வெளிப்படுத்தல்: இந்தப் பக்கத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூட்டாளர்களுக்கான இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. அவற்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு வாங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறுவோம்.
உங்களுடன் சத்தமாகப் பேசும் பழக்கத்தை முறியடிக்க, அங்கீகாரம் பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். வெறுமனே இங்கே கிளிக் செய்யவும் BetterHelp.com மூலம் ஒருவருடன் இணைக்க.
உங்களுடன் அதிகமாக பேசுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா?
இந்த கவலை ஒரு நபரின் சுய உணர்வு அல்லது பதட்டத்தில் வேரூன்றி இருக்கலாம்.
உங்களுடன் பேசுவது ஆரோக்கியமற்றதாகவோ அல்லது விசித்திரமாகவோ இருக்கலாம் என்று நினைப்பது எளிது. ஆனால், உண்மையில், அது இல்லை!
உங்களுடன் பேசுவது முற்றிலும் இயல்பான மற்றும் முறையான வழியாகும். பலர் கவனித்தாலும் கவனிக்காவிட்டாலும் தங்களுக்குள் பேசிக்கொள்கிறார்கள்.
மக்கள் வாழ்க்கையின் சவால்களை வரிசைப்படுத்துவது பொதுவானது, ஏனெனில் இது உங்கள் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை வழிநடத்தவும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உதவுகிறது. மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை உரையாடல் மூலம் வரிசைப்படுத்துவது, முக்கியமாக உங்களுடன் பேசுவதாகும். மக்கள் அதை எல்லா நேரத்திலும் செய்கிறார்கள்.
உங்களுடன் பேசும் போது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு முக்கியமான நேரம் உள்ளது. அங்கு இல்லாத ஒருவரின் வெளிப்புற பேச்சுக்கு நீங்கள் பதிலளிப்பதாக உணர்ந்ததால் உங்களுக்குள் நீங்கள் பேசுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மனநல உதவியை நாட வேண்டும். இது மனநோய்க்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது ஒரு மனநல நிபுணரால் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
உங்களிடம் பேசுவதற்கு நல்ல மற்றும் கெட்ட வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுடன் பேசுவது, பிரச்சனைகளைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கும், உங்கள் மன அமைதியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகச் செயல்படலாம் அல்லது நியாயமற்ற முறையில் உங்களைக் கிழிக்கப் பயன்படும். மேலும், இன்னும் கூட, தொந்தரவாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் நீங்களே சத்தமாகப் பேசுவதை நீங்கள் காணலாம்.
இந்த கட்டுரையில், உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளை நாங்கள் வெளிப்படுத்துவோம். உங்களின் சுய பேச்சு ஆரோக்கியமானதாகவும், அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் ஆக்குவதற்கான சில வழிகளையும் நாங்கள் விவாதிப்போம், இது உங்களுடன் பேச வேண்டிய தேவையைக் குறைக்க உதவும்.
என்னுடன் பேசுவதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?
நீங்கள் சங்கடமான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் அதைச் செய்வதைக் கண்டால், தன்னுடன் பேசுவது தேவையற்ற நடத்தையாக இருக்கலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, பல சூழ்நிலைகளில் தனக்குத்தானே பேசுவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் வேலையில் இருந்தால் அல்லது தனிப்பட்ட சூழ்நிலையில் அது பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம்.
பெரிய பிரச்சினை என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் எதையும் எளிதில் ஆழ்மனப் பழக்கமாக மாற்றலாம் - நீங்கள் செய்யும் ஒன்று, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்வது அதுதான். உங்களுடன் பேசுவது நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் ஒரு செயலாக இருந்தால் அது எளிதில் கெட்ட பழக்கமாகிவிடும்.
எனவே, நீங்களே பேசுவதை எப்படி நிறுத்துவது?
1. தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் நடத்தையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நம்மில் பலர் நாம் நிறைவேற்ற வேண்டிய பொறுப்புகளால் நம் வாழ்வில் துடைக்கிறோம். அடுத்து என்ன வரப்போகிறது, அடுத்தது என்ன, அடுத்து நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நாம் தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறோம். அந்த மனநிலையின் காரணமாக, நாம் பெரும்பாலும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
தங்களுக்குள் அடிக்கடி பேசிக் கொண்டிருக்கும் ஒருவர் நிகழ்காலத்தில் அவர்களின் நடத்தையை அறியாமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்களின் எண்ணங்கள் நிகழ்காலத்தில் இல்லை.
அங்குதான் நினைவாற்றல் போன்ற நடைமுறைகள் உங்களை நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் தற்போதைய செயல்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றின் அழுத்தத்திற்கும் பதிலாக, நினைவாற்றல் நீங்கள் இப்போது உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணித்து, உங்களுடன் அடிக்கடி பேசுவதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் ஒரு நனவான தேர்வா? அதைச் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்த முறைசாரா ஆலோசனையை நீங்கள் இங்கு தேடிக்கொண்டிருக்க வாய்ப்பில்லை.
