உங்களிடம் ஒரு பெரிய தேர்வு வருமா? வேலையில் ஒரு மதிப்பீடு? அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு கடுமையான நோய் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் நிதி சிக்கலை சந்திக்கிறீர்கள். பெரியதாக இருந்தாலும் சரி, சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, நம் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும்.
நாம் அனைவரும் நம் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். அது தவிர்க்க முடியாதது. சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக இருக்கலாம், மற்ற நேரங்களில் அது நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். குறுகிய கால மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம். இது தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுக்கவும் நமது சூழ்நிலைகளை மேம்படுத்தவும் வழிவகுக்கும். எவ்வாறாயினும், நீண்டகால மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமானதல்ல, மேலும் காலப்போக்கில் நம் உடலில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறோம், எந்த ஒரு எதிர்வினையும் “இயல்பானது” என்று கருத முடியாது. பின்வருவது நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது நாம் அனுபவிக்கும் எதிர்விளைவுகளின் பட்டியல் (பெரும்பாலும் பல்வேறு சேர்க்கைகளில்):
உணர்ச்சி எதிர்வினைகள்
மன அழுத்தம் முதலில் நம் மனதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் எதிர்வினை பொதுவாக உணர்ச்சிவசப்படும். இத்தகைய எதிர்வினைகள் நபர் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உண்மையான நிகழ்வைப் பொறுத்து நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கலாம். பதில்கள் சோகம் அல்லது கோபத்திலிருந்து புதிய உறுதிப்பாடு மற்றும் உந்துதல் வரை இருக்கலாம்.
1. கவலை
கிட்டத்தட்ட எல்லா அழுத்தங்களுக்கும், கவலை என்பது ஒரு பொதுவான எதிர்வினை. மன அழுத்தம் சிறியதாக இருந்தாலும் (முதல் தேதி) அல்லது பெரியதாக இருந்தாலும் (வேலை இழப்பு), சூழ்நிலைகளில் எல்லோரும் கொஞ்சம் கவலையாக இருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். கவலை பொதுவாக மிகவும் சாதாரணமானது (அதுவும் கையை விட்டு வெளியேறலாம் என்றாலும்) மக்களை நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் பாதிக்கும்.
2. மனச்சோர்வு
பெரிய மற்றும் அவர்களின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட (குடும்ப உறுப்பினரின் இழப்பு போன்றவை) மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். அவை ஒரு பாதிக்கப்பட்ட மனநிலை அல்லது அவர்களை எதிர்கொள்ளும் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் படிப்படியாக அவர்களின் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும் வரை சோகத்தில் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் செல்கிறார்கள். மனச்சோர்வு ஒரு தீவிர மன நோயாக இருக்கலாம், அது சில நேரங்களில் தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
3. அதிகரித்த நேர்மறை
நபர் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்து, இதன் விளைவாக ஏற்படும் உணர்ச்சி எதிர்வினை உண்மையில் நேர்மறையாக இருக்கலாம். மேலும் உணர்வுபூர்வமாக நிலையான மக்கள் அவர்களின் கவனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வேர் பிரச்சினைக்கு தீர்வுகளைத் தேடுவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கவும். அவர்கள் நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த எதிர்வினை குறுகிய கால அழுத்தங்களில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் சிலருக்கு அவர்களுக்கு என்ன நேர்ந்தாலும் அவற்றைக் காணலாம். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் தோன்றும்போது மக்கள் நேர்மறையாக இருக்கவும், நடவடிக்கை எடுக்கவும் தங்களை பயிற்றுவிக்க முடியும்.
நடத்தை எதிர்வினைகள்
உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகளை நம் மனம் அனுபவித்த பிறகு, நாம் பொதுவாக ஒரு நடத்தை ஒன்றைப் பின்தொடர்கிறோம். ஒரு நபர் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.
4. போதை
ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, எனவே மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் சமாளிப்பதற்கான வழிமுறையாக இந்த எய்ட்ஸை நோக்கி திரும்புவது பொதுவானது. இந்த பொருட்கள் மிகவும் அடிமையாக இருப்பதால், மக்கள் இணந்து செல்வதும் பொதுவானது. இது ஒரு பீர் திறக்க அல்லது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு விளக்கேற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம், மேலும் அந்த நபர் எதிர்க்க இயலாது வரை வளர வளரலாம். மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு மற்றொரு பொதுவான “பிழைத்திருத்தம்” சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற ஆறுதல் உணவுகள்.
