© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்வயதாகிவிடுவது தானாகவே ஞானத்தையோ மனநிறைவையோ கொண்டு வராது. பலர் பல தசாப்தங்களாக தங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒருபோதும் தங்கள் துயரத்தை உருவாக்கிய பழக்கத்தை ஒருபோதும் அடையாளம் காணவில்லை அல்லது மாற்றவில்லை.
பிற்காலத்தில் மகிழ்ச்சி பெரும்பாலும் இன்று நீங்கள் எந்த மன வடிவங்களை சீர்குலைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நல்ல செய்தி? இந்த மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கும் பழக்கத்தை அங்கீகரிப்பது மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் வளர்க்கும் நடைமுறைகளுடன் அவற்றை மாற்றுவதற்கான சக்தியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
உங்களுக்காக மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தை உருவாக்க நீங்கள் தயாரா? மகிழ்ச்சியற்ற வாழ்நாள் வடிவங்களை உறுதிப்படுத்துவதற்கு முன்பு உடைக்க வேண்டிய ஒன்பது பழக்கங்களை ஆராய்வோம்.
1. கடந்த கால தவறுகள் அல்லது வருத்தங்களை வெளிப்படுத்துகிறது.
அந்த சங்கடமான விளக்கக்காட்சி அல்லது கடுமையான சொற்களின் நினைவுகள் உங்கள் மனதில் முடிவில்லாமல் மறுபதிப்பு செய்ய முடியாது. இதற்கிடையில், உயிரற்ற வாழ்க்கை செல்கிறது.
வதந்தி எளிமையான பிரதிபலிப்பு அல்ல - இது சிக்கிக்கொண்டது ஒரு வெறித்தனமான சிந்தனை வளையம் அது எந்த தீர்வுகளையும் அளிக்காது. வேதனையான தருணங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது எதிர்கால காயத்திலிருந்து எப்படியாவது உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று உங்கள் மூளை உங்களை நம்புகிறது, ஆனால் இதற்கு நேர்மாறாக நிகழ்கிறது. வருத்தத்தின் நரம்பியல் பாதைகள் ஒவ்வொரு மறுபடியும் ஆழமடைகின்றன.
நான் இளமையாக இருந்தபோது இதைப் பற்றி நான் குற்றவாளி. கோபம், வருத்தமாக அல்லது சங்கடமாக இருந்த கடந்த நிகழ்வுகளுக்கு என் மனம் அடிக்கடி அலைந்து திரிவது. இந்த நினைவுகளில் நான் நேரத்தையும் நேரத்தையும் மீண்டும் வாழ்வேன், ஒருவித மூடல் அல்லது பாடத்தைத் தேடுவேன்.
இந்த பழக்கம் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை மட்டுமே உயர்த்துகிறது, உங்களை அணிந்துகொள்கிறது, இறுதியில், உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை வீணாக்குகிறது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். நான் வயதாகிவிட்டதால், இந்த வகையான விஷயங்களை விட்டுவிடுவதில் நான் நன்றாக வளர்ந்திருக்கிறேன், இதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
சவால் செய்யப்படாவிட்டால் இந்த மன பழக்கம் வயதைக் கொண்டு வலுவாக இருக்கும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. இருபதுகளில் சத்தமிடுபவர்கள் பெரும்பாலும் வயதான பெரியவர்களாக மாறுகிறார்கள், அவர்கள் பல தசாப்தங்களாக மனரீதியாக வாழ்ந்த தருணங்களில் தங்கள் சிறந்த தருணங்களில் வாழ்ந்தார்கள்.
வதந்தியிலிருந்து விடுபடுவது நீங்கள் சிந்தனை சுழலில் நழுவும்போது அங்கீகரிக்க வேண்டும். கடந்த காலங்களில் சிக்கும்போது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக திருப்பி விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தவறைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் தண்டிப்பதில் இருந்து வியத்தகு முறையில் வேறுபடுகிறது.
என்னால் என் கணவரிடம் எதுவும் பேச முடியாது
2. உங்களை தொடர்ந்து மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல்.
மளிகைக் கடையில் வரிசையில் நின்று, ஒருவரின் வடிவமைப்பாளர் கண்காணிப்பைக் கவனிக்கிறீர்கள். திடீரென்று உங்கள் நல்ல நாள் போதாது என்று உணர்கிறது. தெரிந்திருக்கிறதா?
