வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உந்துதலைப் பெறுவதற்கு அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். வெறுமனே இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் இணைக்க.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உந்துதல் பெறுவது கடினம்.
அந்த இருண்ட உணர்வுகளை நீங்கள் உணரும்போது, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது கூட ஒரு சவாலாக இருக்கிறது.
கவலைப்பட வேண்டாம், நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
இந்த கட்டுரை நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கும் போது உந்துதல் பெறுவதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான குறுகிய கால யோசனைகள் மற்றும் நீண்ட கால திட்டங்களை உள்ளடக்கியது, இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களில் நீங்கள் அதிக உற்சாகத்தையும் ஆர்வத்தையும் உணர முடியும்.
1. படுக்கையில் இருந்து எழுந்து அதை உருவாக்குங்கள்.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி ஆறாத சோர்வை உணர்கிறீர்கள். படுக்கையில் தங்குவது பதில் இருக்கலாம், சில சமயங்களில் அது உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய பாதுகாப்பு நல்லது.
இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் செய்ய வேண்டியது படுக்கையில் இருந்து எழுவதுதான்.
படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது உங்களால் செய்ய முடியாத ஒன்று போல் உணரலாம். மனச்சோர்வு ஒரு நபருக்கு அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிக சோர்வுடன் இரவில் விழித்திருப்பார்கள். மனச்சோர்வுடன் வாழும்போது, உங்கள் சொந்த மனதுடன் தொடர்ந்து போராடுகிறீர்கள், அது சோர்வாக இருக்கிறது.
உங்கள் உடலுக்கு எப்போது ஓய்வு தேவை என்பதையும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க உங்களை எப்போது சற்று கடினமாக தள்ள வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கும்போது உந்துதலைக் கண்டறிய உதவும் வகையில் இந்தக் கட்டுரை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க உங்களைத் தூண்டுவது அவசியம்.
முந்தைய நாள் இரவு.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். இது எவருக்கும் முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வு உள்ளவராக இருந்தால் அது அவசியம். முந்தைய இரவு தூக்கம் அடுத்த நாளுக்கான தொனியை அமைக்கிறது. ஒரு இரவு திடமான தூக்கம் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது. இது மற்ற தீவிர உடல்நலக் கவலைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு மனிதன் உன்னை அழகாக அழைத்தால் என்ன அர்த்தம்
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவது படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவதற்கான முதல் படியாகும். எனவே, நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும்?
- ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க மற்றும் ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
- அமைதியான மற்றும் அமைதியான படுக்கையறை சூழலை உருவாக்கவும்.
- பகல்நேர தூக்கத்தை வரம்பிடவும். முடிந்தால், அவற்றை முழுவதுமாக வெட்டுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள் - காஃபின், அதிகப்படியான சர்க்கரை, ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.
மறுநாள் காலை.
அழகான எட்டு மணிநேர அமைதியான ஷூட்டியை நீங்கள் பெற்றவுடன், உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு மென்மையான விழிப்பு அலாரத்தைப் பயன்படுத்தவும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் அதிகம் போராடும் நாளில், இது ஒரு மோசமான மனநிலையைத் தூண்டும் பாரம்பரிய BEEP BEEP BEEP அலாரத்தால் தூக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவதை விட மிகவும் இனிமையானது.
எழுந்திருக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கண் இமையை மெதுவாகத் திறந்து, நீட்டி, மெதுவாக உட்கார்ந்திருக்கும் நிலைக்குச் செல்லலாம். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் மற்றும் உங்கள் மென்மையான அசைவுகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கும். இங்குள்ள குறிக்கோள், எழுந்து படுக்கையில் இருந்து அவசரமாக வெளியேறுவது அல்ல, மாறாக எழுந்திருத்தல், உடனிருந்து, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பது.
நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும், உங்கள் இயக்கங்களை மெதுவாகவும் நோக்கமாகவும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆடை அணிவதற்கு அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக வேண்டுமென்றே உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதை நீங்கள் கடினமாகக் கண்டால் (சில சமயங்களில் நான் அதைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிப்பதாகக் கருதுகிறேன், பின்னர் நான் ஒரு சுழலுக்குள் செல்கிறேன்), முந்தைய இரவில் உங்கள் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். பின்னர், படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் ஆடை உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது, உங்கள் நாளுக்கு தயாராக உள்ளது.
நீண்ட காலத்திற்கு.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கும் போது உந்துதலைக் கண்டறிவதற்கான நீண்ட தூரத்திற்கு உதவும் ஒரு பக்க குறிப்பு: நீங்கள் விரும்பும் அழகான காலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும். ஒருவேளை அதில் இசை, தியானம், யோகா மற்றும் காபி ஆகியவை அடங்கும். இது படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிய உதவும்.
உடுத்திக்கொள்ளும் முன் பத்து நிமிடம் வெளியில் அமர்ந்து உங்களுக்குப் பிடித்த தேநீர் அருந்துவது உங்கள் காலை வழக்கத்தில் அடங்கும். உங்கள் வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது எதுவும் நடக்கும்.
நீங்கள் உண்மையில் எழுந்து பங்கேற்க விரும்பும் ஒரு காலையை உருவாக்குவதே இங்கு குறிக்கோளாகும். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். நேரம் எடுக்கும். வெவ்வேறு விருப்பங்களை ஆராய்ந்து, காலையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? இங்கே சில காலை வழக்கமான யோசனைகளை நீங்கள் சோதித்து, அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பார்க்கலாம்.