5. ஆக்கிரமிப்பு
சிலர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆக்ரோஷத்துடன் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். அவர்கள் இருக்கலாம் மற்றவர்களைக் குறை கூறுங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்கு, அல்லது கோபமின்றி அனுபவத்தை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. வெளிப்படையான காரணமின்றி யாராவது ஒரு சுவர் வழியாக குத்துவதை அல்லது கத்துவதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருந்தால், அது ஒருவித மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். ஆக்கிரமிப்பு சிறியதாகவும் தற்காலிகமாகவும் இருக்கலாம் அல்லது அது அடிக்கடி உருவாகலாம் கொந்தளிப்பான மனநிலை மாற்றங்கள் . இந்த மன அழுத்த எதிர்வினையின் விளைவாக மக்கள் ஆக்ரோஷமாகவும் மற்றவர்களிடம் துஷ்பிரயோகமாகவும் இருக்கலாம் அல்லது தங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
6. தூக்கமின்மை
மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையில் பாரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, இரவில் அணைக்க கடினமாக இருக்கும். இது தூக்கமின்மையை மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களிடையே ஒரு பொதுவான நிகழ்வாக ஆக்குகிறது. விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டு, இரவின் அமைதியான இடத்தில் மக்கள் தனியாக இருக்கும்போது, மன அழுத்தம் அவர்களின் எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி பகலை விட மோசமாகிவிடும்.
7. விழித்திருக்க இயலாமை
சிலர் தூங்குவதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், மற்றவர்கள் அதற்கு நேர்மாறாக அனுபவிக்கக்கூடும். அனைத்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் காரணமாக அவர்களின் மூளை கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வதால், அவர்கள் குறிப்பாக பகலில் விழித்திருக்க சிரமப்படலாம்.
8. திரும்பப் பெறுதல்
ஒருவர் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது சுயமரியாதையும் நம்பிக்கையும் பொதுவாக வெற்றி பெறுகின்றன. சமூக சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை அவர்கள் இனி நம்ப மாட்டார்கள், எனவே அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்.
உடல் பதில்கள்
மன அழுத்தத்திற்கான அனைத்து பதில்களும் நடத்தை சார்ந்தவை அல்ல. மன அழுத்தம் நம் உடலில் உண்மையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளாகக் காட்டப்படும். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்துப்போகின்றன, எனவே மனம் துன்பப்படுகிறதென்றால், உடலும் பாதிக்கப்படும். யாரோ ஒருவர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்று சொல்லும் கதை அறிகுறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே.
9. தலைவலி
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள ஒருவருக்கு தலைவலி வரும் என்று அர்த்தம். மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது மூளை நிலையான உயர் எச்சரிக்கையில் இருக்கும். இது பதற்றம் மற்றும் பின்னர் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
10. தசை வலிகள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில், உங்கள் தசைகள் தானாகவே பதற்றமடைகின்றன. தசை பதற்றம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பொதுவான எதிர்வினை, ஏனெனில் இது காயத்திற்கு எதிராக உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு. இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன், தசைகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை காலப்போக்கில் சீரழிந்து அல்லது முடிச்சு போடக்கூடும், இதனால் வலி ஏற்படுகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைகிறது.
11. உடல் சேதம்
உடலின் ஏறக்குறைய எந்த பகுதியும் மன அழுத்தத்தால் மோசமாக பாதிக்கப்படலாம் - உள் மற்றும் வெளிப்புறம். வயிற்று பிரச்சினைகள் முதல் தசை பிரச்சினைகள் வரை மன அழுத்தம் அனைத்தையும் ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் உங்கள் பார்வை அல்லது இயற்கையாக சுவாசிக்கும் திறனை பாதிக்கும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம், உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினை தொடர்ந்து அல்லது நீண்டகாலமாக இருந்தால் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கூட மீள முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆபத்தானது.
எல்லா மன அழுத்தங்களும் மோசமானவை அல்ல என்றாலும், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகாலமாக வெளிப்படுவது நம் மனதிலும் உடலிலும் அழிவை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றி, நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் உட்பட உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை பாதிக்கும். மேலே உள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் (அல்லது அவற்றின் கலவையாக), நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கலாம். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், மன அழுத்தத்திற்கான உங்கள் தனித்துவமான பதில்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அதைத் தீர்க்க எப்போது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
