பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் அதை மறைக்க முயற்சிக்கவும் . இப்போது அவர்களின் மனதில் எவ்வளவு கொந்தளிப்பு ஏற்பட்டாலும், அதை மூடிமறைக்க அவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்.
எவ்வாறாயினும், ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த கண் அறிந்த பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவை மேற்பரப்பின் கீழ் குமிழ்ந்து செல்வதற்கான அறிகுறிகளாகும்.
கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைப் போல மக்கள் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள பல காரணங்கள் உள்ளன. அவை சுய-ஆறுதலுக்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம், அல்லது அவர்கள் கண்டுபிடித்த ஒரு தந்திரமாக, உணர்வுபூர்வமாக இருந்தாலும் சரி அறியாமல் , இது அவர்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து அவர்களைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்கம், மனிதர்களாகிய நாம் பதட்டமாக அல்லது அச்சுறுத்தலாக உணரும்போது செயல்படுத்தப்படும் உள் சண்டை அல்லது விமான பிரதிபலிப்பை எதிர்த்துப் போராட அவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.
அவர்களின் உடல் தப்பி ஓடச் சொன்னால், ஆனால் அவர்களால் ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து தத்ரூபமாக ஓட முடியாது, அல்லது நாள்பட்ட பதட்டத்தின் விளைவாக சண்டையிடவோ அல்லது பறக்கவோ அவர்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், அவர்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க வேண்டும் குறைந்தபட்சம் வெளிப்புறமாக அதை அடக்கு.
அவள் எங்கள் உறவை ரகசியமாக வைத்திருக்க விரும்புகிறாள்
கவலை அல்லது பதற்றத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தங்கள் அடிப்படை நரம்பு நிலையை விட்டுவிடக் கூடிய சில பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே.
1. உங்கள் நகங்களை கடித்தல்
நகங்களைக் கடிக்கும் அனைவருமே பதட்டம் காரணமாக அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றாலும், இது பெரும்பாலும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் சிலர் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை உணரும்போது மட்டுமே அவர்கள் செய்வார்கள்.
இந்த பழக்கத்தை வழக்கமாக உதைக்கலாம், ஆனால் சிலர் மற்றவர்களை விட கடினமாக இருப்பார்கள். எந்தவொரு பழக்கத்தையும் போலவே, அதை உடைப்பதற்கான வெவ்வேறு தந்திரங்களும் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேலை செய்யும்.
உன்னதமான முறை என்னவென்றால், உங்கள் நகங்களை வண்ணம் தீட்டும் தயாரிப்புகளில் ஒன்றை வாங்குவது விரும்பத்தகாத சுவை. நீங்கள் அதைப் பெற்றிருக்கும்போது உங்கள் விரல்களால் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நான் கடினமான வழி என்று கற்றுக்கொண்டேன்!
நகங்களை பெறுவதன் மூலமோ அல்லது அவற்றை நேர்த்தியாகவும் குறுகியதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் நகங்களை அழகாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் என்னைப் போன்ற எவரேனும் இருந்தால், அவர்கள் நேர்த்தியாகத் தெரிந்தால், அவற்றை மெல்லுவதன் மூலம் அவற்றை அழிக்க நீங்கள் விரும்புவதில்லை.
2. சென்ஸ்லெஸ் ஸ்க்ரோலிங்
நம்மில் ஏராளமானோர் உருவாக்கிய ஒரு நவீனகால நரம்பு பழக்கம் என்னவென்றால், திரையில் இருப்பதை பதிவு செய்யாமல் தொடர்ந்து எங்கள் தொலைபேசிகளை சரிபார்த்து சமூக ஊடகங்கள் அல்லது பிற பயன்பாடுகள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது.
இது நம் கண்களுடனும் கைகளுடனும் ஏதாவது செய்யத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் நம் மூளை நமக்கு கவலையைத் தூண்டும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் தங்குவதற்கு சுதந்திரமாக இருக்கிறது.
இது ஒரு நுட்பமாகும், அவர்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பலர் பயன்படுத்தும் போது ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் மோசமாக உணர்கிறேன் அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறேன்.
