ஒருவரை எப்படி மன்னிப்பது: 2 மன்னிப்புக்கான அறிவியல் அடிப்படையிலான மாதிரிகள்

யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்தும் அல்லது உங்களுக்கு வேதனையையும் வேதனையையும் ஏற்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அவர்களை எப்படி மன்னிப்பீர்கள்?

இது நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் கேட்ட கேள்வி.

தவறு பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, மன்னிப்புதான் சரியான நடவடிக்கை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

ஆனாலும்…

மன்னிப்பு எப்போதும் எளிதில் வராது.

உண்மையில், உங்களை காயப்படுத்திய ஒருவரை மன்னிக்க கணிசமான நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கலாம்.

சில செயல்கள் மிகவும் கொடூரமானவை, அவை வாழ்நாள் முழுவதும் எடுத்துக்கொள்ளும். மன்னிப்பு ஒருபோதும் முழுமையாக அடையப்படாது.

பரவாயில்லை.

மன்னிப்பு சிக்கலானதாக இருக்கும். சரியான திசையில் நடவடிக்கை எடுப்பது கூட சிறந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நன்மைகளை அளிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மன்னிப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க அறிவியல் ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை மன்னிப்பின் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு மாதிரிகளை ஆராயும்:

1. மன்னிப்பு செயல்முறை மாதிரி

2. வொர்திங்டன் ரீச் மன்னிப்பு மாதிரி

இந்த மாதிரிகள் ஒரு மாதிரியைப் பின்பற்றாதவர்களை விட விரைவாகவும் முழுமையாகவும் மன்னிக்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன.

ஆனால் முதலில், ஒரு முக்கியமான கேள்வியைக் கேட்போம்…

மன்னிப்பு என்றால் என்ன?

நாங்கள் ஒருவரை மன்னிக்கிறோம் என்று கூறும்போது, ​​நாம் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?

அந்த கேள்விக்கு விடை காண நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினம்.

மன்னிப்பு என்பது ஒரு செயல் அல்ல. இது நீங்கள் வெறுமனே செய்யும் ஒன்றல்ல.

உளவியலாளர்கள் மன்னிப்பை இரண்டு பகுதிகளாக உடைத்துள்ளனர்:

1. முடிவெடுக்கும் மன்னிப்பு.

மன்னிப்பதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், பழிவாங்கவோ அல்லது பழிவாங்கவோ கூடாது என்று முடிவெடுப்பது.

மன்னிப்புக்கு இது பெரும்பாலும் எளிதான பக்கமாகும், ஏனெனில் இது நாம் விரும்பும் நபருடன் தொடர்புடையது.

யாராவது எங்களுக்கு அநீதி இழைத்திருந்தாலும், எங்கள் தார்மீக திசைகாட்டி மற்றும் சுய கருத்து அதாவது, அந்த நபருக்கு ஈடாக ஒரு சமமான வலியை ஏற்படுத்துவதற்காக நாங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை.

'ஒரு கண்ணுக்கு ஒரு கண் உலகம் முழுவதையும் குருடாக விட்டுவிடுகிறது' என்பது ஒரு பொதுவான வெளிப்பாடாகும், இது ஒரு குற்றத்திற்கு பதிலடி கொடுப்பது இறுதியில் அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, அநீதி இழைக்கப்படுவதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, நாங்கள் எங்கள் சொந்தத்தை திரும்பப் பெற முயற்சிக்க மாட்டோம் என்று முடிவு செய்கிறோம்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு என்ன சொல்வது

அதற்கு பதிலாக, தவறான நபரை நியாயமான சிகிச்சைக்கு தகுதியான ஒரு நபராக பார்ப்போம்.

2. உணர்ச்சி மன்னிப்பு.

மன்னிப்புக்கான இரண்டாவது பக்கம், தவறு செய்பவருக்கு எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதும், தவறு செய்ததும் ஆகும்.

ஒருவரிடம் நடுநிலை உணர்வுகள் இருக்கும்போது மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இல்லாதபோது மன்னிப்பு வழங்கப்பட்டதாகக் கருதலாம்.

