வேலையில் எரிந்ததாக உணர்கிறீர்களா?
வேலை எரித்தல் மற்றும் பல சாத்தியமான காரணங்கள் பல அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றை இன்னும் ஒரு கணத்தில் விரிவாக விவாதிப்போம்.
ஆனால் ஒரு நேர்மறையான செய்தியுடன் ஆரம்பிக்கலாம்:
இருப்பினும் நீங்கள் இப்போது உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் முடியும் மீட்கவும், வேலையின் எடை அதிகமாவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் என்று திரும்பவும்.
மீண்டும் நன்றாக உணரவும், புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகத்துடன் வேலைக்கு திரும்பவும் முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் இப்போது என்ன சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டாலும், சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் எப்போதும் ஒளி இருக்கும்.
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரம்பத்திலிருந்தே ஆரம்பிக்கலாம்.
எரித்தல் என்றால் என்ன?
உலக சுகாதார அமைப்பு, நோய்கள் மற்றும் தொடர்புடைய சுகாதார பிரச்சினைகளின் சர்வதேச புள்ளிவிவர வகைப்பாட்டில் ( ஐசிடி -11 ), எரித்தல் பின்வருமாறு வரையறுக்கவும்:
பர்ன்-அவுட் என்பது ஒரு நோய்க்குறி ஆகும், இது வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படாத நீண்டகால பணியிட அழுத்தத்தின் விளைவாக கருதப்படுகிறது. இது மூன்று பரிமாணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
1. ஆற்றல் குறைவு அல்லது சோர்வு உணர்வுகள்.
2. ஒருவரின் வேலையிலிருந்து அதிகரித்த மன தூரம், அல்லது ஒருவரின் வேலை தொடர்பான எதிர்மறை அல்லது சிடுமூஞ்சித்தனத்தின் உணர்வுகள்.
3. குறைக்கப்பட்ட தொழில்முறை செயல்திறன்.
இப்போது, இதை விட நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன - நாம் கீழே ஆராய்வது போல - ஆனால் அது எரிக்கப்படுவதன் அர்த்தம் என்ன என்பதற்கான ஒரு நல்ல அடிப்படை கண்ணோட்டமாகும்.
எரித்தல் என்பது பணியிடத்துடன் குறிப்பாக தொடர்புடைய ஒரு சொல் என்றும், வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளை விவரிக்க பயன்படுத்தக்கூடாது என்றும் WHO கூறுகிறது.
எரித்தல் என்ற சொல் ஹெர்பர்ட் பிராய்டன்பெர்கர் தனது அதே புத்தகத்தில் எழுதியதாக கருதப்படுகிறது, எரித்தல்: அதிக சாதனைக்கான அதிக செலவு.
எரித்தலின் அறிகுறிகள் யாவை?
எரித்தல் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. எனவே, அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் நான்கு வகைகளாக உடைப்பது எளிது.
உடல் அறிகுறிகள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் சரியாக இல்லாதபோது உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்வதில் சிறந்தது. பின்வருவனவற்றில் சில அல்லது அனைத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
1. எதையும் செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்பது போல முழுமையான சோர்வு.
2. தலைவலி மற்றும் தசை வலிகள் - பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை வைத்திருக்கும் இடத்திலிருந்து.
3. வழக்கமான நோய் - நீங்கள் எரிவதை அனுபவித்தால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
4. தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் - பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை, ஆனால் இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்கக்கூடும்.
ஆண் பெண் இடையே நீண்ட கண் தொடர்பு
5. பசியின்மை - உங்கள் ஆற்றல் இல்லாவிட்டாலும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் உணரவில்லை.
6. மார்பு வலிகள், இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல்.
7. தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்.
8. இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் - குடல் வலி அல்லது உங்கள் குடல் இயக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
9. உயர் இரத்த அழுத்தம்.
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
நீங்கள் எரிந்துபோகும்போது, பின்வரும் வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தக்கூடிய அதிக உணர்ச்சி கொந்தளிப்பை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்:
1. உந்துதல் அல்லது உற்சாகம் இல்லாதது - உங்கள் வேலையில் ஈடுபடும் பணிகளைச் செய்வது போல் நீங்கள் உணரவில்லை. உங்கள் உழைப்பின் பலனைக் காணும் வாய்ப்பில் நீங்கள் உற்சாகமடைய வேண்டாம். வேலை தொடர்பான எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அலட்சியமாக இருக்கிறீர்கள்.
