துக்கத்தின் நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் இழப்பை எவ்வாறு துக்கப்படுத்துவது

என்ன திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டும்?
 

பொருளடக்கம்

ஆசிரியரின் குறிப்பு: இந்த வழிகாட்டி துக்கத்திற்கான அறிவுறுத்தல் கையேடு அல்ல. இது “டம்மிகளுக்கு வருத்தப்படுவது” அல்ல, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய படிப்படியான பாதையும் அல்ல.



ஒரு நபர் அனுபவிக்கக்கூடிய துக்கத்தின் நிலைகளை விவரிக்கும் பல்வேறு மாதிரிகள் பற்றி இது விவாதிக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும், இந்த வழியில் உணர்வது இயல்பானது என்பதை புரிந்து கொள்ளவும் இவை வழங்கப்படுகின்றன.

கீழே எழுதப்பட்ட சிலவற்றோடு நீங்கள் தொடர்புபடுத்தலாம், அல்லது நீங்கள் செய்யக்கூடாது. எந்த வழியிலும் பரவாயில்லை.



உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் துக்கத்தின் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை ஆராய்வதற்கான தொடக்க புள்ளியாக இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

பிரிவு 1: துக்கத்திற்கு ஒரு அறிமுகம்

உங்கள் காதலியை ஆச்சரியப்படுத்தும் அழகான விஷயங்கள்

துக்கம் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த, பெரும்பாலும் மிகுந்த, இயற்கையான உணர்ச்சியாகும், இது மக்கள் பெரும் இழப்பில் அனுபவிக்கும்.

இது ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் கடுமையான மாற்றம், கடுமையான அல்லது முனைய மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் திடீர் அல்லது பெரும் இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தோன்றக்கூடும்.

அந்த நபர் தங்களது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிப் பேச முயற்சிக்கும்போது தங்களுக்கு ஆழ்ந்த சோகம் அல்லது முழு உணர்வின்மை கூட ஏற்படக்கூடும், ஆனால் அவர்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் எடை காரணமாக முடியவில்லை.

ஒரு உலகளாவிய அனுபவமாக இருக்கும்போது அது தீவிரமாக தனிப்பட்டதாக இருப்பதால் துக்கம் தனித்துவமானது. எல்லோரும் அதை ஓரளவிற்கு அனுபவிக்கிறார்கள், இருப்பினும் துக்கம் மற்றும் துக்கப்படுபவரின் உணர்ச்சி நிலப்பரப்பைப் பொறுத்து தீவிரமும் அளவும் மாறுபடலாம்.

உங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் உணர்ச்சிகளை சுத்தமாக சிறிய பெட்டியில் நகர்த்த முயற்சிக்காதது நம்பமுடியாத முக்கியம். மக்களும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளும் அதற்கு மிகவும் சிக்கலானவை, மேலும் நீங்கள் துக்கப்படுபவர்களை அந்நியப்படுத்துவதிலும் கோபப்படுவதிலும் மட்டுமே வெற்றி பெறுவீர்கள்.

பின்வரும் வழிகாட்டி உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான வருத்தங்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் துயரத்தை சுற்றியுள்ள அறிகுறிகள், துக்கத்திற்கான மாதிரிகள், சமாளிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் மற்றும் துக்கம் பற்றிய சில பொதுவான கட்டுக்கதைகளை நீக்குவதற்கான ஒரு கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதாகும்.

ஒரு நபர் அனுபவிக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான துக்கங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

1.1: துக்கத்தின் வெவ்வேறு வகைகள்

துக்கம் நபரைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். நடத்தைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டு திறனை மாற்றுவதன் மூலம் இது ஒரு நபரை உடல் ரீதியாக, சமூக ரீதியாக, நடத்தை ரீதியாக அல்லது அறிவாற்றல் ரீதியாக பாதிக்கலாம்.

சாதாரண வருத்தம் - சாதாரண வருத்தத்தை எந்த வகையிலும் குறைவாக கருதக்கூடாது. இழப்பை எதிர்கொள்ளும்போது ஒரு நபர் கடந்து செல்வார் என்று ஒருவர் எதிர்பார்க்கும் துக்கத்தின் வகையைக் குறிக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பெயர் இது.

சாதாரண வருத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கி, இழப்பை ஏற்றுக்கொள்வதை நோக்கி நகர்வார், தீவிரம் குறைந்து, இன்னும் தங்கள் வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

எந்த வருத்தமும் முக்கியமற்றதாகவோ அல்லது மற்றதை விட குறைவாகவோ கருதக்கூடாது. இழப்பின் வலி உண்மையானது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கது.

எதிர்பார்ப்பு வருத்தம் - ஒரு நபர் தங்களுக்கு அல்லது அன்பானவருக்கு பலவீனமான நோயறிதலைச் சந்திக்கும் போது எதிர்பார்ப்பு வருத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.

நபர் இன்னும் உயிருடன் இருப்பதால் குழப்பமும் குற்ற உணர்வும் பெரும்பாலும் எதிர்பார்ப்பு துக்கத்துடன் வருகின்றன.

இது முன்னர் தீட்டப்பட்ட அல்லது எதிர்பார்க்கப்பட்ட திட்டங்களுக்கான ஒரு வகையான துக்கம் மற்றும் அந்த நீண்டகால பாதை மற்றும் நபரின் நல்வாழ்வை இழப்பதைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகள்.

முனைய நோய் கண்டறிதல் போன்ற விஷயங்களுடன் பொதுவாக தொடர்புடைய துக்கம் இது.

சிக்கலான வருத்தம் - சிக்கலான துக்கம் அதிர்ச்சிகரமான அல்லது நீடித்த துக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் தங்கள் வாழ்க்கையை தவறாமல் நடத்துவதற்கான திறனைக் குறைக்கும் துயரத்தின் நீடித்த நிலையில் இருந்தால் சிக்கலான வருத்தத்தை அனுபவிக்கக்கூடும்.

ஆழ்ந்த குற்ற உணர்வு, சுய அழிவு, தற்கொலை அல்லது வன்முறை எண்ணங்கள், கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற தொடர்பில்லாத நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அவை வெளிப்படுத்தக்கூடும்.

நபர் அவர்களின் வருத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் விளைவாக இது ஏற்படலாம் உணர்ச்சிகளை உணர தங்களை அனுமதிக்கவில்லை மீட்க அவர்கள் உணர வேண்டும்.

துக்கம் நீக்கப்பட்டது - வாக்களிக்காத துக்கம் மிகவும் தெளிவற்றது மற்றும் ஒரு சாதாரண நண்பர், சக பணியாளர், முன்னாள் மனைவி அல்லது செல்லப்பிராணிகளைப் போன்ற துக்கத்துடன் மக்கள் தொடர்ந்து தொடர்புபடுத்தாத ஒருவரை அல்லது எதையாவது இழப்பது தொடர்பானதாக இருக்கலாம்.

