சிறிதளவு சந்தர்ப்பத்திலும் துளிர்விடத் தயாராக, இறுக்கமாக காயப்பட்ட வசந்தம் போல் உணருவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?
உலகில் ஒரு கவனிப்பு இல்லாமல் வாழ்க்கையில் காற்று வீசும் அந்த கவலையற்ற மக்களை நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்களா?
உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக பணியாளர்கள் தொடர்ந்து உங்களிடம் 'தளர்வாங்க' அல்லது 'உயர்ந்தவர்' என்று விவரிக்கச் சொல்கிறார்களா?
இன்றைய வேகமான, குழப்பமான உலகில், அதிக மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உணராமல் இருப்பது கடினம். எங்கள் வேலைகளும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் தொடர்ந்து நம்மை மேலும் செய்ய, அதிகமாக இருக்க, மேலும் சாதிக்க தூண்டுகிறது. நாம் ஏற்கனவே உணரும் மிகப்பெரிய அழுத்தத்தின் மேல், உலகம் முழுவதும் வேகமாக அடுத்தடுத்து நிறைய கொந்தளிப்புகள் நடக்கின்றன.
பூமியின் ஒவ்வொரு மூலையிலும் ஏதோ ஒரு பேரிடரை சந்தித்துக் கொண்டிருப்பது போல் தெரிகிறது. பதற்றம் உச்சத்தில் உள்ளது. எல்லோரும் விளிம்பில் இருக்கிறார்கள். நாங்கள் இறுக்கமாக இருக்கிறோம், அடுத்து என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதற்காகத் தயாராக இருக்கிறோம்.
நாம் இறுக்கமாக அல்லது விளிம்பில் இருப்பதை உணர பல காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு நிலையான பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தில் வாழ்வது விரும்பத்தகாதது மட்டுமல்ல, அது நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
மற்றவர்கள் அமைதியாகவும் கூடிவருவதாகவும் தோன்றும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது பதற்றமாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எப்படி இறுக்கம் குறைவாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.
இறுக்கமாக இருப்பது என்றால் என்ன?
'உறுதியானவர்' என்று விவரிக்கப்படும் ஒருவர் பொதுவாக அதிக கவலை, பதற்றம் மற்றும் அவர்களின் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையில் கடினமானவர். பொதுவாக கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க அல்லது தளர்த்த போராடுகிறார்கள். ஒரு இறுக்கமான நபர் (மற்றவர்களையும் தங்களைப் பற்றியும்) அதிகமாக விமர்சிக்கிறார் மற்றும் பரிபூரண போக்குகளைக் கொண்டவர்.
அவர்கள் மாற்றம் அல்லது எதிர்பாராத நிகழ்வுகளைக் கையாள்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். சாத்தியமான ஆச்சரியங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு ஒழுங்கமைக்க ஆர்வமுள்ளவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். பெரும்பாலும் அவர்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர் மற்றும் அறிமுகமில்லாத அமைப்புகளில் அல்லது புதிய நபர்களுடன் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள்.
இறுக்கமானவர்கள் பகிர்ந்துகொள்ளும் சில பொதுவான பண்புக்கூறுகள் உள்ளன. அவர்கள் பெரும்பாலும்:
- நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது தகவமைப்புத் தன்மை இல்லாதது
- சிறிய விவரங்களை மிகைப்படுத்தவும் அல்லது அலசவும்
- ஓய்வெடுப்பதில் அல்லது ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிப்பதில் சிரமம் உள்ளது
- நுண்ணிய மேலாண்மை
- தவறு செய்ய பயம்
- விஷயங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கவும்
- எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சலை உணர்கிறேன்
- விவரிக்க முடியாத உடல் பிரச்சினைகள் (தலைவலி, முதுகு / தோள்பட்டை வலி, தோல் பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை)
இறுதியில், ஒரு இறுக்கமான நபரின் குணாதிசயங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மை பற்றிய பயம், அவர்களின் கட்டுப்பாட்டின் தேவை மற்றும் அவர்களின் ஆழ்ந்த பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றைச் சுற்றியே உள்ளது. இந்த பிரச்சினைகள் காரணமாக, அவர்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது . அவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் விழிப்புடன் இருப்பார்கள், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் குழப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறார்கள்.
நான் ஏன் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறேன்?
நீங்கள் எப்போதாவது 'இறுக்கமான காயம்' அல்லது 'உயர்ந்த' என்று விவரிக்கப்பட்டிருந்தால், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒன்று, சில அல்லது பல பண்புகள் உங்களிடம் இருக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் உறுதியான நபர்களைப் போல இருந்தால், நீங்கள் விளக்கத்துடன் போராடி, நீங்கள் ஏன் அப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
நீங்கள் முன்பு இருந்த கவலையற்ற நபரில் இருந்து உங்களை மாற்றியது எது? நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாத அளவுக்கு உங்களை காயப்படுத்தியது எது?
நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இது உங்கள் மரபணுவின் விளைவாக இருக்கலாம். போன்ற சில ஆளுமைப் பண்புகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன நரம்பியல்வாதம் (மற்றவர்களை விட மக்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரைவாக அனுபவிக்கும் ஒரு ஆளுமைப் பண்பு), மரபுரிமையாக இருக்கலாம்.
உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பரிபூரணத்துவத்தை மதிக்கும் சமூக அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் ஆளாகியிருப்பதால், நீங்கள் இறுக்கமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எப்பொழுதும் 'ஆன்' ஆக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறந்த முறையில் செயல்பட வேண்டும் என உணர இது உங்களை வழிவகுத்தது.
இது உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்தோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் செல்வாக்கு மிக்க நபர்களிடமிருந்தோ கற்றுக் கொள்ளப்பட்ட நடத்தையாக இருக்கலாம். சாதனைக்கு அதிக மதிப்பைக் கொடுக்கும் சூழலில் நீங்கள் வளர்ந்தீர்களா?
ஒருவேளை நீங்கள் சில குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அல்லது கொடுமைப்படுத்துதலை அனுபவித்திருக்கலாம், அது உங்களை பாதுகாப்பற்றதாக அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கிறது. உங்கள் கடந்தகால அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்கும் முயற்சியில், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய தேவைக்கு இது பங்களித்திருக்கலாம்.
நிமிர்ந்து இருப்பது, பதட்டம், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அடிப்படை மனநல நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வேலை அழுத்தங்கள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது நிதி அழுத்தங்கள் போன்ற தற்போதைய அழுத்தங்களும் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்யலாம்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இறுக்கமாக இருப்பது கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய அல்லது மரபுரிமையாக இருக்கக்கூடிய ஒன்று. இது குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ நாம் பெறக்கூடிய ஒரு நடத்தை. மேலும் இது யாருக்கும் நடக்கக்கூடிய ஒன்று.
17 வழிகள் குறைந்த உயரம்
அதிர்ஷ்டவசமாக, இறுக்கமாக இருப்பது ஒரு நிரந்தர மன நிலை அல்ல. இந்த நடத்தை முறையிலிருந்து விடுபட்டு மிகவும் நிதானமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்து, எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் குறைந்த உயரமாக இருக்க வேண்டும் , நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். கீழே, வாழ்க்கையைத் தளர்த்தவும், முழுமையாக வாழவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
1. ஜோக் எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது நகைச்சுவையை எடுத்துக்கொள்வது சவாலானது. நகைச்சுவைகள் தனிப்பட்ட தாக்குதலாக உணரலாம் அல்லது உங்களை சங்கடமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரலாம். இருப்பினும், நகைச்சுவையை எடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்புமிக்க திறமை. அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்ளவும், இலகுவாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.
ஏமாற்றும் குற்றத்தை கையாள்வது
நீங்கள் நகைச்சுவையை எடுத்துக்கொள்வதில் சிரமப்படுபவர் என்றால், நகைச்சுவைகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நகைச்சுவையில் உள்ள நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடித்து உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் இலகுவான பக்கத்தைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நகைச்சுவையில் சிரிப்பதை நேரத்தை வீணடிப்பதாக பார்க்காதீர்கள். இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
ஜோக் எடுக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும். ஆனால் நடைமுறையில், நகைச்சுவை மற்றும் வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
2. கட்டுப்பாடு உங்கள் தேவையை தளர்த்தவும்.
கடுமையாக போராடும் ஒரு பகுதி மக்கள் தங்களை, சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிறரைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களின் தேவையாகும். ஆனால் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததால், இது மன அழுத்தம், விரக்தி மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
எனவே, எப்படி கற்றுக்கொள்வது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள் நிம்மதியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் தேவையைத் தளர்த்த, எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தவோ திட்டமிடவோ முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளைக் கண்டறிந்து, தளர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலையில் கட்டுப்பாட்டுடன் இருந்தால், உங்கள் சில பொறுப்புகளை ஒப்படைப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிவுகளை எடுக்க சக ஊழியர்களை நம்பி முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் கட்டுப்பாட்டு நடத்தைக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். கட்டுப்பாட்டை விடுவது நீங்கள் கற்பனை செய்ததை விட அதிக நேர்மறையான விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மிகவும் நேர்மறையான, நெகிழ்வான மனநிலையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
இறுதியாக, தற்போதைய தருணத்தை நிதானமாக அனுபவிக்கவும். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவிக்கவும்.