அல்லது, ஒரு நபருக்கு நீங்கள் ஒரு முறை கொண்டிருந்த உணர்வுகள் திரும்பி வரும்போது மன்னிப்பு ஏற்படுகிறது என்று கூறலாம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தவறுக்கு முன்னர் ஒருவரிடம் நீங்கள் அரவணைப்பை உணர்ந்திருந்தால், முழு உணர்ச்சிகரமான மன்னிப்பு நடந்தவுடன் அவர்களிடம் அதே அளவிலான அரவணைப்பை நீங்கள் உணருகிறீர்கள்.

பொதுவாக அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் பகுதி இது.

உங்கள் முடிவுகளை உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவ்வளவு எளிதில் பகுத்தறிவு செய்ய முடியாது.

உங்கள் நாக்கைக் கடிக்க வேண்டும் அல்லது உடல் ரீதியான தூண்டுதல்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியிருக்கும், சரியான பழிவாங்க வேண்டாம் என்று தீர்மானிப்பது நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக செய்யக்கூடிய ஒன்று.

ஒரு தவறான செயலின் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை செயலாக்க அதிக நேரமும் வேலையும் தேவை.

உணர்ச்சி மன்னிப்புக்கு மன்னிக்காத உணர்வுகளை அகற்ற வேண்டும்.

மனக்கசப்பு, கோபம், விரோதம், கசப்பு , பயம் - தவறு செய்பவர் அல்லது தவறு செய்தவரை நோக்கி நீங்கள் வைத்திருக்கும் இந்த மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்துவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல.

தவறு கடுமையானதாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தால், இந்த உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் செயலாக்குவதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் தேவையான வேலைக்கு பெரும்பாலும் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது.

ஆகவே, ஒரு நபர் தீர்மானகரமான மன்னிப்பை அனுபவிப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உணர்ச்சிவசப்படாத மன்னிப்பைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

என்ன மன்னிப்பு இல்லை.

ஒருவரை “கொக்கி விட்டு” விடுவதன் மூலம் மக்கள் பெரும்பாலும் மன்னிப்பைக் குழப்புகிறார்கள்.

இது அப்படி இல்லை.

மன்னிப்பு இந்த விஷயங்களில் எதுவுமில்லை:

1. மறப்பது - நீங்கள் ஒரு தவறுக்கு உணர்ச்சிவசமாக வரும்போது, ​​அது நடந்தது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டியதில்லை.

உண்மையில், நீங்கள் தவறு செய்ததை நினைவில் வைத்திருப்பது நல்லது அல்லது சில சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களை நீக்கிவிடாமல் அல்லது உங்களுக்காக நிற்காமல் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் அதே விஷயத்தை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.

2. கண்டனிங் - நீங்கள் தவறு செய்ததை சரி என்று ஏற்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் அல்லது வேறு யாரிடமும் அதே வழியில் மீண்டும் நடந்துகொள்ள தவறு செய்பவருக்கு நீங்கள் அனுமதி அளிக்கவில்லை.

3. மறுத்தல் / குறைத்தல் - குற்றத்தின் தீவிரத்தை நீங்கள் மறுக்க வேண்டியதில்லை.

ஆமாம், நீங்கள் அதிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியாக முன்னேற முடியும், ஆனால் இது தவறான செயல்களை அந்த நேரத்தில் குறைவான புண்படுத்தும் அல்லது வேதனையடையச் செய்யாது.

4. மன்னிப்பு - ஒருவரை மன்னிப்பது என்பது அவர்கள் செய்த காரியங்களுக்கு நீங்கள் நீதி தேட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

பொருத்தமான இடங்களில், நீங்கள் வாழும் சமூகத்தை நிர்வகிக்கும் சட்டங்களை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்.

5. நல்லிணக்கம் - ஒருவரை மன்னிப்பது இருக்கலாம் தவறான செயலால் சேதமடைந்த உறவை சரிசெய்வது அடங்கும், ஆனால் இது மன்னிப்புக்கான தேவை அல்ல.

நீங்கள் ஒருவரை மன்னிக்கலாம், ஆனால் அந்த நபரை உங்கள் வாழ்க்கையில் இனி பெற விரும்பவில்லை.

6. அடக்குமுறை - ஒரு நபர் உங்களைத் துன்புறுத்தும்போது, ​​அந்த உணர்வு செல்லுபடியாகும். மன்னிப்பு அந்த உணர்வை உங்கள் மயக்கமடைந்த மனதின் இடைவெளியில் தள்ள வேண்டியதில்லை.