ஒப்பீடு என்பது நமது சமூக ஊடக-நிறைவுற்ற உலகில் கூடுதல் நேர வேலை செய்யும் ஒரு திருடன். ஒவ்வொரு சுருளும் உங்கள் மூளைக்கு நேரடியாக மற்றவர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்து கவனமாக நிர்வகிக்கப்பட்ட சிறப்பம்சங்களை வழங்குகிறது, இது யதார்த்தத்தை விட தவறான விளம்பரங்களாக அவற்றை முத்திரை குத்தத் தவறிவிட்டது.
ஒப்பீட்டு பழக்கத்தில் சிக்கிய மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கருத்தை எவ்வாறு விஷமாக்குகிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். ஒருவரின் திருமண நாள் அல்லது பதவி உயர்வு அறிவிப்புக்கு எதிராக உங்கள் சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமை அளவிடத் தொடங்குகிறீர்கள். எதுவும் போதுமானதாக இல்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை!
வெற்றிக்கான தனிப்பட்ட அளவீடுகளை நீங்கள் நிறுவும்போது சுதந்திரம் வருகிறது. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்ன? எந்த மதிப்புகள் உங்கள் தேர்வுகளுக்கு வழிகாட்டுகின்றன? ஒப்பீட்டு பழக்கத்தை உடைப்பது உங்கள் தூண்டுதல்களைச் சுற்றி சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான பயணத்திற்கான பாராட்டுக்களை வேண்டுமென்றே வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்-நினைவக பாகங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
3. உங்களிடம் உள்ளதை விட காணாமல் போனவற்றில் கவனம் செலுத்துதல்.
காலை வருகிறது. இரவு முழுவதும் உங்களுக்கு ஆதரவளித்த வசதியான படுக்கையை கவனிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனம் நீங்கள் வாங்க முடியாத சமையலறை புனரமைப்புக்குச் செல்கிறது. பின்னர், ஒரு சக ஊழியரிடமிருந்து ஒரு பாராட்டைப் பெறுவதால், மாதங்களுக்கு முன்பு இருந்து விமர்சனங்களை நிர்ணயிக்கும் போது அதை நிராகரிக்கிறீர்கள்.
எதிர்மறை சார்பு - சரியானதை புறக்கணிக்கும்போது என்ன தவறு என்று நம் மூளையின் போக்கு நம் முன்னோர்களை உயிரோடு வைத்திருக்க உருவானது. இன்று, இந்த பண்டைய பழக்கம் உயிர்வாழும் நன்மைகளை வழங்காமல் நம் மகிழ்ச்சியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.
நிரந்தர பற்றாக்குறை-மையத்தில் வாழ்வது ஒரு தீராத பசியையும் உருவாக்குகிறது, எந்த சாதனையும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. பதவி உயர்வு, உறவுகள் மற்றும் உடைமைகள் ஒருபோதும் போதுமானதாக உணரவில்லை, ஏனெனில் மனம் உடனடியாக உணரப்பட்ட பற்றாக்குறைக்கு மாறுகிறது.
நன்றியுணர்வு நடைமுறைகள் செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நவநாகரீகமாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் அவை இந்த அழிவுகரமான பழக்கத்தை நேரடியாக எதிர்ப்பதால். வேலை செய்வதைக் கவனிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். தினசரி சிறிய - மூன்று நல்ல விஷயங்களைத் தொடங்குங்கள் - பின்னர் இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது அதே வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் உங்கள் அனுபவத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
4. உணர்ச்சிகளை அடக்குதல் அல்லது புறக்கணித்தல்.
கடினமான உரையாடலுக்குப் பிறகு சோகம் கிணறுகள். நீங்கள் கடினமாக விழுங்குகிறீர்கள், அதை கீழே தள்ளுங்கள், சிப்பாய். சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டதா? அரிதாகவே.
உணர்ச்சி அடக்குமுறை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் உள்ளது, ஏனெனில் அதன் விளைவுகள் காலப்போக்கில் கண்ணுக்கு தெரியாதவை. புறக்கணிக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடாது - அவை உடல் அறிகுறிகளாக மாறுகின்றன, பொருத்தமற்ற சூழல்களில் வெடிக்கும், அல்லது மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் திறனை மந்தமாக்குகின்றன.
