என்னைப் போன்றவர்கள் என்றால், நீங்கள் கொஞ்சம் டோபமைன் வெற்றியைப் பெறுவீர்கள். மேலும் என்னவென்றால், நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகள் மூலம் நேர்மறையான மாற்றம் சாத்தியமாகும் என்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞைகளை உங்கள் மூளை பெறுகிறது. ஒவ்வொரு வீழ்ச்சியடைந்த இடமும் உங்கள் மன நல்வாழ்வைக் குறைப்பதை விட ஆதரிக்கும் மிகவும் அமைதியான சூழலுக்கு பங்களிக்கிறது.
8. ஒரு முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்யுங்கள்.
நம் உடல்கள் தொடர்ந்து உணர்ச்சி எச்சங்களை தசை பதற்றம் வடிவில் வைத்திருக்கின்றன, பெரும்பாலும் நனவான விழிப்புணர்வுக்குக் கீழே. இது நாள்பட்ட வலிக்கான சிகிச்சையின் போது நான் மிகவும் அறிந்த ஒன்று, அங்கு நான் முற்போக்கான தசை தளர்வு (பிஆர்எம்) அறிமுகப்படுத்தப்பட்டேன். இந்த நுட்பம் உடல் அழுத்தத்தை முறையாக வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான துணை தயாரிப்பாக ஆழ்ந்த மன அமைதியை உருவாக்குகிறது.
ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலடியில் தொடங்குங்கள், வேண்டுமென்றே அந்த தசைகளை 5-7 விநாடிகள் இறுக்கிக் கொண்டு, பின்னர் முழுமையாக வெளியிடுகின்றன. பதற்றத்திற்கும் தளர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் வழியாக மெதுவாக மேலே செல்லுங்கள் - கன்றுகள், தொடைகள், அடிவயிற்று, கைகள், கைகள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முகம். வழிகாட்டப்பட்ட பி.ஆர்.எம் செய்வது எனக்கு எளிதானது; ஆன்லைனில் சுமைகளை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்; என்னைப் பொறுத்தவரை, நபரின் குரல் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மாற்றாக, உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தசைகளை பதற்றமடையாமல், ஒவ்வொரு உடல் பகுதிக்கும் தொடர்ச்சியாக மென்மையான கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காமல் உணர்வுகளை கவனிக்கவும். ஆறுதல், அச om கரியம், அரவணைப்பு, குளிர்ச்சி, கனமான தன்மை அல்லது லேசான பகுதிகளைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தும் போது இரண்டு நடைமுறைகளும் மனம்-உடல் இணைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன-உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு அவசியமான மீதமுள்ள மற்றும் ஜீரண முறை. வழக்கமான நடைமுறை உருவாகிறது இடைநிலை விழிப்புணர்வு , மன அழுத்த சமிக்ஞைகள் ஒரு நெருக்கடியாக அதிகரிப்பதற்கு முன்னர் அவற்றை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
9. நீங்கள் ஒரு அன்பான நண்பராக இருப்பதைப் போல நீங்களே பேசுங்கள்.
எங்கள் உள் உரையாடல் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வடிவமைக்கிறது, பெரும்பாலும் வெளிப்புற நிகழ்வுகளை விட மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. நம்மில் பலர் மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தை சுதந்திரமாக வழங்கும்போது நமக்கு சாத்தியமான உயர் தரத்தை பராமரிக்கிறோம். சுய இரக்க நிபுணர், டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப், அதை திருப்பிவிடுவதை நமக்கு சொல்கிறது அதே தயவை உள்நோக்கி நமது மன நலனில் ஆழமான மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் போது கவனியுங்கள் சுய பேச்சு கடுமையானதாகிறது அல்லது கோரிக்கை. தீர்ப்பு இல்லாமல், பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட மொழியைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் இந்த வழியில் பேசுவீர்களா?
முக்கியமான அறிக்கைகளை மிகவும் சீரான கண்ணோட்டங்களுடன் மாற்றவும். 'நான் அத்தகைய முட்டாள்' 'நான் ஒரு தவறு செய்தேன், இது அனைவருக்கும் நடக்கும்.' 'நான் இப்போது மேலும் இருக்க வேண்டும்' 'எனது தனித்துவமான பயணத்தில் நான் இருக்க வேண்டிய இடத்தில் நான் இருக்கிறேன்.'
உங்கள் பெயரைப் பயன்படுத்தி எப்போதாவது நீங்களே பேசுங்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான உளவியல் தூரத்தை உருவாக்குகிறது. மாற்றாக, ஒரு நண்பர் ஒரு முறை என்னிடம் சொன்னார் அவளுடைய உள் விமர்சகரை ம silence னமாக்க உதவுங்கள் . மோனோலோக்கை குறுக்கிட “இப்போது போதும், மார்க்”.
சுய இரக்கம் தரங்களைக் குறைக்காது அல்லது மனநிறைவை ஊக்குவிக்காது-கவலை மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கும் போது அது உண்மையில் உந்துதலை மேம்படுத்துகிறது, சவாலான காலங்களில் கூட நெகிழ்ச்சியான நல்வாழ்வை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இறுதி எண்ணங்கள்…
மிகவும் சக்திவாய்ந்த சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் கவனத்தையும் நோக்கத்தையும் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு சடங்கும், நிதி சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் கிடைக்கக்கூடிய ஆழமான நல்வாழ்வில் அணுகக்கூடிய நுழைவு புள்ளியை வழங்குகிறது.
மிகவும் வலுவாக எதிரொலிக்கும் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள், மற்றவர்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த எளிய செயல்கள் உங்களுடனான உங்கள் உறவை உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் படிப்படியாக எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த சிறிய, வேண்டுமென்றே தேர்வுகளின் ஒட்டுமொத்த விளைவு, விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகள் வெறுமனே வழங்க முடியாத பின்னடைவு மற்றும் சமாதானத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் நல்வாழ்வு இந்த முதலீட்டின் முதலீட்டிற்கு தகுதியானது-நீங்கள் வைத்திருக்கும் மிக மதிப்புமிக்க வளம். இன்று நீங்கள் எந்த சடங்கைத் தொடங்குவீர்கள்?
