மனித மூளை மறுக்கமுடியாத சிக்கலானது மற்றும் சிக்கலானது, அதனுள் வாழும் எண்ணங்களும் அவ்வாறே.
சில எண்ணங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தும் வினோதமான திறனைக் கொண்டுள்ளன, பந்தயத்தில் ஈடுபடுகின்றன, கட்டாயப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஊடுருவுகின்றன, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
எண்ணங்கள் சுற்றியும் சுற்றியும் வட்டமிடும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட கருத்தை நிலைநிறுத்த உங்களை வழிநடத்தும் போது, உங்கள் மன ஆரோக்கியம் விரைவாக கீழ்நோக்கிச் சுழலும்.
இந்த காட்சியானது 'சிந்தனை வளையம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது குற்றமற்றதாக தோன்றினாலும், அது உங்களுக்கு நிறைய விரக்தியையும் வருத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
சிந்தனைச் சுழல்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு யதார்த்த உணர்வைத் தருகின்றன. அவை மிகவும் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்படுகின்றன. அவை அதிகப்படியான பகுப்பாய்வு, பேரழிவு மற்றும் வெறித்தனமான சிந்தனை ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகலாம், இது உங்களை அதே சிந்தனை வடிவத்தில் சிக்க வைக்கும். அவை a இலிருந்தும் உருவாகலாம் உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த போராடுங்கள் .
சிந்தனை சுழல்கள் உங்கள் தீர்ப்பை மறைக்கின்றன மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் இடைவிடாத சுழற்சியை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு கதைப் புத்தகத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதைப் போலவும், அதே சில வாக்கியங்களைத் திரும்பத் திரும்பப் படிப்பது போலவும், கதை எப்படி முடிகிறது அல்லது அடுத்தது என்ன என்பதை அறியாமல் இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு வழிமுறைகள் இல்லாமல், சிந்தனை சுழல்கள் சவாலானதாகவும் துயரமாகவும் இருக்கலாம், குறைந்தபட்சம்.
இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் மூளை ஏதாவது ஒன்றில் சிக்கிக்கொண்டால், எண்ணங்களைத் தூண்டுவதை நிறுத்த உதவும் 17 உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் எல்லாவற்றையும் மிகைப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள்.
அனைத்து விவரங்களையும் பெற இறுதி வரை படிக்கவும்!
சிந்தனை சுழல்கள் என்றால் என்ன?
சிந்தனை சுழல்கள் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் வடிவங்கள் ஆகும், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட யோசனை அல்லது காட்சி மீண்டும் மீண்டும் மனதில் தோன்றும், பெரும்பாலும் தீர்மானம் இல்லாமல். சிந்தனை சுழல்கள் நேர்மறையானதாக இருந்தாலும், அவை பெரும்பாலும் பலனளிக்காதவை, கவனத்தை சிதறடிக்கும், இடைவிடாத மற்றும் வருத்தமளிக்கும்.
அவை உங்களை வேறொன்றில் இருந்து திசைதிருப்பும் ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகவும் பார்க்கப்படலாம். இந்த சுழல்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், அதிர்ச்சி அல்லது ஒரு எளிய அன்றாட நிகழ்வு போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படலாம்.
தொடங்கப்பட்டவுடன், சிந்தனை வளையம் ஒரு சுழற்சியாக மாறும், இது உடைக்க மிகவும் சவாலானது மற்றும் மனதை திசைதிருப்ப அல்லது திசைதிருப்ப முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், மனம் தொடர்ந்து அதே எண்ணத்திற்குத் திரும்பும்போது கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணர முடியும்.
ஒரு கலத்தில் நரகம் 2019
சிந்தனை சுழல்கள் தீங்கற்ற சிந்தனைகள் முதல் துன்பகரமான தொல்லைகள் வரை இருக்கலாம், மேலும் அவை நமது மனநிலை, நடத்தை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை பாதிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
சிந்தனை வளையங்கள் என்றால் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம். இந்த அறிவு நம் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், நம் அன்றாட வாழ்வில் அவற்றின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சிந்தனை சுழல்கள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன?