உங்கள் தொலைபேசியைப் பெறுவது எப்போதுமே ஒரு விருப்பமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, பெரும்பாலான மக்கள் தொழில்முறை சூழலில் இருக்கும்போது தங்கள் தொலைபேசிகளைத் துடைக்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தஞ்சமடைவார்கள்.
தொழில்நுட்பம் அதன் வீழ்ச்சிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான வழிகளும் உள்ளன என்பது ஒரு நல்ல செய்தி. பல கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பதிவிறக்க முயற்சிக்கவும் ( தருணம் இது ஒரு நல்ல ஒன்றாகும்) இது நீங்கள் ஸ்க்ரோலிங் மற்றும் எந்த பயன்பாடுகளில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிக்கும்.
கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் கிடைத்தவுடன், உங்கள் தொலைபேசியில் தஞ்சம் அடைவதற்கு நீங்கள் குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள்.
3. கண் தொடர்பு தவிர்ப்பது
இது மற்றவர்கள் அடிக்கடி கவனிக்கும் ஒன்று, ஆனால் பொதுவாக நம்பிக்கை இல்லாமை, முரட்டுத்தனம் அல்லது அவமரியாதை பதட்டத்தை விட, குறிப்பாக மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில்.
எவ்வாறாயினும், கண் தொடர்பு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் நரம்புகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு அவர்கள் மூலமாக மற்றவர் பார்ப்பதைப் போல உணர முடியும்.
நீங்கள் என்றால் கண் தொடர்புடன் போராடுங்கள் , நீங்கள் பேசும் நபரின் முகத்தின் மற்றொரு பகுதியில், ஒருவேளை அவர்களின் புருவம் அல்லது மூக்கில் உங்கள் கண்களை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் கண் தொடர்பு கொள்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அவர்களால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது, மேலும் அவர்களுடன் நீங்கள் விழிகளைப் பூட்ட வேண்டியதில்லை. வெற்றி-வெற்றி.
நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் கண் தொடர்பைப் பேணுவதற்கு வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது உங்களுக்கு அவ்வளவு அந்நியமாகத் தெரியவில்லை.
4. நேரத்தை சரிபார்க்கிறது
உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை மீண்டும் மீண்டும் சோதித்துப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் வழக்கமாக இருப்பதை விட அதிகமாகப் பார்த்தால், அது பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு தொடங்குவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புவதால் அல்லது நேரத்தை முடிப்பதற்கு முன்பே அதை நீங்கள் எவ்வளவு சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்கள்.
உங்கள் மூளை மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், நேரத்தை பதிவு செய்யாமல் உங்கள் கைக்கடிகாரத்தையோ அல்லது தொலைபேசித் திரையையோ சரிபார்க்கிறீர்கள் என நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது இது ஒரு தானியங்கி சைகையாக மாறும்.
உங்கள் உற்பத்தித் திறனைப் பெறுவதற்கான நேரத்தை நீங்கள் தவறாமல் சோதித்துப் பார்க்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் கடிகாரத்தை வீட்டிலேயே விட்டுவிட முயற்சிக்கவும்.
ஏதாவது தொடங்கப் போகிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமானால், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும் (அல்லது, உண்மையான அலாரம் கடிகாரத்தில் இன்னும் சிறந்தது), பின்னர் அதை எங்காவது அடையமுடியாது.
ஏதாவது முடிவடையும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டு விட்டு விடுங்கள். பார்த்த பானை ஒருபோதும் கொதிக்காது.
5. மிக விரைவாக பேசுவது
பதட்டமாக உணரும்போது எங்கள் பேச்சைத் துடைப்பதில் நாங்கள் அனைவரும் குற்றவாளிகள். இது அவர்களின் வழி என்றாலும், யாராவது தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இது மக்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கக்கூடும், அதாவது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது நிகழும்போது அவர்களுக்கு வெறுப்பாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் கவலையை இன்னொரு கட்டமாக மாற்றக்கூடும்.