உணர்வுகளை வழக்கமாக அடக்குகிறவர்கள் பெரும்பாலும் 'பகுத்தறிவு' அல்லது 'குறைந்த பராமரிப்பு' என்பதில் தங்களை பெருமைப்படுத்துங்கள். இதற்கிடையில், அவர்களின் உடல்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான மதிப்பெண், பதற்றம் முறைகள், தூக்கக் கலக்கம் அல்லது நாள்பட்ட வலியை வளர்த்துக் கொள்கின்றன.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல் ஒப்புக் கொள்ள கற்றுக்கொள்வது பயிற்சி தேவை. தீர்ப்பு இல்லாமல் எழும்போது உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். “நான் பதட்டத்தை கவனிக்கிறேன்” உங்களுக்கும் உணர்ச்சிக்கும் இடையில் இடத்தை உருவாக்குகிறது.
இந்த பழக்கத்தை மீறுவது என்பது உணர்ச்சிபூர்வமான நாடகத்தை குறிக்காது - நேர்மாறாக, உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கும் நபர்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க தீவிரமாக முயற்சிப்பவர்களைக் காட்டிலும் தீவிரமாக அமைதியாகத் தோன்றுகிறார்கள்.
5. ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் கை மது, கிரெடிட் கார்டு அல்லது நனவான சிந்தனை இல்லாமல் முடிவில்லாத ஸ்க்ரோலிங் ஆகியவற்றை அடைகிறது. தற்காலிக நிவாரணம் வருகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஆழ்ந்த பிரச்சினைகள்.
கணவர் என்னிடம் பேச மாட்டார்
ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் கடினமான உணர்வுகளைச் சுற்றியுள்ள குறுக்குவழிகளை வழங்குகின்றன. மூளை இந்த பாதைகளை விரைவாகக் கற்றுக் கொள்கிறது, தப்பிப்பதாக உறுதியளிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக சார்புநிலையை வழங்குகிறது.
விளைவுகள் கடுமையான -நிதி பிரச்சினைகள், சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது சேதமடைந்த உறவுகள் போன்றவற்றின் விளைவுகள் கடுமையானதாக மாறும் வரை பெரியவர்கள் இந்த தானியங்கி பதில்களை அரிதாகவே கேள்விக்குள்ளாக்குகிறார்கள். சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் எப்போதும் பிரச்சினை அல்ல; இது அவர்களின் மயக்கமான, கட்டாய பயன்பாடு, இது சிக்கலைக் குறிக்கிறது.
இந்த பழக்கங்களை அகற்றுவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களின் பங்கு குறித்து நேர்மை தேவை. அவை நல்வாழ்வை உண்மையாக மேம்படுத்துகின்றனவா அல்லது அச om கரியத்தை ஒத்திவைக்கின்றனவா? மாற்று சமாளிக்கும் பதில்களை உருவாக்குதல் பொறுமை எடுக்கும். இயக்கம், ஆக்கபூர்வமான வெளிப்பாடு அல்லது ஆதரவான நபர்களுடனான தொடர்பு அழிவுகரமான பின்விளைவுகள் இல்லாமல் கடினமான உணர்ச்சிகளின் மூலம் ஆரோக்கியமான பாதைகளை வழங்குகின்றன.
6. எதிர்காலத்தைப் பற்றி பேரழிவு.
உங்கள் மனதில் இருண்ட சாத்தியங்கள் பூக்கும். வரவிருக்கும் விளக்கக்காட்சி ஒரு தொழில் முடிவடையும் பேரழிவாக மாறும். விசித்திரமான வலி என்பது முனைய நோய் என்று பொருள். உங்கள் உறவு நடுங்குவதாக உணர்கிறது, எனவே கைவிடப்படுவது உடனடி இருக்க வேண்டும்.
பேரழிவு என்பது சாதாரண கவலைகளை மனப் பழக்கம் மூலம் அபோகாலிப்டிக் காட்சிகளாக மாற்றுகிறது. உங்கள் கற்பனை விரிவான மோசமான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் உண்மையான மன அழுத்த ஹார்மோன்களுடன் பதிலளிக்கிறது, உண்மையில் எதுவும் நடக்கவில்லை.