பக்கவாதம் அல்லது முதுமை போன்ற அன்பானவருக்கு நாள்பட்ட நோயுடன் தொடர்புடைய வீழ்ச்சியும் இதில் அடங்கும்.

ஒரு நபரின் வருத்தத்திற்கு மற்றவர்கள் முக்கியத்துவம் கொடுக்காததால் இந்த வகை வருத்தம் உருவாகிறது, அது அவ்வளவு மோசமானதல்ல அல்லது அவர்கள் அதை உறிஞ்சி சமாளிக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்குச் சொல்கிறது.

நாள்பட்ட துக்கம் - நாள்பட்ட வருத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவர், கடுமையான மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம், அதாவது நம்பிக்கையற்ற தன்மை, உணர்வின்மை மற்றும் சோகம் போன்ற தொடர்ச்சியான உணர்வுகள்.

வருத்தப்படுபவர் தங்கள் இழப்பை நினைவூட்டுகின்ற சூழ்நிலைகளைத் தீவிரமாகத் தவிர்க்கலாம், இழப்பு ஏற்பட்டதாக நம்பவில்லை, அல்லது இழப்பு காரணமாக அவர்களின் நம்பிக்கை அமைப்பின் முக்கிய கோட்பாடுகளை கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்.

நாள்பட்ட துக்கம் பொருள் துஷ்பிரயோகம், சுய-தீங்கு, தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கவனிக்காமல் விட்டால் உருவாகலாம்.

ஒட்டுமொத்த துக்கம் - ஒரு நபர் குறுகிய காலத்திற்குள் பல துயரங்களால் தாக்கப்பட்டால், ஒவ்வொரு இழப்பையும் சரியாக வருத்தப்படுத்த அவர்களுக்கு சரியான நேரம் இல்லாதிருந்தால் ஒட்டுமொத்த துக்கம் ஏற்படலாம்.

முகமூடி வருத்தம் - உடல் அறிகுறிகள் அல்லது தன்மை நடத்தைகள் போன்ற வித்தியாசமான வழிகளில் துக்கம் வெளிப்படும். இது முகமூடி துக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாற்றங்கள் அவற்றின் வருத்தத்துடன் தொடர்புடையவை என்று துக்கப்படுபவருக்கு பெரும்பாலும் தெரியாது.

சிதைந்த துக்கம் - ஒரு வருத்தப்படுபவர் நடத்தை மாற்றங்கள், விரோதப் போக்கு மற்றும் இழப்பு தொடர்பான கடுமையான குற்றத்தை அல்லது கோபத்தை அனுபவிக்கலாம். சுய அழிவு மற்றும் ஆபத்தான நடத்தைகள் , பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது சுய-தீங்கு.

மிகைப்படுத்தப்பட்ட துக்கம் - இந்த வகை வருத்தம் சாதாரண வருத்த பதில்களாக கருதப்படுவதை தீவிரப்படுத்துகிறது. நேரம் செல்லும்போது இது தீவிரத்தில் வளரக்கூடும்.

நபர் சுய-தீங்கு, தற்கொலை போக்குகள், பிற ஆபத்தான நடத்தை, போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம், கனவுகள் மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அச்சங்களை வெளிப்படுத்தலாம். துக்கத்தின் இந்த பெருக்கப்பட்ட வடிவம் மறைந்த மனநல கோளாறுகள் வெளிப்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

துக்கத்தைத் தடுத்தது - பலர் தங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்த வசதியாக இல்லை, எனவே அவர்கள் அதை அமைதியாகவும் தங்களுக்குள்ளும் வைத்திருக்கிறார்கள்.

இது, அவர்கள் தங்கள் சொந்த வழியில் துக்கப்படுவதற்கு இன்னும் நேரம் எடுக்கும் வரை இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல.

நபர் தங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்காதபோது இது ஒரு மோசமான காரியமாக மாறும், இது அவர்களின் வருத்தத்தை மிகவும் மோசமாகவும், நேரம் செல்லச் சமாளிக்க கடினமாகவும் இருக்கும்.

கூட்டு துக்கம் - ஒரு கூட்டு துக்கம் என்பது ஒரு குழுவிற்கு, ஒரு சோகம் ஒரு சமூகத்தைத் தாக்கும் போது அல்லது ஒரு பொது நபர் இறப்பது போன்றது.

சுருக்கமான துக்கம் - இழப்பை அனுபவிக்கும் ஒருவர் அந்த இழப்பால் எஞ்சியிருந்த வெற்றிடத்தை நிரப்பக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, சுருக்கமான வருத்தத்தை அனுபவிக்க நேரிடும்.

நபர் நேசிப்பவரின் மெதுவான வீழ்ச்சியைக் கண்டதும், ஒரு முடிவு வருவதை அறிந்ததும், எதிர்பார்ப்பான வருத்தத்தை அனுபவித்ததும் இது நிகழலாம். அன்புக்குரியவர் கடந்து சென்ற பிறகு அவர்கள் அனுபவிக்கும் துக்கம் சுருக்கமான துக்கம்.

இல்லாத வருத்தம் - யாராவது ஒரு இழப்பை ஒப்புக் கொள்ளாமல், துக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டாதபோது வருத்தம் ஏற்படுகிறது. அதிர்ச்சி அல்லது ஆழமான மறுப்பு காரணமாக இது நிகழலாம்.

இரண்டாம் நிலை இழப்பு - இரண்டாம் நிலை இழப்பு உயிர் பிழைத்தவருக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இரண்டாம் நிலை இழப்புகள் ஒரு சோகம் காரணமாக மறைமுகமாக இழக்கப்படும் விஷயங்கள்.

ஒரு மனைவியின் மரணம் வருமான இழப்பு, ஒருவரின் வீட்டை இழப்பது, ஒருவரின் அடையாளத்தை இழப்பது மற்றும் எதிர்காலத்தில் தம்பதியினர் வைத்திருந்த எந்தவொரு திட்டங்களுக்கும் இழப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். இந்த கூடுதல் இழப்புகள் பெரும்பாலும் துக்கப்பட வேண்டும்.

பிரிவு 2: துக்கத்தின் மாதிரிகள்

பல ஆண்டுகளாக, ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் பலரால் துக்கம் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

தொடர்புடைய ஆய்வுகள் மற்றும் செயல்முறைகளுக்கு ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக பணியாற்ற முயற்சிக்கும் துக்கத்தின் வெவ்வேறு மாதிரிகளை அந்த ஆய்வுகள் உலகிற்கு வழங்கியுள்ளன.

