இதற்கு முன்னர் “தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளல்” பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில் தீவிரமாக ஈடுபடாவிட்டால் அல்லது மனநல மருத்துவராக பயிற்சியளிக்கும் வரை பெரும்பாலான மக்கள் இல்லை.
இது ஒரு ஆக்ஸிமோரன் போலத் தோன்றினாலும், தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல் செயலற்ற அல்லது கோழைத்தனத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
உண்மையில், இந்த நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய அறிக்கைகளை சமாளிப்பது கடினமான உணர்ச்சிகளையும், சவாலான சூழ்நிலைகளையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
கீழே மிகவும் பயனுள்ள தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல் சமாளிக்கும் அறிக்கைகள் மற்றும் அவை ஏன், எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதற்கான சுருக்கமான விளக்கங்கள்.
அடுத்த முறை நீங்கள் சிரமத்தை கையாளும் போது, அதிக சகிப்புத்தன்மையுடனும் கருணையுடனும் செயல்பட அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நம்புகிறோம்.
1. 'இது கடினம், ஆனால் அது தற்காலிகமானது.'
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கையாண்ட அனைத்து கடினமான சூழ்நிலைகளும் முடிவுக்கு வந்தன, இல்லையா?
சரி, இதுவும் கடந்து போகும், மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கை புத்தகத்தில் அனுபவத்தின் மற்றொரு புள்ளியாக மாறும்.
வானிலை போல. பெய்யும் மழை அல்லது கண்மூடித்தனமான பனிப்புயல்களை நாம் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் கோடை வெயில் எப்போதும் மீண்டும் மீண்டும் வரும், இல்லையா? மேகங்கள் பகுதி, பனி உருகும்.
என் உறவில் நான் ஏன் சலிப்படைகிறேன்
இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது மோசமானது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அது தற்காலிகமானது.
2. 'ஏற்கனவே நடந்ததை என்னால் மாற்ற முடியாது.'
சொற்கள் பேசப்பட முடியாது, மற்றும் சிதைந்த தேனீர்களை மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்க முடியாது.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஐந்து, பத்து வருடங்கள் திரும்பிச் சென்று விஷயங்களை வித்தியாசமாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அது ஒரு விருப்பமல்ல.
என்ன நடந்தது என்பதை எங்களால் மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது நமது கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருகிறது, மேலும் நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகிறது இப்போது விஷயங்களை சிறந்த திசையில் நகர்த்துவதற்கு.
ஒரு நச்சு நபருடனான உறவில் ஈடுபடுவதை நீங்கள் செயல்தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
இதேபோல், அந்த முழு கேக்கையும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் செயல்தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் இன்றும் நாளையும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
3. 'எண்ணங்கள் என் மூளையில் தான் நடக்கின்றன, அவை உண்மை அல்ல.'
கடினமான சூழ்நிலைகளை நாம் கையாளும் போது நம் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் நம்மிடமிருந்து விலகிச் செல்லக்கூடும்.
அது என்னவென்றால், என்னவென்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது உண்மையில் நடப்பது நமக்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லை சிந்தியுங்கள் நடக்கிறது.
நான் சமீபத்தில் ஒரு இளம் பெண்ணுடன் பணிபுரிந்தேன், ஏனென்றால் அவளுடைய காதலன் அவளைத் தூக்கி எறிந்து விடுகிறாள் என்று உறுதியாக நம்பினாள். அவர் அன்று தொலைவில் இருந்தார், வழக்கம்போல இரவில் அவளுக்கு உரை அனுப்பவில்லை, அவள் முழு பீதி பயன்முறையில் சென்றாள்.
அது முடிந்துவிட்டது, அவன் அவளை காயப்படுத்துவதற்கு முன்பு அவள் அவனை விட்டு வெளியேறப் போகிறாள், மேலும்… ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் மற்றும் வெறித்தனமான அழுகையுடன் முடிந்தது.
நான் அவளை அமைதிப்படுத்தினேன், அதனால் அவள் கடுமையான நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை, மறுநாள் காலையில் அவர்கள் குறுஞ்செய்தி அனுப்பியபோது, தனது புதிய ஒவ்வாமை மருந்து அவரை மயக்கமடையச் செய்ததாக அவர் விளக்கினார், மேலும் அவர் தனது குழந்தையை படுக்கைக்கு படுக்க வைத்து தூங்கிவிட்டார்.
இந்த தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல் சமாளிக்கும் அறிக்கையுடன் அந்த உணர்ச்சிகரமான சூறாவளியைத் தவிர்க்க முடியும். அவள் தலையில் எதுவும் உண்மை இல்லை. அவளது சொந்த அச்சங்களால் தூண்டப்பட்ட எண்ணங்கள்.
4. 'என்னால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களில் நான் பைத்தியம் பிடிக்க மாட்டேன்.'
ஆசை துன்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, துன்பம் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்ற வெளிப்பாட்டை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அந்த ரத்தினத்திற்கு ப Buddhism த்தத்திற்கும் யோடாவிற்கும் நன்றி, ஆனால் அது உண்மை.
