லேசான எதிர்பார்ப்பு கவலையை நிறுத்துவது எப்படி

உங்களுக்கு முன்னால் ஏதோ இருக்கிறது என்று தெரிந்தும் அந்த பதட்ட உணர்வை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

இது உங்கள் வயிற்றின் குழியில் ஒரு எடை போல் உணரலாம் அல்லது உங்கள் மனதில் மிதக்க என்ன வரப்போகிறது என்ற கவலையாக இருக்கலாம்.

எதிர்காலத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அல்லது அனுபவிக்க வேண்டிய ஒன்று இருப்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வது இதுதான்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயம் இருக்கலாம் ஒரு உரை , ஒரு சமூக நிகழ்வு, வேலை நேர்காணல், தேதி அல்லது உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

அந்த உணர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது எதிர்பார்ப்பு கவலை - எல்லோரும் அதை ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிப்பார்கள். இது அசாதாரணமானது அல்லது எதிர்பாராதது அல்ல.

எதிர்பார்ப்பு கவலை ஒரு பீதிக் கோளாறு, கவலைக் கோளாறு அல்லது பிற மனநல கோளாறுகளுடன் குழப்பமடையக்கூடாது.

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் நிச்சயமாக பலவிதமான மனநோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும். இது கோளாறுகளுக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் மனநலம் அல்லது உறுதியற்ற தன்மைக்கு பங்களிக்கும்.

இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

அகோராபோபியா கொண்ட ஒரு நபர் தங்கள் வீட்டின் பாதுகாப்பை விட்டு வெளியேறினால் என்ன நடக்கும் என்ற பெருகிய பயம் காரணமாக அவர்கள் வெளியே செல்லவில்லை.

பீதிக் கோளாறு உள்ள ஒரு நபர், அவர்கள் செய்ய வேண்டியது எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்க வேண்டியது எதுவாக இருந்தாலும் தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றிய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால் மூழ்கியிருக்கலாம்.

ஆனாலும்! எதிர்பார்ப்பு கவலை பற்றிய புரிதல் மற்றும் அதன் தாக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் நன்மைகளை அளிக்கும்.

எதிர்பார்ப்பு கவலையை அடையாளம் கண்டு தனிமைப்படுத்துதல்

எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை அடையாளம் காண்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிது. முதல் பங்களிப்பு காரணி செய்ய வேண்டிய ஒரு விஷயம். அந்த விஷயம் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சாதாரணமானதாக இருக்கக்கூடும்.

ஒரு புதிய உறவை மெதுவாக்குவது எப்படி

நீங்கள் ஒரு நண்பரின் திருமணத்தில் ஒரு உரையை வழங்க வேண்டும் அல்லது ஒரு பெரிய வேலை நேர்காணல் வர வேண்டுமானால் பதட்டமாகவும் கவலையுடனும் இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது அல்லது நாயை நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற சாதாரண நடவடிக்கைகள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் தூண்டக்கூடாது.

பொறுப்பாளர் மற்றும் மைக்கேல் மெக்குல்

அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் ஏன் இத்தகைய கடுமையான அச .கரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான மூலத்தைப் பெற சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிபுணருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று இது.

கவலையை ஏற்படுத்தும் விஷயத்தை தனிமைப்படுத்தி அடையாளம் காணவும். இது ஒரு செயலா? ஒரு எதிர்பார்ப்பு? இது புதியதா? குறிப்பாக அச om கரியத்தின் வேர் என்ன?

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

ஒருவரின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் ஒப்புதல், நாம் அவற்றை உணர்கிறோம், அனுபவிக்கிறோம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

இந்த உணர்வுகள் இருப்பதை மறுப்பதன் மூலம் கொடூரமான சக்தியைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் சிலர் இருக்கிறார்கள், அந்த உணர்வுகள் முக்கியமல்ல, தங்களை ஆராய்ந்து பார்க்கத் தகுதியற்றவை.

எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்க முயற்சிப்பது ஒரு மோசமான யோசனை ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை உண்மையில் செயலாக்கவில்லை, அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை புதைப்பதை முடுக்கி விடுகிறீர்கள், இதனால் அவை நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன.

மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. மிருகத்தனமான முயற்சியால் இந்த உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க முடியும் தூண்டுதல் துன்பம், உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது தற்போதைய உடல்நலக்குறைவை மோசமாக்குங்கள்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அது சரி.

அவர்களின் சக்தியின் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றவும்

எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் வசிக்கும் செயல் அவர்களுக்கு எந்த விதமான உருவக அர்த்தத்திலும் அல்ல, ஆனால் அது செயல்படும் அர்த்தத்தில் அதிக சக்தியையும் வலிமையையும் தருகிறது பேரழிவு சிந்தனை .