நாம் ஏற்கனவே ஆராய்ந்ததைப் போல, உணர்ச்சிபூர்வமான மன்னிப்பு என்பது அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை அவர்களுடன் கையாண்டதை விடுவிப்பதாகும்.

மன்னிப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஒருவரை அவர்கள் செய்த காரியங்களுக்காக மன்னிக்க முயற்சிக்க நீங்கள் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

மன்னிப்பவர், தவறு செய்தவருக்கு இருப்பதை விட, மன்னிப்பவர் உங்களுக்கு அதிகம் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது.

இது முற்றிலும் உண்மை.

ஒரு நபர் மற்றொருவரின் செயல்களால் காயப்படும்போது மட்டுமே மன்னிப்பு அவசியம்.

இந்த வலியை நீக்குவதே உங்களை காயப்படுத்தியவர்களை மன்னிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதற்கான முக்கிய காரணம்.

விஞ்ஞானம் இதுவரை இந்த கருத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

மன்னிப்பு தலையீடுகள் காட்டப்பட்டுள்ளது தவறான செயல்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் பெரிதும் மாறுபடும், மன்னிப்பு நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் கோபம், பதட்டம், துக்கம், பிந்தைய மனஉளைச்சல், மனச்சோர்வு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி ஆகியவற்றில்.

2015 ஆம் ஆண்டில், சுற்றியுள்ள தரவுகளைப் பற்றி இன்னும் விரிவான பார்வை இருந்தது மன்னிப்பு மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு அதன் நன்மைகள் .

ஒருவரை மன்னிக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள இதுபோன்ற ஆராய்ச்சிகளைப் படிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒருவரை எப்படி மன்னிப்பது

மன்னிப்பு என்றால் என்ன, இல்லையா என்பது குறித்து இப்போது உங்களுக்கு சில பின்னணி உள்ளது, மேலும் மன்னிப்பைப் பின்தொடர்வதன் உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் நடைமுறைக்கு வருவோம்.

மக்கள் இருதயத்திலும் மனதிலும் மன்னிப்பைக் கண்டறிய உதவும் பல மாதிரிகள் இருந்தாலும், இதுபோன்ற இரண்டு மாதிரிகள் பொதுவாக விவாதிக்கப்படுகின்றன.

மன்னிப்பு செயல்முறை மாதிரி

இந்த மாதிரியை ராபர்ட் டி. என்ரைட் பி.எச்.டி, ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் .

மன்னிப்பு பற்றிய விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியில் முன்னோடியாக விளங்கிய இவர், 1985 ஆம் ஆண்டில் தனது மன்னிப்பு மாதிரியை முதலில் விவரித்தார்.

டாக்டர் என்ரைட் மன்னிப்பை நான்கு கட்டங்களாக உடைக்கிறார். இந்த கட்டங்களுக்குள் மன்னிப்புக்கான பாதையை உருவாக்கும் சில 20 படிகள் உள்ளன.

முழு அணுகுமுறை அவரது புத்தகத்தில் விரிவாக உள்ளது மன்னிப்பு ஒரு தேர்வு , ஆனால் இங்கே ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டம் உள்ளது.

1. வெளிப்படுத்தும் கட்டம்.

என்ன நடந்தது, அதைப் பற்றி நான் எப்படி உணருகிறேன்?

இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டிய முக்கிய கேள்விகள் இவை.

wwe இலிருந்து மூன்று மணிநேரம் வெளியேற்றப்பட்டது

மன்னிப்பு நடைபெறுவதற்கு முன்பு, மன்னிக்கப்பட வேண்டியது என்ன என்பது குறித்து நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த கேள்விகளை நீங்கள் உரையாற்ற வேண்டும்: யார்? என்ன?

உங்களை காயப்படுத்தியது யார்? அவர்கள் உங்களுக்கு யார் - ஒரு நண்பர், கூட்டாளர், சக, அந்நியன், குழு?

உங்களுக்கு வேதனை அளிக்க அவர்கள் என்ன செய்தார்கள்? என்ன செயல் நடந்தது? என்ன சொல்லப்பட்டது? இந்தச் செயலைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் என்ன?