2. உதவியற்ற தன்மை - நிலைமை எவ்வாறு தன்னை சாதகமாக தீர்க்கப் போகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் தலைவிதிக்கு ராஜினாமா செய்கிறீர்கள், உங்கள் வேலையில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள், எந்த நம்பிக்கையும் இல்லாமல் இருக்கிறீர்கள்.
3. கோபம் / விரக்தி - நீங்கள் எளிதில் எரிச்சலடைகிறீர்கள், விரைவாக கோபப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியாதபோது விரக்தியடைகிறீர்கள்.
4. சுய சந்தேகம் - உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை, உங்கள் செயல்களையும் முடிவுகளையும் தொடர்ந்து சந்தேகிக்கிறீர்கள்.
5. தோல்வியின் உணர்வு - நீங்கள் ஒரு தோல்வி போல் உணர்கிறீர்கள் சாத்தியமான அனைத்து வழிகளிலும்.
6. பற்றின்மை - நீங்கள் மக்களைத் தள்ளிவிட்டு, உங்கள் வேலை மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
7. சாதனை உணர்வு இல்லை - நீங்கள் எதைச் சாதித்தாலும், வெற்றிகளைக் கொண்டாட முடியாது. நீங்கள் அவற்றை வெளிப்புற காரணிகள் அல்லது அதிர்ஷ்டத்திற்கு கீழே வைக்கிறீர்கள்.
8. சிடுமூஞ்சித்தனம் - எல்லோரும் தங்களைத் தாங்களே வெளியேற்றிவிட்டார்கள் என்றும், அந்த தயவு உங்களைக் கையாளுவதற்கான ஒரு முன்னணி என்றும் நீங்கள் நம்பத் தொடங்குகிறீர்கள்.
9. நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை - உங்கள் வேலையை நோக்கி சாதகமான எதையும் உணர நீங்கள் போராடுகிறீர்கள். நீங்கள் சோகத்தை உணரக்கூடாது (இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும்), ஆனால் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் எந்த மகிழ்ச்சியையும் உணரவில்லை.
உளவியல் அறிகுறிகள்
எரிதல் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைத் தவிர, விழிப்புடன் இருக்க மற்ற உளவியல் அல்லது அறிவாற்றல் தாக்கங்கள் உள்ளன:
1. கவனம் செலுத்த இயலாமை - உங்கள் மனதை ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது. உங்கள் பணி கடமைகளிலிருந்து நீங்கள் மிக எளிதாக திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.
2. எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் - உங்கள் மனம் பெரும்பாலும் “ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?” போன்ற எண்ணங்களுக்குத் திரும்புகிறது. மேலும் “இதை நான் அதிக நேரம் எடுக்க முடியாது.”
3. மறதி - உங்களுக்கு சொல்லப்பட்ட விவரங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை நினைவில் வைக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள்.
4. நீங்கள் பகல் கனவு காண்கிறீர்கள் - மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்யும்போது உங்கள் மனம் உங்களை வேலையிலிருந்து விலக்குகிறது.
5. கவலை - வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் கவலைப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இல்லாதபோது. நீங்கள் தவறாமல் அனுபவிக்கிறீர்கள் சண்டே நைட் ப்ளூஸ் .
6. மனச்சோர்வு - கடுமையான எரித்தல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை எப்போதும் ஒரே விஷயத்தால் ஏற்படாவிட்டாலும் (அதாவது வேலை) பிரித்தறிய முடியாதவையா என்பது குறித்து சுகாதார நிபுணர்களிடையே சில வாதங்கள் உள்ளன.
நடத்தை அறிகுறிகள்
உங்கள் வேலையால் எரிந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் நடத்தை பாதிக்கப்படக்கூடும். இது காட்டக்கூடிய சில முக்கிய வழிகள் இங்கே:
1. புத்திசாலித்தனம் - நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்து கொள்வது கடினம், உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து, முடிந்தவரை அலுவலகத்தை சுற்றித் திரிவதை விரும்புகிறீர்கள்.
2. தள்ளிப்போடுதல் - உங்கள் பணி கடமைகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு காரணத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.
3. மோதல் - நீங்கள் வேலையிலும் அதற்கு வெளியேயும் மற்றவர்களுடன் அதிக வாதங்களில் அல்லது கருத்து வேறுபாடுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
4. வேலையில் ஈடுபடுவது - நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் வேலையிலிருந்து பிரிந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், நீங்கள் இல்லாத எல்லா நேரங்களிலும் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.
5. ஆஜராகாமல் இருப்பது - நீங்கள் உள்ளே செல்ல போதுமானதாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை அழைக்கிறீர்கள்.
6. பதட்டம் - நீங்கள் தாமதமாக வந்து சீக்கிரம் கிளம்புகிறீர்கள்.
7. மோசமான செயல்திறன் - உங்கள் வேலையின் தரம் குறைகிறது, இது ஒரு மேலாளர் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களால் முன்னிலைப்படுத்தப்படலாம். உங்களால் முடிந்தால் நீங்கள் கடற்கரைக்கு உள்ளடக்கமாக இருக்கிறீர்கள்.
wwe நேரடி நிகழ்ச்சி அட்டவணை 2017
8. பொருள் ஊன்றுகோல் - தற்காலிகமாக நன்றாக உணர ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது உணவு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுய மருத்துவம் செய்கிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதை உருவாக்க காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
9. மோசமான தனிப்பட்ட சுகாதாரம் - உங்கள் உடல் அல்லது தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் காணவில்லை.
எரிதல் காரணங்கள்
தொழில்துறையின் அனைத்து துறைகளிலும் பரவலான மக்களை எரித்தல் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை.
1. சுயாட்சி இல்லாமை - உங்கள் வேலை அல்லது நீங்கள் செய்யக் கேட்கப்படும் கடமைகள் அல்லது அவை எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
2. நம்பத்தகாத பணிச்சுமை - உங்கள் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள எதிர்பார்ப்புகள் மிகப் பெரியவை என நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிக வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்யும்படி கேட்கப்பட்ட எல்லா விஷயங்களையும் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் போராடுகிறீர்கள்.
3. பணியிட கொடுமைப்படுத்துதல் - சக ஊழியரிடமிருந்தோ அல்லது கட்டுப்படுத்தும் முதலாளியிடமிருந்தோ, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கொடுமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள், குறைகூறப்படுகிறீர்கள்.
4. உயர் அழுத்த வேலை சூழல் - உங்கள் வேலைக்கு எல்லா நேரங்களிலும் உயர் நிலை அல்லது விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது மற்றும் / அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது.
5. ஏகபோகம் - உங்கள் வேலைகள் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் சவாலானவை, அது மாறும் வாய்ப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
6. பரிபூரணவாதம் - நீங்கள் நம்பத்தகாத வகையில் உயர்ந்த தரங்களைக் கோருகிறீர்கள்.
7. வகை-ஒரு ஆளுமை - நீங்கள் மிகவும் லட்சியமானவர், போட்டி நிறைந்தவர், வெற்றிக்கு பொறுமையற்றவர், ஒருபோதும் முழுமையாக திருப்தி அடையவில்லை.
8. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை இல்லை - தனிப்பட்ட பொழுதுபோக்கு மற்றும் இன்பத்திற்காக உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இல்லை, அல்லது உங்கள் வேலை மன அழுத்தம் காரணமாக இதுபோன்ற செயல்களில் ஈடுபட முடியாது.
9. மிகக் குறைந்த விடுமுறை நேரம் - நீங்கள் ஒதுக்கிய விடுமுறை நேரத்தை நீங்கள் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதில்லை. இது அமெரிக்காவில் குறிப்பாக பெரிய பிரச்சினையாகும்.
10. சமூக ஆதரவின் பற்றாக்குறை - உங்களுக்கு உதவவும், உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும், உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கவும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் உங்களிடம் இல்லை.
11. அங்கீகாரம் இல்லாதது - உங்கள் வேலையில் நீங்கள் பாராட்டப்படுவதை உணரவில்லை, நீங்கள் செய்த கடின உழைப்புக்கு நன்றி அல்லது கடன் கிடைப்பது அரிது.
12. பிரதிநிதிக்கு தயக்கம் - உங்களிடம் கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் பணிச்சுமையை சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள இயலாது அல்லது விரும்பவில்லை.