சிந்தனை சுழல்கள் 'ரூமினேஷன்' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. ரூமினேஷன் என்பது ஒருவரின் நல்வாழ்வைக் கெடுக்கும் வகையில், துன்பகரமான எண்ணங்கள் அல்லது பிரச்சனைகளில் மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்தும் மன செயல்முறையாகும்.
ரூமினேஷன் என்பது கடந்த கால நிகழ்வுகள், தவறுகள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மனதில் வைத்து ஒரு தீர்மானத்தைக் கண்டுபிடிக்காமலோ அல்லது முன்னோக்கி நகராமலோ அவற்றை மனதில் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுவதை உள்ளடக்குகிறது.
இந்த திரும்பத் திரும்ப மற்றும் அடிக்கடி வெறித்தனமான சிந்தனை முறை அதிக மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் ஆழ்ந்த அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
ரூமினேஷன், அல்லது சிந்தனை வளையம், உங்கள் கவனத்தை இறுக்கமாகப் பிடிக்கும்போது சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் இருந்து அல்லது முன்னோக்கைப் பெறுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.
எனவே, சிந்தனை சுழல்கள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன? எது அவர்களைத் தூண்டுகிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
மன அழுத்தம், பதட்டம், அதிர்ச்சி, வெறித்தனமான-கட்டாயப் போக்குகள், பரிபூரணவாதம், அதிக சிந்தனை, இழப்பு, துக்கம், எதிர்மறை உள் உரையாடல், அதிகப்படியான திட்டமிடல் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மன நோய்கள் ஆகியவை சிந்தனை வளையத்தின் சில பொதுவான தூண்டுதல்கள்.
சிந்தனைச் சுழல்களில், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மைய நிலையை எடுத்து, சுழற்சியைத் தூண்டி, பெருக்குகின்றன. நீங்கள் தீவிர உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது, உங்கள் மனம் அவற்றைப் பற்றிக்கொள்ளலாம், அவை ஏற்கனவே இருந்ததை விட இன்னும் தீவிரமானதாக இருக்கும். நீங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றின் தூண்டுதல்களைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கலாம், விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம், அவ்வாறு செய்யும்போது, சிந்தனை வளையம் தொடங்குகிறது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும் உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் இடையிலான சிக்கலான உறவு நிச்சயமற்ற தன்மை, அதிக சிந்தனை, கவனச்சிதறல் மற்றும் பந்தய மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களை கொண்டு வரலாம். இது உங்களின் சில மோசமான பயங்களுக்கு உயிர் கொடுக்கலாம், நீங்கள் உதவி செய்யாமல் இருக்க முடியாத ஒரு இடைவிடாத கனத்துடன் உங்களை எடைபோடலாம்.
நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக அலசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரமான சிந்தனை வளையம் ஆகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, சிந்தனை வளையம் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது, மேலும் நீங்கள் மீண்டும் இயக்கத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.
இருந்தபோதிலும் நீங்கள் பேரழிவிற்கு ஆளாகிறீர்கள் , அதிகமாகச் சிந்திப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களுடன் போராடுவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சந்திக்கவும், சிந்தனைச் சுழல்களைத் தூண்டுவதை அனுமதிக்காமல் அவற்றை உணரவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் உள்ளன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்களை நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போல் எளிதானது அல்ல அந்த விஷயத்தைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள் , உன் மனதை அதிலிருந்து விலக்கு , அல்லது உங்கள் தலைக்குள் வாழ்வதை நிறுத்துங்கள் . அவை அனைத்தும் சிறந்த யோசனைகள் என்றாலும், செயல்படுத்துவது சவாலானது.
அறிவாற்றல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாறிகள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்தால் சிந்தனைச் சுழற்சிகள் உருவாகின்றன. பயம், குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம் போன்ற தீவிர உணர்ச்சிகள் மற்றும் பரிபூரணவாதம் அல்லது பேரழிவு சிந்தனை போன்ற உளவியல் காரணிகள், மேலும் ஏதேனும் அறிவாற்றல் சார்பு ஆகியவை புரளிக்கான செய்முறையை உருவாக்குகின்றன. இந்த சிந்தனை சுழல்கள் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடும்போது அவை அனைத்தையும் நுகரும்.
சிந்தனை சுழல்களுக்கு ஒருவரை எளிதில் ஆளாக்குவது எது?
