சுய-தீங்கு மறுபிறப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது (மற்றும் பாதையில் திரும்பவும்)

வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.

மீட்பு செயல்முறை நேரியல் அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக செய்வீர்கள், சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள்.

நான் என் வாழ்க்கையில் மிகவும் சலித்துவிட்டேன்

சுய காயத்திலிருந்து மீள்வது வேறுபட்டதல்ல. சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் செயல் ஒரு நபரின் மனதில் என்ன நடக்கிறதோ அதைச் சமாளிக்கும் அந்த முறையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வலுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் திறனாக அதைப் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தைத் தவிர, சுய-தீங்கு உணர்வு அடிமையாக கூட இருக்கலாம்.

இருப்பினும், இது ஒரு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறை அல்ல. இது உங்களை மீட்க உதவாது மற்றும் நேரம் செல்லச் செல்ல அதிக சிக்கல்களை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது.

சுய-தீங்குடன் மறுபிறவிக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். ஆனால் அதைச் செய்வதற்கு முன், நாம் கூறுவோம்:

நீங்கள் திரும்பினாலும் பரவாயில்லை. யாரோ ஒருவர் குணமடைய மற்றும் மீட்க முயற்சித்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் சில சமயங்களில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் மீண்டும் வருவார்கள். இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. யாரும் 100% சரியானவர்களாக இருக்க முடியாது.

சொல்லப்பட்டால், நீங்கள் சுய-தீங்கு மீண்டும் ஏற்பட்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. தொழில்முறை உதவியை அணுகவும்.

உங்கள் சுய-தீங்கு பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு காரணமான தூண்டுதலைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும், பின்னர் சில புதிய சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க உதவுங்கள்.

நீங்கள் உள்நோயாளியாக இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். நீங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயலில் உள்ள நோக்கத்தை வெளிப்படுத்தும் வரை அது சாத்தியமில்லை. இது இடத்திற்கு இடம் வேறுபடலாம், எனவே நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியின் கொள்கைகளை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள விரும்புவீர்கள்.

பெரும்பாலான தொழில் வல்லுநர்கள் அல்லது வசதிகள் நீங்கள் முதலில் அவர்களைப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது (அல்லது நீங்கள் ஒன்றைக் கேட்கும் போது) ஒரு துண்டுப் பிரசுரத்தை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள், அது அவர்களின் நடைமுறைகளைக் கோடிட்டுக் காட்டும், எனவே நீங்கள் அறிந்திருக்க முடியும். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், உங்கள் தொழில்முறை அல்லது வரவேற்பாளரிடம் கூட நீங்கள் கேட்கலாம், மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கு ஒன்றைத் தர முடியும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் BetterHelp.com வழியாக ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுகிறார் ஆன்லைன் அமர்வுகளுக்கு உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்திலும் இடத்திலும் நீங்கள் செய்யலாம். இது அனைவருக்கும் இல்லை. சிலர் நேருக்கு நேர் ஆலோசனையை விரும்பலாம், ஆனால், இதேபோல், சிலர் ஆன்லைன் சிகிச்சையை எளிதாகவும் வசதியாகவும் காணலாம்.

அழும் ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது

2. ஆன்லைன் அல்லது ஆஃப்லைன் ஆதரவு குழுக்களைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் சுய-தீங்கு பழக்கத்தில் பணிபுரியும் போது உணர்ச்சி ஆதரவுக்கு ஒரு ஆதரவு குழு ஒரு விலைமதிப்பற்ற ஆதாரமாக இருக்கும்.

உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்பதே உண்மை. அவர்களே அதைக் கடந்து சென்றாலொழிய அவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியாது. ஆனால் அவர்களே அதைக் கடந்து சென்றிருந்தாலும், உங்களுடையது போன்ற காரணங்களுக்காக அவர்கள் அதைக் கடந்து சென்றிருக்க மாட்டார்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அதிர்ச்சி மற்றும் அடுத்தடுத்த PTSD, குறிப்பிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம் அல்லது பிற வலியைச் சமாளிக்க அல்லது மனச்சோர்வின் உணர்வின்மையை எதிர்கொள்வதற்காக உடல் காயங்கள் அல்லது பிற வகையான தீங்குகளை நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஒன்று ஆதரவு குழுக்களின் நன்மைகள் உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்றிருக்கக்கூடிய அனைத்துத் தரப்பு மக்களுடனும் உங்களால் தொடர்பு கொள்ள முடியும்.

3. ஒரு பாதுகாப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் அல்லது பாப்-அப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதற்கான முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட அவுட்லைன் ஆகும்.

எனவே, உதாரணமாக, உங்களைத் தானே காயப்படுத்திக் கொள்ள ஆசைப்பட்டால் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் நிபுணர்களை அணுகுகிறீர்களா? அந்தத் தூண்டுதலிலிருந்து உங்கள் மனதை இழுக்க வேறு செயல்களில் ஈடுபடுகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழுவிற்கு செல்கிறீர்களா? அன்புக்குரியவரை அணுகுகிறீர்களா? உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் பிடிக்கிறீர்களா அல்லது உங்களை சேதப்படுத்தாமல் செயலை உருவகப்படுத்த ஐஸ் கட்டிகளை வைத்திருக்கிறீர்களா?

உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டம் பல விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருக்க நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதற்கு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

4. உணர்வுகளில் இருந்து உங்களை திசை திருப்புங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வில் நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையைக் கொடுக்கிறீர்கள். தனிமை, பயம், கோபம், அவமானம், குற்ற உணர்வு, பயனின்மை, உதவியற்ற தன்மை, நம்பிக்கையின்மை, சுய பழி, சுய வெறுப்பு - இவை அனைத்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் அளவுக்கு பெருகும்.

கவனச்சிதறல் என்பது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநல சவால்களின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையைத் தவிர்ப்பதற்கும் மற்றொரு வழியாகும். உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், அது உங்கள் மனதைத் தூண்டும். ஒரு வேடிக்கையான நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, புதிர் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்—உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து, கடினமான உணர்ச்சிகளில் இருந்து உங்கள் எண்ணங்களை அகற்ற உதவும்.

5. உங்கள் உணர்வுகளை வித்தியாசமாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

பலர் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அவர்கள் அனுபவிக்கும் அதிகப்படியான உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது. அது மனச்சோர்வின் தீவிர வெறுமையாக இருக்கலாம், அங்கு ஒரு நபர் எதையாவது உணர தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்கிறார். நீங்கள் ஏதாவது செய்வதைப் பற்றி மோசமாகவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ உணரலாம் மற்றும் நீங்கள் தண்டிக்கப்பட வேண்டும் என்று நினைக்கலாம். நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவை தீவிரமாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

அந்த உணர்வுகளைப் போக்க வேறு எந்த வழியையும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியுமா? ஒருவேளை நீங்கள் கலையை உருவாக்கலாம், எழுதலாம், பாடலாம் மற்றும் சோகமான அல்லது உரத்த இசையில் உங்கள் இதயத்தை அழவைக்கலாம் அல்லது அதை வெளியிடலாம்.

அழாமல் எப்படி உனக்காக எழுந்து நிற்பது

இப்போது, ​​இந்த வகையான செயல்பாடுகள் நீங்கள் சுய-தீங்குடன் பழகிய தீவிரத்துடன் பொருந்தாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளில் இருந்து சில தீவிரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதன் மூலம் உங்கள் செயல்களின் மீது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க முடியும்.

6. உனக்கே அன்பாக இரு.