13. எதிர்மறை பணியிட சூழல் - நிறுவன கலாச்சாரம் உங்களுடன் உடன்படவில்லை, அலுவலகத்தில் மனநிலை எப்போதும் மோசமாக இருக்கும், அல்லது சக ஊழியர்களிடையே நிறைய மோதல்கள் உள்ளன.
14. முன்னேற்றத்திற்கான சிறிய வாய்ப்பு - நீங்கள் தொழில் ஏணியில் ஏற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வகிக்கும் பங்கு மேல்நோக்கி செல்ல உண்மையான வாய்ப்பை அளிக்காது.
15. பாத்திரத்தின் மீது ஆர்வம் இல்லை - நீங்கள் செய்யும் வேலையில் உங்களுக்கு அதிக அக்கறை இல்லை, ஆனால் தவறுதலாக அதில் விழுந்துவிட்டார்கள் அல்லது வேறு வழியில்லை, ஆனால் நிதி காரணங்களுக்காக அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
16. மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட வேலை - நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது வயதானவர்களைப் பராமரிப்பதை உள்ளடக்கிய தொழில் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி சுமை இருக்கும் ஒரு பாத்திரத்தில் நீங்கள் பணியாற்றுகிறீர்கள்.
17. வேலை பாதுகாப்பின்மை - நீங்கள் பணிபுரியும் நிறுவனம் சரியாக செயல்படவில்லை என்பதாலோ அல்லது உங்கள் முதலாளி உங்களை விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் நம்புவதாலோ அல்லது நீங்கள் வேலையைச் செய்ய நினைப்பதில்லை என்பதாலோ உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.
18. நிலையான இணைப்பு - 24/7 இணைய அணுகலுடன், நீங்கள் எப்போதும் சுவிட்ச் ஆன் மற்றும் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க அல்லது உங்கள் வேலை நேரத்திற்கு வெளியே, மாலை அல்லது வார இறுதி நாட்களில் ஒரு சிக்கலைச் சமாளிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
ஸ்காட் டிஸிக் நிகர மதிப்பு 2021
- 8 வெளிப்படையான அறிகுறிகள் நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வடிகட்டப்படுகிறீர்கள் (+ இதைப் பற்றி என்ன செய்வது)
- நீங்கள் வெறுக்கிற வேலையை விட்டு வெளியேற வேண்டுமா? கப்பல் குதிக்கும் முன் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய 8 விஷயங்கள்
- வாழ்க்கையில் சிக்கியிருப்பதை நிறுத்துவதற்கான 8 வழிகள்
- உங்கள் மோஜோவை நீங்கள் இழந்திருந்தால், இந்த 11 விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம்
- உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? 170 உண்மையான பரிந்துரைகள்.
எரித்தலில் இருந்து மீள்வது எப்படி (மற்றும் தடுப்பது)
அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் எரியும் உணர்வை இப்போது நாங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளோம், மேலும் சாத்தியமான காரணங்களை நாங்கள் கவனித்துள்ளோம், எங்கள் கவனத்தை மிக முக்கியமான பகுதிக்குத் திருப்புவோம்: எரிவதிலிருந்து மீள்வது.
உங்கள் பணி நிலைமையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவ சில படிகள் இங்கே உள்ளன.
நீங்கள் ஏற்கனவே கடுமையான தொழில்முறை எரிச்சலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது நீங்கள் அந்த முறிவு நிலையை அடைவதற்கு நெருக்கமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சமமாக வேலை செய்யும்.
1. உங்கள் பணியிடத்தில் பேசுங்கள்.
உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடமோ அல்லது மனிதவளத் துறையுடனோ நீங்கள் பேசினாலும், வேலை உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.
இது இருக்கலாம் ஒரு கடினமான உரையாடல் , ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது அனைவரின் விருப்பத்திலும் உள்ளது.
உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள் அல்லது வேறு வழியில் அதை நிர்வகிக்கலாம்.
நீங்கள் இன்னும் நெகிழ்வாக வேலை செய்ய அவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்களா என்று பாருங்கள், சில நாட்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதைக் கழித்தால், நீண்ட, மன அழுத்த பயணங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
அல்லது உங்கள் வேலை வாரத்தில் ஒரு அரை நாள் நடுப்பகுதியில் வேலை செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அந்த நாளில் இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் வாரத்தின் எஞ்சிய காலத்திற்கு உங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்கலாம்.