பல காரணிகள் ஒருவரை சிந்தனை சுழல்களுக்கு ஆளாக்குகின்றன. இந்த மாதிரியான சிந்தனைக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கக்கூடிய சில காரணிகள் கீழே உள்ளன. பட்டியல் முழுமையானது மற்றும் எந்த குறிப்பிட்ட வரிசையிலும் இல்லை.
ஒருவரைச் சிந்தனைச் சுழல்களுக்கு ஆளாக்கும் காட்சிகள் அல்லது சூழ்நிலைகள்:
- அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபராக இருப்பது
- அதிக அளவு கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை சுமந்து செல்வது
- ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பது
- அதிகப்படியான யோசனை
- பேரழிவு போக்குகள் அல்லது வெறித்தனமான-கட்டாயப் பண்புகளைக் கொண்டிருத்தல்
- குணமடையாத அதிர்ச்சியைக் கையாளுதல்
- எதிர்மறையான உள் உரையாடலைக் கொண்டிருத்தல்
- நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்கின்றனர்
- அன்றாட வாழ்வில் மகிழ்ச்சி குறைவு
- அதிகப்படியான திட்டமிடுபவர்
- மிகவும் பகுப்பாய்வாக இருப்பது
- குறைந்த சுயமரியாதையுடன் வாழ்வது
- விரோதமான சூழலில் வாழ்வது அல்லது வேலை செய்வது
- தாங்கும் திறன் இல்லாதது
- நினைவாற்றல் திறன் இல்லாதது
- குறைந்த சுய இரக்கம் கொண்டவர்
- தீர்க்கப்படாத உள் மோதல்களுடன் வாழ்வது
- அதிகமாக உணர்கிறேன்
- சோர்வாக உணர்கிறேன்
லூப்பிங் எண்ணங்களை நிறுத்துவது எப்படி
உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பும் உத்திகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் சுழற்சியை உடைப்பது சிந்தனை வளையத்தை நிறுத்த இன்றியமையாதது. உதவ வேண்டிய 17 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
சிலவற்றை முயற்சித்து, அவை உதவாதபோது கைவிடுவதைக் காட்டிலும், எல்லா உத்திகளையும் முயற்சித்து, உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதே முக்கியம்.
1. அதை எழுதுங்கள்.
உங்கள் பந்தய எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அவற்றை எழுதுங்கள். பேனாவை காகிதத்தில் வைப்பது மற்றும் சுழற்சியை ஆராய்வது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையில் தர்க்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது சுழற்சியை உடைக்கும்.
கூடுதலாக, சிந்தனை வளையத்தை எழுதுவது கவனச்சிதறலாக செயல்படலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் முன்னோக்குக்கு தெளிவுபடுத்தும்.
எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணரவும், தீவிரமான உணர்வுகளை வெளியிடவும், உண்மையில் ஒரு நங்கூரத்தை கைவிடவும் உதவும். சிந்தனைச் சுழல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது உண்மையானது மற்றும் எது இல்லாதது என்பதை முன்னிலைப்படுத்த உதவும், இது வளையத்தை நிறுத்துவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
2. எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்.
உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது, சிந்தனை வளையத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் மற்றும் விளக்குகிறீர்கள் என்பதை உணர்வுபூர்வமாக சவால் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. சிந்தனை வளையத்தை வெவ்வேறு கோணங்களில் ஆராயும் ஆற்றலை இது வழங்குகிறது, முன்னோக்கைப் பெற உங்களை அழைக்கிறது.
இதைச் செய்வதன் மூலம், எந்த அறிவாற்றல் சார்புகள், பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள், பேரழிவு போக்குகள் மற்றும் எதிர்மறையான அனுமானங்கள் ஆகியவை சிந்தனை வளையத்திற்கு எரிபொருளை சேர்க்கும். இவற்றை அடையாளம் கண்டுகொண்டால், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றி வதந்தியை நிறுத்தலாம்.
3. உடல் செயல்பாடு.
உடல் செயல்பாடு, அதன் தீவிரத்தை பொருட்படுத்தாமல், சிந்தனை சுழல்களை நிறுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். எந்த வகையான உடல் செயல்பாடும் மூளை அதன் கவனத்தை உங்கள் மனதில் இருந்து உங்கள் உடலின் இயக்கத்திற்கு திருப்பிவிட உதவுகிறது.
கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும்!
மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்கள் தோன்றுவதைக் கவனித்தவுடன், உங்கள் யோகா மேட்டை வெளியே இழுக்கவும், உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டவும் அல்லது சில எடைகளைப் பிடித்து, சிந்தனை வளையத்தை நிறுத்தி, உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையானவற்றுக்கு மாற்றவும்.
4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது சிந்தனையின் சுழற்சிக்கான ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இது இந்த நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க உங்களை அழைக்கிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் விவரிப்புகளில் சிக்காமல் அவற்றைப் பற்றிய நியாயமற்ற விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த விழிப்புணர்வு உங்களுக்கும் உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்கி, அவற்றைப் பற்றின்மையின் இடத்தில் இருந்து அவதானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த தூரத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ரூமினேஷன் சுழற்சியை குறுக்கிடலாம்.
கவனம் செலுத்தும் சுவாசம் அல்லது உடல் ஸ்கேன் போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நுட்பங்கள், உங்கள் கவனத்தை லூப்பில் இருந்து விலக்கி நிகழ்காலத்திற்கு இழுக்கும் நங்கூரங்களை வழங்குகின்றன. கவனம் செலுத்தும் இந்த மாற்றம் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் முறைகளின் பிடியை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் அமைதியான உணர்வை வளர்க்கிறது.
காலப்போக்கில், நிலையான நினைவாற்றல் பயிற்சியானது, சிந்தனைச் சுழல்கள் எழும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் அவற்றின் தீவிரத்துடன் துடைக்காமல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் சுய இரக்கத்துடன் பதிலளிக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.
5. கிரவுண்டிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
கிரவுண்டிங் நுட்பங்கள் உங்களை தற்போதைய தருணத்துடன் இணைப்பதன் மூலம் சிந்தனை சுழல்களை நிறுத்துவதற்கான நம்பகமான உத்தியாகும்.
மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் ஒரு சுழற்சியில் சிக்கியிருக்கும் போது, அடிப்படை நுட்பங்கள் உங்கள் புலன்களை-பார்வை, தொடுதல், செவிப்புலன், சுவை மற்றும் வாசனையை-ஒரு வேண்டுமென்றே மற்றும் கவனம் செலுத்தும் விதத்தில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கின்றன.
உங்கள் சுற்றுப்புறங்களையும் உணர்வுகளையும் தீவிரமாகக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் கவனத்தை லூப்பிங் எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்புகிறீர்கள்.
சுற்றுச்சூழலை விவரிப்பது, ஒரு பொருளின் அமைப்பை உணருவது அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற நுட்பங்கள் சுழற்சியைத் தக்கவைக்கும் தானியங்கி சிந்தனை செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
கிரவுண்டிங் நுட்பங்கள் துன்பகரமான சிந்தனை சுழல்களின் எடையிலிருந்து உடனடி விடுதலையை வழங்க முடியும்.
6. கவனச்சிதறல்களின் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்கவும்.
கவனச்சிதறல்களின் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குவது, உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப பல்வேறு செயல்பாடுகளை வழங்குவதன் மூலம் சிந்தனைச் சுழல்களை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சிந்தனையில் மூழ்கும்போது, இந்த கவனச்சிதறல்களுக்கு திரும்புவது சுழற்சியை உடைக்க உதவும் மாற்று கவனத்தை வழங்குகிறது.
இந்த கருவிப்பெட்டியில் நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களான வாசிப்பு, புதிர்களைத் தீர்ப்பது, கைவினை செய்தல் அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்றவை அடங்கும். உணர்ச்சி அனுபவங்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் அமைதியானதாகவும் இருக்கும். அழுத்த பந்துகள், ஃபிட்ஜெட்டுகள், மென்மையான போர்வைகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் செயலில் ஈடுபாடு தேவைப்படும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை லூப்பின் தீவிரத்திலிருந்து திறம்பட திருப்பிவிடுவீர்கள்.
உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் உள்ள விருப்பங்களின் வரிசையானது வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு பதிலளிப்பதை உறுதி செய்கிறது. சிந்தனைச் சுழல்கள் எழும்போது, நீங்கள் உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் மூழ்கி, உங்கள் தற்போதைய தேவைகளுடன் ஒத்துப்போகும் கவனச்சிதறலைத் தேர்வுசெய்யலாம், இது உங்கள் மனதின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் துன்பகரமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களைச் சரிசெய்வதை நிறுத்தலாம். இது ஆரோக்கியமான சிந்தனை முறையை வளர்க்கும்.
7. படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்.
படைப்பாற்றலைத் தழுவுவது சிந்தனைச் சுழல்களை நிறுத்தவும், உங்கள் மன ஆற்றலை வெளிப்படுத்தும் கடைகளாக மாற்றவும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
திரும்பத் திரும்பச் சிந்திக்கும் சுழற்சியில் சிக்கும்போது, வரைதல், ஓவியம் வரைதல், எழுதுதல் அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் பங்கேற்பது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப ஒரு ஆக்கபூர்வமான வழியை வழங்குகிறது.
உருவாக்குவதற்கு செறிவு மற்றும் மூழ்குதல் தேவை, உங்கள் மனதில் உள்ள சிந்தனை வளையத்தின் பிடியை திறம்பட உடைக்கிறது. படைப்பாற்றல் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் உள்நோக்கத்திற்கான ஒரு வழியை வழங்குகிறது, இது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு உறுதியான மற்றும் காட்சி வடிவத்தில் வெளிப்புறமாக்க அனுமதிக்கிறது.
இந்த செயல்முறை லூப்பிங் எண்ணங்களின் தீவிரத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் சாதனை மற்றும் சுய வெளிப்பாட்டின் உணர்வை வளர்க்கிறது.
8. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி கற்றல் மற்றும் வசதியாக இருப்பது சிந்தனை சுழல்களை எதிர்கொள்ள உதவும். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதிற்கு மீண்டும் மீண்டும் வரும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களிலிருந்து ஒரு வழியை வழங்குகிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில சமாளிக்கும் வழிமுறைகள். இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் உங்கள் உள் உரையாடலை அமைதிப்படுத்தவும், சிந்தனை வளையத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்து, ஆறுதலையும் அமைதியையும் அளிக்க உதவும்.
9. சுய இரக்கத்தையும் சுய இரக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சுய இரக்கம் மற்றும் சுய இரக்கம் மூலம், நீங்கள் சிந்தனை சுழல்களை நிறுத்தலாம்.
சுய-இரக்கம் உங்களை நோக்கி மேலும் வளர்க்கும் கண்ணோட்டத்திற்கு ஒரு கதவை வழங்குகிறது. சுய-விமர்சனம் மற்றும் சுய-நாசவேலையை சுய-கவனிப்பு, சுய இரக்கம் மற்றும் சுய இரக்கத்திற்காக மாற்றும்போது, உங்கள் சிந்தனைச் சுழல்கள் உங்கள் மனம் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவு மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களின் மீது சிறந்த பிடியில் உங்களைக் காக்கும்.
உங்கள் சிந்தனைச் சுழல்களில் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது, பின்னடைவை மேம்படுத்துவதற்கும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது, உங்கள் மன நலத்தைப் பற்றிய புதிய புரிதலைக் கொண்டுவருகிறது.
உங்கள் சிறந்த நண்பரைப் போல நீங்களே பேச முயற்சி செய்யுங்கள். சுய இரக்கத்தை அனுமதிக்கவும், சுய பாதுகாப்புக்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும்.
10. உங்கள் சூழலை மிகவும் நிதானமாக ஆக்குங்கள்.
ஒரு நிதானமான சூழல் மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கு உகந்த இடத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் சிந்தனை சுழல்களை கணிசமாக பாதிக்கும்.
அமைதியான வண்ணங்கள், வசதியான அலங்காரங்கள் மற்றும் மென்மையான விளக்குகள் போன்ற அமைதியான கூறுகளால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
இந்த வகையான சூழல், அமைதியின் உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிந்தனை சுழற்சிகளின் சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க அனுமதிக்கிறது.
சுழல்களைத் தூண்டும் அல்லது எரிபொருளாகக் கொண்ட வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் இல்லாததால், உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் திருப்பிவிடவும், நினைவாற்றல் மற்றும் அதிக சுய விழிப்புணர்வு உணர்வை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.
