பீதி தாக்குதல்களை கணிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் அவை எந்த காரணமும் இல்லாமல் எங்கும் வெளியே வர முனைகின்றன.
அவை பெரும்பாலும் உடனடி, உறுதியான காரணங்களுக்காக தீவிரமான, மிகுந்த அச்சத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
இதேபோன்ற அனுபவம் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும் நிகழ்வாகும்.
நபர் அவர்களின் செயல்களைப் பற்றி நனவாகவும் வேண்டுமென்றே சிந்திக்கவும் இல்லை. அவர்களின் மனம் தூண்டுதல் எதுவாக இருந்தாலும் பதிலளிக்கிறது - ஏதோ தவறு இருக்கிறது, இப்போது கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்ற பெரும் உணர்வு.
பீதி தாக்குதல்களை ஒருவர் குழப்பக்கூடாது கவலை தாக்குதல்கள் . பாதிக்கப்படாதவர்களால் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இவை வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்ட இரண்டு வெவ்வேறு நிலைமைகள்.
ஒரு சிறந்த நண்பருக்கு பிரிந்து செல்வதற்கு எப்படி உதவுவது
ஒரு நபர் ஒரு கவலை தாக்குதல் மற்றும் ஒரு பீதி தாக்குதல் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்க முடியும்.
மற்ற நேரங்களில், அவர்கள் எதிர்மறையான தூண்டுதலிலிருந்து ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தூண்டும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கக்கூடும்.
பீதி தாக்குதலில் இரண்டு பிரிவுகள் உள்ளன - எதிர்பாராத மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும்.
எதிர்பாராத பீதி தாக்குதலுக்கு அடையாளம் காண எளிதான காரணங்கள் இல்லை. இது தூண்டுதல் அல்லது தெளிவான காரணம் இல்லாமல் எங்கும் வெளியே வரக்கூடும்.
எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதல் தூண்டப்பட்டது வெளிப்புற சூழ்நிலைகளால் அந்த மிகப்பெரிய பதிலைத் தூண்டுகிறது.
ஒரு பீதி ஒரு எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதலுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் தங்களைக் கண்டால் ஒரு கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் நபர் பீதி தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும். அது எதிர்பார்க்கப்படும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அதிக சுமை இருந்தால் எல்லோரும் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
இருப்பினும், பல அல்லது வழக்கமான பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்கு உண்மையில் பீதிக் கோளாறு இருக்கலாம்.
பீதி மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள் பல குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் வேறுபடுகின்றன. அவற்றில் முதலாவது, ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரையறை உள்ளது, அதேசமயம் ஒரு கவலை தாக்குதல் இல்லை.
பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன?
டி.எஸ்.எம் -5 (சுகாதார வல்லுநர்கள் மனநலக் கோளாறுகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு கருவி) ஒரு நபர் தீவிர பயம் அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு பீதி தாக்குதலைக் குறிக்கிறது மற்றும் பின்வரும் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறது.
- படபடப்பு, துடிக்கும் இதயம் அல்லது துரித இதய துடிப்பு.
- வியர்வை.
- நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்.
- மூச்சுத் திணறல் அல்லது மென்மையானது.
- மூச்சுத் திணறல் உணர்வு.
- மார்பு வலி அல்லது அச om கரியம்.
- குமட்டல் அல்லது வயிற்று மன உளைச்சல்.
- மயக்கம், நிலையற்றது, லேசான தலை அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு.
- விலக்குதல் (உண்மையற்ற உணர்வுகள்) அல்லது ஆள்மாறாட்டம் (தன்னிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டவை)
- கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது 'பைத்தியம் பிடிக்கும்' என்ற பயம்.
- இறக்கும் பயம்.
- பரேஸ்டீசியாஸ். (உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு)
- குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளஷ்கள்.
ஒரு நபருக்கு பீதிக் கோளாறு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் வெவ்வேறு குணங்கள் உள்ளன.
