வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதற்கான 10 காரணங்கள்

என்ன திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டும்?
 

நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது சோர்வடைகிறீர்களா?



ஒரு காரணம் இருக்கிறது - அல்லது பல, அநேகமாக.

வேலையில் ஒரு நாள் கழித்து சோர்வாக இருப்பது சாதாரணமானது, ஆனால் அதைத் தணிக்கவும் சோர்வு குறைக்கவும் வழிகள் உள்ளன.



வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதற்கான பத்து காரணங்களைச் சொல்லலாம் - அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சிக்கல்களைச் சரிசெய்வதற்கும் வழிகளை வழங்குகிறோம்!

1. நீங்கள் அதிக திரை நேரத்தைப் பெறுகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் கணினியில் இருப்பீர்கள். நம்மில் பலருக்கு இது வழக்கமாகிவிட்டாலும், அது ஆரோக்கியமானதல்ல!

நாள் முழுவதும் ஒரு திரையைப் பார்ப்பதில் இருந்து நம் கண்கள் சோர்வடையக்கூடும், மேலும் நம் திரையின் நிறங்கள் உண்மையில் நம் மனநிலையை பாதிக்கும்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: திரை இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! ஆம், அது அவ்வளவு எளிது. உங்கள் திரையில் இருந்து விலகி - அல்லது கண்களை மூடுவதன் மூலம் - ஒரு நிமிடம் அல்லது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது தேவைக்கேற்ப உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

இது உங்கள் கண்களில் உள்ள தசைகளுக்கு உரையைப் படிக்க சிரமப்படுவதிலிருந்தோ அல்லது படங்களை ஸ்கேன் செய்வதிலிருந்தோ இடைவெளி கொடுக்கும். இது உங்கள் மூளைக்கு வேலையில்லா நேரத்தையும் தருகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து தலைவலி வருகிறீர்கள் என்றால் ஒரு பார்வை மருத்துவரிடம் கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள் - உங்களுக்கு வேலைக்கு கண்ணாடி தேவைப்படலாம்.

2. எல்லா தனிப்பட்ட தொடர்புகளாலும் நீங்கள் வடிகட்டப்படுகிறீர்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேசமான மற்றும் வெளிச்செல்லும் நபராக இருந்தாலும், மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளால் சற்று வடிகட்டப்படுவது இயல்பு - குறிப்பாக நாம் அவசியம் அனுபவிக்காதவர்கள்!

உங்கள் நண்பர்களை மணிக்கணக்கில் அரட்டையடிப்பது சோர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் சகாக்களுடன் சிறிய பேச்சைப் பரிமாறிக்கொள்வது அல்லது மேலாளர்களுடன் சந்திப்புகளில் உட்கார்ந்துகொள்வது ஒன்றல்ல.

இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

நாள் முழுவதும் மக்களுடன் உரையாடிய பிறகு சோர்வடைவது இயல்பானது, ஆனால் நீங்களே ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க வழிகள் உள்ளன…

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உங்கள் தொடர்புகளை முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். கூட்டத்தில் சேருவதை விட சமையலறை காலியாக இருக்கும்போது தேநீர் அல்லது காபி தயாரிக்க எழுந்திருங்கள்.

அலுவலகத்திற்கு மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் மேசையில் சாப்பிட உங்கள் காதணிகளை செருகவும் (நீங்கள் அழைக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால் நீங்கள் பணிபுரியும் நபர்களிடம் சொல்லுங்கள்!).

கண்ணியமாக இருக்கும்போது கூட்டங்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்.

இது சற்று அசிங்கமாக உணரக்கூடும், ஆனால் இப்போதெல்லாம் சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பதற்காக நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வீர்கள் என்று யாரும் நினைக்க மாட்டார்கள், மேலும் இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு பெரிதும் உதவும்.

3. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் இருந்தால், நாள் முடிவில் நீங்கள் மிகவும் வடிகட்டியதாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள்.

நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறோம் - சில சமயங்களில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறோம், மேலும் வலி மற்றும் வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நம் உடலும் மனமும் விரைவாக சோர்வடைவதில் ஆச்சரியமில்லை.

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதிக இடைவெளிகளை எடுப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அல்லது பிளேலிஸ்ட்டை வைப்பது என்று பொருள்.

நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், வெளியில் நுழைந்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் பேசலாம், உங்களுக்கு கொஞ்சம் பெப் பேச்சு தேவைப்பட்டால், அல்லது குளியலறையில் முனகலாம் மற்றும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் எதையும் செய்யலாம் வேலையில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் வேலைக்கு பின்.

4. நீங்கள் உடல் வேலையில் இருக்கிறீர்கள்.

உங்களிடம் நிறைய உடல் அம்சங்களைக் கொண்ட ஒரு வேலை இருக்கலாம் - ஒருவேளை நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் அல்லது பிபிஇ போன்ற கட்டுப்பாட்டு சீருடையை அணிய வேண்டும்.