சுடரின் ஒரு சிறிய தீப்பொறியாகத் தொடங்குவது கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் பொங்கி எழும் காட்டுத்தீயாக விரைவாக விரிவடையும்.

அச om கரியம் அல்லது பதட்டத்தின் ஒரு மூலத்தைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எரிபொருளை நீங்கள் நெருப்பில் வீசுகிறீர்கள், மேலும் தீவிரமாகவும் விரைவாகவும் எரிகிறது, அது மோசமாக இருக்கும்.

அவற்றின் சக்தியின் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றும் நுட்பம் இரண்டு கொள்கைகளில் வேரூன்றியுள்ளது.

1. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உண்மையில் இருப்பதை விட உங்கள் மனதில் மிகவும் மோசமானது.

எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் நீங்கள் அவற்றில் வாழும்போது உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லலாம்.

எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் அல்லது அவை எவ்வாறு தவறாகப் போகின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்துப் பார்த்தால், அவை தவறாகப் போகக்கூடிய பல வழிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கொண்டு வரப் போகிறீர்கள்.

2k22 எப்போது வெளிவரும்

சில சமயங்களில், நீங்கள் நிகழக்கூடிய சாத்தியமில்லாத காட்சிகளுக்கு நம்பத்தகுந்த ஒரு எல்லையை கடப்பீர்கள்.

2. விஷயங்கள் சரியாக நடக்கக்கூடிய வழிகளை ஒப்புக்கொள்வது.

எதிர்மறைகள் மற்றும் தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எதிர்பார்ப்பு கவலை தூண்டப்படுகிறது.

இந்த உணர்வையும் சிந்தனை முறையையும் எதிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, சரியான இடத்திற்கு செல்லக்கூடிய எல்லாவற்றிற்கும் எதிராக அதை சமநிலைப்படுத்துவதாகும்.

ஒருவேளை நீங்கள் நேர்காணலுக்கு ஆணி வைத்து வேலை வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.

ஒருவேளை உங்கள் பேச்சு எந்தவித இடையூறும் இல்லாமல் போய்விடும், எல்லோரும் அதை விரும்புவார்கள்.

நீங்கள் எடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் அந்த வாய்ப்பு நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாத அளவுக்கு பெரிய பலனைத் தரும்.

நல்ல விஷயங்கள் மூலையில் சரியாக இருக்கலாம்!

நாம் வாழ்க்கையை அழைக்கும் இந்த சிக்கலான பயணத்தில் விஷயங்கள் நடக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் உணரக்கூடிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது கவலைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் நியாயமான நேர்மறைகளுடன் அதை சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால்… போலி நேர்மறையைத் தவிர்க்கவும். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளையும் ஏமாற்றத்தையும் உருவாக்குவதற்கு போலி நேர்மறை பங்களிப்பு செய்கிறது, அவை எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டன என்பது விஷயங்கள் செயல்படவில்லை என்றால் கவலையைத் தூண்டும். போலி நேர்மறை என்பது பேரழிவு எதிர்மறையைப் போலவே மோசமானது.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• உங்கள் மனதை இப்படி மீண்டும் துவக்குவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைக்கவும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 6 சக்திவாய்ந்த உறுதிமொழிகள்
• ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது உங்கள் உடல் செய்யும் 10 வித்தியாசமான விஷயங்கள்
• ஒருவரின் உள் கவலை மற்றும் பதற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் 10 நரம்பு பழக்கங்கள்

எதிர்மறை ஆற்றலை நேர்மறைக்கு திருப்பி விடுகிறது

ஒருவரின் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவதற்கான திறன் ஒரு திறமையாகும்.

எல்லா திறன்களையும் போலவே, இது பயிற்சியும் வளர்ச்சியும் பெற வேண்டிய ஒன்று. அந்த திறனை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்றுவித்து வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் திறமையாகவும் கிடைக்கும்.

இது ஒரு திறமை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம், இது சிறந்து விளங்க நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும். ஆறு மாதங்களாக அவர்களின் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் திருப்பிவிடுவதில் பணிபுரிந்து வருபவர், இப்போது தொடங்கும் நபரை விட சிறந்த முடிவுகளைப் பெறப்போகிறார்.

இது அற்புதங்களைச் செய்யும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் அல்லது முதல் முறையாக அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு கைவிடுங்கள்.

அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எடுத்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய உற்பத்தி மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களில் உங்களைத் தூக்கி எறியுங்கள்.

சில பரிந்துரைகளில் குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், தர்க்க புதிர்கள், சிந்தனை, சுத்தம், வாசிப்பு தேவைப்படும் வீடியோ கேம் ஆகியவை அடங்கும் பத்திரிகை அல்லது எழுதுதல் அல்லது பிடித்த நிகழ்ச்சியைக் காண உட்கார்ந்து கொள்வது.

