© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்ஒழுக்கம் என்பது நீங்கள் வெறுமனே பிறந்த ஒன்றல்ல - இது உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் தன்மையையும் படிப்படியாக மாற்றியமைக்கும் நிலையான, வேண்டுமென்றே செயல்களின் மூலம் பயிரிடப்படுகிறது. உங்கள் முழு நாளிலும் கொண்டு செல்லும் சுய ஒழுக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு காலை நடைமுறைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.
நோக்கமான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மணிநேரங்கள் செல்லும்போது ஒழுக்கமான தேர்வுகளை எளிதாக்கும் வேகத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் காலையில் நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது, நீங்கள் முக்கியமாக வெற்றிக்காக நிரல் செய்கிறீர்கள்.
பின்வரும் எட்டு காலை நடைமுறைகள் ஒழுக்க தசையை உருவாக்குவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. மற்றும் சிறந்த பகுதி? தங்களை “காலை மக்கள்” என்று கருதாதவர்களுக்கு கூட அவை அனைத்தும் முற்றிலும் செய்யக்கூடியவை.
1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை சனிக்கிழமை காலை 6:30 மணிக்கு உங்கள் அலாரம் வெடிக்கிறது. எரிச்சலூட்டும்? ஒருவேளை. சக்திவாய்ந்ததா? முற்றிலும்.
சீரான விழிப்புணர்வு நேரங்கள் மூலக்கல்லாக செயல்படுகின்றன ஒழுக்கமான வாழ்க்கை . உறக்கநிலையைத் தாக்கும் போது, உங்கள் வழக்கமான விழிப்புணர்வை-வார இறுதி நாட்களில் கூட பராமரிப்பது-உடனடி மனநிறைவை விட நீண்டகால நன்மைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உங்கள் திறனை வலுப்படுத்துகிறது.
உங்கள் உடல் தாளத்தை விரும்புகிறது. உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைத்தன்மையுடன் மதிக்கும்போது, மேம்பட்ட தூக்கத் தரம், மேம்பட்ட காலை விழிப்புணர்வு மற்றும் பிற சவாலான பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக திறன் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உயரும் ஒழுக்கம் வெளிப்புறமாக சிற்றலைகள், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் முதல் உங்கள் மனநிலை வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.
கேளுங்கள், ஐந்து அல்லது பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் எனக்குக் கொடுத்திருந்தால், நான் உன்னைப் பார்த்து சிரித்திருப்பேன். ஆனால் நான் வயதாகும்போது, வழக்கமான விழிப்புணர்வின் நன்மைகளைப் பாராட்டத் தொடங்கினேன். காலை 10 மணி அல்லது அதற்குப் பிறகும் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்ட பிறகு நான் கஷ்டமாக உணர்ந்தேன், ஆனால் நான் முன்பு எழுந்தவுடன் அந்தக் கவசம் ஒரு விஷயமல்ல. வார நாட்களில் நான் செய்யும் வார இறுதியில் நான் அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க மாட்டேன் என்று ஒப்புக் கொண்டாலும், அது மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது.
ஒரு பையன் உங்களை ஒரு உரையில் அழகாக அழைத்தால் என்ன அர்த்தம்
2. உடனடியாக உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்
தாள்கள் இறுக்கமாக இழுக்கப்பட்டன, தலையணைகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டன, ஆறுதல் மென்மையாக்கப்பட்டன. உங்கள் நாள் உண்மையிலேயே தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட படுக்கை உடனடி சாதனை உணர்வை உருவாக்குகிறது.
கடற்படை அட்மிரல் வில்லியம் மெக்ராவன் பிரபலமாக அறிவிக்கப்பட்டது தினமும் காலையில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும். அவர் பெரிதுபடுத்தவில்லை. இந்த சிறிய செயல் உடனடி வெற்றியை வழங்குகிறது, இது உங்கள் மூளையின் வெகுமதி முறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் மேலும் ஒழுக்கமான செயல்களை ஊக்குவிக்கிறது.
உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது குழப்பம் மற்றும் வினைத்திறனைக் காட்டிலும் ஒழுங்கு மற்றும் நோக்கத்திற்கான உறுதிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உந்துதல் அலைவரிசைகளைத் தடுக்கும் போது, படுக்கை தயாரிப்பின் உடல் ரீதியான செயலுக்கு குறைந்தபட்ச மன ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் நன்மைகளைத் தருகிறது.