உங்கள் வேலை என்பது நீங்கள் எப்போதுமே சுற்றிக்கொண்டிருப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது சோர்வடைவதில் ஆச்சரியமில்லை!

எங்கள் உடல்கள் தொடர்ந்து நகர்த்துவதற்காக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே நீண்ட நடைபயிற்சி மற்றும் நிலைப்பாடு உண்மையில் நமது ஆற்றல் மட்டங்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: வேலைக்கு முன் சீரான மற்றும் சத்தான ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பழம் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற விரைவான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நன்றாக நீட்டவும் - குறிப்பாக நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் தசைகள் - மாற்றத்திற்கு முன்னும் பின்னும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவ வீட்டிற்கு வரும்போது சுருக்கமான சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் ஒரு உடல் நாளுக்காக தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்வது, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தீவிர சோர்வைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

5. உங்கள் மூளையை நீங்கள் போதுமான அளவு பயன்படுத்தவில்லை, உங்களுக்கு சலிப்பு.

மிகவும் பிஸியாக இருப்பது நம்மை சோர்வடையச் செய்யலாம் - ஆனால் போதுமான அளவு பிஸியாக இருக்க முடியாது!

நியாயமற்றது, இல்லையா?

நாள் முழுவதும் வடிகட்டிய உணர்வை நீங்கள் முடிவுக்குக் கொண்டுவந்தால், உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்க நீங்கள் போதுமானதாக இல்லாததால் இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், நம் மூளை பயன்படுத்தப்படாமல் சோர்வடைகிறது - அவை தூண்டுதலின் பற்றாக்குறையால் தூக்கத்தில் இருக்கப் பழகுகின்றன, அல்லது மனரீதியாக வடிகட்டப்படுவதை உணர்கிறோம், ஏனென்றால் நம் மூளை சலிப்பு, விரக்தி, கோபம் போன்ற சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலையின்மை அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு பயனற்றதாக உணர்கிறீர்கள் எனில் நீங்கள் எரிச்சலடைவதைக் கண்டால், அந்த நாள் முடிவில் நீராடுவதற்கு இது காரணமாக இருக்கலாம்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: எனவே, பிஸியாக இருப்பது உண்மையில் நமது ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு நல்லதா? ஆம்! நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஊடகத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைவீர்கள் - மேலும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்.

அவர்கள் உங்களை விரும்பும்போது தோழர்களே ஏன் விலகுகிறார்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது ஒவ்வொரு மணிநேரமும், அது உதவுமானால்) இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை வேறுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நிர்வாக பணிக்கான காலக்கெடுவை காலையில் சந்தித்து, பின்னர் ஒரு விரிதாளில் வேலை செய்ய பிற்பகலை ஒதுக்குங்கள்.

விஷயங்களைக் கலப்பது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்புவதற்கும் சலிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் உதவும்.

6. உங்களுக்கு அதிக உணவு தேவை - மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்!

இது அன்றாட வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கு இது போன்ற ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, நாங்கள் பணியில் இருக்கும்போது இது வேறுபட்டதல்ல.

காலையில் கதவைத் திறக்கும் அவசரத்தில், நம்மில் பலருக்கு ஆரோக்கியமான, காலை உணவை நிரப்புவதில்லை.

ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவதற்கு நாங்கள் மதிய உணவில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு பல்பொருள் அங்காடி சாண்ட்விச் அல்லது சில சிற்றுண்டிகளைப் பிடுங்குவோம்.

இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இது நம் உடலுக்குப் பெரியதல்ல, உண்மையில் நம்மை சோர்வடையச் செய்யும்!

வெற்று, அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இயங்குவது நமது ஆற்றல் மட்டங்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வேலைக்குப் பிறகு நாம் தூங்குவதை முடிப்போம்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: காலையில் ஏதாவது சாப்பிட உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் (அல்லது உங்கள் ஷிப்ட் தொடங்குவதற்கு முன்பு). உங்களால் முடிந்தால் முந்தைய இரவில் உங்கள் உணவைத் தயார்படுத்துங்கள் - ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ஒரு எளிதான, சத்தான விருப்பமாகும், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் சில பழங்களை வெட்டலாம்.

நீங்களும் ஒரு மதிய உணவை உண்டாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர உங்களுக்கு சுவையான ஒன்று கிடைத்துவிட்டது என்று அர்த்தம். உங்கள் பிற்பகல் சரிவை எதிர்த்துப் போராட சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் சக்…

7. உங்கள் தோரணை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் விதம் உங்கள் உடலை ஒரு முதுகெலும்பை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது! இது உங்களுக்கு செரிமான சிக்கல்களைத் தரலாம், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும், சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறும்போது அடிக்கடி சற்று தூக்கமாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்ந்தால், அது உங்கள் நாற்காலியில் சரிந்து அல்லது ‘வெங்கியமாக’ உட்கார்ந்திருப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்.