உங்கள் பேச்சைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். வாக்கியங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் மூச்சு விடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள் அல்லது பொதுவில் பேசுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலையை மணலில் புதைக்காதீர்கள், உங்கள் பேச்சின் வேகத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதோடு, வழக்கமான மூச்சுத்திணறல் செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- உங்கள் கவலையின் காரணமாக நீங்கள் செய்யும் 8 விஷயங்கள் (மற்றவர்கள் பார்வையற்றவர்கள்)
- உயர் செயல்பாட்டு கவலை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்
- கவலையுடன் யாரோ ஒருவருடன் டேட்டிங்: செய்ய வேண்டிய 4 விஷயங்கள் (மற்றும் 4 செய்யக்கூடாது)
- டேட்டிங் செய்வதற்கான சமூக மோசமான நபரின் வழிகாட்டி
- பாதுகாப்பற்ற தன்மையைக் கையாள்வது மற்றும் அதன் விளைவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
6. உங்கள் கால்களைத் தட்டுதல்
உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள நரம்பு ஆற்றல் உங்கள் கால்களைத் தட்டுவதை அமைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எரிச்சல் அல்லது பொறுமையின்மை உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக மற்றவர்களால் இதை விளக்கலாம். நீங்கள் பாராட்டலாம் என்று நான் உறுதியாக நம்புவதால் மற்றவர்கள் இதை சற்று எரிச்சலூட்டுவதாகக் காணலாம்.
உங்கள் கால்களைத் தொடர்ந்து தட்டுவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் நடவு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கணுக்கால் வட்டமிடுவது அல்லது குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்துவது போன்ற அவ்வப்போது, வேண்டுமென்றே பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் உறுதியாக நடவும். இது உங்கள் கால்களை உடற்பயிற்சி செய்வதை உணர வைக்கும் மற்றும் நரம்பு ஆற்றலை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும்.
முழு மூச்சையும் மூச்சுவிடாமல் பார்க்கவும்
7. உங்கள் முகத்தைத் தொடுவது
கடுமையான பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை அனுபவிப்பவர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை அறியாமலேயே உருவாக்கக்கூடிய மற்றொரு பழக்கம் இது.
மற்றவர்களின் பார்வையில் மறைக்க அவர்களுக்கு ஏதேனும் கிடைத்திருப்பது போல் தோன்றலாம் அல்லது அவர்கள் முற்றிலும் உண்மையுள்ளவர்கள் அல்ல.
உங்கள் கைகள் பெரும்பாலும் சுத்தமாக இல்லாததால் சுகாதாரத்தின் அடிப்படையில் இது பெரியதல்ல. சிலருக்கு, அவர்களின் முகத்தை நிறையத் தொடுவது புள்ளிகள் வெடிக்கும், இது சிக்கலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் அதை ஒரு தீய சுழற்சியாக மாற்றும்.
விண்வெளி ஜாம் காலணிகள் வெளியாகும் தேதி
நீங்கள் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதற்கு ஒரு காரணம் என்றால், நீங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதால், நீங்கள் வெடிக்கும் வெடிப்பில் கவனம் செலுத்துவது பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், பேனா அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் பந்து போன்றவற்றைப் பிடித்து உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒப்பனை அணிய விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு, அதை அடிக்கடி அணிய வேண்டும், உங்கள் முகத்தில் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல்முறையை கடந்துவிட்டதால், அதைத் தொட்டு விளைவை அழிக்க நீங்கள் குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள்.
8. விரல்கள் என்று விரல்கள்
உங்கள் விரல்களை மேசையில் தட்டுகிறீர்களா? உங்கள் கடிகாரத்துடன் விளையாடவா? சீரற்ற பிட்கள் காகிதத்துடன் விளையாடவா? இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களை திசைதிருப்பக்கூடிய ஒரு பழக்கமாகும், மேலும் இது உங்கள் கவலையில் வேரூன்றியிருக்கும்போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது சலிப்படையவில்லை என்று அவர்களை உணர வைக்கும்.