ஒழுக்கத்தின் மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களுடன் போராடுபவர்களுக்கு, இந்த எளிய பணி அணுகக்கூடிய நுழைவு புள்ளியை வழங்குகிறது. படுக்கையுடன் தொடங்கவும், பின்னர் அந்த சாதனை உணர்வு உங்களை எவ்வாறு முன்னோக்கி செலுத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் வருவாய்க்கு காத்திருக்கும் ஒரு படுக்கை ஒரு சவாலான நாளுக்குப் பிறகு வரவேற்கத்தக்க சரணாலயத்தையும் வழங்குகிறது.
3. உடற்பயிற்சி, சுருக்கமாக கூட
காலை இயக்கம் தூக்கத்தின் போது செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் ஆற்றல் அமைப்புகளைப் பற்றவைக்கிறது, எல்லாவற்றையும் எளிதாக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உந்துதலை நம்பவில்லை - இயக்கம் உந்துதலுக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பின்பற்றக்கூடாது என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். நீங்கள் முதலில் பயன்படுத்தும்போது, நீங்கள் வளர்ச்சிக்கு அச om கரியத்தை தீவிரமாகத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், ஒழுக்கத்தின் சாராம்சம். ஏழு கவனம் செலுத்தும் நிமிடங்கள் கூட உங்கள் நாள் முழுவதும் மீட்டமைக்க முடியும்.
காலை உடற்பயிற்சி தசைகளை விட பலப்படுத்துகிறது; இது மன வலிமையை உருவாக்குகிறது. தொகுதியைச் சுற்றியுள்ள ஒவ்வொரு புஷ்-அப், சன் வணக்கம் அல்லது ஜாக் எதிர்ப்பைக் கடக்க உங்கள் திறனை வலுப்படுத்துகிறது. உள் உரையாடல் “நான் அதைப் போல உணரவில்லை” என்பதிலிருந்து “உணர்வுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இதைச் செய்கிறேன்” என்று மாறுகிறது.
AM மணிநேரத்தில் உடல் செயல்பாடு மற்றொரு மறைக்கப்பட்ட நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: இது பின்னர் மோசமான தேர்வுகளுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை உருவாக்குகிறது. உங்கள் நல்வாழ்வில் ஏற்கனவே முதலீடு செய்துள்ளதால், ஆரோக்கியமான உணவு, கவனம் செலுத்தும் வேலை மற்றும் சிறந்த மன அழுத்த நிர்வாகத்துடன் அந்த வேகத்தை நாள் முழுவதும் தொடருவீர்கள்.
4. 5-10 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்
உங்கள் விழிப்புணர்வு உள்நோக்கி மாறும் போது, நீங்கள் வைத்திருக்கும் மிக முக்கியமான தசையைப் பயிற்றுவிப்பதால் ம silence னம் உங்களை உள்ளடக்கியது: உங்கள் கவனம்.
தியானம் அனைத்து வகையான ஒழுக்கங்களின் அடிப்படையிலான அடிப்படை திறனை உருவாக்குகிறது: உங்கள் தூண்டுதல்களை தானாகவே செயல்படாமல் கவனிக்கும் திறன். அந்த சில நிமிடங்களில், மனதின் நிலையான அலைந்து திரிந்த போதிலும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மைய புள்ளிக்குத் திரும்புவதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் ஒழுக்கமான நோக்கங்களைத் தடம் புரட்ட சோதனையானது அச்சுறுத்தும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.
இளம் மற்றும் டீன் அம்ப்ரோஸை புதுப்பிக்கவும்
எண்ணங்கள் எழும்போது அவர்கள் “தவறு செய்கிறார்கள்” என்று கருதி, ஆரம்பத்தில் தியானத்தின் நோக்கத்தை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். உண்மையில், கவனத்தை கவனித்து திருப்பிவிடும் ஒவ்வொரு தருணமும் வெற்றியைக் குறிக்கிறது, தோல்வி அல்ல. இந்த எண்ணற்ற மனநல மறுபடியும் சுய ஒழுங்குமுறையின் நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
வழக்கமான தியான பயிற்சி மன அழுத்த தூண்டுதல்களுக்கு வினைத்திறனைக் குறைக்கிறது அருவடிக்கு முடிவெடுப்பதை மேம்படுத்துகிறது , மற்றும் அச om கரியத்திற்கான உங்கள் நுழைவாயிலை அதிகரிக்கிறது ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து முக்கியமான கூறுகளும். எளிய சுவாச நுட்பம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும்.
5. உங்கள் மிகவும் சவாலான பணியை முதலில் முடிக்கவும்
மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கும் முன் அந்த மிரட்டல் திட்டத்தை எதிர்கொள்வது சாத்தியமற்றது என்று உணரலாம், ஆனால் அதிக நடிகர்கள் இந்த அணுகுமுறையால் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.
