ஒரு உறவின் சிறந்த உணர்வுகளில் ஒன்று உங்களைப் போலவே பார்க்கப்படுவதும், அங்கீகரிக்கப்படுவதும், பாராட்டப்படுவதும் ஆகும். மிக மோசமான உணர்வுகளில் ஒன்று நிராகரிக்கப்படுவது அல்லது புறக்கணிக்கப்படுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் புறக்கணிப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை எனில், உங்கள் சுய மதிப்பு தவிர்க்க முடியாமல் பாதிக்கப்படும். அவர் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என நீங்கள் உணரலாம் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை .
இது உங்கள் உணர்வுகளை பெரிதும் செல்லாததாக்கி, நீங்கள் முக்கியமற்றவராகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணரலாம் - நீங்கள் மிகவும் பெரிய விஷயங்களைச் செய்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் திருமணத்தில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துபவரா என்று நீங்கள் யோசிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
உங்கள் கணவர் எப்பொழுதும் ஷாட்களை அழைப்பது மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் சொந்த திறன்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்காது. முடிவுகளை எடுப்பது நமது சுயாட்சி மற்றும் சுயமரியாதையின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், விடுமுறையில் எங்கு செல்கிறீர்கள், எங்கு செல்கிறீர்கள், உங்கள் வார இறுதி நாட்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் தீர்மானிக்கும் நபர் உங்கள் கணவர்தான்.
இந்த வகையான விஷயம் உங்கள் சுயமரியாதையை இரண்டு வழிகளில் அழிக்கிறது: ஒன்று, இது உங்கள் தேர்வு செய்யும் திறனை நீக்கி, உங்களை தேவையற்றதாக அல்லது முக்கியமற்றதாக உணர வைக்கிறது; இரண்டு, நீங்கள் செய்ய விரும்பாத அல்லது உங்களுக்காக முன்கூட்டியே தேர்வு செய்யாத விஷயங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் அடிக்கடி சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
இது சில சமயங்களில் சிறியதாகவோ அல்லது முக்கியமற்றதாகவோ உணரலாம் என்றாலும், உங்களுக்காக நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து முடிவுகளும் கட்டுப்பாட்டை மீறும்.
முக்கியமானது சிறியதாகத் தொடங்கி, முடிவெடுக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் யோசனைகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துவது. உங்கள் கணவரை மோசமாக உணராமல் இருக்க இந்த செயல்முறையை நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பது ஏமாற்றமளிக்கிறது, ஆனால் விரும்பிய முடிவைப் பெற இதுவே ஒரே வழி-மீண்டும் அதிகாரம் பெற்றதாக உணரலாம்.
wwe ராண்டி ஆர்டன் தீம் பாடல்
உங்கள் கணவர் எல்லா காட்சிகளையும் அழைக்கும் போது எதிர்மறையாக எதிர்வினையாற்றுவதை விட, அவர் உங்கள் யோசனைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் போது நேர்மறையாக செயல்படுங்கள். இது உங்கள் பரிந்துரைகளை அவரை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளும்-உங்களை முடிவெடுக்க அனுமதித்ததற்காக அவர் பாராட்டுகளைப் பெற்றால், அவர் அதை நேர்மறையாக இணைத்து, அதற்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுவார்.
2. உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் சுய அன்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திருமணம் அல்லது உறவிலிருந்து உங்கள் சுயமரியாதை சிதைந்திருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள்.
நீங்கள் சில நட்பிலிருந்து பின்வாங்கலாம், வேலையில் லட்சியம் குறைவாக இருக்கலாம் அல்லது சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய அன்பை புறக்கணிக்கலாம். இது இயற்கையானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, ஆனால் நீங்கள் கவனத்திற்கும் பாசத்திற்கும் தகுதியானவர்-உங்கள் துணையிடமிருந்து அதைப் பெற முடியாவிட்டால், அதை உங்களிடமிருந்தே பெறலாம்.
உங்கள் கணவருடன் மட்டுமே விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் பழகியிருக்கலாம், அதாவது சமரசம் செய்து, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் இல்லை. அதேபோல, உங்கள் பொழுதுபோக்கில் நீங்கள் ஆர்வத்தை இழந்திருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை மதிப்பற்றவராகவும், உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு தகுதியற்றவராகவும் உணரச் செய்தார்.
உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி உங்கள் கணவர் உங்களை எதிர்மறையாக உணரச் செய்திருக்கலாம், ஆனால் எப்படி நீ அதைப் பற்றி உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க, உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரு புதிய ஆடையை வாங்குவது அல்லது உங்கள் தலைமுடிக்கு ஆழ்ந்த கண்டிஷனிங் சிகிச்சையைப் பெறுவது என்று அர்த்தம்.
உங்கள் உடலுடன் உங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்தவும், உழைத்து வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதன் மூலம் சில நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது உங்கள் வழக்கத்தைப் பொறுத்து இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை சுய-கவனிப்பு நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியதைச் செய்ய வழக்கமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்—காபி மற்றும் நல்ல புத்தகத்துடன் உட்காருங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியை அதிகமாகப் பாருங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் மதுவைக் குளிப்பாட்டுங்கள்.
இது போன்ற விஷயங்கள் 'விருந்தளிப்புகள்', மேலும் அவை உங்களுக்காகக் காட்டுவதற்கும் உங்கள் ஆன்மாவை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இருப்பினும் அது உங்களைத் தேடுகிறது.
உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் நிலைநிறுத்த உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். இது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது (குறைந்த சுயமரியாதை அதிக மது அருந்துதல் தொடர்புடையது மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள் ), அல்லது அதிக தூக்கம்.
உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பொதுவாக நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதிகரித்த எண்டோர்பின் காரணமாக உங்கள் மனநிலையில் ஒரு ஊக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
உங்கள் சுயமரியாதையில் பணிபுரிவதில் மற்றொரு பெரிய பகுதி உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்கிறது. உங்கள் நம்பிக்கையைப் பாதிக்கும் ஒரு துணையுடன் நீங்கள் இருக்கும்போது, நீங்கள் சிறியவராக இருக்க வேண்டும் அல்லது அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் கருத்துக்களைக் கூறுவது அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்காது, மேலும் உங்கள் உணர்வுகளை நிராகரிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம்.
உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்க ஒரு சிறந்த வழி ஜர்னலிங் மற்றும் உங்கள் எல்லா எண்ணங்களையும் குறைக்க அல்லது நீங்கள் நம்பக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது. உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், உங்களுடன் மீண்டும் இணையவும் ஆலோசனை அல்லது குழு சிகிச்சை போன்ற கூடுதல் ஆதரவையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
3. உறுதியான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது தெளிவாக தெரிகிறது, ஆனால் மேலும் உறுதியானதாக மாறுகிறது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் உறுதியான நிலைகளில் வேலை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் விரைவாக அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
சிறிய விஷயங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்! உடல் மொழி தொடங்குவதற்கு மிகச் சிறந்தது - நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை எப்படிப் பிடிக்கிறீர்கள் அல்லது நிற்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் மூடியதாகத் தோன்றலாம்.
உறுதியுடன் இருப்பது என்பது இடத்தைப் பிடிக்க பயப்படாமல் இருப்பது. தன்னம்பிக்கையான உடல்மொழி அல்லது பொதுப் பேச்சை வளர்ப்பது போன்ற சில வீடியோக்களைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் பேசும் விதமும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் கேள்வி கேட்பது போல் கடைசியில் உங்கள் குரலை உயர்த்தி பேசுவது போன்ற விஷயங்கள் மக்களை கேள்விக்குள்ளாக்கிவிடும் நீ . இது உங்கள் கணவர் உட்பட சிலரை நீங்கள் சொல்வதை நிராகரிக்க அல்லது உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுக்க வைக்கும்.
மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை போலி!
4. எல்லைகளை அமைக்கவும்.
உங்கள் சுயமரியாதையில் பணிபுரிவதன் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அடங்கும். உங்கள் கணவரால் உணர்ச்சிப்பூர்வமாக புல்டோசர் செய்யப்படுவதற்கு நீங்கள் பழகியிருக்கலாம், என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்களுக்கு எந்த கருத்தும் இல்லை என்பது போல் உணர்கிறீர்கள்.