இத்தகைய சூழலில், சிந்தனை சுழல்களை நிறுத்தி, மேலும் நேர்மறையான சிந்தனை ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம் அல்லது பிற சிகிச்சை முறைகளில் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
11. தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து எல்லைகளை அமைக்கவும்.
உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றைச் சுற்றி வரம்புகளை அமைப்பது, எண்ணங்களைச் சுழற்றுவதை நிறுத்த உதவும். தூண்டுதல்கள் பொதுவாக வெளிப்புற காரணிகளாகும், அவை உள்நாட்டில் ஒரு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையைக் கொண்டுவருகின்றன.
உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண, சுய-தீர்ப்பு இல்லாமல் சுய விழிப்புணர்வை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எதிர்மறையான எண்ணங்களை விட நடுநிலையான மனநிலையுடன் உங்கள் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் அணுகவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் அதிக அளவிலான சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுயபரிசோதனை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், எல்லைகள் பாதுகாப்பான புகலிடத்தை வழங்குகின்றன.
12. யாரிடமாவது பேசுங்கள்.
உங்கள் மூளை சிந்தனைச் சுழற்சியில் சிக்கியிருக்கும் போது யாரிடமாவது பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், அது ஒரு சிகிச்சையாளர், ஆதரவு நபர், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்.
சிந்தனை வளையத்தை வாய்மொழியாக்குவது வெளிப்புறக் கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும், உணர்ச்சிபூர்வமான சரிபார்ப்பைப் பெறவும் உதவும்.
இது பலவற்றில் ஒன்றாகும் முணுமுணுப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழிகள் , உங்கள் எண்ணங்களைப் பேசுவது அவர்களின் எடையை மட்டும் சுமப்பதில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.
ஒருவருடன் பேசுவது இணைப்பு, ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் சரிபார்ப்பு உணர்வையும் வளர்க்கிறது. உங்கள் சிந்தனையின் சுழற்சி முட்டாள்தனமானதாகவோ அல்லது முக்கியமற்றதாகவோ இருந்தால், அதை வாய்மொழியாக பேசுவது நன்மை பயக்கும்.
13. சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சிந்தனைச் சுழல்களுக்கு எதிரான போரில் சுய-ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இந்த சுழற்சிகளுக்கு அடிக்கடி எரியூட்டும் சுய-விமர்சனம் மற்றும் தீர்ப்புக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்தை வழங்குகிறது.
சிந்தனைச் சுழல்கள் எதிர்மறையான சுய-கருத்து மற்றும் போதாமை உணர்வு ஆகியவற்றில் செழித்து வளர்கின்றன, இது சுய-ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் குறைக்கப்படலாம். உங்களையும் உங்கள் பலம், பலவீனங்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றைத் தழுவுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் சமநிலையான மற்றும் யதார்த்தமான சுய பார்வையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த இரக்க அணுகுமுறை சிந்தனை சுழல்களுக்கு பங்களிக்கும் சிந்தனையின் சுய அழிவு வடிவங்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நிபந்தனையற்ற ஆதரவு மற்றும் உங்களைப் பற்றிய புரிதலின் மனநிலையை வளர்ப்பதன் மூலம் இந்த சுழல்களின் பிடியில் இருந்து உங்களைத் துண்டிக்க சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் உதவுகிறது.
இதன் விளைவாக, சுழற்சியை குறுக்கிடவும், பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை சவால் செய்யவும், சுய இரக்கம் மற்றும் சுய மதிப்பில் வேரூன்றிய ஆரோக்கியமான சிந்தனை வடிவங்களை உருவாக்கவும் நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக உள்ளீர்கள்.
14. ஒரு சிந்தனைப் பெட்டியை உருவாக்கவும்.
சிந்தனைப் பெட்டியை உருவாக்குவது சிந்தனைச் சுழல்களை குறுக்கிடுவதற்கும் நிறுத்துவதற்கும் ஒரு ஆக்கபூர்வமான மற்றும் செயல்பாட்டு உத்தி.