“தவளை சாப்பிடுங்கள்” என்பது உங்கள் காலை மந்திரமாக மாறும், உங்கள் முதல் பணி ஒரு நேரடி தவளையை உட்கொண்டால், அந்த நாளில் மோசமான ஒன்றும் உங்களுக்கு காத்திருக்கவில்லை என்று மார்க் ட்வைனின் ஆலோசனையைக் குறிப்பிடுகிறார். உங்கள் மிகவும் பயமுறுத்தும் அல்லது கடினமான பணியை முதலில் கையாளுதல் தள்ளிப்போடுவதற்கான உங்கள் போக்கை நேரடியாக எதிர்கொள்கிறது Acciscisting இன் மிகச்சிறந்த பழிக்குப்பழி.
இந்த நடைமுறையின் பின்னணியில் உள்ள உளவியல் கவர்ச்சிகரமானதாக நிரூபிக்கிறது. மன உறுதி பொதுவாக காலையில் உச்சம் முடிவு சோர்வு ஏற்படுவதற்கு முன்பு. இந்த இயற்கையான நன்மையை மேம்படுத்துவது சவாலான வேலையை வெல்வதில் சிறந்த காட்சியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. கூடுதலாக, ஆரம்பத்தில் கடினமான ஒன்றைக் கடப்பதில் இருந்து பெறப்பட்ட திருப்தி நேர்மறையான வேகத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒழுக்கத்துடன் போராடும் பலர் முதலில் எளிதான, இனிமையான பணிகளைக் கையாளும் வலையில் விழுகிறார்கள், முக்கியமான வேலையை எதிர்கொள்ளும்போது அவற்றின் ஆற்றலைக் குறைப்பதைக் காண மட்டுமே. இந்த வடிவத்தை மாற்றியமைப்பது உங்கள் மூளைக்கு குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பின் பாதையைத் தேடுவதை விட எதிர்ப்பைக் கொண்டு செல்ல பயிற்சி அளிக்கிறது.
6. நேரத் தொகுதிகளுடன் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்
கட்டமைக்கப்பட்ட நேரத் தொகுதிகள் தெளிவற்ற நோக்கங்களை உறுதியான கடமைகளாக மாற்றுகின்றன, இது விருப்பத்தை வடிகட்டும் முடிவை நீக்குகிறது.
பயனுள்ள திட்டமிடல் ஒரு ஒழுக்க நடைமுறை மற்றும் பிற ஒழுக்கமான நடத்தைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு கட்டமைப்பாக செயல்படுகிறது. முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களை ஒதுக்க உங்கள் திட்டமிடுபவர் அல்லது டிஜிட்டல் காலெண்டரைத் திறப்பது முன்னுரிமைகள் மற்றும் வரம்புகள் பற்றிய நேர்மையான மதிப்பீடு தேவை. எட்டில் இருபது மணிநேர வேலைகளை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியும் என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டாம்.
நேரத்தைத் தடுக்கும் அணுகுமுறை எளிமையான செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது. முடிவற்ற பணிகளைச் சேகரிப்பதற்குப் பதிலாக, கவனம் செலுத்தும் வேலைக்காக உங்களுடன் சந்திப்புகளைச் செய்கிறீர்கள். இந்த காட்சி எல்லைகள் உளவியல் உறுதிப்பாட்டை உருவாக்குகின்றன - நீங்கள் அர்ப்பணிப்பு நேரத்தை ஒதுக்கும்போது உங்களை நீங்களே வீழ்த்துவது குறைவு.
ஒழுக்கமான நபர்கள் திட்டமிடல் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதல்ல, ஆனால் விடுதலையானது அல்ல என்பதை அங்கீகரிக்கின்றனர். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியானது என்பதை அறிந்து கொள்வது விருப்பங்களுக்கு இடையில் நிலையான வாஃபிங்கை நீக்குகிறது. உங்கள் நாள் முழுவதும் காலை திட்டமிடல் அடுக்குகள் மூலம் தெளிவு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.
7. முதல் மணிநேரத்திற்கு டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்
ஸ்மார்ட்போன்கள், முடிவில்லாத ஸ்க்ரோலிங் திறனுடன், நவீன சமுதாயத்தின் மிக சக்திவாய்ந்த ஒழுக்க அழிப்பாளர்களாக மாறிவிட்டன.
வீட்டில் சலிப்பாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்
எழுந்த பிறகு முதல் அறுபது நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சாதனத்தை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பது எதிர்வினையை விட நோக்கத்திற்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது. கண்களைத் திறக்கும் தருணங்களுக்குள் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளை இயல்பாகவே அடைகிறார்கள், உடனடியாக மற்றவர்களின் முன்னுரிமைகள், அவசரநிலைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு தங்கள் கவனத்தை ஒப்படைக்கிறார்கள்.