பல பேரழிவுகள் தாங்கள் “தயாராக” அல்லது “யதார்த்தமானவை” என்று நம்புகிறார்கள். வோக்ஸ்.காமில் அல்லி வோல்ப் படி , இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை-இந்த பழக்கம் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பயனுள்ள சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களைக் குறைக்கிறது.
பேரழிவிலிருந்து விடுபடுவது நீங்கள் உச்சநிலைக்கு குதித்தபோது அங்கீகரிக்கத் தொடங்குகிறது. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “இங்கே பெரும்பாலும் விளைவு என்ன?” அல்லது 'இந்த கணிப்பை என்ன சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன?' பேரழிவுகளால் இடைவெளியை நிரப்பாமல் நிச்சயமற்ற தன்மையை பொறுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது ஆரம்பத்தில் சங்கடமாக உணரக்கூடும், ஆனால் இது படிப்படியாக உங்கள் சிந்தனை முறைகளை அதிக துல்லியம் மற்றும் அமைதியை நோக்கி மாற்றியமைக்கிறது.
7. கடினமான பணிகளை ஒத்திவைத்தல் மற்றும் தவிர்ப்பது.
உங்கள் சாக் டிராயரை ஒழுங்கமைக்கும்போது, மின்னஞ்சலை மீண்டும் சரிபார்க்கும்போது அல்லது நீங்கள் வாங்க முடியாத விடுமுறை இடங்களை ஆராய்ச்சி செய்வதற்கான சரியான நேரம் என்று தீர்மானிக்கும்போது முக்கியமான வேலை காத்திருக்கும்.
தள்ளிப்போடுதல் சோம்பல் அல்ல; இது நேர மேலாண்மை சிக்கலாக மாறுவேடமிட்டுள்ள ஒரு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை சிக்கல். சங்கடமான உணர்வுகளைத் தூண்டும் பணிகளை மக்கள் தாமதப்படுத்துகிறார்கள் -கருத்து, குழப்பம், சலிப்பு, மனக்கசப்பு -பின்னர் தங்களது “மோசமான ஒழுக்கத்திற்காக” தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார்கள்.
இந்த சுய-தோற்கடிக்கும் பழக்கம் அடுக்கு விளைவுகளை உருவாக்குகிறது: விரைவான வேலை, தவறவிட்ட வாய்ப்புகள் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை ஆழப்படுத்துதல். ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் உங்கள் நம்பகத்தன்மை பற்றிய நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது, அடுத்த முக்கியமான பணியை இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது.
ஷீமஸ் எப்போது மீண்டும் wwe க்கு திரும்புவார்
தள்ளிப்போடுதலை கடக்கிறது அதன் உணர்ச்சி வேர்களை நிவர்த்தி செய்வதாகும். சிறிய படிகளில் பணிகளை உடைப்பது மிரட்டலைக் குறைக்கிறது. உள்ளமைக்கப்பட்ட இடைவேளையுடன் குறிப்பிட்ட வேலை காலங்களை திட்டமிடுவது உங்கள் மூளையின் ஓய்வின் தேவையை க ors ரவிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, நீங்கள் நழுவும்போது சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது தவிர்ப்பு சுழற்சியை நிலைநிறுத்தும் அவமான சுழற்சியை குறுக்கிடுகிறது.
8. அதிகப்படியான திரை நேரம்/சமூக ஊடக நுகர்வு.
ஒரு கணம் ம silence னத்தின் போது உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்தால், ஒரு அறிவிப்பை சரிபார்க்க விரும்புகிறீர்கள். நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் மேற்பரப்பில், தெளிவற்ற அதிருப்தி அடைகிறீர்கள், நேரம் எங்கு சென்றது என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.
திரை பழக்கவழக்கங்கள் கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட டோபமைன் தூண்டுதல்கள் மூலம் நம் கவனத்தை இணைத்துக்கொள்கின்றன, அதே நேரத்தில் நம் செறிவை துண்டு துண்டாகவும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கவும். தி சராசரி நபர் தங்கள் தொலைபேசியை தினமும் 2,617 முறை தொடுகிறார் , இந்த பழக்கம் அவர்களின் மூளையை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கிறது என்பதை அரிதாகவே அங்கீகரிப்பது.