மக்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு ஒரு காரணம், கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்ற மனித ஆசை. விஷயம் என்னவென்றால், நாங்கள் உண்மையில் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது அரிது எதையும் .
ஒரு சூழ்நிலையில் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது திகிலூட்டும், ஆனால் இது அதிக அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. மின்னோட்டத்திற்கு எதிராகப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதை நீங்களே கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் கரை மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு வருவீர்கள், நீங்கள் விரும்பியதாக முதலில் நினைத்த இடம் அல்ல.
5. 'கடந்த காலங்களில் வசிப்பது நிகழ்காலத்தில் உள்ளதைப் பாராட்டுவதில் இருந்து என்னைத் தடுக்கிறது.'
இது பல மக்கள் போராடும் ஒரு பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக கடந்த கால அதிர்ச்சிகளிலிருந்து அவர்களுக்கு PTSD அல்லது எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு இருந்தால்.
பலர் கோபமாகவும், சோகமாகவும், கசப்பானவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள், மேலும் அந்த சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்திய கோபத்தையும் விரக்தியையும் மீண்டும் வாழ நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.
ஆனால் அவர்கள் இனி அந்த சூழ்நிலைகளில் இல்லை, நீங்களும் இல்லை.
நம்மிடம் இருப்பது தற்போதைய தருணம் மட்டுமே.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடந்த கால வேதனைகளை மீண்டும் எழுப்புவதைக் கண்டால், உங்களை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
உன்னால் என்ன பார்க்க முடிகிறது? வாசனை? தொடவா? சுவையா?
இப்போது இங்கேயே இருங்கள், இருப்பதைப் பாராட்டுங்கள்.
6. 'நான் இதற்கு முன்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டேன், இதை நான் சமாளிக்க முடியும்.'
நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். கடினமான சூழ்நிலைகளை அடைவதற்கான உங்கள் தட பதிவு 100% என்பதும் இதன் பொருள். அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
7. 'விஷயங்களை அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்களோ அதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.'
வெளிப்பாடு உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கிறதா “ விருப்பம் குதிரைகள் என்றால், பிச்சைக்காரர்கள் சவாரி செய்வார்கள் “? அடிப்படையில், மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் அனைத்து விருப்பங்களும் உண்மையான குதிரைகளாக இருந்தால், உலகம் அவர்களால் முறியடிக்கப்படும்.
பசுக்கள் (குதிரைகள்?) வீட்டிற்கு வரும் வரை விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் அந்த விருப்பங்கள் உண்மையில் வெளிவருவதை மாற்றாது.
விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருப்பதை விரும்பாமல், விஷயங்களை அவர்கள் இருக்கும் வழியில் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது மிகப்பெரிய அமைதி நிலவுகிறது. அந்த விஷயங்களை நாங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், அதற்கேற்ப சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கான திட்டங்களை நாங்கள் செய்யலாம்.
ஏற்றுக்கொள்வது சக்தி, மற்றும் அந்த சக்தி முன்னோக்கி வேகத்திற்கு தேவையான அமைதியை வழங்குகிறது.
8. “ஏற்கனவே நிகழ்ந்ததை எதிர்த்துப் போராடுவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும்.”
ஏற்கனவே நிகழ்ந்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும், நீங்கள் எவ்வாறு வித்தியாசமாக நடந்து கொண்டிருப்பீர்கள் என்பதைக் கற்பனை செய்யவும் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்?
நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நீங்கள் திரும்பப் பெறப் போவதில்லை. கடந்து வந்தவை கடந்தவை, ஒருபோதும் மறுபரிசீலனை செய்யவோ, மீண்டும் செய்யவோ முடியாது. எனவே, கடந்த நிகழ்வுகளை மாற்றியமைப்பதில் உங்கள் மதிப்புமிக்க நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
நீங்கள் மீண்டும் செய்வதில்லை, ஆனால் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை எடுத்துக்கொண்டு புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
9. 'நான் கவலைப்படுகிறேன், இன்னும் இந்த சூழ்நிலையை திறம்பட கையாள முடியும்.'
கவலை மற்றும் பீதியைக் கையாளும் பலர் இதைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த தீர்ப்புகள் அல்லது தேர்வுகளை நம்ப முடியாது என்பது போல, நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு பதிலாக தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து மறைக்க விரும்புகிறார்கள்.
மேலும், அவர்கள் இனி கவலைப்படாதபோது மட்டுமே சூழ்நிலைகளை கையாள முடியும் என்று அவர்கள் அடிக்கடி உணர்கிறார்கள்.
எவ்வாறாயினும், ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் பீதியடையலாம் இன்னும் அதை திறம்பட கையாளவும். அது கடந்து செல்லும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க தேவையில்லை, அல்லது நிலைமை மாறக்கூடியதாக இருக்கும். கவலையை உணருவது முற்றிலும் பரவாயில்லை, மேலும் காரியங்களைச் செய்ய அதைச் சுற்றி / அதைச் சுற்றி வேலை செய்யுங்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தாகத்தை உணரலாம், இன்னும் ஒரு மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்கவும். இதேபோல், நீங்கள் கவலையை உணரலாம், இன்னும் காரியத்தைச் செய்யுங்கள். உணர்ச்சியை உணரும்போது நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள்.
