நாம் அனைவரும் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர விரும்புகிறோம், இல்லையா? நாம் அனைவரும் அதிக உற்பத்தி செய்ய விரும்புகிறோம், மேலும் பகலில் அதிகமாகச் செய்ய விரும்புகிறோம். உங்கள் காலை எப்படித் தொடங்குவது என்பது உங்கள் நாள் முழுவதையும் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் தரையில் கால் வைக்குமுன் அரை மணி நேரம் உங்கள் தொலைபேசியில் சோஷியல் மீடியாவில் உலாவும்போது படுக்கையில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறிய மாற்றம் தேவைப்படலாம்.
அதிகாலை நேரம் புதிய ஆற்றல், மன உறுதி மற்றும் நம்பிக்கையை வழங்குகிறது. ஓய்வு மற்றும் புதியதாக இருப்பதைப் பயன்படுத்த, உங்கள் நாளை வலுவாகத் தொடங்க வேண்டும். உங்களுக்கு காலை உந்துதல் இல்லாவிட்டால், உங்கள் வழக்கத்தை புதுப்பிக்கவும், நாள் முழுவதும் உற்பத்தி செய்யவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
1. முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
உங்கள் நாள் ஒரு களமிறங்குவதைத் தொடங்குவது உண்மையில் முந்தைய இரவில் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் நள்ளிரவு கடந்தால் நீங்கள் வழக்கமாக தங்கியிருந்தால், மறுநாள் காலையில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு உங்கள் உடல் மீதமுள்ளதைப் பெறப்போவதில்லை. நீங்கள் காலையில் இழுத்துச் செல்வதைக் கண்டால், இரவில் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு தாள்களைத் தாக்கும் நேரம் இது. 15 நிமிட கூடுதல் தூக்கம் கூட அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் உற்பத்தித்திறனை உண்மையில் பாதிக்கும். நீங்கள் வைக்கோலைத் தாக்க விரும்பும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் அனைத்தையும் அணைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது ஒரு குமிழி குளியல் மூலம் ஓய்வெடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நாள் முதல் காற்று வீசும்.
2. முன்பு எழுந்திரு
நேரம் ஒரு விலைமதிப்பற்ற பண்டமாகும். காலை நேரங்கள் பொதுவாக நாளின் ஒரே மணிநேரங்களாகும். நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வந்த பிறகு, மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளும் தேவைகளும் உள்ளே செல்லத் தொடங்குகின்றன. உற்பத்தி காலை ஆரம்பத்தில் தொடங்குகிறது! நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். காலையில் இந்த விலைமதிப்பற்ற நேரம் உங்களுக்காக (மற்றும் நீங்கள் மட்டுமே). நீங்கள் பழகுவீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். பல வாரங்களுக்கு இதை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஒருபோதும் பின்வாங்க மாட்டீர்கள். உலகின் மிக வெற்றிகரமான நபர்கள் சிலர் அதிகாலை 5 மணிக்கு முன்னதாகவே இந்த அதிகாலை நேரங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.
3. உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம்
சில நேரங்களில் எழுந்திருப்பது எப்போதும் மோசமான காரியமாக உணரலாம். உங்கள் படுக்கை வசதியாகவும், சூடாகவும் இருக்கும்போது, அந்த உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தத் தூண்டலாம். படுக்கையில் இன்னும் சில நிமிடங்கள் எழுந்திருக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதல் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் தூங்குவது உங்கள் உடலின் தாளத்தை தூக்கி எறியும். நீங்கள் முட்டாள்தனமாகவும் தெளிவற்ற தலைவராகவும் இருப்பீர்கள், இது நாள் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பும் நேரத்திற்கு அலாரத்தை அமைக்கவும், பின்னர்… நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள்… உண்மையில் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்!
4. உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரத்தை எடுக்கும், ஆனால் இது உங்களை நாள் முழுவதும் அதிக உற்பத்தி மற்றும் உந்துதலாக மாற்றும். இது பைத்தியம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என்னைக் கேளுங்கள். இது பகலில் அதிக வேலைகளைச் செய்யக் காரணமான படுக்கையை உருவாக்கும் உண்மையான செயல் அல்ல, ஆனால் இது ஒரு உற்பத்திப் பழக்கமாகும், இது நாள் முழுவதும் பிற உற்பத்தி பழக்கங்களைத் தூண்டக்கூடும். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட படுக்கையை வைத்திருப்பது, நீங்கள் நாள் புறப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு நேர்மறையான ஆற்றலையும் மனநிலையையும் உருவாக்குகிறது, மேலும் நீண்ட நாள் கழித்து நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது ஒரு நேர்த்தியான அறையை வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த மாலை நேரத்திற்கும் உங்களை அமைக்கும்! இதற்கு இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், எனவே முயற்சித்துப் பாருங்கள்!
