சுய-இனிமையான செயல் மனித இயல்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். குழந்தைகளாக இருந்தாலும், நம் உணர்ச்சிகளை குளிர்விக்கவும், ஆறுதலையும் காணவும் கட்டைவிரலை உறிஞ்சும் பொதுவான சுய-இனிமையான நுட்பத்தை நாங்கள் கடைப்பிடிக்கிறோம்.
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் கட்டைவிரலை உறிஞ்சுவது, நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது செய்த அதே மாதிரியான நன்மைகளை வழங்காது. பெரியவர்களாகிய நாம் சுய-இனிமையான நுட்பங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நாங்கள் எதிர்மறையான, அழிவுகரமான பழக்கங்களுக்கு ஆளாக மாட்டோம்.
நாங்கள் நுட்பங்களைப் பெறுவதற்கு முன்பு, ஆரோக்கியமான சுய-இனிமையின் நோக்கத்தையும் அணுகுமுறையையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சுய இனிமையின் நோக்கம் என்ன?
வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. மக்கள் சிக்கலானவர்கள், சில சமயங்களில் கொடூரமானவர்கள். உலகில் சோகம், கொந்தளிப்பு மற்றும் வறுமை உள்ளது. இது நிறைய பேருக்கு வெளியே உள்ளது.
வாழ்க்கையை வழிநடத்த முயற்சிப்பதன் சிக்கல்களைக் கையாள்வது துன்பகரமானதாக இருக்கும். ஒரு உறவு சரியாக நடக்காமல் போகலாம், வேலை அரைக்கப்படலாம், அல்லது பில்கள் பார்வைக்கு முடிவில்லாமல் அடுக்கி வைக்கப்படலாம்.
ஓ, நாங்கள் மனநோயைக் குறிப்பிட்டுள்ளோமா? ஏனெனில் மன நோய் வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட அடுக்கை சேர்க்கிறது.
இவை அனைத்திலும், கொஞ்சம் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க ஒரு வழியை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
அங்குதான் சுய இனிமை வரும்.
உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சுறுசுறுப்பாக நிர்வகிப்பதே சுய-இனிமையானது, எனவே அவை ஆரோக்கியமாக கையாளப்படலாம். இந்த நுட்பங்கள் குழப்பத்தில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் நீண்டகால இருப்பு முதல் மனநல அறிகுறிகளின் மோசமடைதல் வரை உச்சவரம்பில் கவலைப்படும் தூக்கமில்லாத இரவுகள் வரை மன அழுத்தம் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
பெரியவர்களுக்கு சில நல்ல சுய-இனிமையான நுட்பங்கள் யாவை?
குறிப்பிட்ட சுய-இனிமையான நுட்பங்களுக்கு மக்கள் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர், எனவே “நல்ல சுய-இனிமையான நுட்பம்” என்பது துல்லியமாக இருக்காது.
ஃபின் பாலோர் எப்போது wwe க்கு திரும்புவார்
சிறந்த சுய-இனிமையான நுட்பம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும். பயனற்றது என எழுதுவதற்கு முன்பு நீங்கள் நுட்பத்தை பல முறை முயற்சித்தீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளின் சுய மேலாண்மை பொதுவாக நேரடியான அல்லது உடனடி அல்ல. இது ஒரு திறமையாகும், இது நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டியிருக்கும்.
வேலை செய்யக்கூடிய சுய-இனிமையான நுட்பங்கள் உங்கள் மனதையும் கவனத்தையும் துயரத்தின் மூலத்திலிருந்து விலக்குவதை உள்ளடக்குகின்றன.
உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிர உயரங்களிலிருந்து உங்களை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வருவதைப் போலவே, இது உங்களை 'அடித்தளமாக' குறிப்பிடுவதையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
1. ஒரு சூடான குமிழி குளியல்.