துக்கத்தின் அனைத்து மாதிரிகள் ஒரே அடிப்படை குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றன - மருத்துவ வகைப்படுத்தல்கள் மற்றும் சொற்களின் மூலம் மனித அனுபவத்தை சுருக்கமாக வரையறுக்க முடியாது.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக வருத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒவ்வொருவரும் துக்கத்தை உணர்கிறார்களா இல்லையா என்பது குறித்து வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களைக் கொண்டுள்ளனர். சிலர் எதிர்மறையான அனுபவங்களை மற்றவர்களை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பார்க்கிறார்கள்.

எனவே, மாதிரிகள் உண்மையில் எப்போதும் ஒரு மட்டுமே பார்க்க முடியும் கட்டைவிரல் பொது விதி மேலும் எதுவும் இல்லை.

எப்படி எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது

இந்த வழிகாட்டி துக்கத்திற்காக ஆறு வெவ்வேறு மாதிரிகளை சுருக்கமாக உள்ளடக்கும், இவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த தகுதிகள் மற்றும் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு நபருக்கும் அல்லது நிலைமைக்கும் பொருந்தக்கூடிய உறுதியான மாதிரி எதுவும் இல்லை.

மேலும், துக்கம் மற்றும் இறப்பு தொடர்பான ஆய்வுகளின் மேலதிக ஆராய்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றங்கள், பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை நடத்தும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் வகையில் துக்கத்தை அனுபவிப்பதில்லை, இதனால் எந்த மாதிரியும் அவர்களுக்கு பொருந்தாது, ஏனெனில் அவை எந்த கட்டங்களையும் கடந்து செல்லமுடியாது வழி.

2.1: டாக்டர் எலிசபெத் கோப்லர்-ரோஸ் மற்றும் டேவிட் கெஸ்லர் ஆகியோரால் வருத்தத்தின் ஐந்து நிலைகள்

கோப்ளர்-ரோஸ் மாதிரி ஒரு இழப்புக்கான வருத்தத்திற்கு முதலில் பொருந்தவில்லை. டாக்டர் குப்லர்-ரோஸ் ஒரு நபர் இறந்து கொண்டிருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் உணர்ச்சிபூர்வமான செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மாதிரியை உருவாக்கினார், ஏனெனில் அவரது வேலைகளில் பெரும்பாலானவை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தன, மேலும் அவரது 1969 புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்டது, மரணம் மற்றும் இறப்பு குறித்து .

மக்கள் துக்கம் மற்றும் சோகத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதற்கும் அவரது மாதிரி பொருந்தக்கூடும் என்பதை அவர் ஒப்புக் கொண்டார்.

இந்த மாதிரி பிரதான இழுவைப் பெற்றது மற்றும் இறுதியில் பாப் உளவியலில் ஒரு அங்கமாக மாறியது.

துக்கத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் ஐந்து நிலைகளை கடந்து செல்வார் என்று கோப்லர்-ரோஸ் மாதிரி கூறுகிறது, எந்த குறிப்பிட்ட வரிசையிலும் - மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுவது, மனச்சோர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல்.

மறுப்பு

மறுப்பு பொதுவாக துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளில் முதலாவதாக கருதப்படுகிறது. இது அதிர்ச்சியின் வடிவமாகவும், நாம் அனுபவிக்கும் எந்த சோகத்திற்கும் ஏற்றுக் கொள்ளாமலும் இருக்கலாம். அந்த நபர் உணர்ச்சியற்றவராக உணரலாம், அவர்களால் தொடர முடியாது, அல்லது செல்ல விரும்பவில்லை.

மறுப்பு ஒரு இழப்புடன் தொடர்புடைய வலியின் ஆரம்ப தாக்குதலை மழுங்கடிக்க உதவுகிறது என்று கருதப்படுகிறது, இதனால் மனம் இழப்பை ஏற்றுக்கொண்டு அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளின் மூலம் அதன் சொந்த வேகத்தில் செயல்பட முடியும்.

கோபம்

கோபம் ஒரு குழப்பமான நேரத்தில் ஒரு மதிப்புமிக்க நங்கூரத்தையும் கட்டமைப்பையும் வழங்குகிறது.

இழப்பின் ஆரம்ப தாக்கம் ஒரு நபரை நோக்கமில்லாமல், எந்த அடித்தளமும் இல்லாமல் உணரக்கூடும். ஒரு வருத்தப்படுபவர் தங்கள் கோபத்தை எந்தவொரு வெவ்வேறு திசைகளிலும் இயக்குவதைக் காணலாம், அது சரி.

இது பெரும்பாலும் எதிர்பாராத இழப்புடன் செயல்படுவதற்கான ஒரு பகுதியாகும். தன்னை அனுமதிப்பது முக்கியம் அவர்களின் கோபத்தை உணருங்கள் , ஏனெனில் இறுதியில் இது மற்ற செயலாக்க உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பேரம் பேசுதல்

ஒரு நபர் தங்களது இழப்பை உணர்ந்து கொள்ள முயற்சிப்பதற்கும், முன்பு அறிந்ததைப் போலவே தங்கள் உயிரைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பதற்கும் பேரம் பேசுவதைக் காணலாம்.

ஒருவருக்கு ஆன்மீக சாய்வுகள் இருந்தால் (“கடவுளே, தயவுசெய்து என் குழந்தையை விட்டுவிடுங்கள், நான் செய்வேன்…”) அல்லது தன்னுடன் (“நான் இருந்தால் ஒரு சிறந்த மனைவியாக இருக்க எல்லாவற்றையும் செய்வேன்” எனில் அதிக சக்தியுடன் பேரம் பேச முயற்சிக்கும் வடிவத்தில் இது வரக்கூடும். மனைவி இதை இழுப்பார். ')

பேரம் பேசுவது என்பது ஒரு நபருக்கு இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் மாற்றம் .

மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு சோகம் இழப்புக்கு உணரப்படலாம். இந்த சோகம் என்பது மனநோய்க்கான அறிகுறியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு பெரிய இழப்புக்கான மற்றொரு இயல்பான பதிலாகும்.

நபர் பின்வாங்கலாம், தனியாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணருங்கள் , தொடர ஏதாவது பயன் இருக்கிறதா என்று ஆச்சரியப்படுங்கள்.

இந்த வகை மனச்சோர்வு என்பது செல்லவும் அல்லது சரி செய்யப்படவும் இல்லை, இருப்பினும் அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கலாம்.

ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு, அவர்களின் சோகத்தை உணர தன்னை அனுமதிப்பது, ஏற்றுக்கொள்வதற்கான பயணத்தில் தொடர அனுமதிக்கும்.

ஏற்றுக்கொள்வது

ஏற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் இழப்புடன் சரியாக உணருவதில் குழப்பமடைகிறது. கடுமையான இழப்புடன் பெரும்பாலான மக்கள் ஒருபோதும் சரியில்லை.

ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நம் வாழ்க்கையில் எஞ்சியிருக்கும் இடைவெளியுடன் கூட செயல்படவும் முன்னேறவும் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

எஞ்சியிருக்கும் துண்டுகளை எடுத்து எதிர்காலத்தில் எங்களுடன் முன்னோக்கி கொண்டு செல்ல இது நம்மை அனுமதிக்கிறது, நாம் ஒரு புள்ளியை விட முன்னேறுகிறோம் மோசமான நாட்கள் மீண்டும்.

நாம் இழந்ததை மாற்றுவோம் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கி வாழ்க்கையை தொடர்ந்து அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறோம்.

கோப்ளர்-ரோஸ் மாதிரியை பிரதானமாக ஏற்றுக்கொண்டதற்கு நன்றி, மற்றவர்கள் டாக்டர் கோப்லர்-ரோஸின் அசல் படைப்புகளை மாற்றும் ஒத்த மாதிரிகளைத் தூண்டிவிட்டனர். இவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது துக்கத்தின் ஏழு நிலைகள், இதில் ஒரு அறியப்படாத நபர் இரண்டு கூடுதல் படிகளைச் சேர்த்துள்ளார் (இது நீங்கள் எந்த மூலத்தைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பெரும்பாலும் மாறுபடும்).

இந்த மாற்றப்பட்ட மாதிரி எந்த அங்கீகாரம் பெற்ற நபரிடமிருந்தோ அல்லது நிறுவனத்திலிருந்தோ தோன்றியது என்று தெரியவில்லை.

2.2: டாக்டர் ஜே. வில்லியம் வேர்டனின் துக்கத்தின் நான்கு பணிகள்

கோப்ளர்-ரோஸ் மாதிரியின் ஒரு வரம்பு என்னவென்றால், துக்கப்படுகிற ஒரு நபர் என்ன செய்யக்கூடும் என்பதை இது பட்டியலிடுகிறது, ஆனால் அந்த நபர் எவ்வாறு வலியை நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் குணப்படுத்தும் பயணத்தில் தொடர முடியும் என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை.

டாக்டர் ஜே. வில்லியம் வேர்டன், துக்கத்தின் நான்கு பணிகள் உள்ளன, ஒரு நபர் தங்கள் வருத்தத்துடன் சமநிலையை அடைய முடிக்க வேண்டும்.

நான்கு பணிகள் நேரியல் அல்ல, எந்தவொரு காலவரிசைக்கும் கட்டுப்பட வேண்டியவை அல்ல, சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து அகநிலை. இந்த பணிகள் பொதுவாக நேசிப்பவரின் மரணத்திற்கு பொருந்தும்.

பணி ஒன்று - இழப்பின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இழப்பின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது எதிர்கால குணப்படுத்துதலுக்கான அடித்தளம் என்று வேர்டன் நம்பினார்.

இழப்பின் யதார்த்தத்தை ஏற்க போராடும் ஒரு நபர், இழப்பு உண்மையில் நிகழ்ந்தது என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் செயல்களில் பங்கேற்கக்கூடும்.

உதாரணமாக, ஒரு நேசிப்பவர் இறந்துவிட்டால், உடலைப் பார்ப்பது அல்லது இறுதி சடங்கைத் திட்டமிட உதவுவது இழப்பு ஏற்பட்டது என்பதை நபர் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.

பணி இரண்டு - உங்கள் வருத்தத்தையும் வலியையும் செயலாக்குங்கள்.

ஒரு நபர் தங்கள் சொந்த வருத்தத்தையும் வலியையும் செயலாக்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன.

நபரின் செயல்கள் உண்மையில் செயலாக்க அவர்களுக்கு உதவும் வரை உண்மையான தவறான பதில் எதுவும் இல்லை, மேலும் அவர்களின் புதிய யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

சிலர் நியாயமாக இருக்க வேண்டும் அதைப் பேசுங்கள் , மற்றவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, சிலர் செல்லவும் சமாளிக்கவும் உதவும் செயல்களையும் செயல்பாடுகளையும் பயன்படுத்தலாம் - அதாவது அவர்களின் அதிர்ச்சி தொடர்பான குழுவுடன் தன்னார்வ வேலை.

பணி மூன்று - அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் உலகத்தை சரிசெய்யவும்.

நேசிப்பவரின் மரணம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும். அந்த மாற்றங்களைத் தழுவி, முன்னோக்கித் தள்ளுவது, துக்கப்படுபவர் இழப்பைச் சமாளிக்க உதவும்.

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை மாற்றுவது, வேலைக்குத் திரும்புவது, மற்றும் அவர்களின் அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் புதிய எதிர்காலத் திட்டங்களை உருவாக்குவது போன்ற செயல்களைச் செய்வது என்று பொருள்.

இறந்தவர் இல்லாதது ஒரு நபரை பல, எதிர்பாராத வழிகளில் பாதிக்கும். விரைவில் அவர்கள் அந்த மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், அவர்களின் புதிய வாழ்க்கைப் பாதையில் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

பணி நான்கு - உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைத் தொடங்கும்போது இறந்த நபருடன் தொடர்பைப் பேணுவதற்கான வழியைக் கண்டறிதல்.

நான்காவது கட்டத்தில், உயிர் பிழைத்தவர் இறந்த தங்கள் அன்புக்குரியவருடன் சில உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி நகர்ந்து தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நடத்த முடியும்.

இறந்த அன்பானவரை மறந்துவிடுவது அல்லது விடுவிப்பது பற்றி அல்ல, அது இல்லை வலி முன் மற்றும் மையம், உயிர் பிழைத்தவரின் வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

இந்த நான்கு பணிகளின் மூலம் ஒருவர் வேலை செய்வதற்கு நியாயமான கால அவகாசம் இல்லை என்று வேர்டன் பெரிதும் வலியுறுத்தினார். சிலர் அவற்றை விரைவாக செல்லலாம், மற்றவர்கள் அவற்றைப் பெற மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம்.

மக்கள் பல்வேறு வழிகளில் மற்றும் தீவிரங்களில் இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே சிறந்த வழி பொறுமையாய் இரு உயிர் பிழைத்தவர் தங்கள் பாதையில் நடக்கும்போது.