டிஜிட்டல் நுகர்வு பெரும்பாலும் தனிமை மற்றும் அதிகப்படியான அதிகரிக்கும் போது இணைப்பு அல்லது தகவல் சேகரிப்பாக முகமூடி அணிந்துகொள்கிறது. உங்கள் கவனம் - நீங்கள் வைத்திருக்கும் மிக விலைமதிப்பற்ற வளம் -அனுமதியின்றி கடத்தப்படுகிறது.
உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு டிஜிட்டல் மதுவிலக்கு தேவையில்லை. அனைத்து அல்லது இல்லாத அணுகுமுறைகளை விட மூலோபாய எல்லைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நியமிக்கப்பட்ட தொலைபேசி இல்லாத மண்டலங்கள் (படுக்கையறைகள், உணவு நேரங்கள்), முடிவற்ற ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை விட திட்டமிடப்பட்ட சமூக ஊடக சோதனைகள் அல்லது சில செயல்பாடுகளை நிர்ணயிக்கும் காலங்களுக்குப் பிறகு கட்டுப்படுத்தும் பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். சிறிய மாற்றங்கள் மன தெளிவு மற்றும் இருப்பு ஆகியவற்றில் ஆழமான மாற்றங்களாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.
9. மனச்சோர்வைப் பிடித்து மன்னிக்க மறுப்பது.
யாரோ உங்களை காயப்படுத்துகிறார்கள். ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் அவர்களின் பெயரைக் குறிப்பிடுவது இன்னும் உங்கள் தாடையை இறுக்குகிறது. இதற்கிடையில், அவர்கள் உங்கள் எண்ணங்களில் ஆக்கிரமித்துள்ள மன ரியல் எஸ்டேட்டால் பாதிக்கப்படாமல் முற்றிலும் நகர்ந்தனர்.
நமது நல்வாழ்வை ரகசியமாக விஷம் கொடுக்கும் அதே வேளையில், நம்முடைய நீதி உணர்வை மனச்சோர்வுகள் பூர்த்தி செய்கின்றன. ஃபோர்ப்ஸ் பற்றிய ஒரு கட்டுரையின் படி .
தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களை மன்னித்ததற்காக அல்லது பாதுகாப்பற்ற நபர்களுடன் சமரசம் செய்ததற்காக பலர் மன்னிப்பை தவறு செய்கிறார்கள். உண்மையில், மன்னிப்பு மன்னிப்பவருக்கு முதன்மையாக வேதனையான நிகழ்வுகளைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகரமான கட்டணத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் பயனளிக்கிறது.
கோபமான பழக்கத்தை உடைப்பது மன உறுதி மூலம் மட்டும் நடக்காது. இதற்கு அடிப்படை செயலாக்க மற்றும் குற்றவாளியை விட மனக்கசப்பு உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் கேட்கப்படாத கடிதங்களை எழுதுவது அல்லது சிகிச்சையில் உங்கள் உண்மையைப் பேசுவது தேவையான மூடலை வழங்குகிறது. மன்னிப்பு படிப்படியாக நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடனடியாக அல்ல the உங்கள் முன்னேற்றத்துடன் பொறுமையாக இருங்கள்.
உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் எதிர்காலத்தை வரையறுக்கின்றன.
மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்திற்கான பாதை எந்த பழக்கவழக்கங்கள் இன்று உங்கள் அனுபவத்தை அமைதியாக வடிவமைக்கின்றன என்பதை அங்கீகரிப்பதில் தொடங்குகிறது. இந்த ஒன்பது வடிவங்களை உடைப்பது ஒரே இரவில் நடக்காது - இதற்கு இரக்கமுள்ள விழிப்புணர்வு மற்றும் சீரான நடைமுறை தேவைப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பதிலை குறுக்கிடும்போது, உங்கள் மூளையை மனநிறைவை நோக்கி மாற்றியமைக்கிறீர்கள். சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் ஆழமான மாற்றங்களாக குவிகின்றன. நீங்கள் இப்போது சவால் செய்யும் ஒவ்வொரு அழிவுகரமான பழக்கத்திற்கும் உங்கள் எதிர்கால சுய நன்றியுள்ளவர்களாக நிற்கிறது, மகிழ்ச்சிக்கு இடத்தை உருவாக்குகிறது