அல்லது உங்கள் பணி நிலைமைகள் குறிப்பாக சவாலானவை என்றால், உங்கள் முதலாளி சில்அவுட் மண்டலங்கள், அதிக வழக்கமான இடைவெளிகள் அல்லது பணியிட ஆலோசனையுடன் குறைந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வழிகள் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.
2. உங்கள் எரிதல் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்.
முந்தைய பகுதியைத் திரும்பிப் பார்த்து, உங்கள் வேலையால் நீங்கள் எரிந்து போவதை உணரலாம்.
அந்த காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், அவை உங்களுக்கு ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளை குறைக்கவும்.
இது பெரும்பாலும் முந்தைய புள்ளியுடன் இணைந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் முதலாளி அல்லது மனிதவளத் துறையுடன் சிக்கல்களை எழுப்ப வேண்டும்.
ஆனால் உங்களை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, நிலைமையை நேர்மறையான வழியில் மாற்ற உங்களுக்கு என்ன சக்தி இருக்கிறது என்று கேட்க வேண்டும்.
உங்கள் பரிபூரணத்துவத்தை முறியடிப்பது, பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறியவுடனேயே உங்கள் வேலையிலிருந்து பிரதிநிதித்துவப்படுத்த தயாராக இருப்பது, மனரீதியாகவும் டிஜிட்டல் ரீதியாகவும் துண்டிக்கப்படுதல் அல்லது உங்களுக்கு வழங்க வேண்டிய விடுமுறை நேரத்தை உண்மையில் எடுத்துக் கொள்வது போன்றவை இருந்தாலும், உங்கள் மீட்புக்கு உதவ உங்களுக்கு நிறைய சக்தி உள்ளது .
3. வேலைக்கு வெளியே பணக்கார மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் கூடிய வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது.
ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் வைப்பதை விட அதிக சக்தியை நீங்கள் பெறலாம்.
நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆளுமைப் பண்புகளைப் பொறுத்தது.
உதாரணமாக, எக்ஸ்ட்ரோவர்ட்ஸ் சமூக சூழ்நிலைகளிலிருந்து அதிக சக்தியை உறிஞ்சும் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவதிலிருந்து நன்றாக இருக்கும்.
உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் அல்லது சிறிய குழுக்களாக சமூகமயமாக்க விரும்பலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது பேக்கிங் அல்லது கைவினைப்பொருட்களைக் கொண்ட தனிமையான நேரம் அவர்களின் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு இன்னும் சிறந்தது என்பதை அவர்கள் காணலாம்.
சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களைத் தள்ளுவது எவ்வளவு கடினம், வேலைக்கு வெளியே ஒரு வாழ்க்கை இருப்பது உங்கள் மனதை விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் வேலையில் குறைவான அழுத்தத்தை அளிக்க உதவும்.
முழு நேர்மறையான விளைவுகளை வழங்க ஒரு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உண்மையில் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
4. முடிந்தவரை அடிக்கடி செயலில் இறங்குங்கள்.
மீண்டும், நீங்கள் குறைந்து, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் படுக்கையில் இருக்க விரும்பினால் இது ஒரு போராட்டமாக உணரலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் மன மற்றும் உடல் ஆற்றல் மட்டங்களில் நிகர லாபத்தை வழங்கும்.
இது ஒரு சிகிச்சையாக இல்லாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சியானது வேலையின் அழுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் மனநிலையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க இது ஒரு ஊக்கமல்ல என்றால், என்ன?
5. தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர, இரவில் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன.
இது பெரும்பாலும் அடங்கும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பின்பற்றும் வழக்கம் மற்றும் இந்த ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களின் பயன்பாடு மன அழுத்தம் உங்களை மேம்படுத்துவதைத் தடுக்க பகலில்.
நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை மட்டுமல்ல, அந்த மணிநேரங்களின் தரமும் மிக முக்கியமானது.
நிதானமான இரவின் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்ய முடியுமோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்கள் உங்கள் அடுத்த வேலை நாளில் வரும்.
6. வேலை எல்லைகளை அமைக்கவும்.
உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்களால் கோரிக்கைகள் உங்களிடம் வரும்போது, பணிவுடன் தயாராக இருங்கள், ஆனால் நியாயமற்றது என்று நீங்கள் நம்பும் பணிகளை வேண்டாம் என்று உறுதியாகச் சொல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் பணத்திற்கு வெளியே விழுந்துவிடுங்கள்.
அல்லது, குறைந்த பட்சம், நீங்கள் எப்போது, எப்போது முடியுமோ அதைப் பெறுவீர்கள் என்பதையும், முதலில் கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு வேறு கடமைகள் இருப்பதையும் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
என் திருமணத்தில் இணைந்திருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
நீங்கள் எப்போது, எப்போது ஏதாவது செய்ய முடியும் என்பது குறித்து உங்கள் சகாக்களுக்கு தெளிவான எதிர்பார்ப்புகளை வழங்கினால், அவர்கள் புதுப்பிப்புகளைத் கேட்க மாட்டார்கள்.
இதேபோல், கூடுதல் நேரத்தை மறுக்க முடியும் - ஊதியம் அல்லது செலுத்தப்படாதது - மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் வேலையை விட்டுவிடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், 99% விஷயங்கள் அடுத்த நாள் வரை பாதுகாப்பாக காத்திருக்க முடியும்.
7. உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்.
இது கோட்பாட்டில் எளிது, ஆனால் நடைமுறையில் மிகவும் கடினம். ஆனால் அது உங்களை முயற்சிப்பதைத் தடுக்கக்கூடாது.
அடிப்படையில், நீங்கள் வேலையைப் பற்றியும் உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றியும் உங்களிடம் உள்ள சிந்தனை முறைகளை மாற்ற வேண்டும்.
இது போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும்:
- உங்கள் வேலையைப் பார்ப்பது ஒரு பகுதி உங்கள் வாழ்க்கையை தவிர, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அல்ல.
- உங்கள் வேலையின் சலிப்பானதாக இருந்தாலும் அல்லது மிகக் குறைவான விளைவுகளாக இருந்தாலும் கூட, அதன் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரித்தல்.
- உங்களால் மட்டுமே இவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதையும், அதிகமாகச் செய்ய உங்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தம் கொடுப்பதும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்க உதவும்.
- சில விஷயங்களை சரியானதாக இருப்பதை விட திருப்திகரமான நிலைக்கு மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது.
- நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களை விட உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் தொழில் முன்னேற்றம் அவ்வளவு விரைவாக நடக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும், மெதுவான மற்றும் நிலையானது பெரும்பாலும் பந்தயத்தை வெல்லும் என்பதையும் உணர்ந்துகொள்வது.
- உங்கள் பலம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதோடு, புதிய திறன்களையும் வழக்கமான பயிற்சியையும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பலவீனங்களை படிப்படியாக நிவர்த்தி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட்டபோது அடையாளம் கண்டு இதைக் கொண்டாடுங்கள்.
- “நான் போதுமானதாக இல்லை” போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்க முயற்சிப்பது, அவை நிகழும்போது அவற்றைக் கண்டறிந்து, உங்கள் மனதை மிகவும் நேர்மறையான அறிக்கைக்கு திருப்பி விடுகிறது.
8. ஒரு புதிய வேலை அல்லது தொழில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
சில நேரங்களில், எரித்தல் சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க சிறந்த வழி வேலைகள் அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றுவதாகும்.
உங்கள் தற்போதைய பணி நிலைமை உங்களுக்கு மனரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ நல்லதல்ல என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு புதிய தொடக்கமே விஷயங்களை சரிசெய்ய ஒரே வழியாக இருக்கலாம்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்போது இது குறுகிய காலத்தில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வேலை திருப்தி, சிறந்த நிலைமைகள் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீண்ட கால நன்மைகள் மதிப்புக்குரியவை.
இது சாத்தியமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தற்போதைய வேலையைச் செய்யும்போது புதிய வேலையைத் தேட முடியுமா?
மகிழ்ச்சியான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை அர்த்தப்படுத்தினால், மேலும் தகுதிகளைத் தொடர அல்லது முற்றிலும் மாறுபட்ட துறையில் பின்வாங்க நீங்கள் தயாரா?
நீங்கள் ஒரு பகுதிநேர வேலையை எடுக்க முடியுமா அல்லது குறைந்த முழுநேர ஊதியத்தை ஏற்க முடியுமா?