நம் உடல்கள் இயற்கைக்கு மாறான நிலைகளில் எவ்வளவு அதிகமாக வைக்கப்படுகின்றனவோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை ‘செயல்படுகின்றன’ மற்றும் சில அறிகுறிகள் எரியும்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்! உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரங்களை ஒரு நினைவூட்டலாக அமைக்கலாம் - நேராக உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து உங்கள் கால்களை சற்று அசைக்கவும்.

உங்கள் பணியிடங்கள் உங்கள் இருக்கை நிலையில் வேலை செய்ய உதவும் ஃபுட்ரெஸ்ட்களை வழங்கும், அத்துடன் இடுப்பு ஆதரவு மற்றும் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் பின் குஷன். சில நாடுகளில், இது சட்டபூர்வமான கடமையாகும், எனவே இது நிச்சயமாக சரிபார்க்க வேண்டியதுதான்!

8. நீங்கள் போதுமான இடைவெளிகளை எடுக்கவில்லை.

நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது உண்மையில் வடிகட்டியதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்காததால் இருக்கலாம்.

திரை நேரத்தைச் சுற்றியுள்ள சிக்கல்களுடன் இந்த வகையான உறவுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் மூளையை அதிக சுமை ஏற்றுவதற்கான ஒரு நிகழ்வாகவும் இருக்கலாம்.

நீங்கள் போதுமான இடைவெளிகளை எடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை தொடர்ந்து மின்னஞ்சல்கள், இசை, உரையாடல்களால் நிரம்பி வழிகிறது, அதற்கு நீங்கள் பெயரிடுங்கள்!

உணர்ச்சி அதிக சுமை என்பது ஒரு உண்மையான விஷயம், அது வடிகட்டுகிறது…

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு அலாரத்தை அமைத்து, மீட்டமைக்க 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கொடுங்கள்.

உங்கள் கால்களை நீட்டி, சிறிது காற்றைப் பெறுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும், பகலில் புதுப்பிக்கவும், இதனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் நேரத்தில் அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்.

9. நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் பெறவில்லை.

நாம் அனைவரும் விரும்பும் அதிசய தயாரிப்பு நீர், ஆனால் உண்மையில் போதுமானதாக இல்லை! இது நம் தோல், தலைமுடி… மற்றும் நமது ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உதவுகிறது!

நாள் முடிவில் நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்பு காரணமாக இருக்கலாம். நம் உடலில் குறைந்த நீர், அதிக சோர்வாக இருக்கிறது - அது அவ்வளவு எளிதானது!

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: ஒரு பக்கத்தின் பக்க நேரத்துடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைப் பெறுங்கள், எனவே நாளின் ஒவ்வொரு புள்ளியிலும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எழுந்து ஒரு பானத்தைப் பிடிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரம் அமைக்கவும். உங்களை ஒரு நட்சத்திர விளக்கப்படமாக மாற்றவும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நீர் நுகர்வு கண்காணிக்க உதவும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அதனுடன் ஒத்துப்போக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க உதவினால் சர்க்கரை இல்லாத ஸ்குவாஷ் வாங்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த நீரை விரும்பினால் ஒரே இரவில் உறைய வைக்கலாம்!

10. அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் காரணமாக நீங்கள் சரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

பிற்பகல் 2 மணி வரை நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் திடீரென்று சோர்ந்துபோய், உங்கள் மேஜையில் அரை தூக்கத்தில் இருக்கும் பிற்பகல் வரை உங்கள் நாள் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

இது பலவிதமான விஷயங்களின் காரணமாக இருக்கலாம் - இது அதிக மதிய உணவை சாப்பிடுவதன் உடல் விளைவாகவோ அல்லது சர்க்கரை விபத்து காரணமாக ஆற்றல் சரிவாகவோ இருக்கலாம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களைத் தொடர ஒரு சர்க்கரை சிற்றுண்டி மற்றும் காபி இருந்தால், அது வீட்டிற்கு வரும் நேரத்தில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: நாள் முழுவதும் ஒரு சீரான சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அளவை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - குறிப்பாக பிற்பகலில். மேலும் இலகுவான மதிய உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிகமாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்க மாட்டீர்கள்!

மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு விறுவிறுப்பான நடை உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். மதியம் செல்ல உங்களுக்கு காஃபின் தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைப் பிடுங்கவும். சில நேரங்களில், சோர்வு நீரிழப்பு காரணமாக வருகிறது, எனவே காபியைத் தாக்கும் முன் சிறிது தண்ணீரை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

நீங்கள் இன்னும் ஒரு காபியை விரும்பினால், ஒரு ஷாட் (அல்லது டிகாஃப்!) சென்று சர்க்கரை பாகங்களை தவிர்க்கவும்.

உங்கள் உடலை பிற்பகலில் எவ்வளவு சீரானதாக வைத்திருக்க முடியும், வேலைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.

நீயும் விரும்புவாய்:

பிரபல பதிவுகள்