© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்ஓவர்டிங்கர்கள் தங்கள் தலையில் வாழ்கின்றனர். அவர்கள் கற்பனை எதிரிகளுடனும், ஒருபோதும் செயல்படாத காட்சிகளையும் மீண்டும் இயக்குகிறார்கள். நிலையான மன செயல்பாடு அவற்றை வெளியேற்றுகிறது, மகிழ்ச்சி அல்லது தன்னிச்சைக்கு சிறிய ஆற்றலை விட்டுச்செல்கிறது.
இந்த நபர்கள் கூர்மையான மனதைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அவை சில நேரங்களில் அவர்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன, சாதாரண சூழ்நிலைகளை தீர்வுகள் தேவைப்படும் சிக்கலான சிக்கல்களாக மாற்றுகின்றன. உளவுத்துறை அவர்களின் மேல்தோன்றலை எரிபொருளாகக் கொண்டாலும், தொடர்ச்சியான சில மனப் பழக்கவழக்கங்கள் பயனற்ற சிந்தனையின் சுழற்சிகளில் அவற்றைப் பிடிக்கின்றன.
இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பது, முறையீடு செய்வதிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் மன அமைதியை மீட்டெடுப்பதற்கும் முதல் படியைக் குறிக்கிறது.
1. கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை
கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையாளர்களை அடைய வெற்றி முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. நுணுக்கங்கள் இல்லாத ஒரு மன உலகில் அவை செயல்படுகின்றன - இடங்கள் சரியானவை அல்லது பேரழிவுகள், மக்கள் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள் அல்லது வெறுக்கிறார்கள். இது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை . நடுத்தர மைதானம் இல்லை.
பல ஓவர்டிங்கர்கள் இந்த பழக்கத்திற்கு இரையாகின்றன, இது சாத்தியமற்ற தரங்களை உருவாக்குகிறது, அங்கு முழுமையை விட குறைவான எதுவும் தோல்விக்கு சமம். ஒரு மோசமான தருணத்துடன் ஒரு விளக்கக்காட்சி ஒரு முழுமையான பேரழிவாக மாறும். ஒரு உறவு கருத்து வேறுபாடு சாலையில் ஒரு சாதாரண பம்பைக் காட்டிலும் வரவிருக்கும் அழிவை சமிக்ஞை செய்கிறது.
பெரிய அப்பா எப்படி இறந்தார்
மூளை, எளிமையைத் தேடும், இயற்கையாகவே இந்த பைனரி தீர்ப்புகளை நோக்கி ஈர்க்கிறது. ஆயினும்கூட உண்மை இதுபோன்ற முற்றிலும் பிரிவுகளுக்கு அரிதாகவே ஒத்துப்போகிறது. இந்த பழக்கத்தில் ஓவர்டிங்கர்கள் ஈடுபடும்போது, அவை சிக்கலான சூழ்நிலைகளை செயற்கை வகைகளாக கட்டாயப்படுத்துகின்றன, வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி உண்மையில் நிகழும் நுட்பமான நிழல்களைக் காணவில்லை.
நான் ஒப்புக்கொள்வதை விட கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனைக்கு நான் குற்றவாளி. இது ஒரு பயங்கரமான பரவலான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மனநிலையாகும். இது போன்றது எனது எண்ணங்களை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது , நான் அதில் விழுந்தவுடன் துருவமுனைக்கப்பட்ட சிந்தனையின் ஒரு போட் அசைக்க எனக்கு மணிநேரம் அல்லது நாட்கள் கூட ஆகலாம்.
2. மன வாசிப்பு
மன வாசகர்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு இரவு உணவு உரையாடல்கள் கண்ணிவெடிகளாகின்றன. அவர்களின் நண்பரின் வெளிப்பாட்டின் நுட்பமான மாற்றம் என்பது மறுப்பதைக் குறிக்கிறது (அல்லது அவர்கள் நம்புகிறார்கள்). அவர்களின் அனுமானத்தை சரிபார்க்காமல், அவர்கள் ஏற்கனவே மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் பற்றிய விரிவான கோட்பாடுகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.