நீங்கள் மீண்டும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், தயவு செய்து உங்களை அடித்துக் கொண்டு நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். மனநலச் சவால்கள் உள்ளவர்கள் தாங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் எதுவாக இருந்தாலும் தங்களுக்குத் தாங்களே கருணை காட்டுவதற்குப் போராடுகிறார்கள். அந்த போராட்டத்தின் ஒரு பகுதி, அது நடக்கும் போது உங்களை மனரீதியாக கிழித்து விடாமல் தடுப்பது.

உங்களை நீங்களே கிழித்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்களை நீங்களே கிழித்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் ஒரு சுழலில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம், இது மறுபிறப்பை மேலும் மோசமாக்குகிறது மற்றும் மோசமாக்குகிறது சுய அழிவு நடத்தை மற்ற வகைகளும்.

பிரபஞ்சத்திலிருந்து வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?

நீங்கள் திரும்பியது பரவாயில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் உங்களை அந்த இருண்ட இடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று, உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாது என்று சொல்ல விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், எல்லோரும் மீண்டும் திரும்பி வருவதை நினைவூட்டுங்கள், அது பரவாயில்லை. நீங்கள் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தின் முடிவு அல்ல.

7. புதிய இலக்கை அமைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

சரி, உங்கள் சுய-தீங்கில் மீண்டும் பின்வாங்கிவிட்டீர்கள், மேலும் எப்படி முன்னேறுவது என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று, உங்கள் முந்தைய ஓட்டத்தை விட ஒரு நாள் சுத்தமாக இருக்க புதிய இலக்கை அமைக்க வேண்டும்.

90 நாட்களுக்கு சுய தீங்கு விளைவிக்காமல் சுத்தம் செய்யவா? இந்த முறை அதை 91 ஆக்குவோம்! ஆனால் ஏய், நான் இந்த முறை 91 க்கு வரவில்லை. என்ன தவறு என்னிடம்? நான் ஏன் இதை செய்ய முடியாது? நான் இந்த முறை 30 நாட்கள் மட்டுமே சென்றேன். உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியப் பாதையில் எந்தத் தவறும் இல்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நேர் கோடு அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வீர்கள்; சில நேரங்களில் நீங்கள் போராடுவீர்கள். அந்த எடுத்துக்காட்டில், உங்கள் அடுத்த இலக்கு 31 நாட்கள் ஆகும். பாதையில் திரும்பி மீண்டும் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் மீண்டும் வருவதால் பயணம் முடிந்துவிட்டதாக அர்த்தமல்ல. நீங்கள் மீண்டும் குழிக்குள் விழுந்து கெட்ட பழக்கங்களுக்கு ஆளாக வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்குப் பதிலாக, தகுந்த உதவியோடு உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தம். அது உங்கள் மனநல நிபுணர்களிடம் பேசுவதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் உங்களைத் துன்புறுத்தலாம் என நீங்கள் உணர்ந்தால், உள்நோயாளியாகச் செல்வதைக் கவனியுங்கள், அதனால் அவர்கள் அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க முடியும். நீங்கள் மீட்க முடியும். மறுபிறப்பு என்பது உலகின் முடிவு அல்ல. உங்கள் மனநல நிபுணர்கள் மறுபிறப்புகள் ஏற்படுவதைப் புரிந்துகொள்வார்கள். மறுபிறப்புகள் நடக்கும் என்பதை ஆதரவு குழுக்கள் புரிந்து கொள்ளும். உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் ஆதரவு நெட்வொர்க் உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இருந்தால் அதைப் புரிந்துகொள்வார்கள்.

நீங்கள் தனியாக செல்ல தேவையில்லை. உண்மையில், பாதையில் திரும்ப முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும் சிலரை நீங்கள் வைத்திருந்தால், அது உங்கள் மீட்புக்கு உதவும். நீங்கள் கீழே விழுந்து, மீண்டும் எழுந்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அங்கு வருவீர்கள். முயற்சி செய்து கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

மீண்டும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரியவில்லை மற்றும் ஆன்லைன் சிகிச்சையை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். BetterHelp.com உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெற.