எல்லாவற்றையும் மிகைப்படுத்துவதை நிறுத்துவது எப்படி: 9 முட்டாள்தனமான படிகள் இல்லை!

துஷ்பிரயோகத்துடன் வளர்ந்தவர்கள் அல்லது அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ள இடங்களில் வசிக்கும் நபர்களுக்கும் இதுவே நிகழலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடர் அல்லது இயக்கம் அவர்கள் ஆபத்தில் இருப்பதை எச்சரிப்பதாக இருக்கலாம்.

மாற்றாக, மற்றவர்களால் திருடப்பட்டவர்கள் (பொய், திருடப்பட்ட, ஏமாற்றப்பட்ட, முதலியன) அவர்கள் மீண்டும் காயமடையக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறிகளை சரிபார்க்க, அவர்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு தொடர்புகளையும் அல்லது வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு பொருட்களையும் ஆராயலாம்.

மனநல கவலைகள்.

கவலை, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற நிலைமைகள் அதிகப்படியான பகுப்பாய்விற்கு பெரும் பங்களிக்கும் காரணிகளாக இருக்கலாம். கவலை வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படலாம் என்றாலும், OCD போன்றவற்றுக்கு பெரும்பாலும் மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது.

முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால் (போர் போன்றது) அல்லது நீங்கள் எப்போதும் அதிக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய சூழலில் வளர்ந்திருந்தால், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக விஷயங்களை ஆராய்வது உங்களுக்கு முற்றிலும் புரியும். இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முடிந்தவரை அடிப்படையாகவும், தற்போதைய நிலையிலும் இருக்க முயற்சிப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் கையாளும் நபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் கடந்த காலத்தில் உங்களை காயப்படுத்தியவர்கள் அல்ல என்பதை அறிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கடந்த கால சிரமங்களுடன் நீங்கள் உண்மையில் போராடினால், PTSD, C-PTSD மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியவும். நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்தையும் பற்றி நடுநிலை தரப்பினரிடம் பேசுவது உதவியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் குணமடைய உதவும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்களையும் அவர்களால் உருவாக்க முடியும்.

தனிப்பட்ட மந்திரம் அல்லது உடல் தியானம் கூட இருக்கலாம், நீங்கள் மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும், நீங்கள் சுழல்கிறீர்கள் மற்றும் மிகைப்படுத்தி பகுப்பாய்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உணரும்போது மையத்திற்குத் திரும்பவும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் மிகைப்படுத்துவதை நிறுத்த 9 வழிகள்

நாங்கள் உண்மையில் இல் உள்ள சிகிச்சையாளர்களில் ஒருவரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுமாறு பரிந்துரைக்கவும் BetterHelp.com தொழில்முறை சிகிச்சையானது உங்கள் அதிகப்படியான பகுப்பாய்வு போக்குகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. அசௌகரியத்தை விட்டு ஓடுவதற்குப் பதிலாக அதில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நாம் எதிர்ப்பது தொடர்கிறது. எனவே, ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதற்குப் பதிலாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவை எடுத்து, இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் (மேல்) பகுப்பாய்வு செய்து கவலைப்படும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு கவலைக்கும் நிறைய இடமளிக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் எழுத இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

ஒவ்வொரு கவலைக்கும், மோசமான விளைவு என்னவாக இருக்கும் என்பதை எழுதுங்கள். பின்னர், அந்த ஒவ்வொரு விளைவுகளுக்கும் உங்கள் சிறந்த தீர்வு என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். இது சம்பந்தமாக ஒரு நுழைவு இப்படி இருக்கலாம்:

சூழ்நிலை : நான் எனது கூட்டாளருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பினேன், பல மணிநேரம் அவர்கள் என்னிடம் திரும்பவில்லை. அவர்கள் ஏதோ என்மீது கோபமாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் என்னுடன் பிரிந்துவிடுவார்கள் என்று நான் பயப்படுகிறேன். இது என்னை மிகவும் கவலையடையச் செய்கிறது.

சாத்தியமான விளைவு: நாங்கள் பிரிந்தால், நான் அவர்களை மிகவும் நேசிப்பதால் நான் பேரழிவிற்கு ஆளாகிவிடுவேன், பின்னர் நாங்கள் இனி ஒன்றாக வாழ முடியாது, மேலும் செல்லப்பிராணிகளைப் பிரிக்க வேண்டியிருக்கும்.

மாற்றாக, நான் கவலைப்படுவதற்கு இது ஒன்றும் இல்லை என்பதை நான் கண்டுபிடிப்பேன், மேலும் எதற்கும் ஒரு பெரிய சண்டை இருக்கலாம், மேலும் நான் பல நாட்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு குழப்பமாக இருப்பேன்.

தீர்வுகள்: எனது அச்சங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துவதை விட, அவர்கள் என்னிடம் திரும்பி வந்து உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியும் வரை நான் காத்திருக்க முடியும். பிறகு, விவரம் தெரிந்தவுடன், அதற்கேற்ப அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற முடியும்.

'எந்த காரணமும் இல்லாமல்' அவர்கள் என்னுடன் கவலைப்பட்டால், நான் சிறிது நேரம் கழித்து, நான் என்ன உணர்கிறேன் என்பதைச் செயல்படுத்த ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், பின்னர் நான் எங்கிருந்து வருகிறேன் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக எனது பார்வையில் இருந்து விஷயங்களை விளக்கலாம்.

நடக்கக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் பிரிந்து செல்வதுதான். இது நடந்தால், எனது மோசமான உணர்ச்சிப் புயல் முடியும் வரை எனது நண்பருடன் சென்று தங்கலாம். எனது வாழ்க்கையில் நான் ஆதரவிற்காக திரும்பக்கூடிய நபர்கள் உள்ளனர், மேலும் அவர்கள் எனக்கு தேவைப்பட்டால் நகர்த்த உதவுவார்கள்.

மோசமான நிலை வந்தால் தங்குவதற்கு கூட எனக்கு இடம் உண்டு. தேவைப்பட்டால், எனக்கு பிடித்த செல்லப்பிராணியை என்னுடன் அழைத்துச் செல்ல முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் என் பங்குதாரர் மற்றொன்றை விரும்புகிறார். பிரிந்தது என்னை நீண்ட காலமாக காயப்படுத்தும், ஆனால் நான் இறுதியில் சரியாகிவிடுவேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

இந்த எளிய மூன்று-பகுதி செயல்முறை, எல்லாவற்றையும் மிகைப்படுத்துவதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவும், ஏனெனில் சாத்தியமான பிரச்சனை அல்லது கவலைக்கு தீர்வு கிடைத்தவுடன், உணர்ச்சிகரமான எழுச்சியின் மோசமான நிலை குறைகிறது.