நாள்பட்ட ஓவர்டிங்கர்களின் மிகவும் தொடர்ச்சியான பழக்கவழக்கங்களில் மனம் வாசிப்பு வரிசையில் உள்ளது. அவர்கள் எண்ணற்ற மணிநேரங்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள் முகபாவனைகள், தொனி மாற்றங்கள் மற்றும் சொல் தேர்வுகள், அவை குறியீட்டை மற்றவர்களின் உள் உலகங்களுக்கு வெடிக்கச் செய்ததாக நம்புகின்றன.
மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மனித உந்துதல் இந்த போக்கை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஓவர்டிங்கர்கள் இந்த இயற்கையான உள்ளுணர்வை உச்சரிப்புக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. அவற்றின் மன ஆற்றல் கருதப்பட்டதை விட வேறுபட்ட அர்த்தங்களைக் கொண்டிருக்காத அல்லது வைத்திருக்காத சமிக்ஞைகளை விளக்குவதை வடிகட்டுகிறது. இந்த கற்பனை தீர்ப்புகளின் எடையின் கீழ் உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இல்லையெனில் இணைப்பு வளரக்கூடிய தூரத்தை உருவாக்குகிறது.
3. அதிர்ஷ்டம்
விடுமுறை திட்டங்கள் பார்ச்சூன் டெல்லரின் மனதில் உடனடி பேரழிவு காட்சிகளைத் தூண்டுகின்றன. அவர்களின் சிந்தனை செயல்முறை விமானங்களை முன்பதிவு செய்வதிலிருந்து ரத்துசெய்யப்பட்ட பயணங்கள், இழந்த சாமான்கள் மற்றும் விடுமுறை-முரட்டுத்தனமான வானிலை வரை ஒரு பொருளைக் கட்டுவதற்கு முன் குதிக்கிறது.
ஓவர்டிங்கர்கள் ஆதாரங்கள் இல்லாமல் எதிர்மறையான விளைவுகளை கணிக்கும்போது அதிர்ஷ்டம் வெளிப்படுகிறது. வேலை நேர்காணல்கள் உத்தரவாதமான நிராகரிப்புகளாகின்றன. புதிய உறவுகள் தவிர்க்க முடியாத இதய துடிப்புகளாக மாறுகின்றன. எதிர்கால நிகழ்வுகள் ஏமாற்றமளிக்கும் முடிவுகளுடன் முன்பே ஏற்றப்பட்டவை.
மூளை இந்த பழக்கத்தை ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக உருவாக்கியது . ஒருமுறை சாத்தியமான பிரச்சினைகளுக்குத் தயாராகி வருவது மனிதர்கள் உயிர்வாழ உதவியது. இருப்பினும், ஓவர்டிங்கர்களுக்கு, இந்த பரிணாம நன்மை மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் பழக்கமாக மாற்றுகிறது. அவர்களின் மனம் தொடர்ந்து அரிதாகவே செயல்படும் பேரழிவுகளைத் திட்டமிடுகிறது, தற்போதைய தருணங்களின் இன்பத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் எதிர்கால முயற்சிகளுக்கு தேவையான தைரியத்தைத் திருடுகிறது.
4. உணர்ச்சி பகுத்தறிவு
விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதற்கு முன்பு தீவிர கவலை உங்கள் கணினியை வெள்ளம் செய்கிறது. உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவின் படி , முந்தைய வெற்றிகரமான உரைகள் மற்றும் முழுமையான தயாரிப்பு இருந்தபோதிலும், நீங்கள் மோசமாகச் செய்வீர்கள் என்பதை இந்த உணர்வு நிரூபிக்கிறது.
ஓவர் டிங்கர்கள் அடிக்கடி உண்மைகளுக்கான உணர்வுகளை தவறு செய்கிறார்கள். தற்காலிக உள் நிலைகளை வெறுமனே பிரதிபலிப்பதை விட எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் யதார்த்தத்தை துல்லியமாக கணிக்கின்றன என்பதை உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவின் பழக்கம் அவர்களுக்கு நம்புகிறது.
உணர்வுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை என்பதால், அவை நம்பகமான வழிகாட்டிகள் போல் தெரிகிறது. ஒரு ஓவர்டிங்கரின் உணர்ச்சிகள் பகுத்தறிவு சிந்தனையை கடத்திச் செல்கின்றன, பயம் அதிக பயத்தை உருவாக்கும் பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகின்றன.
அவர்களின் முடிவுகள் சூழ்நிலைகளின் சீரான மதிப்பீட்டைக் காட்டிலும் உணர்ச்சி வானிலை முறைகளால் கட்டளையிடப்படுகின்றன. சவாலான உண்மை என்னவென்றால், உணர்வுகள் முக்கியமானவை என்றாலும், வெளிப்புற நிகழ்வுகளின் நம்பமுடியாத முன்னறிவிப்பாளர்களை உருவாக்குகின்றன.
5. அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்துதல்
ஒரு மோசமான நெட்வொர்க்கிங் உரையாடல் “புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் நான் பயங்கரமாக இருக்கிறேன்” என்று மிகைப்படுத்தியவர்களுக்காக சுழல்கிறது. அவர்களின் மனப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒற்றை அனுபவங்களை வாழ்க்கைத் தண்டனைகளாக மாற்றுகின்றன.
அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்துதல் பிடிக்கும் போது, குறிப்பிட்ட தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சம்பவங்கள் உலகளாவிய விதிகளாக விரிவடைகின்றன. ஒரு நிராகரிப்பு அவர்கள் “எப்போதும் நிராகரிக்கப்பட்டவை” என்பதற்கு சான்றாக மாறும். வேலை சமிக்ஞைகளில் ஒரு தவறு அவர்கள் “ஒருபோதும் வெற்றிபெறப் போவதில்லை.”
இந்த பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கும் ஓவர்டிங்கர்கள் அரிய முத்திரைகள் போன்ற எதிர்மறையான அனுபவங்களை சேகரிக்கின்றன, மறக்கப்பட்ட இழுப்பறைகளில் நேர்மறையான அனுபவங்களைத் தாக்கல் செய்யும் போது அவற்றைக் காட்டுகின்றன.
அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்துதலின் மொழியில் முழுமையான சொற்கள் உள்ளன: எப்போதும், ஒருபோதும், எல்லோரும், யாரும் இல்லை. வாழ்க்கையின் சிக்கலான வடிவங்கள் எளிமையான சூத்திரங்களாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, அவை தங்களைப் பற்றியும், உலகில் அவற்றின் இடத்தைப் பற்றியும் மிக மோசமான அச்சங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
6. அறிக்கைகள் இருக்க வேண்டும்
“தோள்கள்” நிரப்பப்பட்ட உள் உரையாடல் மேலதிக சிந்தனைகளுக்கு ஒரு மன சிறைச்சாலையை உருவாக்குகிறது. 'நான் கூட்டத்தில் பேசியிருக்க வேண்டும்.' 'நான் விளக்காமல் அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.' இந்த கடுமையான விதிகள் நிலையான உள் விமர்சனங்களை உருவாக்குகின்றன.
கடந்த காலங்களில் என்னை வெல்ல நான் அடிக்கடி “தோள்களை” பயன்படுத்துவேன், இன்னும் சில நேரங்களில் செய்வேன். இதை நான் செய்திருக்கக்கூடாது என்று நானே சொல்லவில்லை, மேலும் இவை எனது நம்பிக்கையுக்கும் சுய மதிப்புக்கும் இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
மக்களின் கண்களைப் பார்க்க பயம்
மனித சிக்கலான அல்லது சூழ்நிலைக்கு அரிதாகவே கணக்கிடும் நம்பத்தகாத தரங்களை அறிக்கைகள் நிறுவக்கூடாது. அவை இருப்பதைப் போல யதார்த்தத்தின் மீது நிரந்தர அதிருப்தியை உருவாக்குகின்றன.
இந்த வகையான அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தும் மேலதிகாரி கற்பனை முழுமைக்கு எதிராக கடுமையாக தீர்ப்பளிக்கிறார். இதேபோல், அவர்கள் மற்றவர்களை சாத்தியமற்ற எதிர்பார்ப்புகளுக்கு எதிராக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள், இது நிரந்தர ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த நெகிழ்வான விதிகள் வளர்ச்சி, கற்றல் அல்லது ஏற்றுக்கொள்வதற்கு சிறிய இடத்தை விட்டு விடுகின்றன. சூழ்நிலைகளும் மக்களும் தொடர்ந்து குறைகிறார்கள், தங்களுக்கு அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்தே ஏதேனும் தவறு இருக்கிறார்கள் என்ற ஓவர்டிங்கரின் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது.