குமிழ்கள், நீர் வெப்பநிலை மற்றும் வாசனை உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து குளியல் வரை உங்கள் கவனத்தை இழுக்க உதவும். சூடான நீரில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் உடலுக்கு இனிமையானதாக இருக்கும். இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது அமைதிப்படுத்த உதவும் பிற உடலியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.
2. ஒரு ஐஸ் க்யூப் மீது சக்.
ஐஸ் கனசதுரத்தின் கடுமையான குளிர் உங்கள் கவனத்தை ஐஸ் கனசதுரத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. உங்கள் வாயில் உள்ள கூர்மையான குளிர்ச்சியை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் என்று கோரும் போது உங்கள் மனதில் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
3. எடையுள்ள போர்வையின் கீழ் சுருட்டுங்கள்.
கவலை மற்றும் மன அழுத்த பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வை உதவியாக இருக்கும். எடையின் அழுத்தம் ஆறுதலளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வு பயன்முறையில் வைக்க உதவுகிறது. இது பதட்டமான எண்ணங்கள், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
4. பெட்டி சுவாசத்தை பயன்படுத்துங்கள்.
பெட்டி சுவாசம் என்றால் என்ன? நான்கு விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், நான்கு விநாடிகளுக்குப் பிடிக்கவும், நான்கு விநாடிகளுக்கு மூச்சை இழுக்கவும், நான்கு விநாடிகளுக்குப் பிடிக்கவும், செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். விநாடிகளை எண்ணுங்கள். எண்ணும் உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாச பயிற்சிகள் சுய-ஆற்றலுக்கும் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கும் ஒரு பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
ஜென்னா மற்றும் ஜூலியன் எவ்வளவு காலம் ஒன்றாக இருந்தார்கள்
5. நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தணிக்கவும்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெருக்கும். உங்களை நீங்களே கிழித்துக் கொள்ளும் ஒரு மன இடத்தில் நீங்கள் உட்கார முடியாது அல்லது எல்லாம் எப்படி தவறாக நடக்கக்கூடும் என்று நீங்களே சொல்ல முடியாது.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலை வழியாக விளையாடும் கதைகளை மீண்டும் எழுதவும். நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். விஷயங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செல்ல முடியும்? நீங்கள் சரியாக என்ன செய்தீர்கள்? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க முடியாவிட்டால், எதிர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உதவுகிறது.
6. மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
நல்லது, சில நேரங்களில் நீங்கள். உங்கள் குழந்தை ஒரு ஜன்னல் அல்லது ஏதாவது உடைந்தால் போல. ஆனால் பெரும்பாலும், மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல, எனவே அவர்கள் மீது மதிப்புமிக்க சக்தியை ஏன் வீணாக்குகிறீர்கள்? மற்றவர்களின் செயல்களைப் பற்றி நீங்கள் கோபமாகவோ, விரக்தியாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது அதை நினைவூட்டுங்கள்.
7. காட்சி தியானத்தை பயன்படுத்துங்கள்.
காட்சி தியானம் தியானத்தைக் கேட்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட சற்று வித்தியாசமானது. உங்கள் எண்ணங்களின் மனதைத் துடைப்பது பற்றியும், அந்த விஷயத்தைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் பற்றிய உங்கள் மனதைத் துடைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது பற்றியும் இது குறைவு.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, சுடரைப் பார்க்கலாம். சுடர், விக், மெழுகு, புகை, மெழுகுவர்த்தியின் வாசனை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஆன்மீக ரீதியில் சாய்ந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு மத சின்னத்தையும் அதன் குறியீட்டையும் தியானிக்கலாம், ஏனெனில் இது ஆழமாக சிந்திக்க உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒன்று.
8. வேடிக்கையான ஒன்றைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு வேடிக்கையான நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்துடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் தொல்லைகளையும் நீக்கிவிடுங்கள். காட்சி தூண்டுதல் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், சிரிப்பு உங்கள் மூளை உங்கள் மூளையின் சூழலை பிரகாசமாக்க உதவும் சில உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் தயாரிக்க உதவுகிறது.
9. ஒரு சூடான கப் தேநீர் குடிக்கவும்.
ஒரு சூடான கப் தேநீர் நீங்கள் குடிக்கும்போது உங்கள் மனதை மையப்படுத்த பல விஷயங்களை வழங்குகிறது. தேநீரின் நறுமணமும் சுவையும் உள்ளன. உங்கள் நாக்கில் தேயிலை வெப்பம், உங்கள் தொண்டை கீழே, மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வருவது போன்றவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
10. செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள்.
செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் நிபந்தனையற்ற அன்பின் சிறந்த ஆதாரமாகும். உங்கள் மனதில் விஷயங்கள் புயலாகவும் சவாலாகவும் இருந்தால் செல்லப்பிராணியுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், அவர்களுடன் விளையாடுவது, அவற்றைப் பார்ப்பது, அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் அன்றாட அழுத்தங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமற்ற சுய-இனிமையைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சுய இனிமை ஆரோக்கியமாக பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்களில் நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்குவது, உங்கள் துயரத்தின் மூலத்திலிருந்து சிறிது நேரம் உங்களைத் திசைதிருப்புவது அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை வெவ்வேறு உணர்வுகளில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் சலிப்படையும்போது செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சுய-ஆற்றலுக்கு மக்கள் செய்யும் எதிர்மறை விஷயங்கள் ஏராளம். இந்த வகையான விஷயங்கள் ஒருவித உடனடி ஆறுதலை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்:
- குடி அல்லது மருந்துகள்
- நீண்டகாலமாக சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது
- சுய தீங்கு
- ஆபத்தான செக்ஸ் அல்லது வருத்தம்
- புகைத்தல்
- சூதாட்டம்
- அதிகமாக அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவது
- ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவது
எல்லாவற்றிற்கும் என் மனைவி என்னை ஏன் குற்றம் சாட்டுகிறாள்
- அதிக வேலை
- அதிகமாக அல்லது குறைவாக தூங்குவது
நிறைய விஷயங்கள் மிதமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மடாலயம் அல்லது கான்வென்ட்டுக்கு செல்லுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. நிறைய பேர் இந்த ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் மனதில் சிறிது அமைதியை அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நீண்டகால தோல்விக்கு தங்களை அமைத்துக் கொள்வதை உணரவில்லை.
இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று, அல்லது ஒரு சேர்க்கை கூட தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கும். அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது பிரச்சினை வருகிறது. நீங்கள் அதை அதிகமாகச் செய்யும்போது, அது குறைவாகவும் குறைவாகவும் இயங்குகிறது, எனவே நீங்கள் மேலும் மேலும் தேடுகிறீர்கள்.
உங்களுக்குத் தெரிந்த அடுத்த விஷயம், இது பல வருடங்கள் கழித்து, தவிர்க்கப்படக்கூடிய எதிர்மறை, அழிவுகரமான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து உங்களைத் தோண்டி எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம். ஆரோக்கியமான சுய-இனிமையான மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான கட்டுப்பாடு நீண்ட கால விளைவுகள் இல்லாமல் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை வழிநடத்த உதவும்.
உங்களை எப்படி ஆற்றுவது என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா? உதவியுடன் சிறப்பாகக் கையாளக்கூடிய சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறீர்களா? இன்று ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். ஒன்றோடு இணைக்க இங்கே கிளிக் செய்க.
நீயும் விரும்புவாய்:
- 5-4-3-2-1 தரையிறக்கும் நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
- இது பைத்தியம் பிடிக்கும் என்று நினைக்கும் உலகில், சானே எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே
- எதிர்மறை உலகில் நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி: 7 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
- சுழல்வதை நிறுத்துவது எப்படி: எதிர்மறையான மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த 12 உதவிக்குறிப்புகள்
- உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 6 முக்கிய விஷயங்கள்
- தனிப்பட்ட மந்திரங்களின் 100 எடுத்துக்காட்டுகள் (+ உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்குவது எப்படி)