9. சப்பாட்டிகல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது பலரின் வழிமுறைகளுக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மீட்புக்கு உதவ நீண்ட கால விடுப்பு எடுக்க உங்கள் முதலாளி உங்களை அனுமதிக்கலாமா?
நீங்கள் அவர்களுடன் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் சிறிது நேர இடைவெளியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களிலும் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால் உங்களால் தொடர்ந்து பணியாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்று சொல்லுங்கள்.
சில மாதங்கள் விடுப்பு எடுப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதை விட புதியவரை பணியமர்த்துவது அல்லது பயிற்றுவிப்பது மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் சவாலானது என்பதை அவர்கள் உணரக்கூடும்.
10. உங்கள் சமூக ஆதரவில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி பேசுவது எவ்வளவு கடினம், உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டவர்கள் தங்களால் இயன்ற எந்த வகையிலும் உதவ விரும்புவதைக் காணலாம்.
எனவே உங்கள் பங்குதாரர், நண்பர்கள், பெற்றோர்கள், உடன்பிறப்புகள் மற்றும் நீங்கள் நெருங்கிய வேறு யாருடனும் பேசுங்கள்.
உங்களுக்கு கூடுதல் இடைவெளியைக் கொடுக்க குறுகிய காலத்தில் சில சிறிய விஷயங்களை அவர்களால் எடுக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
இது உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளியிலிருந்து அழைத்துச் செல்வது, மளிகை கடைக்கு உங்களுக்கு உதவுவது அல்லது நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது சந்திப்பதைக் குறிக்கும்.
உங்களுக்கும் உங்கள் நேரத்திற்கும் உள்ள கோரிக்கைகளை குறைக்க எதையும்.
உடலுறவு கொள்வதற்கும் காதல் செய்வதற்கும் உள்ள வேறுபாடு
இது உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு, அறிவுரை அல்லது ஆறுதலான வார்த்தைகளை வழங்கினாலும், நீங்கள் கட்டியெழுப்பிய உறவுகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் போது தங்கத்தின் எடைக்கு மதிப்புள்ளது.
எரித்த பிறகு வேலை பெறுதல்
சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அனுபவித்த எரிச்சலிலிருந்து மீள்வதில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் ஒரு வேலையை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கும்.
இதுபோன்றால், வேலை உலகிற்கு திரும்பிச் செல்வது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம்.
உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
1. சாத்தியமான புதிய முதலாளிகளுடன் நேர்மையாக இருங்கள் - அவர்கள் உங்கள் விண்ணப்பத்தை இடைவெளியைக் காண முடியும், எனவே அதை மறைக்க முயற்சிப்பதில் சிறிதும் இல்லை. அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், ஆம், நீங்கள் எரிந்ததை அனுபவித்தீர்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
2. இதை மதிப்புமிக்க அனுபவமாக முன்னிலைப்படுத்தவும் - எதிர்மறையை நேர்மறையாக மாற்றி, முழு செயல்முறையிலும் நீங்கள் எவ்வளவு கற்றுக்கொண்டீர்கள், இப்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடிகிறது என்று சொல்லுங்கள்.
3. உங்கள் கடமைகள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அவை நியாயமானதா என்ற விவாதம் இல்லாமல் புதிய பொறுப்புகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படும் இடத்தில் “வேலை தவழும்” ஏற்பட அனுமதிக்காதீர்கள்.
4. நெகிழ்வான வேலை ஏற்பாடுகளைக் கேளுங்கள் - வாரத்தில் ஒரு நாள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதன் மூலமோ அல்லது வெள்ளிக்கிழமை அதிகாலையில் முடிப்பதன் மூலமோ வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளை சிறப்பாகச் சமப்படுத்த முடிந்தால், அது சாத்தியமா என்று கேட்க பயப்பட வேண்டாம். இல்லை என்று ஒரு முதலாளி சொல்லக்கூடிய மோசமான விஷயம்.
5. உங்கள் ஆர்வங்களை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்த வாய்ப்பை நீங்கள் தொழில் மாற்றவும், நீங்கள் அதிக ஆர்வத்தை உணரக்கூடிய ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்கவும் முடியுமா? இந்த வழியில், உங்கள் வேலையால் வடிகட்டப்படுவதைக் காட்டிலும் நீங்கள் உண்மையில் உற்சாகப்படுவீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