2.3: டாக்டர் ஜான் ப l ல்பி மற்றும் டாக்டர் கொலின் முர்ரே பார்க்ஸ் எழுதிய நான்கு கட்டங்கள்

கோப்ளர்-ரோஸ் ஐந்து கட்ட மாதிரியை முன்னறிவித்தல், பவுல்பி மற்றும் பார்க்ஸின் நான்கு கட்டங்கள் மாதிரியானது பெரும்பாலும் குழந்தைகளுடனான இணைப்புக் கோட்பாட்டில் ப l ல்பியின் முன்னோடிப் பணியிலிருந்து ஈர்க்கப்பட்டு பெறப்பட்டது.

சேத் ரோலின்ஸ் மற்றும் பெக்கி லிஞ்ச் திருமணம்

டாக்டர் பவுல்பியின் ஆர்வம் பதற்றமான இளைஞர்களிடமும், குடும்ப சூழ்நிலைகள் குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வளர்ச்சியை உருவாக்கியது.

பின்னர் அவர் இணைப்புக் கோட்பாடு குறித்த தனது வேலையை எடுத்து துக்கத்திற்கும் துயரத்திற்கும் பயன்படுத்தினார், ஒரு அன்பான இணைப்பை உடைத்ததன் ஒரு வருத்தமே துக்கம் என்று கூறினார்.

ப l ல்பி பெரும்பாலான கோட்பாடு மற்றும் மூன்று கட்டங்களை பங்களிப்பார், அதே நேரத்தில் பார்க்ஸ் மீதமுள்ளவற்றை மென்மையாக்குவார்.

முதல் கட்டம் - அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்வின்மை.

இந்த கட்டத்தில், வருத்தப்படுபவர்கள் இழப்பு உண்மையானதல்ல, இழப்பை ஏற்க முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள். நபர் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அவர்கள் வருத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தலாம் அல்லது இருக்கலாம்.

இந்த கட்டத்தில் வேலை செய்யாத ஒரு நபர் வருத்தப்படுபவர் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார், அவை கட்டங்கள் வழியாக முன்னேறுவதைத் தடுக்கும்.

இரண்டாம் கட்டம் - ஏங்குதல் மற்றும் தேடல்.

துக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவரின் இழப்பை அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்புவதற்கான வழிகளைத் தேடுவார்கள். அவர்களின் எதிர்காலம் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை அவர்கள் உணர ஆரம்பித்திருக்கலாம்.

ஒரு புதிய மற்றும் வித்தியாசமான எதிர்காலம் வளர வாய்ப்பை ஏற்படுத்த இந்த கட்டத்தின் மூலம் நபர் முன்னேற வேண்டும், இழப்பின் வலி இல்லாமல் அவர்களின் இருப்பை முழுமையாக ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

மூன்றாம் கட்டம் - விரக்தி மற்றும் ஒழுங்கற்ற தன்மை.

மூன்றாம் கட்டத்தில், துக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை மாறிவிட்டது, அவர்கள் முன்பு கற்பனை செய்த எதிர்காலம் வரப்போவதில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொண்டனர்.

இந்த உணர்தல்களின் மூலம் வரிசைப்படுத்தும்போது நபர் கோபம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை, விரக்தி, பதட்டம் மற்றும் கேள்வி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

இறந்த அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் வாழ்க்கை ஒருபோதும் மேம்படாது, நல்லதாக இருக்காது, பயனுள்ளது என்று உணரலாம். இந்த கட்டத்திற்கு செல்ல ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்காவிட்டால் இந்த உணர்வுகள் நீடிக்கக்கூடும்.

நான்காம் கட்டம் - மறுசீரமைப்பு மற்றும் மீட்பு.

வாழ்க்கையில் நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சி நான்காம் கட்டத்தில் திரும்பத் தொடங்குகின்றன. துக்கப்படுபவர் வாழ்க்கையில் புதிய வடிவங்கள், புதிய உறவுகள், புதிய இணைப்புகள் மற்றும் மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.

அவர்கள் தங்களுடன் சுமக்கும் இழப்போடு கூட, வாழ்க்கை இன்னும் நேர்மறையாகவும் நல்லதாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் உணரக்கூடும்.

சுமைகளின் எடை இலகுவாகிறது, வலி ​​ஒருபோதும் மறைந்துவிடாது என்றாலும், அது நபரின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் ஆதிக்கம் செலுத்துவதை நிறுத்துகிறது.

டாக்டர் கோப்லர்-ரோஸ் உட்பட பல வருத்தக் கோட்பாட்டாளர்கள் பவுல்பியின் 1961 கட்டுரையால் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், துக்கத்தின் செயல்முறைகள் , இது உளவியல் பகுப்பாய்வுக்கான சர்வதேச இதழில் வெளிவந்தது.

2.4: டாக்டர் தெரேஸ் ராண்டோ எழுதிய ராண்டோவின் ஆறு ஆர் செயல்முறைகள்

டாக்டர் ராண்டோவின் ஆறு ஆர் மீட்பு செயல்முறைகளைப் புரிந்து கொள்ள, ஒருவர் சொற்களஞ்சியத்தில் சில வேறுபாடுகள், அவளுடைய மூன்று கட்ட துக்கங்கள் மற்றும் அந்த கட்டங்களின் மூலம் செயல்படுவதற்கான ஆறு செயல்முறைகள் ஆகியவற்றை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.

டாக்டர் ராண்டோ துக்கத்திலிருந்து துக்கத்தை வேறுபடுத்துகிறார். துக்கம் என்பது இழப்பை அனுபவிப்பதற்கான விருப்பமில்லாத உணர்ச்சி எதிர்வினை. துக்கம் என்பது ஒருவரின் வருத்தத்தின் மூலம் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் தங்குமிடத்திற்கு ஒரு வழக்கமான, செயலில் செயல்படும் செயல்முறையாகும்.

அவள் அதை நம்பினாள் தவிர்த்தல், மோதல் மற்றும் தங்குமிடம் துக்கத்தின் மூன்று கட்டங்கள் ஒரு வழியாக செயல்பட வேண்டும்.

ராண்டோவின் ஆறு ஆர் துக்க செயல்முறைகள் அந்த மூன்று கட்டங்களுக்குள் வந்து, துக்கப்படுபவர் அவர்களின் குணப்படுத்தும் பயணத்தின் இலக்கை அடைய அனுமதிக்கின்றன, அதாவது, அந்த நபரின் வருத்தம் இனிமேல் அதிகமாக இருக்காது, மேலும் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை லாபகரமான, அர்த்தமுள்ள வழியில் நடத்த முடியும்.