சுயநலமாக இருப்பது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையை உயர்த்துவதற்கும் விஷயங்களைச் சமன் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்களுக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள்.
நீங்கள் தற்போது உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கும் திருமணத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு இப்போது செயல்படக்கூடிய பணிகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் துணையுடன் பேசுவது நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
உங்கள் உறவைப் பொறுத்து, நீங்கள் சில எல்லைகளை நிறுவ முடியும். உங்கள் கணவர் மீது பழி சுமத்துவதை விட திறந்த மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் உரையாடலை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பரிந்துரைக்கவும்.
இது எல்லைகளை அமைப்பது அல்லது குறியீட்டு வார்த்தைகளைக் கொண்டு வருவது ஆகியவை அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கோட்டைக் கடக்கிறீர்கள் என்பதை ஒருவருக்கொருவர் தெரிவிக்கும் ஒரு கண்ணியமான, பரஸ்பர வழி. உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் தொடர்புகொள்வதற்கான எளிய வழி இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
நான் இனி யாரையும் நம்ப மாட்டேன்
நீங்கள் எவ்வளவு வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் இருவரும் ஒரு தொடுநிலையில் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு குறியீட்டு வார்த்தை விஷயங்களை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது தனிப்பட்டதாகவோ மாற்றுவதற்கு முன்பு மூடிவிடும்.
எல்லைகளை நிறுவுவது, அது போல் உணராவிட்டாலும், உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். எல்லைகளை அமைப்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்லது இயலாமையின் அளவைக் காட்டுகிறது என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது. நீங்கள் உங்களை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் கணவருக்கு உறவில் வேலை செய்வதற்கும் அதை மேம்படுத்துவதற்கும் போதுமான அக்கறை இருப்பதை இது காட்டுகிறது.
இதனால் ஏற்படும் நாக்-ஆன் விளைவு நுட்பமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியானவராக இருக்கிறீர்கள் என்பதன் மாற்றத்தை உங்கள் கணவர் கவனிக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் பரஸ்பர தொடர்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியில் பணியாற்றுவதில் நீங்கள் உறுதியாக உள்ளீர்கள் என்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்.
5. சுய வளர்ச்சி மற்றும் முன்னோக்கு சிந்தனை.
நீங்கள் நிறைவேறாத திருமணத்தில் இருக்கும் தருணத்தில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் முன்னோக்கிப் பார்க்க நீங்கள் சிரமப்படுவீர்கள். உங்கள் கணவர் உங்கள் சுயமரியாதையை பாதித்திருந்தால், அவர் உங்களை இதற்கிடையில் மிகவும் துன்பப்படுத்தியிருக்கலாம்.
இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, சுய வளர்ச்சியில் வேலை செய்வது மற்றும் உங்கள் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துவது.
நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது நண்பர்களுடன் (உங்கள் கணவருடன் அல்ல!) செய்யும் பொழுதுபோக்கு அல்லது வழக்கமான செயலில் ஈடுபடுங்கள். இது புத்தகக் குழுவாகவோ, நடைபயிற்சி குழுவாகவோ அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றல் போன்ற இலவசச் செயலாகவோ இருக்கலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், அது உங்களுக்கானது - இது நீங்கள் அனுபவிப்பதற்காகவும், நீங்கள் கற்றுக் கொள்வதற்காகவும், நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வதற்காகவும்.
இந்த அர்ப்பணிப்பு உங்களுடனான உங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் திருமணத்தின் போது கட்டமைக்கப்பட்ட கவலையின் அடுக்குகளுக்கு அடியில் நீங்கள் யார் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
சுய-வளர்ச்சி என்பது ஒரு சுயமரியாதை ஊக்குவிப்பாகும் - நீங்களே முதலீடு செய்ய நேரத்தை (மற்றும் பணம், சாத்தியமான) எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், இது ஒரு சிறந்த உணர்வு! அந்த முதலீட்டுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதையும் அதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதையும் நிரூபிக்கிறீர்கள்.
ஒரு வழக்கமான பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக்கொள்வது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் நேர்மறையாக உணரத் தொடங்கலாம் மற்றும் நேரத்தை அதிகமாக அனுபவிக்கலாம்.
