© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தவறுகளைச் செய்யாமல் வாழ்க்கை போதுமான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் செய்யும் சிறிய முடிவுகள் நீங்கள் இறுதியாக உங்களை பக்கிங் செய்யும் வரை சுமைக்கு மேலும் மேலும் எடையைச் சேர்க்கின்றன. நாம் அனைவரும் எங்கள் தேர்வுகளுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், எனவே மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட எரிப்புக்கு நாங்கள் நம்மை ராக்கெட் செய்யவில்லை.
மேலும் என்னவென்றால், மற்றவர்களுக்கு பொதுவாக உங்கள் சிறந்த நலன்களை மனதில் கொள்ளாது. உங்களிடம் ஏதாவது கேட்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் கருத்தில் கொள்ள மாட்டார்கள். உங்களுக்கு சரியானதைச் செய்ய மற்றவர்களை நம்புவதை விட, நீங்கள் என்ன பொறுப்புகளை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
உங்கள் சுமை ஒளியை வைத்திருக்க உதவும் வகையில், உங்களால் முடிந்த மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய சில தவறுகள் இவை.
1. பொறுப்புகளுக்கு மிகைப்படுத்துதல்
இல்லாதவர்கள் இல்லை என்று சொல்லுங்கள் விரைவாக தங்களை பொறுப்புகளால் அதிகமாகக் காணலாம். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்கள் தங்கள் பொறுப்பில் சிலவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பும் சக ஊழியர்கள் எப்போதும் “ஆம்” மக்களிடம் முதலில் கேட்பார்கள், ஏனென்றால் “ஆம்” நபர் ஒப்புக்கொள்வார் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். இது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும் நீங்கள் ஒரு மக்கள் மகிழ்ச்சி .
“ஆம்” என்று சொல்வதற்கு முன், மற்றொரு பொறுப்பைக் கையாள உங்களுக்கு உணர்ச்சி அலைவரிசை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த கோரிக்கையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வது நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தீர்க்கப்படுவதற்கு முன்பு மற்றொரு சிக்கல் வந்தால் அது அதிகமாக இருக்கலாம். பின்னர், நீங்கள் மேலும் மேலும் ஒப்புக்கொள்வதால், உங்கள் கோரிக்கைகளைச் செய்ய மரவேலைகளில் இருந்து அதிகமானவர்கள் வெளியே வருவதை நீங்கள் காணலாம்.
எல்லைகள் படத்தில் நுழைகின்றன. சில நேரங்களில் நீங்கள் “இல்லை” என்று சொல்ல வேண்டும், மற்றவர்கள் தங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை கண்டுபிடிக்கட்டும். மற்றொரு நபரின் திட்டமிடல் பற்றாக்குறை உங்கள் பொறுப்பு அல்ல, பல நீங்கள் மக்களை மகிழ்விப்பதைத் தடுக்கும்போது நல்ல விஷயங்கள் நடக்கும் உங்களையும் உங்கள் நேரத்தையும் மதிக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல்
'ஒப்பீடு என்பது மகிழ்ச்சியின் திருடன்', எனவே சொல் செல்கிறது. இது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கியவர். சமூக ஊடகங்களின் இந்த சகாப்தத்தில், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் மற்றவர்களின் சிறப்பம்சமான ரீல்களுடன் ஒப்பிடுவதை நீங்கள் காணலாம். வெளிப்படையாக, சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை அருமை என்று தோன்றுவது மிகவும் எளிதானது. இது எடுக்கும் அனைத்தும் சில புன்னகைகள் மற்றும் நம்பக்கூடிய தலைப்புகள், ஆனால் அது உண்மை அல்ல.
நான் என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்கு சலிப்பாக இருக்கிறது
சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் அசிங்கமான பகுதிகளை ஆன்லைனில் இடுகிறார்கள். அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது கூட, நாங்கள் பாப்கார்னை சாப்பிடுகிறோம், அவர்களின் துன்பங்களை ஒருவித பொழுதுபோக்கு போல நடத்துகிறோம்.
உங்கள் அபூரண வாழ்க்கையை இன்னொருவரின் க்யூரேட்டட் சிறப்பம்சமாக ரீலுடன் ஒப்பிடுவதே நீங்கள் விழக்கூடிய பொறி. அந்த தரத்திற்கு ஏற்ப வாழ முடியாது, ஏனென்றால் யாருடைய வாழ்க்கையும் அவ்வளவு நல்லதல்ல. அது இருந்தாலும், அது எப்போதும் இருக்காது. வாழ்க்கை நடக்கிறது, விஷயங்கள் அசிங்கமாகின்றன. வேகமாக.
வாழ்க்கை ஒரு போட்டி அல்ல. உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் உங்கள் பாதையில் நடக்க வேண்டும் ஒப்பீடுகளை செய்வதை நிறுத்துங்கள் , அல்லது நீங்கள் வாழ்க்கையை விட மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள்.
3. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்தல்
உங்கள் மனநலத்தை பராமரிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு தெளிவான தேர்வாகும். உங்களிடம் மனநலப் போராட்டங்கள் இருந்தால், அவற்றை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மென்மையாகவும், கணிக்கக்கூடியதாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பிரச்சினை மிகப் பெரியதாகிவிடும் வரை நிறைய பேர் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள்.
பலர் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் மன அழுத்த நிர்வாகத்தில் காரணியாகக் கூறவில்லை. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் எங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது , நல்ல மன ஆரோக்கியத்தில் நல்ல உடல் ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ராண்டி காட்டுமிராண்டி மற்றும் மிஸ் எலிசபெத்
தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், நீண்ட காலமாக எனது உடல் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்ததால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், மனநிலையை அதிகரிப்பதிலும் இது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனக்கு ஒரு பெரிய நன்மை சிறந்த தூக்கம்.
உடற்பயிற்சி அனைத்து வகையான ஹார்மோன்களையும் உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் உடலை உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் தரமான தூக்கத்திற்கான சரியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்த நிர்வாகத்திற்கு நல்ல, தரமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அவர்கள் தூங்காதபோது எல்லோரும் வெறித்தனமாக இருக்கிறார்கள்.
உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது உங்களை அதிக கவலையாகவும் மன அழுத்தமாகவும் ஆக்குகிறது.
4. பரிபூரணத்தைத் துரத்துதல்
பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் பரிபூரணத்தை ஒரு நல்ல விஷயமாக கருதுங்கள். அவர்கள் மற்றவர்களிடமும், தங்களையும், தங்களுக்கு உயர் தரமான தரம் இருப்பதாகவும், அது சரியானதாக இருக்கும் வரை ஓய்வெடுக்க முடியாது என்றும் சொல்கிறார்கள்.
தரம் அல்லது வேலையின் உயர் தரத்தை வைத்திருப்பது நல்லதா? முற்றிலும். பிரச்சினை என்னவென்றால், பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் ஒரு விதிவிலக்கான வேலையைச் செய்வதற்கான விருப்பத்திலிருந்து உருவாகாது. தி யுபிஎம்சி ஹெல்த் பீட் வல்லுநர்கள் எங்களிடம் கூறுகிறார்கள் அந்த பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் பதட்டத்திற்கான ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் திறமையாகும். எந்தவொரு காரணங்களுக்காகவும் பரிபூரணவாதிகள் அமைக்கும் சாத்தியமற்ற தரநிலை இது.
பரிபூரணவாதம் அதிர்ச்சியில் இருந்து உருவாகலாம். நபர் தொடர்ந்து முறுக்குகிறார், தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார், ஏனென்றால் அது சரியானதாக இல்லாவிட்டால், அது செய்யப்படாது, அது செய்யப்படாவிட்டால், அவர்கள் அதை தீர்மானிக்க மாட்டார்கள். பரிபூரணவாதம் கவலை அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகளிலிருந்தும் உருவாகலாம், அங்கு நபர் கணிக்கக்கூடிய வேலை மற்றும் விளைவுகளின் மூலம் சுயமாக மிதக்க முயற்சிக்கிறார்.
உண்மையில், பரிபூரணவாதம் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது சந்திக்க இயலாது. யாரும் அதற்கு ஏற்றவாறு வாழ முடியாது. ஒரு விஷயம் எவ்வளவு சரியானது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், வேறு யாராவது அதில் ஒரு சிக்கலைக் காணலாம். எதுவும் விமர்சனத்திற்கு மேல் இல்லை, மக்களுக்கு வெவ்வேறு சுவைகள் உள்ளன, எனவே இது முக்கியம் பரிபூரணத்தை வெல்லுங்கள் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை விரும்பினால்.
நீங்கள் இரண்டு ஆண்களை காதலிக்கும்போது என்ன செய்வது
5. பல பணிகளை அதிகமாக முயற்சிக்கிறது
ஒரு பொதுவான மனித மூளை பல்பணிக்கு கட்டப்படவில்லை. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற ஒரு நேரத்தில் ஒரு பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துவதற்காக ஒரு பொதுவான மூளை கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பணிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பது விரக்தியையும் மன அழுத்தத்தையும் சேர்க்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் மனம் இரண்டு சிக்கலான விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் செயலாக்க முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் ஒன்றில் கவனம் செலுத்தினால், அது குறைவான மன அழுத்தமாக இருக்கும்.
நிச்சயமாக, எல்லோரும் அந்த வழியில் கம்பி செய்யப்படுவதில்லை. நியூரோடிவெர்ஜென்ட் மக்கள் நிறைய பேர் உள்ளனர் Adhd அல்லது சில மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது (அவை ஹைப்பர்ஃபோகஸில் இல்லை என்று கருதி, அதாவது). இன்னும் கூட, அந்த மக்கள் ஒரே நேரத்தில் 15 விஷயங்களை ஏமாற்ற முயற்சிப்பதன் மூலம் தங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.
அவர்களால் அதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் இது எப்போதும் ஆரோக்கியமான காரியமல்ல. இது சோர்வாக இருக்கிறது, மேலும் விஷயங்களைச் செய்வது கடினம்.