அடுத்து, இந்த செயல் உங்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

செயலின் புறநிலை விளைவுகள் என்ன? இது உடல் காயம் அல்லது தீங்கு, உங்கள் நிதி நிலைமை, வேலை இழப்பு, உறவின் முறிவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

அகநிலை விளைவுகள் என்ன? இந்த செயல் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதித்தது?

இது அவமானம், கோபம், குற்ற உணர்வு போன்ற பல்வேறு உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது.

அல்லது அது கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.

ஒருவேளை நீங்கள் தவறு செய்தவர் அல்லது தவறு செய்தவர் பற்றி வெறித்தனமான எண்ணங்கள் இருக்கலாம். அல்லது அதைப் பற்றிய கனவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை இந்த செயல் எவ்வாறு மாற்றியுள்ளது? நீங்கள் இப்போது அதிகமாக இருக்கிறீர்களா? இழிந்த அல்லது அவநம்பிக்கையானதா?

இந்த கட்டத்தை வெளிப்படுத்தும் கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை துல்லியமாக செய்ய வேண்டும்: தவறு மற்றும் அது உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய தாக்கத்தைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை கண்டறியவும்.

இவற்றை எதிர்கொள்வது பெரும்பாலும் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்.

2. முடிவு கட்டம்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது செயல்படவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது இந்த கட்டம் பொதுவாகத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் உணரும் வலியைக் கடக்க இதுவரை நீங்கள் செய்த முயற்சிகள் முன்னோக்கிச் செல்லாமல் போய்விட்டன, எல்லா நேரத்திலும் மிகவும் மோசமான உணர்வை நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள்.

நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முடிவு, உங்களை காயப்படுத்திய நபரை மன்னிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க முயற்சிப்பது.

நீங்கள் இன்னும் அவர்களை மன்னிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் மன்னிப்புதான் நீங்கள் மீண்டும் நன்றாக உணரக்கூடிய வழி என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த முடிவானது, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் செய்த தவறுகளை விட உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் கொண்டு செல்ல நீங்கள் எடுக்கும் ஒன்றாகும்.

இந்த முடிவு கட்டம் முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட முடிவு மன்னிப்பு தொடர்பானது. பழிவாங்கல் அல்லது பதிலடி கொடுப்பதற்கான எந்தவொரு விருப்பத்தையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• மன்னிப்பை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் மன்னிக்கவும் ஒருவருக்கு பதிலளிப்பது எப்படி
• உங்களை எப்படி மன்னிப்பது: 17 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
• கோபத்தை எப்படி விடுவது: ஆத்திரத்திலிருந்து வெளியீடு வரை 7 நிலைகள்
• சிலர் ஏன் ஒருபோதும் மன்னிப்பு கேட்க மாட்டார்கள் அல்லது அவர்கள் தவறு என்று ஒப்புக் கொள்ள மாட்டார்கள் (மேலும் அவர்களை எவ்வாறு கையாள்வது)

3. வேலை கட்டம்.

சூழ்நிலையின் உணர்ச்சி தீவிரம் குறையும்போது சிறிய தவறுகளுக்கு மன்னிப்பு இயல்பாகவே நேரத்துடன் வரக்கூடும்.

தவறான செயல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் உணர்வுகளிலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய சந்தர்ப்பங்களில், உணர்ச்சிபூர்வமான மன்னிப்பைக் கொண்டுவருவதற்கு வேலை தேவைப்படுகிறது.

இதுபோன்ற வேலையின் முதல் பகுதி பெரும்பாலும் உங்களுக்கு அநீதி இழைத்த நபரை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றும் வடிவத்தை எடுக்கும்.

இது அவர்களின் புண்படுத்தும் செயல்களையோ அல்லது சொற்களையோ தாண்டி அவர்களின் பின்னணியையும் அவர்கள் செய்த விதத்தில் அவர்கள் நடந்து கொண்டதற்கான காரணங்களையும் உள்ளடக்கியது.

அவர்களின் செயல்கள் குறிப்பாக சிக்கலான குழந்தை பருவத்தினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா அல்லது பராமரிப்பாளர்களின் பெற்றோர்களால் அமைக்கப்பட்ட மோசமான உதாரணங்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா?

அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்தும்போது அவர்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தார்களா?