நீங்கள் வேறுவிதமாக வேலையில் ஈடுபடும்போது அல்லது உங்கள் எண்ணங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் இல்லாதபோது, அந்த பழக்கத்திற்கு உங்களை இயல்புநிலைக்கு கொண்டு வருவதை நீங்கள் காணலாம்.
2. உங்கள் சுய பேச்சை திசைதிருப்பவும்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்களால் அடையாளம் கண்டு பேசுவதை நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை. அதற்குப் பதிலாக, அது நடக்கும் சில சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அவ்வப்போது எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். சரி, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையுடன் இருக்கும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் செயல்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நிறைய வேலைகளுடன் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் பெரும்பாலும் வேலையில் உங்களுடன் பேசுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பெரும்பாலும் வேலையில் உங்களுடன் பேசுவதை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டுள்ளீர்கள், எனவே இந்த நேரங்களில் உங்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க முடியும். பின்னர், நீங்கள் உங்களுடன் பேசும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, சத்தமாகப் பேசுவதற்குப் பதிலாக உரையாடலை மீண்டும் உங்கள் தலையில் கொண்டு வரலாம்.
3. உங்கள் வாயை ஆக்கிரமிக்கவும், அதனால் நீங்கள் சத்தமாக பேச முடியாது.
உங்கள் வாயை ஆக்கிரமித்து ஏதாவது செய்வது சத்தமாக பேசுவதை நிறுத்த உதவும்.
நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, சூயிங்கம் மெல்லும்போது அல்லது ஒரு பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உதட்டை லேசாகக் கடித்தால் உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மாற்றலாம்.
நீங்கள் சத்தமாக எதையும் சொல்லாமல் வார்த்தைகளை வாய்மொழியாகச் சொல்ல முயற்சிக்கலாம். பிரச்சனைகளை தங்களுக்குள் பேசி பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் நபர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.
4. சில சூழ்நிலைகளை உங்களுடன் பேச அனுமதிக்கவும்.
உங்களுடன் பேசுவது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே நிறுவியுள்ளோம்; இது பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்களுடன் எப்போது பேசுகிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. அதாவது, நீங்கள் அதை ஒரு பழக்கமாக அகற்ற தேவையில்லை.
குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் உங்களுடன் பேசுவதற்கு உங்களுக்கு அனுமதியும் இடமும் கொடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைச் செய்யும்போது நீங்களே பேசலாம் மற்றும் சில தனிப்பட்ட நேரத்தில் உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
நீங்கள் வழிசெலுத்த முயற்சிக்கும் சிக்கலை வாய்மொழியாக தீர்த்துக்கொள்ள, பணியிடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தில் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
கர்மம், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது மற்றும் நீங்கள் எங்கிருந்து செல்ல வேண்டுமோ அங்கெல்லாம் உங்கள் காரில் உங்களுடன் பேசுவது கூட ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
மற்றவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் அல்லது தொந்தரவு செய்யாமல் உங்கள் எண்ணங்களைத் தீர்த்துக்கொள்ள நீங்கள் தனியுரிமை வைத்திருக்கும் எந்தச் சூழ்நிலையும் உகந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சத்தமாகப் பேசுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, இது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் நீங்கள் எதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
5. நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்கவும்.
ஒருவேளை பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தில் விழுந்து விடுகிறீர்கள். உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்க நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் சலிப்படையலாம் மற்றும் உங்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு சில அறிவார்ந்த தூண்டுதலை வழங்குவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் மனதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுத்தும் செயல்பாடுகள் மூலம் இந்த நடத்தையை நீங்கள் திருப்பிவிடலாம். கவனம் தேவைப்படும் புத்தகங்களைப் படிக்கவும், புதிர்களைச் செய்யவும் அல்லது கேம்களை விளையாடவும் முயற்சிக்கவும். அவர்கள் உங்கள் எண்ணங்களை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுவார்கள், அங்கு உங்கள் செயல்களில் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தலாம்.
எதுவும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால் என்ன செய்வது
நீங்கள் YouTube இல் குதிப்பதையும் அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள இலவச வகுப்புகளை வழங்கும் தளங்களில் ஏதேனும் ஒன்றையும் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
6. அதிகம் பழகவும்.
சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களுக்குள் பேசுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், சிலரிடம் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை. அவர்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது பழகுவதற்கு அங்கு செல்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். நிச்சயமா, 'சரி போ ஒரு நண்பர் அல்லது இருவரை உருவாக்கு!' என்று சொல்வது போதும். ஆனால் இது பொதுவாக அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
இன்னும், விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் கடினமான நேரம் இருந்தால், ஆலோசனை அல்லது அரவணைப்பு உதவலாம். வார்ம்லைன் என்பது ஒரு மனநலக் கோடு ஆகும், அங்கு கடினமான நேரம் உள்ளவர்கள், ஆனால் நெருக்கடியில் இல்லாதவர்கள் யாரிடமாவது பேச முடியும்.
மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும் சந்திப்பதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது வகுப்பைத் தேர்வுசெய்யவும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்களிடம் உள்ளூர் கலை மையம் இருந்தால், அவர்கள் பொதுவாக ஓவியம் அல்லது கைவினை வகுப்புகளை வழங்குகிறார்கள், அங்கு நீங்கள் மற்றவர்களைச் சந்திக்கலாம். உங்களைப் போன்ற எண்ணம் கொண்ட பிறரைச் சந்திக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளை நீங்கள் கண்டறியக்கூடிய சந்திப்பு இணையதளங்களும் உள்ளன.
உங்கள் ஆர்வங்களைப் பாருங்கள். அவர்களில் யாராவது உங்களை மற்றவர்களுடன் அதிகம் பழக அனுமதிக்க முடியுமா? அப்படியானால், அவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், சில இணைப்புகளை உருவாக்க முயற்சிக்க, வாழ்க்கையை இன்னும் கொஞ்சம் ஆராய உங்கள் எல்லைகளைத் தள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
7. அதை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கான ஜர்னல்.
உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு பக்கத்தில் வெளியிட உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பத்திரிகை பாணி உள்ளது. இது அடிக்கடி ஜர்னலிங் செய்வதை விட குறைவாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழு யோசனையும் உங்கள் நனவின் நீரோட்டத்தை எழுதுவது, எழுத்தின் ஓட்டத்தில் உங்களைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்டு, பின்னர் அவர்களுக்கு நீங்களே பதிலளிக்க வேண்டும்.
இந்த வகையான பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்களுடன் பேசும் அதே செயல்முறைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் அமைதியாக ஒரு பக்கத்தில் வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் போது திரும்பிச் சென்று பார்க்க எழுதப்பட்ட பதிவின் கூடுதல் நன்மையுடன் அதே இலக்கை நீங்கள் அடிப்படையில் நிறைவேற்றுகிறீர்கள்.
சாராம்சத்தில், அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு எழுதுவதன் மூலம் உங்களோடு பேசுவதை நிறுத்தலாம்.
சுயமுன்னேற்றம், மனநல மேலாண்மை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு ஜர்னலிங் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்துவதற்கும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும் நனவு எழுதும் ஸ்ட்ரீம் ஒரு அருமையான கருவியாக இருக்கும்.
நான் எப்படி என்னிடம் ஆரோக்கியமாக பேசுவது?
மூளை ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம். நீங்கள் அதை எவ்வாறு உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் தகவலைச் செயலாக்கும் விதம் மாற்றப்படலாம். வெவ்வேறு நுகர்வு முறைகள் மற்றும் மதிப்பீட்டு முறைகள் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன, இது சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தும்.
உங்களுடன் பேசும் சூழலில், சத்தமாகப் பேசுவது மூளையின் மொழி மையங்களை ஈடுபடுத்துகிறது. திறம்பட பேசுவதற்கு அவற்றை ஒழுங்கமைக்கும் வகையில் உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த எண்ணங்களை மெதுவாக்குவதன் பலன், அவற்றை அர்த்தமுள்ள வகையில் வரிசைப்படுத்துவதற்கான சிறந்த திறனாகும்.
பதட்டம் உள்ளவர்கள் அல்லது தங்களை எளிதில் மூழ்கடிப்பவர்கள் அதிகப்படியான எண்ணங்களில் மூழ்குவதைக் காணலாம். அவர்களால் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கவோ அல்லது ஒரு சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு ஒத்திசைவான திட்டத்தை உருவாக்கவோ முடியாமல் போகலாம், ஏனெனில் அவர்களின் தலையில் அதிகம் நடக்கிறது.
மறுபுறம், சிக்கலைப் பற்றி உங்களுடன் பேசுவது, சிக்கலை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது மற்றும் உங்களுக்கான சாத்தியமான தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துகிறது. அது உண்மையில் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.
உங்களுடன் ஆக்கப்பூர்வமாக பேசும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
1. அன்பாக இருங்கள்.
உங்களுடன் நீங்கள் பேசும் விதம் முக்கியமானது.
எதிர்மறையான சுய பேச்சு உங்கள் சுயமரியாதையையும் மதிப்பையும் எந்த நேரத்திலும் துண்டு துண்டாக கிழிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மேலும், எதிர்மறையான சுய பேச்சு பெரும்பாலும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் பயனற்றவர், இயலாமை அல்லது செயலைச் செய்ய இயலாதவர் என்று நீங்களே சொன்னால், அதைத்தான் நீங்கள் நம்புவீர்கள், எப்படிச் செயல்படுவீர்கள்.
'நான் தோல்வியடையும் போது முயற்சி செய்வதால் என்ன பயன்?' என்று நீங்களே சொல்ல முடியாது. நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் தோல்வியடைய உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.