இந்த வலுவான உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் மிகுந்ததாக உணரலாம் என்றாலும், அவை உண்மையில் உங்களை ஆளாது. அவற்றின் மூலம் வேலை செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அவர்கள் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் பிடியைக் குறைக்கவும்.
வேலையில் ஆண் உடல் மொழி ஈர்ப்பு
10. “மற்றவர்களின் செயல்களையோ சொற்களையோ என்னால் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நான் எவ்வாறு பதிலளிப்பேன் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.”
ஒரு சக ஊழியரைப் பார்த்து நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடும், அவர் உங்கள் மீது பணத்தைத் தள்ளிவிடுவார், இதனால் நீங்கள் அதிகமாகவும் அவமதிப்புடனும் இருப்பீர்கள். அல்லது உங்கள் பெற்றோர் அல்லது மனைவி உங்களுக்குச் சொல்லும் ஏதோவொன்றால் தூண்டப்படுகிறது.
தெளிவான எல்லைகளை அமைத்து, மக்கள் அவற்றை மீறும் போது “வேண்டாம்” என்று சொல்வது உங்களுடையது.
இதேபோல், ஆரம்ப உணர்ச்சி ஃபிளாஷ் தணிந்தவுடன் நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் வார்த்தைக்கு பதிலளிக்கப் போகிறீர்களா அல்லது அமைதியாக பதிலளிக்கப் போகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
11. 'நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.'
நீங்கள் சரியாக இருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க விரும்பினாலும், நீங்கள் தன்னை அனுபவிக்கும் பிரபஞ்சத்தின் சரியான வெளிப்பாடு. நம்மிடம் உள்ள ஒவ்வொரு அனுபவமும் நம்மை வடிவமைக்கின்றன, மேலும் நாம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறோம்.
நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க விரும்பாமல், இப்போது நீங்கள் இருக்கும் வழியை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடிந்தால், அது நிபந்தனையற்ற அன்பை நோக்கி ஒரு பெரிய படியாகும்.
நீங்கள் உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிக்கும்போது, மற்றவர்களையும் அவ்வாறே நேசிக்க நீங்கள் சரியான நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
குழப்பமான, உணர்ச்சிவசப்பட்ட, நகைச்சுவையான, முற்றிலும் நீங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருப்பதால்.
12. “இதை உணருவது பரவாயில்லை.”
நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும் அது முற்றிலும் சரி. 'மோசமான' உணர்வுகள் போன்ற எதுவும் இல்லை: வெறும் உணர்வுகள். ஒரு புயல் “மோசமானது” அல்ல: அதுதான் அது. அது கடந்து செல்கிறது.
நீங்கள் திடீரென்று கவலை அல்லது குற்ற உணர்ச்சியால் தாக்கப்படுவதால் அவமானம் அல்லது கோபம் ஏற்படுவது நிலைமையை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு உணர்வு என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உணர்வுகள் கடந்து செல்கின்றன.
*
நாம் தொட்டுள்ளபடி, சூழ்நிலைகளை ஒருபோதும் நமது கொள்கைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியாது. வானிலை, சீரற்ற நிகழ்வுகள் அல்லது பிறரின் செயல்களை எங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
என்ன நடக்கிறது என்பதை நாமும், நிபந்தனையின்றி ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்க எங்களுக்கு உறுதியான அடித்தளம் உள்ளது.
இந்த சமாளிக்கும் அறிக்கைகள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லும் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அவை இந்த தருணத்திற்கு, இந்த மூச்சுக்கு நம்மை மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன. நிபந்தனை அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். சூழ்நிலைகள் எங்கள் விருப்பங்களுக்கு அல்லது ஆறுதல் நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் வரை நாங்கள் மூச்சு விட மாட்டோம்.
நாம் எதிர்ப்பது, தொடர்கிறது.
நிபந்தனையின்றி நாம் தீவிரமாக ஏற்றுக் கொள்ளும்போது, பதிலளிப்பதற்கும் தேவைக்கேற்ப மாற்றியமைப்பதற்கும் நமக்கு சக்தி இருக்கிறது.
அந்த கட்டுக்கடங்காத உணர்ச்சிகள் இனி நம்மைக் கட்டுப்படுத்தாது.
நீயும் விரும்புவாய்:
- தற்போதைய தருணத்தில் எப்படி வாழ்வது: 13 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
- உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 6 முக்கிய விஷயங்கள்
- உங்களை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது: சுய சரிபார்ப்புக்கு 6 உதவிக்குறிப்புகள்
- 20 ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு உதவும் உத்திகள்
- நேர்மறையான வழியில் விரக்தியை எவ்வாறு கையாள்வது
- எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி: 6 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்!
- விஷயங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத 7 எளிய படிகள்