உங்கள் உறவில் விஷயங்கள் சிறப்பாக இல்லாதபோது, ஒரு நாளுக்கு மேல் பார்க்க கடினமாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு பொழுதுபோக்குடன், ஒளிந்து கொள்வதை விட அந்த விஷயத்தைச் சுற்றி உங்கள் வாழ்க்கையைத் திட்டமிடத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதாவது கொடுக்கிறீர்கள்.
6. எதிர்மறையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது, எதிர்மறையின் சுழற்சியில் நுழைவது எளிது. நீங்கள் வேறு லென்ஸ் மூலம் விஷயங்களைப் பார்க்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் மனதில் விரைவாக வடிவங்களை உருவாக்கி அதற்கேற்ப உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்யலாம்.
உங்கள் கணவர் உங்களை முக்கியமற்றவராக உணரவைத்தால், நீங்கள் அவரைத் தடுத்து நிறுத்தி உங்கள் மேலோட்டத்திற்குச் செல்வீர்கள். நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம், எனவே நீங்கள் உங்களை வெளியேற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
எனவே, உங்களுடன் ஈடுபட அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்க உங்கள் கணவருக்கு குறைவான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறீர்கள் - அதனால் சுழற்சி தொடர்கிறது. நீங்கள் குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்ல முடியாது, இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.
எதிர்மறையை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.
உங்களுக்கு ஏதேனும் நச்சு நட்பு இருந்தால், அவற்றை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். இது மிருகத்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் நட்பில் ஆரோக்கியமற்ற, அவமரியாதையான நடத்தையை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளும் போது, உங்கள் உறவில் அதே நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. எனவே, உங்கள் சுயமரியாதை இன்னும் குறைகிறது.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் உள்ளடக்கம் போன்ற விஷயங்கள் கூட உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் எதிர்வினையையும் பாதிக்கும். காட்சியைப் படமாக்குங்கள் - ஆன்லைனில் உள்ளவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, எதிர்மறையான செய்திகளைப் படிப்பது, உங்கள் எல்லைகளை மதிக்காத நண்பரின் செய்திகளை ஸ்க்ரோல் செய்வது போன்றவற்றைக் கழித்தீர்கள்.
உங்கள் கணவருடன் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஏதாவது நடந்தால் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்? நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான நாளைக் கொண்டிருந்தாலோ அல்லது அதிக நம்பிக்கையுடனும் உறுதியுடனும் உணர்ந்திருப்பதைக் காட்டிலும் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையோ அல்லது உங்கள் அடிப்படை மனநிலையையோ மாற்ற முடிந்தால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தூண்டலாம்.
7. உங்களிடமே கருணையுடன் செயல்படுங்கள்.
உங்கள் சுயமரியாதையுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக 'பலவீனமாக' இருப்பதற்காக நீங்கள் விரக்தியடைந்திருக்கலாம், உங்களுக்காக நிற்கவில்லை, அல்லது உங்கள் கணவர் உங்கள் நம்பிக்கையின் அளவை மிகவும் பாதிக்க அனுமதித்தார். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இந்த உணர்வுகளில் தங்குவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
உங்கள் எதிர்வினைகளை விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, மேலும் நேர்மறையான சுய பேச்சுக்கு வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் துணையைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விட, உங்களைப் பற்றிய பல விஷயங்கள் அதிக மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன! சில நேரங்களில் நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களைப் பற்றி இன்னும் நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்க வழிகள் உள்ளன.
நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும் எங்கள் மூளை மிகவும் எளிமையானது. அவர்கள் வடிவங்களை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் விரைவாக சிந்திக்கும் வழிகளை நிறுவுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, செயல் A நடக்கும் போது மற்றும் B செயல் பின்தொடரும் போது, நமது மூளை அந்த சிந்தனைப் பாதையில் சென்று அதை நினைவில் கொள்கிறது. சில முறைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மூளை தானாகவே A செயலை B உடன் இணைக்கும், நீங்கள் உணராமலேயே அல்லது எந்த செயலில் முயற்சியும் செய்யத் தேவையில்லை.
அன்பான ஆவி அன்பு என்றால் என்ன
நமது நரம்பியல் பாதைகள் விரைவாக வடிவங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை எதிர்மறையாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, நம் கணவர் பேச விரும்பும்போது, அது ஏதோ மோசமானது என்று நினைக்கிறோம், ஏனென்றால் அது எப்போதும் இருக்கும், எனவே நாம் தற்காப்பு அல்லது வருத்தத்தை உடனடியாக பெறுகிறோம்), ஆனால் இந்த சிந்தனை முறைகளை நாம் முக்கியமாக கையாள முடியும். .
நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் 'நிகழ்வுகள்' அல்லது செயல்களை இணைப்பதன் மூலம், நாம் புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் அடிப்படையில் நமது மூளையை 'ரீவைர்' செய்யலாம். இது ஒலிப்பதை விட எளிதானது! தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஜர்னலிங் ஆகும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் நாளில் நடந்த 10 நேர்மறையான விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
இது நோட்பேடில் அல்லது உங்கள் ஃபோனில் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை எழுதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கப் தேநீரை ரசிப்பது அல்லது நடைப்பயணத்தில் சில நல்ல பூக்களைப் பார்ப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று இது.
அன்றைய தினம் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பிய 2 விஷயங்களைச் சேர்க்கவும்—மீண்டும், யாராவது உங்கள் தலைமுடியைப் பாராட்டியிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நீங்கள் முடித்திருக்கலாம்.
நேர்மறையான நிகழ்வுகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களைப் பட்டியலிடுவதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையை ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான, சுய-பாராட்டுக்குரியதாக மாற்றத் தொடங்குவீர்கள். கடினமாக உணரும் நாட்கள் இருக்கும், சாத்தியமற்றது இல்லை என்றால், ஆனால் வழக்கமானது முக்கியமானது மற்றும் நிலைத்தன்மையை செலுத்தும்!
உங்கள் மீது நீங்கள் எவ்வளவு அன்பாக இருக்க முடியுமோ அவ்வளவுக்கு உங்கள் நம்பிக்கை வளரும். நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு பாராட்டுக்களையும் எழுதுவது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், ஏனெனில் நீங்கள் குறைவாக உணரும் போதெல்லாம் பட்டியலை மீண்டும் படிக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கும் போது உங்களுக்காக ஒரு குரல் குறிப்பை பதிவு செய்ய விரும்பலாம், இதனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கும் போது கேட்க ஆறுதல் அளிக்கலாம்; இது எல்லாம் மோசமானதல்ல என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு ஒன்று.
பிரியமானவர்களுடன் பேசுவதும் உதவும், ஏனெனில் அவர்கள் உங்களைப் பற்றிய பெரிய பட்டியலை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
உங்களுடன் மென்மையாகவும் பாசமாகவும் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளைக்கு நேசிப்பதாகவும் சிறப்பு வாய்ந்ததாகவும் உணர்வது பரவாயில்லை என்பதையும், இது உங்களால் உருவாக்கக்கூடிய ஒன்று என்பதையும் நினைவூட்டுகிறீர்கள் - இது ஒரு தசை போன்றது, அடிப்படையில், மேலும் வலுவாக வளர அதை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும்.
8. ஒப்பீடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
இது கடினமான ஒன்றாகும், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் டிவி மூலம் பிறரை அணுகுவதற்கான அணுகலைக் கொடுத்தாலும், உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த இது ஒரு ஆரோக்கியமான படியாகும்.
காதலனின் பிறந்தநாளை எப்படி சிறப்பாக்குவது
நீங்கள் ஒரு திருமணத்தில் இருந்திருக்கலாம், அங்கு உங்கள் கணவர் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையின் அளவைக் குறைக்கிறார். அவர் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசியிருக்கலாம், அவர் கவர்ச்சியாகக் கருதும் மற்ற பெண்களைப் பற்றி மிகவும் வெளிப்படையாகப் பேசியிருக்கலாம் அல்லது மற்றவர்களைப் போல் உங்களைப் பார்க்காததற்காக உங்களைக் குறைகூறும் அளவுக்குச் சென்றிருக்கலாம்.