செயலுக்கு அப்பால் நீங்கள் எப்படிப் பார்த்து, தவறு செய்தவனை ஒரு மனிதனாகக் காணலாம்?

தவறு செய்தவரை வித்தியாசமாகப் பார்க்க மற்றவர்களை நீங்கள் காயப்படுத்திய உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளையும் நேரங்களையும் நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்க முடியும்?

ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் நீங்கள் அவர்களைக் காண முடிந்தவுடன், அவர்கள் மீது பச்சாத்தாபம் உணரும் செயல்முறையைத் தொடங்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

பச்சாத்தாபம் பெரும்பாலும் தவறு செய்பவருக்கு அதிக நேர்மறையான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அவர்களிடம் இருக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை குறைக்க இது நிச்சயமாக உதவுகிறது.

ஏற்பட்ட காயத்தை ஏற்றுக்கொள்வதும் இந்த கட்டத்தில் எடுக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய படியாகும். இந்த வலி எந்த வகையிலும் நியாயப்படுத்தவோ தகுதியோ இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இது வெறுமனே நீங்கள் உணரும் வலி. உங்கள் மீது ஏற்படுத்திய வலி.

இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கும் உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கும் இடையிலான நல்லிணக்கத்தை உள்ளடக்கியிருக்கலாம் அல்லது சேர்க்கக்கூடாது.

அந்த உறவு தொடர நீங்கள் விரும்பினால், குழந்தை நோக்கி முன்னேற வேண்டிய நேரம் இது நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குதல் மற்றும் மரியாதை, மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் இருந்த காதல்.

4. ஆழப்படுத்தும் கட்டம்.

இந்த கடைசி கட்டத்தில் மன்னிப்பு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீட்டை வழங்குகிறது என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறது.

உங்களை காயப்படுத்திய நபரை நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டிய அவசியம் இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

தவறுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தூக்கி எறியப்படுகின்றன, ஒருவேளை அவை முற்றிலும் போய்விட்டன.

அவர்களின் இடத்தில், நீங்கள் அனுபவித்த வேதனையையும் துன்பத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான திருப்புமுனையாக நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

தவறு செய்வதற்கு முன்னர் இல்லாத பொருளை நீங்கள் கண்டறியலாம். அதற்கு இவ்வளவு காரணம் இல்லை, ஆனால் அதன் நேர்மறையான விளைவு.

வளர்ச்சி பெரும்பாலும் எங்கள் வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களில் வருகிறது, மேலும் இந்த அத்தியாயத்தை உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கியமான ஊக்கியாக நீங்கள் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையையும் உங்கள் சொந்த செயல்களையும் வித்தியாசமாகப் பார்த்து, மற்றவர்களின் மன்னிப்பைப் பெற வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

இந்த கண்ணோட்டம் டாக்டர் என்ரைட் உருவாக்கிய முழு செயல்முறைக்கு நியாயம் செய்ய முடியாது.

அவருடைய முழு மாதிரியைப் பற்றி அறிந்து செயல்படுத்த விரும்பினால், அவருடைய புத்தகத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் மன்னிப்பு ஒரு தேர்வு .

2. வொர்திங்டன் ரீச் மன்னிப்பு மாதிரி

இந்த மாதிரியை எவரெட் வொர்திங்டன் ஜூனியர், பி.எச்.டி, அ வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் அரை ஓய்வு பெற்ற பேராசிரியர் .

அவர் 1990 முதல் மன்னிப்புத் துறையில் பணியாற்றியுள்ளார் மற்றும் அவரது தொடர்ச்சியான முயற்சிகளுக்கு மிகவும் தனிப்பட்ட காரணம் உள்ளது - 1996 இல் அவரது தாயின் கொலை.

REACH என்ற சொல் மாதிரியின் ஒரு கட்டத்தைக் குறிக்கும் ஒவ்வொரு எழுத்துக்களும் சுருக்கமாகும்.

அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.

ஆர் = நினைவு

உங்களை புண்படுத்தும் நிகழ்வை மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டும் என்பது முதல் படி.

மட்டும், உங்கள் மனதில் பார்வையை முடிந்தவரை குறிக்கோளாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உண்மைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க: செயல்கள் தானே, பேசப்பட்ட சொற்கள்.