செயல்முறை 1 - இழப்பை அங்கீகரித்தல் (தவிர்ப்பு)

துக்கப்படுபவர்கள் முதலில் தங்கள் அன்புக்குரியவரின் மரணத்தை ஒப்புக் கொண்டு புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

செயல்முறை 2 - பிரிப்பிற்கு எதிர்வினை (மோதல்)

துக்கப்படுபவர் இழப்புடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண வேண்டும், உணருதல், ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உட்பட அந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறது துக்கப்படுபவர்களுக்கு அர்த்தமுள்ள வகையில். முதன்மை இழப்புடன் தொடர்புடைய இரண்டாம் நிலை இழப்புகளுக்கு வினைபுரிவதும் இந்த செயல்முறையில் அடங்கும்.

செயல்முறை 3 - நினைவுகூர்ந்து மீண்டும் அனுபவம் (மோதல்)

இந்த செயல்முறை துக்கப்படுபவர் இறந்தவரை மட்டுமல்ல, நினைவுகூரவும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மரணத்திற்கு முன்பு அவர்களுக்கு இடையே நீடித்திருக்கும் எந்த உணர்ச்சிகளின் மூலமாகவும் செயல்படுகிறது.

செயல்முறை 4 - பழைய இணைப்புகளை கைவிடுதல் (மோதல்)

துக்கப்படுபவர்கள் இறந்தவர்களுடன் அவர்கள் திட்டமிட்டிருந்த வாழ்க்கையுடனான தொடர்புகளை இன்னும் விட்டுவிட வேண்டும். இறந்தவர்களை அவர்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள் அல்லது விட்டுவிடுகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல, அவர்கள் அந்த நபருடன் கற்பனை செய்த நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

செயல்முறை 5 - மறுசீரமைத்தல் (தங்குமிடம்)

மறுசீரமைப்பின் ஒரு செயல்முறை, துக்கப்படுபவர்களுக்கு அவர்களின் புதிய வாழ்க்கையில் முன்னேறத் தொடங்குகிறது, இறந்தவர்களுடன் வேறுபட்ட உறவை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் பழையதை இணைத்து, உலகின் புதிய கண்ணோட்டங்களை எடுத்துக்கொள்ளவும், அவர்களின் புதிய அடையாளத்தைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறது.

செயல்முறை 6 - மறு முதலீடு (தங்குமிடம்)

மறு முதலீடு செய்வதற்கான செயல்முறையானது, துக்கப்படுபவர்களும், அவர்களின் புதிய வாழ்க்கையிலும், புதிய உறவுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களில் முதலீடு செய்வது.

டாக்டர் ராண்டோ இந்த ஆறு செயல்முறைகளையும் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் முடிப்பது துக்கப்படுபவர்களின் வாழ்க்கையில் முன்னேற அனுமதிக்கும் என்று நம்பினார்.

துக்கப்படுபவர்களுக்கு இழப்பை ஏற்படுத்தியதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் என்று அவர்கள் குறிப்பாக நம்பினர், இதனால் அவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். அதிகப்படியான அளவு அல்லது போன்ற பகுத்தறிவு உணர்வை ஏற்படுத்தாத மரணங்களுடன் இது விதிவிலக்காக கடினமாக இருக்கும் தற்கொலை .

2.5: மார்கரெட் ஸ்டோப் மற்றும் ஹென்க் ஷூட் ஆகியோரால் துயரத்தின் இரட்டை செயல்முறை மாதிரி

லீ மின் ஹோ புதிய நாடகம்

துக்கத்தின் இரட்டை செயல்முறை மாதிரி துக்கத்தைத் தொடர ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது குறைவாக உள்ளது, மேலும் ஒரு நபர் நேசிப்பவரின் மரணம் தொடர்பாக ஒரு நபர் எவ்வாறு துக்கத்தை அனுபவித்து செயலாக்குகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியும் அதிகம்.

துக்கப்படுகிற நபர் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் மூலம் செயல்படும்போது இழப்பு சார்ந்த பதில்கள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு சார்ந்த பதில்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்வார் என்று மாதிரி கூறுகிறது.

இழப்பு சார்ந்த பதில்கள் மக்கள் பொதுவாக துக்கத்தை நினைக்கும் போது என்ன நினைக்கிறார்கள். அவற்றில் சோகம், அழுகை, வெறுமை, ஒருவரின் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி சிந்திப்பது மற்றும் உலகத்திலிருந்து விலகுவதற்கான விருப்பம் ஆகியவை இருக்கலாம்.

மறுசீரமைப்பு சார்ந்த பதில்கள் இறந்தவர் நேசித்த ஒருவரை விட்டுச்சென்ற இடைவெளிகளை நிரப்பத் தொடங்குவது. நிதிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, அன்பானவர் உறவில் பணியாற்றிய முக்கியமான பணிகள் மற்றும் பாத்திரங்களை எடுத்துக்கொள்வது, புதிய உறவுகளை உருவாக்குவது மற்றும் புதிய விஷயங்களை அனுபவிப்பது போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும்.

இந்த மாதிரியின் முக்கியமான காரணி என்னவென்றால், துக்கப்படுபவர் செயல்முறைக்கு செல்ல சில எதிர்பார்ப்புகளை இது அமைக்கிறது.

ஆமாம், ஆழமான, இழப்பு சார்ந்த பதில்கள் இருக்கும், அங்கு அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுவது கடினம்.

இருப்பினும், இது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதி, இது ஒரு சுழற்சி என்பதை அறிந்து கொள்வதில் அவர்கள் சிறிது ஆறுதல் பெறலாம், மேலும் அவை இறுதியில் மறுசீரமைப்பு சார்ந்த பதில்களுக்கு சுழற்சி செய்யும்.

ஒரு துக்கமுள்ள நபர் பொதுவாக குணமளிக்கும் இடத்தை அடையும் வரை அவர்கள் துக்கப்படுவதால் முன்னும் பின்னுமாக சுழற்சியைப் பின்பற்றுவார்கள்.

2.6: மார்டி ஹோரோவிட்ஸ், இழப்பு / தழுவலின் மாதிரி, எம்.டி.

மார்டி ஹொரோவிட்ஸ், எம்.டி.யின் இழப்பு / தழுவலின் மாதிரி, துக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களின் உணர்ச்சிகள், வடிவங்கள் மற்றும் செயல்முறையை சிறப்பாக விவரிக்க உருவாக்கப்பட்டது.

இது மக்களால் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கப்பட்டாலும், துக்கப்படுகிற நபர் என்ன அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதற்கான ஒட்டுமொத்த வழிகாட்டியாக இந்த மாதிரி உதவும்.