உங்களுக்காக விஷயங்களை சிரமப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் விளையாடுவதைக் காணக்கூடிய விஷயங்களை உங்கள் மேசை தெளிவாக வைத்திருப்பதன் மூலம் சோதனையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கொஞ்சம் ஆற்றலை வெளியிட வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் மேசையில் ஒரு அழுத்த பந்தை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கைகளை இன்னும் வைத்திருக்க முடியாது.
9. உங்கள் பானத்தை பருகுவது
சமூக சூழ்நிலைகள் என்பது நம்மில் பலருக்கு மிகவும் மோசமாக உணர முடியும். நாள் முடிவில் நீங்கள் ஒரு குழு தோழர்களுடன் வெளியே வந்தாலும், வார இறுதியில் நண்பர்கள் குழுவுடன் குடிப்பதற்காக வெளியே வந்தாலும், அல்லது ஒரு தேதியில் இருந்தாலும், உங்கள் பானத்தை தொடர்ந்து பருகுவதன் மூலம் நீங்கள் உணரும் கவலையை அடக்க முயற்சி செய்யலாம். .
இது ஒரு தந்திரோபாயமாகும், இது உரையாடலில் மந்தமானதாக இருக்கும்போது நாம் ஒரு கணம் அமைதியாக இருக்க ஒரு தவிர்க்கவும் தருகிறது. மிகவும் பொதுவான ஒன்று பதட்டத்தின் உடல் விளைவுகள் உலர்ந்த வாய், எனவே எங்கள் பானத்தை எடுத்துக் கொள்வதும் அதை விடுவிக்கிறது.
நீண்ட காலமாக, மற்றொரு பானத்தைப் பெறுவதற்கு எங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டும் என்று அர்த்தம், இது சூழ்நிலையிலிருந்து சில நிமிட கால அவகாசத்தை அளிக்கிறது.
தர்க்கரீதியாக, இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை விட வேகமாக குடிப்போம், மேலும் பானம் ஆல்கஹால் ஆக இருக்கும்போது, நாம் திட்டமிட்டதை விட அதன் விளைவுகளை உணர முடிகிறது.
இந்த பழக்கத்தை உதைப்பது முடிந்ததை விட எளிதானது, மேலும் இது உங்கள் மனநிலையில் மாற்றங்களைச் செய்வதைப் பற்றியது, உங்கள் பானத்தை தொடர்ந்து உங்கள் கைகளில் தொங்கவிடாமல் சிப்களுக்கு இடையில் ஒரு மேசையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
10. அதை நீட்சி
நாங்கள் கவலைப்படும்போது, எங்கள் தசைகள் பதட்டமாகின்றன, இது நமது இயல்பான சண்டை அல்லது விமான பதிலின் மற்றொரு உடல் விளைவு.
இது எங்கள் பதட்டத்தினால் ஏற்படுகிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், நாம் பெரும்பாலும் ஆழ் மனதில், நம் கைகளை நீட்டி, தோள்களை உருட்ட ஆரம்பிப்போம்.
இதைக் கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், சரியான, முழுமையான நீட்டிப்புக்கு நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதை உணரும்போது ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் அதை சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைக்கும்போது இது இன்னும் சிறந்தது. நீங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றும் நனவுடன் இந்த நீட்டிப்புகளைச் செய்தால், அவை பொதுவாக மனநிலையின்றி நீங்கள் செய்வதைக் காட்டிலும் பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவுவதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நடத்தைக்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது?
உங்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும் சில நரம்புப் பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்கியிருந்தால், பழக்கவழக்கங்களைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பிரச்சினையின் வேர்களைக் கையாளுகிறீர்கள்.
கவலை பலவீனமடையக்கூடும், அதை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றல்ல.
உங்கள் கவலையைத் தணிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய அனைத்து வகையான விஷயங்களும் உள்ளன, மேலும் தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் முதல் நீங்கள் அவர்களுடன் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். உறுதிமொழிகள் மற்றும் சில உணவுகள் அல்லது தூண்டுதல்களை சாப்பிடுவது அல்லது தவிர்ப்பது கூட.
நீங்கள் அதை சொந்தமாக சமாளிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவிக்காக ஒரு நிபுணரிடம் திரும்ப தயங்க வேண்டாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் எப்போதும் ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