- தொகுதியைச் சுற்றி விரைவான நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
- காலை தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு உயரமான கிளாஸ் குளிர்ந்த எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்.
- காலை மனநிலை பிளேலிஸ்ட்டைக் கேளுங்கள்.
- குளி.
மேற்கூறிய உதவிக்குறிப்பின் இரண்டாம் பகுதி உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவதாகும். இது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முயற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறேன். அதற்கான இரண்டு காரணங்கள் இங்கே:
- உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது உங்களை உற்பத்தி செய்யும் உணர்வை ஏற்படுத்தும். (இது ஒரு உடனடி மனநிலை பூஸ்டர்!)
- உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு சாதனை மற்றும் சாதனை உணர்வைத் தரும்.
எனவே படுக்கையை உருவாக்குவது மற்றும் அதிலிருந்து வெளியேறுவது இரண்டும் முக்கியம், மேலும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உந்துதலைக் கண்டறிய அவை உதவும். ஒரு நல்ல தூக்கம் முந்தைய இரவில் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றினாலும், அது இல்லை. நீங்கள் உங்கள் படுக்கையை அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் செய்திருப்பதைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!
2. உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்.
அன்றைய தினம் ஆடை அணிவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் அது அதிக ஆற்றலை எடுக்கும், அந்த சமயங்களில், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றுவதை நான் இன்னும் ஊக்குவிக்கிறேன். நீங்கள் தளர்வான மற்றும் வசதியான மற்றும் பைஜாமா போன்றவற்றை அணிந்தாலும், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்.
ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் ஆடைகளை மாற்றுவது உங்கள் சுகாதாரத்தின் மேல் இருக்க உதவுகிறது, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கும்.
நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை கூட அணியலாம். நீங்கள் வெளியே சென்றாலும் இல்லாவிட்டாலும், அதை அணிந்து அதை ராக் செய்யுங்கள். எதுவாக இருந்தாலும். இது ஒரு பெரிய மனநிலை பூஸ்டராக இருக்கலாம்! உங்களிடம் ஆற்றல் இருந்தால், உங்கள் தலைமுடியை அலங்கரித்து, அலங்காரத்தை முடிக்கவும், ஆனால் உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்றால், ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.
நீண்ட காலத்திற்கு.
உங்களின் உந்துதலைத் தக்கவைக்க உதவும் தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள், முந்தைய இரவில் உங்கள் ஆடைகளை அமைக்கவும், உங்கள் அலமாரிகள் உங்களைப் பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மேலும் உங்களைப் பிரமிக்க வைக்கும் பொருட்களை வைத்திருக்கவும். உங்கள் அலமாரியைப் புதுப்பிக்க வேண்டுமானால், உங்கள் உள்ளூர் சிக்கனக் கடைக்குச் செல்லவும். நீங்கள் எதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது!
ஆடை அணிவது உங்கள் மூன்றாவது வெற்றியாக இருக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே எழுந்து உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கிவிட்டீர்கள். நீ போய் பார்! சில நேரங்களில் நீங்கள் உந்துதலைக் கண்டறிய சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதனால்தான் நான் இந்த கட்டுரையை எழுதியுள்ளேன்.
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீய மனநோயாகும், இது உங்கள் ஆற்றலையும் வாழ விரும்புவதையும் பறிக்கிறது. இந்த உறுதியான உதவிக்குறிப்புகள் மோசமான நாளிலும் உத்வேகத்துடன் இருக்க உதவும், இருப்பினும் அந்த நாட்களில் அதிக மன உறுதி தேவைப்படலாம்.
3. நேர்மறை செய்திகளை ஒட்டும் குறிப்புகளுடன் காட்சிப்படுத்தவும்.
ஒட்டும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்காக அன்பையும் இரக்கத்தையும் பரப்புங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கண்ணாடியில், 'இன்று காலை படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததற்காக நான் உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன்' என்று ஒரு செய்தியை ஒட்டவும், பின்னர் குளியலறை கண்ணாடியில், 'நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்' என்று ஒரு செய்தியை அனுப்பலாம். இவ்வளவு தூரம் சென்றது உங்களுக்கு நல்லது.
எங்கள் சொந்த சியர்லீடராக இருப்பதில் தவறில்லை; நாம் அதை சத்தமாக செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்! நீங்கள் அற்புதமானவர், கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், தகுதியானவர் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது, உங்கள் உள்ளார்ந்த கதையை மாற்ற உதவுகிறது—நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் அந்த சிறிய குரல்.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அது எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் சுய வெறுப்பைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு இருந்த உந்துதல் அல்லது விருப்பத்தை நீக்குகிறது. நீங்கள் பார்க்கும் இடங்களில் ஒட்டும் குறிப்புகளை வைப்பது, நீங்கள் இதைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களால் முடியும்.
ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள்:
- 'கெட்ட செய்தி நேரம் பறக்கிறது. நீங்கள் விமானி என்பது நல்ல செய்தி.' - மைக்கேல் அல்ட்ஷுலர்
- 'உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்களே வரையறுக்கிறீர்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் ஸ்கிரிப்டை எழுத அனுமதிக்காதீர்கள். - ஓப்ரா வின்ஃப்ரே
- 'நமது இருண்ட தருணங்களில்தான் ஒளியைக் காண நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.' அரிஸ்டாட்டில்