தொலைபேசி இல்லாத காலை மண்டலத்தை நிறுவுவது உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் அறிவிப்புகளைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் எதிர்க்கும்போது, நீங்கள் “விருப்பத்தை” திறம்பட செய்கிறீர்கள். உங்கள் தொழில்நுட்பத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை டிஜிட்டல் எல்லைகள் நிரூபிக்கின்றன, நேர்மாறாக அல்ல.
டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் காலை நேரம் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றத்திற்கு தேவையான ஆழமான சிந்தனையை அனுமதிக்கிறது. டஜன் கணக்கான உள்ளீடுகளில் உங்கள் கவனத்தை துண்டிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் முன்னோக்கி நகர்த்தும் செயல்களை நோக்கி கவனம் செலுத்தும் ஆற்றலை நீங்கள் வழிநடத்தலாம் - வாசிப்பு, திட்டமிடல், உடற்பயிற்சி அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடனான தொடர்பு.
8. உங்கள் குறிக்கோள்களையும் நோக்கங்களையும் ஜர்னல் செய்யுங்கள்
பென் காகிதத்தை சந்திக்கிறார், காலை எழுத்தின் எளிமையான மற்றும் ஆழமான செயலின் மூலம் விரைவான எண்ணங்களை உறுதியான கடமைகளாக மொழிபெயர்க்கிறார்.
ஜர்னலிங் உங்கள் அபிலாஷைகளுக்கும் செயல்களுக்கும் இடையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த பொறுப்புக்கூறல் வளையத்தை உருவாக்குகிறது. எழுதும் இயற்பியல் செயல்முறை தட்டச்சு அல்லது சிந்திப்பதை விட வெவ்வேறு நரம்பியல் பாதைகளை செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் நனவில் இலக்குகளை மிகவும் ஆழமாக உட்பொதித்தல். தெளிவற்ற கருத்துக்கள் எழுத்துப்பூர்வ அறிவிப்புகளாக மாறும்போது கிட்டத்தட்ட மந்திரமான ஒன்று நிகழ்கிறது.
காலை பத்திரிகைக்கு விரிவான அமைப்புகள் அல்லது நீண்ட அமர்வுகள் தேவையில்லை. மூன்று முன்னுரிமைகளை சுருக்கமாகக் குறிப்பிடுவது கூட, உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை பிரதிபலிப்பது அல்லது சாத்தியமான சவால்களை ஒப்புக்கொள்வது நாள் முழுவதும் ஒழுக்கமான முடிவெடுப்பதற்கான மன தயாரிப்பை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் ஒழுக்க பயணத்தைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தரவுகளையும் சீரான ஜர்னலிங் வழங்குகிறது. கடந்தகால உள்ளீடுகளை மதிப்பாய்வு செய்வது உங்கள் நடத்தையில் உள்ள வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது, முன்னேற்றம் மற்றும் தொடர்ச்சியான தடைகள் இரண்டையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது. தற்காலிக உந்துதல் கூர்முனைகளுக்கு அப்பால் நீடித்த ஒழுக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் செம்மைப்படுத்துவதால் இந்த சுய அறிவு விலைமதிப்பற்றதாகிறது.
மேலும் ஒழுக்கமாக மாற நீங்கள் தயாரா?
உங்களை மாற்றுவது இன்னும் ஒழுக்கமான நபர் வியத்தகு வாழ்க்கை அதிக ஹால்கள் அல்லது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளின் மூலம் நடக்காது. வேண்டுமென்றே வாழ்வதற்காக உங்கள் மூளையை படிப்படியாக மாற்றியமைக்கும் இந்த சிறிய, சீரான காலை நடைமுறைகளிலிருந்து உண்மையான ஒழுக்கம் வெளிப்படுகிறது.
இந்த பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டை மட்டுமே செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் அவை இரண்டாவது இயல்பு ஆகும்போது படிப்படியாக உருவாக்குங்கள். தடுமாற்றங்கள் தோல்விகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அவை உங்கள் பயணத்தின் மதிப்புமிக்க கருத்துக்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் ஒழுக்க தசையை வலுப்படுத்த ஒரு புதிய வாய்ப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் காலையில் நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது, நீங்கள் உங்கள் நாளை மாற்றவில்லை; உங்கள் முழு எதிர்காலமும் ஒரு நேரத்தில் சூரிய உதயத்தை மாற்றியமைக்கிறீர்கள்.