சுறுசுறுப்பான, வழிகாட்டப்பட்ட தியானமும் நன்றாக வேலை செய்யும்.

உங்கள் குடும்பத்தை விட்டு எப்படி ஒரு புதிய வாழ்க்கையை தொடங்குவது

எதிர்மறையான மற்றும் கவலையான எண்ணங்களின் ரயிலில் இருந்து உங்கள் மனதைத் தடம் புரண்டு வேறு எந்த பாதையிலும் வைப்பதே இதன் யோசனை.

உங்கள் மனம் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குச் செல்ல முயற்சிப்பதை நீங்கள் காணலாம். அது நிகழும்போது, ​​அந்த ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து எந்த நடவடிக்கையும் திருப்பி விடுகிறீர்கள்.

கவலையின் தீவிரம் தளர்ந்து, தீவிரத்தை மென்மையாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அமிக்டலாவில் கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவது

கவலை அதன் வேர்களை இரண்டு இடங்களில் கொண்டுள்ளது. வரவிருக்கும் நிகழ்வின் எண்ணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட கவலையில் இதுவரை நாங்கள் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம்.

ஆனால் பதட்டம் மூளையில் ஒரு இடத்திலிருந்து அதிக பழங்கால தோற்றம் கொண்டது: அமிக்டலா.

அமிக்டாலா என்பது உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது உங்கள் சண்டை / விமானம் / முடக்கம் பதிலுக்கு காரணமாகும். நீங்கள் அதை உணர்வுபூர்வமாக சிந்திக்காமல் உங்கள் புலன்களிலிருந்து வரும் தூண்டுதல்களுக்கு இது பதிலளிக்கிறது.

முக்கியமாக, அமிக்டலாவை நியாயப்படுத்த முடியாது. அதை நினைத்துப் பார்ப்பதன் மூலம் அதற்குப் பொறுப்பான கவலை உணர்வுகளை நீங்கள் அமைதிப்படுத்த முடியாது.

எனவே, சிந்தனை அடிப்படையிலான எதிர்பார்ப்பு கவலையைச் சமாளிக்கும் மேற்கண்ட அணுகுமுறையுடன், உங்கள் அமிக்டலாவையும் அமைதிப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

உதவக்கூடிய மூன்று பயிற்சிகள் இங்கே:

லோகன் லெர்மன் மற்றும் டிலான் ஓபிரியன்

1. மெதுவான, ஆழமான சுவாசம்.

உங்கள் சுவாசம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது அமிக்டாலாவில் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது .

உதரவிதான சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் வயிறு வெளிப்புறமாகத் தள்ளி, பின்னர் சுவாசத்தை விடுவித்து, உங்கள் வயிறு விழ அனுமதிக்கும்.

2. உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள்.

கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள சில தசைக் குழுக்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் கவனிக்காமல் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலுக்குத் திருப்பி, உங்கள் தலை மற்றும் முகம், பின்னர் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தொடங்கி ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியை தனிமைப்படுத்துங்கள், மேலும் மெதுவாக உங்கள் உடலை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

பதற்றமான எந்த தசைகளையும் கவனியுங்கள். பின்னர் அவர்கள் கனமாகவும் ஆதரவற்றதாகவும் உணரும்படி உணர்வுபூர்வமாக அவர்களை நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஒரு தசையை தளர்த்துகிறீர்களா என்பதற்கு ஈர்ப்பு உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும், அது தரையை நோக்கி இழுக்கப்படுவதைப் போல உணர வேண்டும்.

3. மனம் தியானம்.

தற்போதைய தருணத்தை அறிந்திருப்பது அமிக்டலாவை அமைதிப்படுத்த உதவும் மேலும் நீங்கள் உணரும் எதிர்பார்ப்பு கவலையைக் குறைக்கவும்.

மேலே உள்ள சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்த்தல் பயிற்சிகள் உண்மையில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பொருள், ஒலி அல்லது உங்கள் நனவான விழிப்புணர்வைத் தக்கவைக்கும் எதையும் கவனம் செலுத்தலாம் தற்போதைய தருணத்தில் .

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் என்பது அடிவானத்தில் நிச்சயமற்ற அல்லது முக்கியமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை, ஆனால் இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பலவீனப்படுத்தும் ஒன்றாக இருக்கப்போவதில்லை.

உங்கள் பதட்டம் மற்றும் பயம் மிகப் பெரியதாக இருந்தால் அல்லது அது உங்களை நடவடிக்கை எடுப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது மதிப்பு. உங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் தலையீடு மற்றும் உதவி தேவைப்படலாம்.