கூக்குரலிடுங்கள்

நேசிப்பவரின் இழப்பு ஒரு உயிர் பிழைத்தவரிடமிருந்து உணர்ச்சியின் ஆரம்ப கூச்சலைத் தூண்டும். கூக்குரல் வெளிப்புறமாகவோ அல்லது உள்நோக்கிவோ இருக்கலாம்.

வெளிப்புற கூக்குரல்கள் பெரும்பாலும் ஒரு வேதனையான அலறல், சரிவு அல்லது அழுகை போன்ற கட்டுப்பாடற்ற வெளிப்பாடாகும்.

வெளிப்புற கூக்குரல்களுடன் ஒத்துப்போகும் உணர்ச்சிகளை மக்கள் உணரக்கூடும், ஆனால் அவற்றால் அதிகமாகிவிடாமல் இருக்க அவர்களைத் தடுக்கிறார்கள். ஆரம்ப உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி தற்காலிகமானது மற்றும் பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

மறுப்பு மற்றும் ஊடுருவல்

கூக்குரலுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் பொதுவாக மறுப்புக்கும் ஊடுருவலுக்கும் இடையில் ஊசலாடுவார்.

இந்த மாதிரியின் சூழலில், மறுப்பு என்பது நபர் அனுபவித்த இழப்பை எதிர்கொள்ள அனுமதிக்காத செயல்களை உள்ளடக்கியது. இது அவர்களின் வேலையில் தங்களைத் தூக்கி எறிவது அல்லது இவ்வளவு பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற விஷயங்களாக இருக்கலாம், அதனால் அவர்கள் இழப்பைப் பற்றி சிந்திக்க அவர்களுக்கு நேரமில்லை.

இழப்பு தொடர்பான உணர்ச்சிகளை நபர் மிகவும் வலுவாக உணரும்போது ஊடுருவல் பகுதி, அதை அவர்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. துக்கப்படுபவர் இருக்கலாம் குற்ற உணர்வை உணருங்கள் இழப்பின் தீவிரத்தை அவர்கள் உணராதபோது, ​​ஆனால் அது சரி, ஒட்டுமொத்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

மறுப்புக்கும் ஊடுருவலுக்கும் இடையிலான சுழற்சி நபரின் மனதை வலியைக் கடக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் திறனை அளிக்கிறது.

மூலம் வேலை

அதிக நேரம் கடந்து, மறுப்புக்கும் ஊடுருவலுக்கும் இடையில் சைக்கிள் ஓட்டும் காலம் நீண்டது.

நபர் இழப்பைப் பற்றி சிந்திக்க குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார், இழப்பு தொடர்பான உணர்ச்சிகள் சமன் செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் குறைந்துவிடுகின்றன, மேலும் அவை மிகக் குறைவானவை.

அந்த நபர் தங்கள் இழப்பைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்தித்து செயலாக்குவார், மேலும் தங்கள் அன்புக்குரியவர் இல்லாமல் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கும் புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் பணியாற்றத் தொடங்குவார்.

புதிய நட்பையும் உறவுகளையும் தேடுவது, புதிய பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்வது, அல்லது ஈடுபடுவதற்கு இன்னும் பூர்த்திசெய்யும் செயல்களைத் தேடுவது போன்ற வாழ்க்கையில் அவர்கள் மறுகட்டமைக்கத் தொடங்கலாம்.

நிறைவு

இது மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம், ஆனால் இறுதியில் அந்த நபர் நிறைவுபெறும் காலத்தை அடைவார், அதில் அவர்கள் இப்போது தங்கள் இழப்புடன் செயல்பட முடியும்.

அவர்கள் இழப்பை மீறிவிட்டார்கள் அல்லது அதை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல, அந்த நபர் இப்போது அவர்களின் உணர்ச்சி நிலப்பரப்பில் ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் இழப்பு இல்லாமல் செயல்பட முடியும் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஈடுபட முடியும்.

ஆண்டுவிழாக்கள், பிறந்த நாள், விடுமுறை இடம் அல்லது பிடித்த உணவகம் போன்ற உறவின் முக்கியமான பகுதிகள் தொடர்பான வருத்தத்தை அந்த நபர் இன்னும் அனுபவிக்கக்கூடும். நிறைவு கட்டத்தில் அவர்கள் அனுபவிக்கும் துக்கம் பொதுவாக சிறியதாகவும் தற்காலிகமாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

பிரிவு 3: துக்கப்படுவதற்கான சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

நீங்கள் துக்கத்தில் மூழ்கும்போது மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிறைவு நிறைந்த காலத்திற்குள் நழுவுவது எளிது.

ஒருவர் கடினமான இடத்தில்தான் பயணிக்கும்போது கூட, நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை தங்களால் இயன்றவரை பராமரிக்க ஒருவர் முயற்சிக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நபர் தங்கள் இழப்பைக் குறித்து துக்கப்படுகையில் வெளிப்புற சவால்களைக் குறைக்க முடியும்.

1. நீங்களே தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள்.

மீட்பு மற்றும் சமாளிப்பின் அடித்தளம் பொறுமை. துக்கப்படுவதற்கான செயல்முறை வேகமாக இருக்கப்போவதில்லை.

துக்கத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, ஒருவரின் வாழ்க்கையிலோ எண்ணங்களிலோ ஆதிக்கம் செலுத்தாத இடத்திற்கு வலி குறைய பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். துக்கம் என்பது நேரம் எடுக்கும் ஒரு செயல்.

2. ஆரோக்கியமான சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சி சமாளிக்கும் நடத்தைகளில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும். உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு, அதிக தூக்கம், அல்லது சமாளிப்பதற்கான வழிமுறையாக பொருள் மற்றும் போதைக்கு ஆளாகுவது எளிது.

இந்த ஆபத்துகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும், தூக்க அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் வழக்கமான பரிசோதனைகளும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஏனென்றால் மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், இது உங்களை நோயால் பாதிக்கக்கூடும்.

3. உடற்பயிற்சி முறைகளை பின்பற்றவும் அல்லது தொடரவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரை உடல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது சோகம் அல்லது மனச்சோர்வைத் தணிக்க பங்களிக்கிறது .

வாரத்திற்கு ஒரு சில நடைகள் கூட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

4. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

சமூகம் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது பல்வேறு தரப்பு மக்களை ஒத்த அனுபவங்களை அனுபவிக்கும் நபர்களை இணைக்க அனுமதிக்கிறது.

புரிந்துகொள்ளும் நபர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கொடுக்கும் மற்றும் பெறும் அதே வேளையில் இதேபோன்ற பாதைகளில் நடந்த மற்றவர்களிடமிருந்து மதிப்புமிக்க சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் முன்னோக்குகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உள்ளூர் சமூக ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது சிகிச்சை இரண்டும் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் மதிப்புமிக்க கருவிகளாக இருக்கலாம்.