7. உருப்பெருக்கம்
காபியைக் கொட்டுவது உருப்பெருக்கம் மூலம் ஒரு ஓவர்டிங்கரின் முழு நாளின் வரையறுக்கும் தருணமாகிறது. சிறிய விபத்துக்கள் பலூனை குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளாக, சமமற்ற மன ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களை உட்கொள்கின்றன.
உருப்பெருக்கம் முன்னோக்கை சிதைக்கிறது, சிறிய சிக்கல்களை பெரிய நெருக்கடிகளாக மாற்றுகிறது. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு மன நுண்ணோக்கி போன்ற செயல்பாடுகள் சிக்கல்களில் நிரந்தரமாக கவனம் செலுத்துகின்றன, இதனால் அவை ரியாலிட்டி வாரண்டுகளை விட பெரியதாக தோன்றும்.
இந்த பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கும் ஓவர்டிங்கர்கள் மோல்ஹில்ஸிலிருந்து மலைகளை உருவாக்குகிறார்கள். ஒரு சக ஊழியரிடமிருந்து ஒரு சிறிய விமர்சனம் அவர்களின் எண்ணங்களை பல நாட்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. ஒரு மின்னஞ்சலில் ஒரு சிறிய தவறு திறமையின்மைக்கு சான்றாகும். அவர்களின் கவனம் இந்த பெரிதாக்கப்பட்ட கவலைகளை நிர்ணயிக்கிறது, பெரும்பாலான சிக்கல்கள் ஒப்பீட்டளவில் முக்கியமற்றதாக இருக்கும் பரந்த சூழலைக் காணாமல் தடுக்கிறது. படைப்பாற்றல் அல்லது இணைப்புக்கு பதிலாக எரிபொருளைத் தூண்டும் ஆற்றல், சிலர் கவனிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.
8. நேர்மறை தள்ளுபடி
நேர்மறையை தள்ளுபடி செய்யும் மேலோட்டமானவர்களை பாராட்டுக்கள் துள்ளுகின்றன. அவர்களின் சிறந்த விளக்கக்காட்சிக்கான பாராட்டு உடனடியாக “அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள்” அல்லது “எவரும் இதைச் செய்திருக்க முடியும்” போன்ற எண்ணங்களுடன் தள்ளுபடி செய்யப்படுகிறார்கள். நேர்மறையான பின்னூட்டங்கள் ஒருபோதும் அவர்களின் சுய உருவத்தை ஊடுருவாது.
நேர்மறையான அனுபவங்களை தள்ளுபடி செய்வது மன நலனுக்கான மிகவும் அழிவுகரமான பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றாகும். எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் முழு நம்பகத்தன்மையைப் பெறுகையில், நேர்மறைகள் புழுக்கள், தவறுகள் அல்லது மரியாதை என பெயரிடப்படுகின்றன.
இந்த கருத்துக்களை சவால் செய்யக்கூடிய ஆதாரங்களை முறையாக நிராகரிப்பதன் மூலம் மேலோட்டமானவர்கள் எதிர்மறையான சுய உணர்வுகளை பராமரிக்கின்றனர். அவற்றின் வடிப்பான்கள் உறுதிமொழியைத் தடுக்கும் போது விமர்சனங்களை அனுமதிக்கின்றன.
இந்த பழக்கம் நிரந்தரமாக தோல்வியுற்ற உள் கதைகளை உருவாக்குகிறது, அங்கு பலங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாதவை மற்றும் பலவீனங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. மேம்பாடுகள் அவர்களை அனுபவிக்கும் நபரால் அறியப்படாதபோது வளர்ச்சி கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
9. தனிப்பயனாக்கம்
திருமண நாள் கணிப்புகளில் மழை தோன்றும், மேலும் தனிப்பயனாக்குதல் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டவர்களை உடனடியாகக் குறை கூறுகிறது. 'நான் வேறு தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால் ...' அவர்கள் புலம்புகிறார்கள், காரணிகளுக்கான பொறுப்பை அவர்களின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது.