அவற்றில் அகோராபோபியா, மருந்து மற்றும் தூண்டுதல் பயன்பாடு, வாழ்க்கை முறை தாக்கங்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
கவலை தாக்குதல் என்றால் என்ன?
கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் வெவ்வேறு வரையறைகளைக் கொண்டுள்ளன.
கவலை என்பது ஒரு சாதாரண மனித உணர்ச்சி.
ஒரு நபர் அச om கரியம், விரும்பத்தகாத தன்மை அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது அவர்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம்.
பயம் மற்றும் பயம் என்ற உணர்வு, தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நனவான மனதைக் கூறும் உடலின் வழி, இதனால் கவலை நீங்கும்.
ஒரு வேலை நேர்காணல், முதல் தேதி அல்லது தெரியாதவருக்குள் நுழைவது அனைத்தும் பதட்ட உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு கவலைக் கோளாறு என்பது தொடர்ச்சியான ஆறு மாதங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அவர்களின் வாழ்க்கையை திறம்பட நடத்தும் திறனையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான கவலை.
பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது மூன்று நபர்களையும் நபர் அனுபவிப்பார்.
- ஓய்வின்மை
- சோர்வு
- குவிப்பதில் சிரமம்.
- எரிச்சல் அல்லது வெடிக்கும் கோபம்.
- தசை பதற்றம்.
- தூக்கக் கலக்கம்.
- குறைவான சமூகமாக மாறுவது போன்ற ஆளுமை மாற்றங்கள்.
ஒரு கவலை தாக்குதலை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் பொதுவாக மெதுவாக உருவாக்கப்படுவார்.
அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றியும், அது எவ்வாறு தவறாகப் போகக்கூடும் என்பதையும் பற்றி பயந்து கவலைப்படலாம்.
அந்த கவலை பின்னர் குமட்டல், மார்பு வலிகள் அல்லது பந்தய இதயம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- லேசான எதிர்பார்ப்பு கவலையை நிறுத்துவது எப்படி
- நீங்கள் நேசிக்கும் மனிதனுக்கு சுய மரியாதை குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்வது
பீதி தாக்குதலின் மூலம் ஒருவருக்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவுகிறீர்கள்?
1. அமைதியாக இருங்கள்.
நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும், பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் நபருக்கு இது எளிதாக இருக்கும்.
மற்றவர்களில் பீதியும் பதட்டமும் தாக்குதலை மோசமாக்கும்.
உங்கள் சொந்த அமைதியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள தேவையானதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் எதிர்மறை அல்லது உற்சாகமான உணர்ச்சி இல்லாமல் அமைதியாக பேசுங்கள்.
மென்மையான, சாதாரண உரையாடல் தொனி நிலைமை மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்.
2. ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் ( பொருத்தமானது என்றால் ).
பீதி தாக்குதல்கள் அறிகுறிகளில் மாரடைப்புடன் பல ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.
பீதி தாக்குதல் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் சுற்றி இருந்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது அவர்களுக்கு பீதி தாக்குதல் இருக்கிறதா அல்லது பீதி தாக்குதல்களின் வரலாறு உள்ளதா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
பதில் இல்லை என்றால், அவர்கள் உறுதியாக இல்லை அல்லது குழப்பமாக செயல்படுகிறார்கள், அல்லது நபர் சுயநினைவை இழக்கிறார், அவசரகால வரி மூலம் உடனடியாக அதிகாரிகளுக்கு அறிவிக்கவும்.
மார்பு வலிகள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.
3. பீதி தூண்டுதலிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.
பீதி தாக்குதல் ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலால் தூண்டப்பட்டிருந்தால் (அதாவது இது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது) நீங்கள் அந்த தூண்டுதலிலிருந்து விலகிச் செல்ல முடிந்தால், மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் செய்யுங்கள்.
நெரிசலான இடத்தில் ஒருவர் பீதியை அனுபவித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அந்தக் கூட்டத்தை விட்டு வெளியேறி, உட்கார்ந்து கொள்ள மிகவும் திறந்த மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. அவர்களுக்கு என்ன உதவும் என்று நபரிடம் கேளுங்கள்.
மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் படித்த அல்லது கேட்ட எந்த ஆலோசனையும் இந்த நபருக்கு பொருந்தும் என்று கருத வேண்டாம்.
எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், வெவ்வேறு வழிகளில் விஷயங்களை அனுபவிப்பார்கள். ஒரு நபருக்கு உதவக்கூடியது மற்றொருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கவனத்துடன் இருங்கள், உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள், பின்னர் அந்த உதவியை வழங்குங்கள்.
5. உறுதியளிப்பு மற்றும் அமைதியான இருப்பை வழங்குதல்.
இது ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் அவர்கள் எந்த ஆபத்திலும் இல்லை என்பதை நபருக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
இந்த நேரத்தில் அவர்கள் பயந்து, அதிகமாக இருந்தாலும், அந்த உணர்வும் அறிகுறிகளும் கடந்து செல்லும்.
குறுகிய வாக்கியங்களிலும் உறுதியுடனும் பேசுங்கள். அவர்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் தாக்குதலின் மூலம் அவர்களுடன் இருங்கள்.
பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
6. பொருத்தமான உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெற நபரை ஊக்குவிக்கவும்.
தொழில்முறை பயிற்சி இல்லாத ஒருவருக்கு வழங்கக்கூடிய உதவி மட்டுமே உள்ளது.
எனவே, பீதி தாக்குதலை அனுபவித்தபின் தொழில்முறை உதவியை நாட நபரை ஊக்குவிப்பது சிறந்தது, இதனால் எதிர்காலத்தில் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான தீர்வைக் காணலாம்.
அர்த்தமுள்ள ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஆதரவு குழுக்கள், சமூகங்கள், குடும்பம் அல்லது நண்பர்களைப் பார்க்கவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கவும்.
பகிரப்பட்ட மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழு ஆதரவு மற்றும் அறிவின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.
சுருக்கமாக
ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது அறிகுறிகள் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய ஒன்று.
அதாவது, ஒரு பீதி தாக்குதலின் மூலம் ஒருவருக்கு உதவுவதில் பொறுமை, அமைதி மற்றும் இருப்பு மிக முக்கியமான காரணிகள்.
கடினமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது உலகை நகர்த்த தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒரு எளிய, அமைதியான இருப்பு நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
தொழில்முறை தலையீடு தேவைப்படுவது குறைவு என்றாலும், கவலைத் தாக்குதல் மூலம் ஒருவருக்கு உதவ இந்த உத்தி பயன்படுத்தப்படலாம்.
கடுமையான கவலை தாக்குதல் என்பது ஒரு தீவிரமான அனுபவம், ஆனால் இது பொதுவாக ஒரு பீதி தாக்குதலைப் போல தீவிரமாக இருக்காது.
நபர் அவசியம் என்று உணர்ந்தால், நனவை இழந்தால், அல்லது மார்பு வலிகள் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் அதிகாரிகளை எச்சரிக்கவும்.
சுய பாதுகாப்பு மற்றும் டிகம்பரஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் கடுமையான மனநலப் பிரச்சினைகள் மூலம் பொறுமையுடனும் இரக்கத்துடனும் இருப்பது மன அழுத்தமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அங்கு இருக்க முயற்சிக்கும் அன்பானவராக இருந்தால்.
அந்த நீண்டகால உறவுகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் சுய-கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு இடைவெளி எடுப்பது.
சிலர் இந்த அழுத்தங்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள், நீங்கள் எப்போதும் அதை சரியாகப் பெற மாட்டீர்கள்.
விஷயங்கள் மோசமாகப் போவது போல் தோன்றும்போது அமைதியாக, பொறுமையாக, சேகரிக்கப்படுவது கடினம்.
செய் நீங்களே கருணை காட்டுங்கள் , மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது போலவே முக்கியமானது.