6. கடினமான உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது புறக்கணித்தல்
'கடினமான உரையாடல்களைப் பெறுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்திற்கு உங்கள் மகிழ்ச்சி விகிதாசாரமாகும்' என்ற விளைவுக்கு ஏதேனும் ஒரு பழமொழி உள்ளது. அந்த அறிக்கை நிறைய கூறுகிறது. நீங்கள் சில மோசமான சூழ்நிலைகளை மட்டுமே மாற்ற முடியும் என்பதை இது குறிக்கிறது கடினமான உரையாடல்கள் . அந்த உரையாடல்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்காத பரிதாபகரமான சூழ்நிலைகளில் உங்களைப் பூட்டுகிறீர்கள்.
எப்போதாவது ஒரு மோசமான உறவில் தங்கியிருந்தீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உடைப்பதன் மூலம் மற்ற நபரை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை? அல்லது எல்லைகளை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும் உரையாடல் சங்கடமாக இருக்கும் அல்லது சண்டையாக மாறும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்? அல்லது உங்களை கொடூரமாக நடத்தும் கொடுமைப்படுத்துபவர்களுக்கு ஆதரவாக நிற்கவில்லையா?
ஆமாம், இவை சங்கடமான உரையாடல்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது. அவற்றைத் தவிர்ப்பது, நிலைமை இறுதியாக உடைந்து போகும் வரை அவற்றை உங்கள் தலையில் தள்ளிவிடுகிறது. இது குறைந்த அளவிலான, பின்னணி அழுத்தமாகும், இது அமைதியாக ஒன்றிணைந்து உங்கள் வாழ்க்கையை மோசமாக்குகிறது.
40 வயதில் என் வாழ்க்கையை எப்படி இணைப்பது
7. எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறது
ஒவ்வொரு முடிவையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். அவர்களால் முடியாது. பிரச்சினை என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தெரியாதது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் ஒரு சிக்கலையும் அதன் அனைத்து விளைவுகளையும் மிகச்சிறந்த தானியத்திற்கு ஆராய்ச்சி செய்யலாம், ஆனால் சில சிக்கல்கள் உங்களை எங்கும் இல்லாமல் போய்விடும், ஏனெனில் அது நடக்கக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால். இது பெரும்பாலும் மக்களுடன் நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் மக்கள் எப்போதும் கணிக்க முடியாதவர்கள் அல்ல.
மைக்ரோ மேலாளர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் வைத்திருக்கும் கவலை அல்லது அதிர்ச்சியை சுயத்தைத் தணிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் தோல்விக்காக தங்களை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் ஒவ்வொரு முடிவையும் அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் இந்த நேரத்தையும் சக்தியையும் அவர்கள் விரும்பும் முடிவை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள், மேலும் விடுவிப்பதற்குப் பதிலாக சம்பந்தப்பட்ட நபர்களை மைக்ரோ நிர்வகிக்கிறார்கள்.
நீங்கள் தீர்க்க விரும்பும் சிக்கலை ஆராய்ச்சி செய்து திட்டமிடுவது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒருபோதும் முடிவை முழுமையாக கணிக்க முடியாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள் அவர்கள் எப்படி செல்லப் போகிறார்கள் என்பதை விஷயங்கள் போகட்டும்.
8. ஓய்வு மற்றும் தளர்வு உங்கள் தேவையை புறக்கணித்தல்
ஓய்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கும் முக்கியமான பகுதிகள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ஓய்வு நிமிடமும் சலசலப்பும் அரைப்பையும் செலவிட வேண்டும் என்று நம்புவதற்கு நாங்கள் வழிவகுத்தோம். இதன் விளைவாக, நம்மில் பலர் ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருப்பதைக் காணலாம் .
உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் ஓய்வு தேவைப்படும்போது உங்களுக்குச் சொல்லும் - எப்போதும் சோர்வாக, தீர்ந்துபோனது, கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, கவலைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பிஸியான வாழ்க்கையை வாழ்ந்தால், நம்மில் பலர் செய்வது போல, நீங்கள் ஓய்வு எடுப்பதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம். நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு பதிலாக, நாம் அதை உருவாக்க வேண்டும். நாம் ஓய்வுக்கான நேரத்தை திட்டமிட வேண்டும், அதை எங்கள் மிக முக்கியமான பொறுப்புகளைப் போலவே முக்கியமாகக் கருத வேண்டும். ஏனெனில் அது.
இறுதி எண்ணங்கள்…
மன அழுத்தம் என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். வாழ்க்கை வெறும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எங்களிடம் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள், இருக்க வேண்டிய இடங்கள், மற்றும் பொறுப்புகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், நம் வாழ்வில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும் சிறிய வழிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், அதை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
நம் நாளைப் பெறுவதற்கு நாங்கள் பழக்கமாகிவிட்டோம், அவை கருத்தில் கொள்வதை விட அதிக பழக்கமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் நாங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்க மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், இந்த சிறிய அழுத்த படைப்பாளர்களில் சிலரை நீங்கள் அகற்ற முடியும் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