பிரிவு 4: துக்கம் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகள்

கட்டுக்கதை - ஒரு நபரின் வருத்தம் கணிக்கக்கூடிய மாதிரியில் எளிதில் பொருந்துகிறது.

உண்மை என்னவென்றால், துக்கம் என்பது ஒரு தீவிரமான தனிப்பட்ட அனுபவமாகும், அது ஒருவருக்கு நபர் வேறுபடும். சிலர் ஆழ்ந்த வருத்தத்தை அனுபவிப்பார்கள், மற்றவர்கள் அதை அனுபவிக்க மாட்டார்கள்.

இந்த வழிகாட்டியில் வழங்கப்பட்ட மாதிரிகள் எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்களாக மட்டுமே செயல்படுகின்றன. இந்த வகையான மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தும் மனநல வல்லுநர்கள் படித்தவர்கள் மற்றும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், எளிமையான, ஒரு அளவு இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள மனித நிலைக்கு செல்ல அனைத்து தீர்வுகளும் பொருந்துகின்றன.

கட்டுக்கதை - துக்கத்திலிருந்து செயலில் மீள்வது என்பது ஒரு இழப்பை அல்லது இழந்த அன்புக்குரியவரை விட்டுச் செல்வதாகும்.

துக்கம் மற்றும் துக்கத்தின் நோக்கம் ஒரு இழப்பை அல்லது அன்பானவரை பின்னால் விட்டுவிடுவதல்ல, ஆனால் வலியின் எடை செயலிழக்கவோ அல்லது ஒருவரின் எண்ணங்களை ஆதிக்கம் செலுத்தவோ இல்லாத ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான இடத்திற்கு வருவது.

கடுமையான இழப்பு குறித்து எப்போதுமே சில வேதனைகள் இருக்கும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், உயிர் பிழைத்தவர் வலியைத் தொடரவும், தொடர்ந்து தங்கள் வாழ்க்கையை வாழவும், புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் உறவுகளுக்கு முன்னேறவும் முடியும்.

கட்டுக்கதை - துக்க மீட்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் நடக்க வேண்டும்.

வருத்தத்தை மீட்பதற்கு கால அவகாசம் இல்லை. இது ஒரு நபருக்கு வாரங்கள் ஆகலாம், மற்றொரு நபருக்கு பல ஆண்டுகள் ஆகலாம்.

வருத்தத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரம் எந்தவொரு நியாயமான பாணியிலும் அளவிட முடியாத பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒருவரின் வருத்தத்தில் ஒரு கால அட்டவணையை சுமத்துவதை ஒருவர் எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும்.

கட்டுக்கதை - வருத்தத்தை உணரத் தேவையில்லை. ஒரு நபர் அதை உறிஞ்சி அதை சமாளிக்க வேண்டும்.

இது ஒரு பயங்கரமான அழிவுகரமான கட்டுக்கதை, இது போதைப்பொருள், அடிமையாதல் மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எவரும் தங்கள் வருத்தத்தை உறிஞ்சி அதைச் சமாளிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஒரு சமூக ஸ்டீரியோடைப் ஆகும், இது ஒரு நபரின் மன நலனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் அவர்களின் இழப்பிலிருந்து குணமாகும்.

துக்கத்திலிருந்து ஓடி மறைக்க முயற்சிப்பது எப்போதும் மோசமாக முடிகிறது. இது எப்போதுமே விரைவில் அல்லது பின்னர், சில நேரங்களில் சாலையில் இறங்குகிறது. வருத்தத்தை உணருவது பரவாயில்லை, இது ஒரு இழப்புக்கான இயல்பான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் என்பதை அனைவரும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கட்டுக்கதை - ஒரு நபருக்கு துக்கப்படுவதற்கு உதவுவதில் ஒரு துக்கமான செயல்முறை அல்லது அமைப்பு உள்ளது.

மீட்பு செயல்முறை அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா தீர்வும் இல்லை. துக்க ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக வழிகாட்டிகளாக தப்பிப்பிழைப்பவருக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்தவும், எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும், முன்னோக்கி நகர்வதற்கு உதவவும் உதவுகிறார்கள். அது ஒருவருக்கு நபர் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

ஒட்டிக்கொண்ட காதலியை எப்படி நிறுத்துவது

பிரிவு 5: மூடுவதில்…

இழப்பின் கூர்மையான கொட்டுதல் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு கட்டத்தில் உணரப்படும். வாழ்க்கையின் பொதுவான மனச்சோர்வு மற்றும் முன்னேற்றம் காரணமாக மக்கள் துக்கத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

ஒரு தொழில் இழப்பு, நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது நேசத்துக்குரிய செல்லப்பிராணியின் மரணம், ஒரு நாள்பட்ட நோய் அல்லது விபத்து அல்லது ஒரு உறவின் முடிவு போன்ற ஒருவரது வாழ்க்கையை நடத்தும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்.

நாம் செய்யக்கூடியது என்னவென்றால், நம்முடைய வருத்தத்தை அதிக வலிமையுடன் எதிர்கொள்வதோடு, நாம் திரட்டக்கூடிய அளவிற்கு தீர்க்கவும். சில நேரங்களில், அது அதிகம் இல்லை. எடை மிகவும் கனமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, நாம் முன்னேற முடியாது என்று நினைக்கிறோம்.

பரவாயில்லை.

நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதிலிருந்து ஓடாதீர்கள் ஒன்று. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.

துக்கப்படுவதில் மிக முக்கியமான பகுதியாக பொறுமை இருக்கிறது அல்லது வருத்தப்படுபவர் அன்பானவருக்கு இரக்கமுள்ளவர். நமக்காக மட்டுமல்ல, தப்பிப்பிழைப்பவருக்கு மிகவும் கடினமான நேரத்தில் தங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நாம் பொறுமை கொண்டிருக்க வேண்டும். நாம் அனைவரும் நம் வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் பொறுமையைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அர்த்தமுள்ள ஒரு புள்ளி வருகிறது. இழப்பின் வலி தீவிரமாகவும் பலவீனமாகவும் இருந்தால், ஒரு வருத்த ஆலோசகர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல ஆலோசகர் உயிர் பிழைத்தவர் மீட்கும் பாதையில் செல்ல உதவ முடியும்.

இழப்பைச் சமாளிக்க யாராவது சிரமப்படுகிறார்களானால், உதவியைத் தேட தயங்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரை தொழில்முறை உதவியைப் பெற ஊக்குவிக்க வேண்டாம்.

பிரபல பதிவுகள்