ஆனால் இந்த விஷயங்களுக்கு எந்த லேபிள்களையும் இணைக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு அநீதி இழைத்தவர் அ மோசமான நபர். அவர்கள் வெறுமனே ஒரு நபர்.

நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர் அல்ல. நீங்கள் வெறுமனே மற்றொரு நபர்.

தவறு என்பது தொடர்ச்சியான செயல்களைத் தவிர வேறில்லை.

இ = பச்சாதாபம்

எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், தவறு செய்தவரின் காலணிகளில் காலடி எடுத்து வைக்க முயற்சிக்கவும்.

அவர்கள் ஏன் உங்களை காயப்படுத்துகிறார்கள் என்று கேட்டால், அவர்கள் என்ன காரணங்களைக் கூறலாம்? அவர்களின் நோக்கங்கள் என்ன?

தவறுகளைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் என்ன, இவை எவ்வாறு பங்களித்திருக்கலாம்?

அந்த நேரத்தில் அவர்கள் என்ன உணர்ந்தார்கள்?

அவர்கள் மீது ஒருவித அனுதாபத்தையும் புரிதலையும் உணர ஏதேனும் காரணங்கள் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்திருப்பீர்கள் என்று கேளுங்கள். நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள்.

அ = மாற்றுத்திறனாளி பரிசு

இந்த மாதிரியில், மன்னிப்பு என்பது முற்றிலும் தன்னலமற்ற நிலைப்பாட்டில் இருந்து தவறு செய்தவருக்கு வழங்கப்படும் பரிசாக கருதப்படுகிறது.

இது ஒரு கடினமான படி, ஆனால் அதன் பின்னணியில் உள்ள காரணம் மிகவும் எளிது.

நீங்கள் வேறொருவரை காயப்படுத்திய அல்லது அவர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சிரமத்தை ஏற்படுத்திய நேரத்தைக் கவனியுங்கள், அதற்காக அவர்கள் உங்களை மன்னித்தார்கள்.

இது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது?

நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களா? நிம்மதியாக? சந்தோஷமாக? அமைதியா?

நீங்கள் முன்பு ஒருவரை மன்னித்த காலத்தையும், இது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது என்பதையும் இப்போது சிந்தியுங்கள்.

ஒரு சுமை தூக்கியது போல் நீங்கள் இலகுவாக உணர்ந்தீர்களா? குறைவான உள் கொந்தளிப்புடன், எளிதாக?

இப்போது கையில் உள்ள தவறுகளை கவனியுங்கள். நீங்கள் ஏற்படுத்திய முந்தைய காயங்களுக்கு நீங்கள் மன்னிக்கப்பட்டுள்ளதால், இந்த நபர் இதேபோன்ற கருணைக்கு தகுதியானவரா என்று கேளுங்கள்?

கடந்த மன்னிப்பு உங்களை நன்றாக உணர்த்தியுள்ளது என்பதை அறிந்தால், இந்த சூழ்நிலையில் இந்த பரிசை வழங்குவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள முடியுமா?

சி = கமிட்

உங்கள் தவறு செய்தவரை மன்னிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்த ஒரு நிலையை அடைந்ததும், அந்த மன்னிப்புக்கு உறுதியளிக்கவும்.

இதை எப்படி செய்வது?

அதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.

ஆண்கள் எவ்வளவு காலம் இழுக்கிறார்கள்

மன்னிக்க நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நண்பரிடம் சொல்லுங்கள்.

காயத்தை ஏற்படுத்திய நபருக்கு மன்னிப்பு கடிதம் எழுதுங்கள் (நீங்கள் அதை அவர்களுக்கு கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை).

இந்த எளிய விஷயங்கள் உங்கள் மன்னிப்புக்கான ஒப்பந்தமாக செயல்படுகின்றன. நபரை மன்னிக்க நீங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளீர்கள் என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.

எச் = மன்னிப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மன்னிப்புக்கு உறுதியான வழியில் ஈடுபடுவதற்கான முந்தைய கட்டம், நீங்கள் மன்னிக்கும்போது அந்த மன்னிப்பைப் பிடிக்க உதவுகிறது.

மன்னிப்பு முற்றிலும் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த எந்த உணர்ச்சிகளை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சக்தி உங்களுக்கு உள்ளது.