யாராவது உங்களைப் பற்றி தவறாகப் பேசுவது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பெரிதும் பாதிக்கலாம், மேலும் அது உங்களை எதிர்மறையான ஒப்பீட்டுச் சுழலுக்கு அழைத்துச் செல்லும்.
நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வதை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் உங்கள் கணவர் கவர்ச்சியாக இருப்பார் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அல்லது நீங்கள் வேறு தொழிலில் இருக்க வேண்டும் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்குகள் இருக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்பட ஆரம்பித்திருக்கலாம்.
எப்படியிருந்தாலும், உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மற்றவர்களுடன் எவ்வளவு அதிகமாக ஒப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக திருப்தி அடைவீர்கள், மேலும் உங்கள் மதிப்பைக் கேள்விக்குள்ளாக்குவீர்கள்.
இதிலிருந்து விலகிச் செல்வது கடினம், ஆனால் சமூக ஊடகங்களில் உங்களைப் பற்றி உங்களைப் பற்றி தவறாக நினைக்கும் நபர்களைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துவது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட உதவும்! சிறியதாக ஆரம்பித்து தொடரவும்.
9. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு அணுகுமுறை சிகிச்சை. நீங்களே வேலை செய்ய முடியாத அளவுக்கு சேதம் ஏற்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இது வெட்கப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை.
சிகிச்சை என்பது உங்கள் சுயமரியாதையை குணப்படுத்தவும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள ஆதாரமாகும். நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு உதவும் நடைமுறைக் கருவிகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஒரு புறநிலை கருத்தைப் பெறுவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தும். பல ஆண்டுகளாக உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் நிராகரித்திருக்கலாம், மேலும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் அனுபவங்களை அனுதாபம் மற்றும் சரிபார்க்க முடியும். இது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும், எனவே நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக முன்னேறலாம்.
சிகிச்சையை அணுக முடியாவிட்டால், ஆன்லைன் ஆதாரங்கள், குழு அமர்வுகள் அல்லது நிரப்பு ஆலோசனைகளை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். தொழில் வல்லுநர்களின் சுய-உதவி அல்லது சுய-வளர்ச்சி பாட்காஸ்ட்களை பத்திரிகை அல்லது கேட்பது போன்ற ஏதாவது கூட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்!
10. எப்போது விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நிச்சயமாக, எதையாவது வேலை செய்வதன் ஒரு பகுதி அதை எப்போது ஒரு நாள் என்று அழைக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. சில உறவுகள் நம்மிடம் இருந்து அதிகமாக எடுத்துக் கொள்கின்றன, மேலும் அவை இனி ஆரோக்கியமாகவோ பாதுகாப்பாகவோ இருக்க முடியாது.
நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் அல்லது உங்கள் கணவருடன் முன்னோக்கி செல்ல வழி இல்லை என உணர்ந்தால், நகர்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
இது இலகுவாக எடுக்க வேண்டிய முடிவு அல்ல, எனவே நீங்கள் நம்பும் அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசவும், காலப்போக்கில் உங்கள் விருப்பங்களை கவனமாக மதிப்பீடு செய்யவும். திருமணத்தை செயல்படுத்த நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்திருக்கலாம், அது உங்களுக்குச் சரியாக இல்லை என்று நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடையக்கூடாது.
ஒரு ஆரோக்கியமான, அன்பான உறவு என்பது பரஸ்பர மரியாதை, நேர்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றியது. உங்கள் கணவருடன் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் கொடுப்பதற்கு எதிராக எடைபோட வேண்டும். உங்கள் ஆளுமை, உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் மீதான உங்கள் அன்பை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவீர்கள் என்றால், மீண்டும் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.
நிச்சயமாக, இந்த பட்டியல் விரிவானது அல்ல, மேலும் ஒவ்வொரு பரிந்துரையும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உங்கள் உறவை மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் தற்போது இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து எது யதார்த்தமானது அல்லது உங்களுக்காக அணுகக்கூடியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் பங்குதாரரின் அன்பையும் பாசத்தையும் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு அபரிமிதமான மதிப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட்டாலும் கூட. உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேளுங்கள், உங்கள் இதயத்தைக் கேளுங்கள், உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கு உங்களைத் திரும்பக் கொண்டுவருவதைச் செய்யுங்கள்.