தனிப்பயனாக்கம் வெறுமனே விளைவுகளை விட காரணங்களின் மையத்தில் ஓவர்டிங்கரை வைக்கிறது. அவர்கள் பாதிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு அவர்கள் பழியை சுமக்கிறார்கள்.
மற்றவர்களின் மனநிலைகள் முதல் சீரற்ற நிகழ்வுகள் வரை எல்லாவற்றிற்கும் மேலோட்டமானவர்கள் பொறுப்பேற்கும்போது மன எடை நசுக்குகிறது. அவர்களின் ஏஜென்சி உணர்வு நியாயமான எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது.
ஆரோக்கியமான பொறுப்புக்கூறல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது, இந்த பழக்கம் அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. கட்டுப்பாடற்ற மாறிகளை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் மேலதிகாரிகள் தங்களைத் தீர்த்துக் கொள்கிறார்கள், அவர்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தால் அல்லது இன்னும் விரிவாக சிந்தித்தால், அவர்கள் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தடுக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்.
10. எதிர்வினை சிந்தனை
வாழ்க்கையை மாற்றிய ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சாலைகள் எடுக்கப்படாத சாலைகள் குறித்து ஓவர்டிங்கர்கள் இன்னும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். 'நான் என் பழைய வேலையில் தங்கியிருந்தால் என்ன செய்வது?' 'நான் மற்ற நகரத்திற்குச் சென்றிருந்தால் என்ன செய்வது?' இந்த மாற்று காலவரிசைகள் அவற்றின் உண்மையான வாழ்க்கையைப் போலவே மன இடத்தையும் ஆக்கிரமித்துள்ளன.
எதிர்வினை சிந்தனை கற்பனையான விளைவுகளின் இணையான பிரபஞ்சங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த பழக்கம் மேலதிகாரிகளை எது, எதுவாக இருந்திருக்கலாம் என்பதற்கு இடையில் சிக்கித் தவிக்கிறது.
யதார்த்தத்திற்கும் கற்பனை இலைகளுக்கும் இடையிலான நிலையான ஒப்பீடு மேலதிகாரிகள் நிரந்தரமாக அதிருப்தி அடைகிறார்கள். நிஜ உலக சிக்கல்களால் தாங்கப்படாத இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட மாற்றுகளுடன் உண்மையான அனுபவமும் போட்டியிட முடியாது.
கற்பனையான சூழ்நிலைகளில் மனதளவில் வாழ்வது தற்போதைய வாய்ப்புகளுடன் முழு ஈடுபாட்டைத் தடுக்கிறது. இது அவர்களின் தற்போதைய நிலைமையை மேம்படுத்தக்கூடிய உண்மையான தேர்வுகளிலிருந்து கவனத்தைத் திருடுகிறது, முடிவில்லாத சுழற்சியில் அவற்றை சிக்க வைப்பது ஏற்கனவே கடந்த கால பாதைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது.
என் 600 எல்பி வாழ்க்கை டிஃப்பனி
மறுபரிசீலனை செய்யும் பொறியிலிருந்து விடுபடுவது
இந்த மனப் பழக்கங்களை அங்கீகரிப்பது, முறையீடு செய்வதன் மூலம் சுதந்திரத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த வடிவங்கள் தானியங்கி மற்றும் ஆழமாக வேரூன்றியதாக உணரக்கூடும் என்றாலும், அவை பழக்கவழக்கங்களாகவே இருக்கின்றன -நிரந்தர ஆளுமைப் பண்புகள் அல்ல. விழிப்புணர்வு மற்றும் பயிற்சியுடன், ஓவர்டிங்கர்கள் படிப்படியாக இந்த சிந்தனை முறைகளை தங்கள் அன்றாட அனுபவத்தை தளர்த்த முடியும். ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் சவால் செய்வது மிகவும் சீரான முன்னோக்குகள் வெளிப்படுவதற்கு இடத்தை உருவாக்குகிறது.
சிந்தனையை நீக்குவதற்கு பதிலாக (இது மதிப்புமிக்கதாக உள்ளது), குறிக்கோள் எண்ணங்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் எப்போது தோன்றும் என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலமும், கவனத்தை மெதுவாக திருப்பிவிடுவதன் மூலமும், மேலதிகாரிகள் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும்.