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- வேகமாக தூங்குவது எப்படி: பதிவு நேரத்தில் 8 வழிகள்
- வாழ்க்கையில் நன்றி சொல்ல வேண்டிய 17 அசாதாரண விஷயங்கள்
- அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது எப்படி, நீங்கள் காலையை வெறுத்தாலும் கூட
- உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய 10 வகையான உந்துதல்
- 8 வெளிப்படையான அறிகுறிகள் நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வடிகட்டப்படுகிறீர்கள் (+ இதைப் பற்றி என்ன செய்வது)
5. ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
ஒரு இரவு முழுவதும் குடிக்காமல், நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும். எழுந்த இருபது நிமிடங்களுக்குள் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்…. காபி, சோடா அல்லது சர்க்கரை சாறுகள் இல்லை. வெறும் தூய்மையான, சுத்தமான நீர்! இது உங்கள் உடல் நலனை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்குகிறது. நீர் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
6. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடும்போது நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம், முக்கியமான தகவல்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறோம், மேலும் கவனம் செலுத்துகிறோம். நீங்கள் காலை உணவைத் தவறவிட்டால், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் நாள் முழுவதும் குறைந்துவிடும், மேலும் நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஸ்மார்ட் முடிவெடுப்பதற்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் களம் அமைக்கும்.
7. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் நாள், வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திட்டமிடுவது மிக முக்கியமான நேர மேலாண்மை கருவிகளில் ஒன்றாகும். வைத்திருத்தல் முன்னுரிமை மற்றும் புதுப்பித்த பணி பட்டியல் உங்களை கண்காணிக்கும். உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது (அல்லது உங்கள் திட்டத்தை மறுஆய்வு செய்வது) காலையில் முதல் விஷயம் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் நாளைக்கு மனரீதியாகத் தயாரிக்க உதவும். அன்றைய உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்? மேலும் செய்ய உங்கள் பட்டியலை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள்! ஒரு பட்டியலில் இருந்து எதையாவது கடந்து அதை முழுமையானதாகக் குறிப்பது எவ்வளவு பெரிய உணர்வு என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மற்றும் உங்களிடம் பார்வைக் குழு இருந்தால் , அடுத்த நாளுக்கு உங்களைத் தூண்டுவதற்கு இரண்டு நிமிடங்கள் அதைக் கவனியுங்கள்.
8. உடற்பயிற்சி
ஜிம்மில் அடிக்க அல்லது அந்த ஜாக் எடுக்க வேலை முடிந்த வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், அது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து எளிதில் விழும். வேறு எதையாவது தோன்றியதால் அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு எத்தனை முறை நீங்கள் குற்றவாளியாக இருந்தீர்கள் அல்லது நாள் தாமதமாக உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை? காலையில் முதல் விஷயத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் அதிகரித்த ஆற்றல் மட்டங்களிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். உங்கள் அலாரம் ஒலிக்கத் தொடங்கும் போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் டிரெட்மில்லில் அடித்தால், விரைவாக நீட்சி அல்லது யோகா அமர்வு இன்னும் நிறைய நன்மைகளை வழங்கும். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது , மற்றும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். விரைவான பயிற்சி கூட நாளின் பிற்பகுதியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் காலை உந்துதலாக பணியாற்ற உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் அமைக்கவும்!
ஒரு நல்ல முதல் தேதியின் அறிகுறிகள்
நம்புவோமா இல்லையோ, உங்கள் காலை சரியான பாதத்தில் தொடங்குவது உங்கள் நாள் முழுவதையும் உருவாக்கும் அல்லது உடைக்கும். பனிப்பந்து விளைவு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையா? உங்கள் நாளை மோசமாகத் தொடங்கினால், அது பனிப்பந்து மோசமான நாளாக மாறும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைவாகவே செய்வீர்கள். உங்கள் நாளை ஒரு களமிறங்கத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? இது எல்லாம் காலையில் நீங்கள் முதலில் செய்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது!