நீங்கள் அனுபவித்த காயம் மற்றும் வேதனையின் நினைவுகளைத் தூண்டக்கூடிய ஒன்றை எதிர்கொள்ளும்போது இது மிகவும் பயனுள்ள நினைவூட்டலாகும்.

தவறு பற்றி நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பதைக் கண்டால் இது உதவக்கூடும்.

அதன் நினைவுகள் எப்போதுமே இருக்கும் அதே வேளையில், இந்த நினைவுகளின் காரணமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் உங்கள் மன்னிப்பை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதில்லை என்பதை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் அந்த நபரை மன்னிக்கவில்லை. அந்த உணர்வுகள் மீண்டும் அதே வழியில் காயப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும் பாடங்கள்.

நிலைகளை மீண்டும் மீண்டும்.

ரீச் மாதிரி நீங்கள் ஒரு முறை செல்ல வேண்டிய ஒன்றல்ல.

நீங்கள் பணிபுரியும் உணர்ச்சி மன்னிப்பு முதல் முறையாக முழுமையடைய வாய்ப்பில்லை.

ஆனால் பல முறை நிலைகளை கடந்து செல்வதன் மூலம், எதிர்மறை உணர்வுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து குறைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

எதிர்மறையான உணர்வுகளை விட ஆதிக்கம் செலுத்தும் வரை, தவறு செய்பவருக்கு - பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கத்தை நோக்கி நீங்கள் உணரக்கூடிய நேர்மறையான உணர்வுகளை நீங்கள் வளர்க்கலாம்.

ரீச் மாதிரியைப் பற்றி மேலும் விரிவாக அறிய, நீங்கள் டாக்டர் வொர்திங்டனின் புத்தகத்தைப் பார்க்கலாம் மன்னித்தல் மற்றும் மறுசீரமைத்தல்: முழுமையான மற்றும் நம்பிக்கையின் பாலங்கள் .

கூடுதலாக, அவர் தனது இணையதளத்தில் பல பணிப்புத்தகங்களை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம். மன்னிப்புக்கான பாதையில் உங்களுக்கு உதவ நிறைய பயிற்சிகள் இதில் உள்ளன.

இந்த பணிப்புத்தகங்களை இங்கே காணலாம்: http://www.evworthington-forginess.com/diy-workbooks

எதையும் மன்னிக்க முடியுமா?

சில நேரங்களில் மக்கள் மற்றவர்களுக்கு மோசமான, மோசமான விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள்.

இந்த நபர்களையும் இந்த செயல்களையும் உண்மையில் மன்னிக்க முடியுமா?

குறுகிய பதில்: ஆம், அவை இருக்கக்கூடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் முழுமையாக இல்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், மன்னிப்பு ஒரே இரவில் நடக்காது. மிகக் கடுமையான குற்றங்களுக்கு, இது வாழ்நாள் முழுவதும் ஆகக்கூடும்.

ஆனால் மேலே உள்ள இரண்டு மாதிரிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மன்னிக்கும் செயல்முறை நீங்கள் வைத்திருக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் இந்த மாதிரிகள் வழியாக செல்லலாம், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் அவை உணர்ச்சி மன்னிப்பை முடிக்க நெருக்கமாக செல்ல உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் ஒருவரை முழுமையாக மன்னிக்க முடியாவிட்டால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம்.

இதேபோன்ற குற்றத்தை மன்னித்ததாக வேறு யாராவது அறிவித்தாலும் (ஒருவேளை ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் யாராவது), நீங்கள் தோல்வி போல் உணரக்கூடாது உங்களுக்கு செய்த தவறுகளை மன்னிக்க முடியவில்லை என்பதற்காக.

எப்போதும் நீங்களே கருணை காட்டுங்கள் . மென்மையாக இருங்கள் மற்றும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் கடினம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவு புள்ளியை அடைந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் சரியான திசையில் மெதுவாக செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணரலாம்.

இந்தப் பக்கத்தில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு எதையும் வாங்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நான் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறுகிறேன்.

ஆதாரங்கள்:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forginess

https://internationalforginess.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforginess.com/data/uploaded/files/EnrightForginessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forginess_1.pdf

http://www.evworthington-forginess.com/reach-forginess-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forginess_using_the_REACH_model.pdf