சிந்தனைப் பெட்டியை உருவாக்க, ஒரு கொள்கலனைக் கண்டறியவும், அது ஒரு இயற்பியல் பெட்டியாக இருந்தாலும், டிஜிட்டல் கோப்புறையாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் மனதில் நியமிக்கப்பட்ட இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிந்தனைச் சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளும் போதெல்லாம், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணத்தை எழுதுங்கள் அல்லது மனதளவில் கவனியுங்கள், அதை சிந்தனைப் பெட்டியில் வைக்கவும்.
உங்கள் எண்ணத்தை வெளிப்புறமாக்குவதற்கான இந்த செயல் இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது: முதலில், சிந்தனையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கி, அதன் உடனடி உணர்ச்சித் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, உங்கள் மனதில் உள்ள பிடியை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை இது குறிக்கிறது.
காலப்போக்கில், சிந்தனைப் பெட்டி இந்த எண்ணங்களைக் குவிக்கிறது, பார்வைக்கு சுழற்சிகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறிக்கிறது.
இந்த நடைமுறையை நீங்கள் தொடரும்போது, மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களின் எண்ணிக்கை, அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதில் அதிக முனைப்புடன் செயல்பட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த நுட்பம் நினைவாற்றல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
சிந்தனைப் பெட்டி நுட்பம், சிந்தனைச் சுழல்களைப் பிரித்து, வெளிப்புறமாக்குவதன் மூலம் அவர்களின் வேகத்தை உடைக்க உதவும், இது அவர்களின் பிடியை விடுவிக்கவும், படிப்படியாக அதிக மன அமைதியைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது.
15. உறுதிமொழிகள் அல்லது மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
உறுதிமொழிகள் அல்லது மந்திரங்கள் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை திசைதிருப்புவதன் மூலமும் மறுவடிவமைப்பதன் மூலமும் சிந்தனை சுழல்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சக்திவாய்ந்த அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன. நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் அல்லது மந்திரங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம், எண்ணங்களைத் தூண்டும் எதிர்மறை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களை நீங்கள் எதிர்க்கலாம்.
இந்த உறுதிமொழிகள் விரும்பிய நம்பிக்கைகள் அல்லது குணங்களைப் பிரதிபலிக்கும் அறிக்கைகள், மேலும் மந்திரங்கள் பெரும்பாலும் எளிமையான, அர்த்தமுள்ள சொற்றொடர்கள் அல்லது சொற்கள்.
உறுதிமொழிகள் மற்றும் மந்திரங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது மன மாற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, சுய-விமர்சனம் மற்றும் சந்தேகத்தை சுய-அதிகாரம் மற்றும் நேர்மறையுடன் மாற்றுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் உறுதிமொழிகள் மற்றும் மந்திரங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியை குறுக்கிடலாம், படிப்படியாக அவற்றின் பிடியை பலவீனப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் அவற்றை மாற்றலாம்.
காலப்போக்கில், இந்த நடைமுறை மிகவும் நம்பிக்கையான மனநிலையை வளர்க்கிறது, சிந்தனை சுழல்களின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது, மேலும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கிறது.
16. நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சிந்தனைச் சுழல்களை நிறுத்துவதில் நகைச்சுவையானது எதிர்பாராத ஆனால் பயனுள்ள கருவியாகச் செயல்படும். தொடர்ச்சியான, துன்பகரமான எண்ணங்களுக்கு மத்தியில் லேசான மனது மற்றும் சிரிப்பை அறிமுகப்படுத்துவது அவற்றின் சுழற்சியை சீர்குலைத்து உங்கள் மன கவனத்தை மாற்றும்.
நகைச்சுவையானது சிந்தனைச் சுழல்களின் தீவிரத்திலிருந்து ஒரு தற்காலிகப் பற்றின்மையை உருவாக்கி, உங்கள் கவலைகளை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
குறிப்பிட்ட எண்ணங்களின் பகுத்தறிவின்மையில் நகைச்சுவையைக் கண்டாலும் அல்லது பதற்றத்தைத் தணிக்க நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தினாலும், சிரிப்பு மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் பிடியை உடைத்து, அதனுடன் தொடர்புடைய சில மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும்.
நகைச்சுவையைத் தழுவுவது உங்கள் கவலைகளின் தீவிரத்தை நிராகரிக்காது; மாறாக, இது ஒரு புத்துணர்ச்சியான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிந்தனை சுழல்களை எதிர்கொள்ளும் போது அதிகரித்த பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
