வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
அனைவருக்கும் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர வேண்டிய அடிப்படைத் தேவை உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் தொடர்ந்து விளிம்பில் உணர்ந்தால் எவரும் எவ்வாறு செழிக்க முடியும்?
நீங்கள் எப்போதும் விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் நிலையில் பாதுகாப்பின்மை உணர்வு மட்டத்தில் தொந்தரவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆபத்தை உணர்ந்து அதிக அழுத்த நிலையில் இருக்கவும் செய்கிறது.
அதிக அழுத்த பயன்முறையில், மன அழுத்தம் அல்லது ஆபத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்கள் உடல் சில உடலியல் செயல்முறைகளை மாற்றுகிறது. இந்த செயல்முறைகளில் ஒன்று கார்டிசோலின் அதிகரித்த உற்பத்தி ஆகும், இது தற்காலிக பிரச்சனைகளை கையாள்வதில் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமற்றது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் இருப்பது கடினம்.
நிச்சயமாக, சிலர் இதற்கு உதவ முடியாது. மனநலப் பிரச்சனைகள், கவலைக் கோளாறுகள், ஆளுமைக் கோளாறுகள் மற்றும் அதிர்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் தாங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர முடியாது. இந்த மனநலச் சவால்கள் உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்து, இல்லாத அச்சுறுத்தலைத் தொடர்ந்து தேடும். எளிமையாகச் சொன்னால், அப்படி வாழ்வது வெறுப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறது.
நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்காக சில அமைதியையும் அமைதியையும் உருவாக்க உதவும் விஷயங்கள். இருப்பினும், அவை உண்மையான சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது மனநலம் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சுய மேலாண்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் போன்றவற்றை மட்டுமே செய்ய முடியும். இந்த விஷயங்கள் உதவக்கூடும், ஆனால் தொழில்முறை சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது மருந்துகளை உள்ளடக்கிய சரியான கவனிப்பை அவர்களால் மாற்ற முடியாது.
உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உங்களுக்கு உதவ அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் BetterHelp.com வழியாக ஒருவருடன் பேசுகிறேன் மிகவும் வசதியான தரமான பராமரிப்புக்காக.
அப்படிச் சொல்லப்பட்டால், நீங்கள் எப்படி மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர முடியும்?
1. உங்களைச் சுற்றி அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கும்.
நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடும் இயற்பியல் இடங்களைக் கவனியுங்கள். அவை சுத்தமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் உள்ளதா? ஒழுங்கீனம் மற்றும் அசுத்தமான சுற்றுப்புறங்கள் அதிக கவலை மற்றும் துயரத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் கண்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் உங்கள் மூளை ஆழ்மனதில் செயல்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் மனதை தொடர்ந்து பிஸியாக வைத்திருக்கும், அது எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கீனத்தின் குவியலில் விளக்க முயற்சிக்கிறது.
பின்னர் நீங்கள் குறைவான உறுதியான சூழல்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் சமூக வட்டம் என்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை அதிகரிக்கும் நபர்களால் இரைச்சலாக மாறக்கூடிய சூழல். இது ஒரு முரண்பாடான நண்பராக இருக்கலாம், அது சில சமயங்களில் மட்டுமே பதிலளித்து உங்களை கவலையடையச் செய்யும், புரிந்துகொள்ள முடியாத நபர்கள் அல்லது கணிக்க முடியாத அல்லது மோசமான நபர்களாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் நபர்களை அகற்ற உங்கள் சமூக வட்டத்தை தணிக்கை செய்வது நீங்கள் இருப்பதற்கான அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதற்கு அவசியமாக இருக்கலாம்.
2. உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது, அதிகப்படியான கவலைகளை நீக்கி உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவும்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான காரியங்களில் ஒன்று, தொடர்ந்து உட்கார்ந்து அதைப் பற்றி சிந்திப்பது. அவ்வாறு செய்வது உங்களை ஒரு பேரழிவுகரமான கீழ்நோக்கிய சுழலுக்கு அனுப்புவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சுழலினால், பாதுகாப்பற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணர்வின் வடிவத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவது கடினம். முதல் இடத்தில் செல்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதே சிறந்த தீர்வு.
நீங்கள் என்ன வகையான செயல்பாடுகளை செய்யலாம்? உண்மையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறையான உணர்வுகளில் அதிகம் தங்குவதைத் தடுக்கும் எதுவும். அது எவ்வளவு மனதளவில் ஈடுபடுத்துகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரும்பும் நன்மையை வழங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் - அதாவது, குறைவான பாதிப்பு, அச்சுறுத்தல், பீதி அல்லது வெளிப்படும். சில பரிந்துரைகள் அடங்கும்:
உங்களை வீழ்த்தும் நபர்களுடன் எப்படி நடந்துகொள்வது
- அதிகப்படியான ஆற்றலை எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிக உணர்திறன் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்ய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- செயலற்ற முறையில் சிந்தித்துப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்க ஏதாவது ஒன்றை வழங்க புதிர்கள்.
- உங்களுக்குத் தெரிந்த சில வேடிக்கையான ஊடகங்களை அதன் பரிச்சயத்திற்காகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. நீங்கள் காணக்கூடிய பாதுகாப்பின்மைக்கான நேரடி ஆதாரங்களைக் குறிப்பிடவும்.
பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இல்லை என்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ஏதோவொரு மூலத்திலிருந்து உருவாகின்றன. நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவர் என்று உங்கள் மூளை உங்களுக்குச் சொல்லும் மனநோய் போன்ற சில நேரங்களில் அது அருவமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், மற்ற நேரங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காதல் துணையுடன் தொடர்ந்து சண்டையிட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவும் பாதுகாப்பற்றதாகவும் உணரலாம். நீங்கள் அடிக்கடி வாதிட்டால், உறவு நடுங்கும் நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் திறம்பட பேசி ஒரு அர்த்தமுள்ள தீர்வைப் பெறுவதற்கு, உறவு நன்றாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். துரதிருஷ்டவசமாக, அது எப்போதும் அப்படி இல்லை. சில சமயங்களில் மோதல்கள் தீவிரமாக இருக்கும்போது அவற்றைத் தீர்க்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர முடியும்.
ஒரு வேலை சூழ்நிலையும் அந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒருவேளை வேலையில் விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை. நிறைய செலவுக் குறைப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன, சிலர் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளனர், மேலும் அந்த முதலாளியின் எதிர்காலம் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை. அந்த நிலையற்ற சூழல் உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அது இயற்கையாகவே துன்பம் தரும். இதை நீங்கள் இழந்தால் உங்களுக்கு வேறு வேலை கிடைக்கும் வரை எவ்வளவு காலம் இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? உங்கள் கட்டணங்களை எவ்வாறு செலுத்துவீர்கள்? எப்படி வாடகை கொடுப்பீர்கள்?
சில சூழ்நிலைகளில், பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான சூழலுக்கு உங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிப்பதே சிறந்த தீர்வாகும். அந்த பயோடேட்டாவைத் துலக்குவதற்கும் மற்ற வேலைகளுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டிய நேரமாகவும் இருக்கலாம்.
4. அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
உண்மை என்னவென்றால், நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட விஷயங்கள் நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளன. பயம், கோபம் மற்றும் பதட்டம் அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த நிச்சயதார்த்த கருவிகள். வர்ணனையாளர்கள், சமூக ஊடக நிறுவனங்கள் மற்றும் விளம்பரதாரர்கள் அவர்கள் வழங்கும் எந்தவொரு தயாரிப்பிலும் உங்களை கவர்ந்திழுக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் எல்லா வகையான பதில்களையும் தூண்டலாம், ஒன்று நம்மை உருவாக்குவது திடீரென்று பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன் .
உங்கள் நண்பருடன் பேச வேண்டிய தலைப்புகள்
மற்றும் சில நேரங்களில், அது வேண்டுமென்றே கூட இல்லை.
இணையத்திற்கு முந்தைய செய்தி நெட்வொர்க்குகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சுமார் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செய்திகளைக் காண்பிக்கும். இணையத்திற்குப் பிறகு? அவர்கள் 24/7 ஒருவரையொருவர் முந்திக்கொண்டு, ஒருவரையொருவர் விஞ்சுகிறார்கள். உலகம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுவதற்கு முன்பு, உலகத்தின் நிலையைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு வழி இல்லாததால், தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பது மிகவும் எளிதாக இருந்தது.
உங்கள் சமூகத்திலும் உலகெங்கிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வதில் தவறில்லை. இருப்பினும், இது நிச்சயமாக எதிர்மறையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது பெருக்கலாம். அந்த உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, மன அழுத்தத்தின் காரணங்களுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது.
ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு செய்திகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்று வரம்பிடவும். சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் வரை, அந்த விஷயங்களில் இருந்து துண்டிக்கவும், விலகிச் செல்லவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். எல்லா வகையிலும், தகவலுடன் இருங்கள், ஆனால் 24/7 இல் இணைக்கப்படாமல் இருப்பது பரவாயில்லை.
செய்ய வேண்டிய மற்றொரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவ்வப்போது தொலைபேசியில் விடுமுறை எடுப்பது. அதாவது, உங்கள் ஃபோனை ஆஃப் செய்து, அதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். முகாமிடுதல் போன்ற செயல்பாட்டின் மூலம் இதை இணைக்கவும், மேலும் அந்த மன அழுத்தத்தை போக்க உங்கள் மூளைக்கு வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள்.
5. மகிழ்ச்சியான இடத்தை உருவாக்கவும்.
மகிழ்ச்சியான இடம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உலகில் உள்ள நேர்மறையை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும். அது இணையத்தில் உள்ள படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களின் தொகுப்பாக இருக்கலாம், வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் நல்ல விஷயங்களை நினைவூட்டும் உடல் கனவு பலகை அல்லது நல்ல விஷயங்களைப் பார்க்க நீங்கள் பின்வாங்கக்கூடிய எந்த இடத்திலும் இருக்கலாம்.
இந்த நடைமுறையின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை எதிர்மறையான சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதாகும் மற்றும் சில நல்ல இரசாயனங்கள் உந்துதல் ஆகும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் சுழல்களைக் கையாளும் பலர் இந்த வகையான நடைமுறையின் மதிப்பைக் காண வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் சிறியதாகத் தெரிகிறது.
இருப்பினும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் எதிர்கொள்வதில் பெரும் சக்தி உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் எண்ணங்களைச் சிதைக்கும் சில மனநலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு ஒரு சிந்தனைப் பயிற்சி இருக்கும். அந்த எண்ணம் எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உணரும் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் அச்சுறுத்தல்களை அதிகப்படுத்துவீர்கள்.
அந்த உணர்வுகளை மேலும் நேர்மறையானவற்றுடன் சீர்குலைத்து மாற்ற முயற்சிப்பது உங்கள் மனதில் இருந்து அவற்றை வெளியேற்ற அனுமதிக்கும்.
