நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?
ஆம்? இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் தெரிந்திருக்கும்.
இல்லை? உங்கள் ஆர்வமுள்ள நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் பிற அறிமுகமானவர்களின் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கற்றுக்கொள்ள உள்ளீர்கள்.
கவலை வெட்கப்படுவதைத் தாண்டி, உள்முக , அல்லது நரம்பு. கவலை என்பது பகுத்தறிவற்ற விஷயங்களைப் பற்றிய தீவிர பயத்தை உள்ளடக்கியது, மேலும் இது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போராடும் ஒன்று என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அளவிலான கவலை இருப்பது என்னவென்று வேறு யாருக்கும் புரியவில்லை.
உண்மையில், உங்கள் தீவிர கவலையின் காரணமாக நீங்கள் செய்யும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறார்கள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
1. மோசமான வழக்கு காட்சிகளை நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள்
நீங்கள் முதல்முறையாக ஒருவரைச் சந்திக்கப் போகிறீர்களோ அல்லது வேலையில் செய்ய ஒரு விளக்கக்காட்சி இருந்தாலும், நீங்கள் தர்மசங்கடமான காட்சிகளைக் கற்பனை செய்கிறீர்கள். உங்கள் பேன்ட் கீழே விழும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் எல்லா வரிகளையும் மறந்துவிடுவீர்கள். உங்கள் நடத்தைக்காக நீங்கள் சிரிக்கப்படுவதையும் கிண்டல் செய்வதையும் நீங்கள் சித்தரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் செல்லும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் மோசமான சூழ்நிலையைப் பார்க்க முனைகிறீர்கள்.
வாழ்க்கைத் துணையின் தவறான குற்றச்சாட்டுகளை எவ்வாறு கையாள்வது
உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் காரணமாக, உங்கள் தூக்கத்தையும், நிகழ்வுக்கு நீங்கள் செல்லும் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கும் வரை கவலை உருவாகத் தொடங்குகிறது. மோசமான பகுதி என்னவென்றால், உங்கள் தலையில் விளையாடும் காட்சிகள் ஆகின்றன சுய பூர்த்தி தீர்க்கதரிசனங்கள் . நீங்கள் மோசமானதைக் கற்பனை செய்வதால், உங்கள் கவலை உங்களில் மிகச் சிறந்ததைப் பெறுகிறது, மேலும் நேரம் வரும்போது நீங்கள் மோசமாக செயல்படுவீர்கள்.
உங்கள் செயல்திறன் உங்கள் எண்ணங்களை நியாயப்படுத்துகிறது, மேலும் சுழற்சி தொடர்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறலாம் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
2. நீங்கள் உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள்
நீங்கள் எப்போதும் தீர்ப்பளிக்கப்படுவதைப் போல கவலை உங்களை உணர வைக்கிறது. உங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் பேக் செய்யும் விதத்தில் நீங்கள் ஊமை என்று கணக்கியலில் இருந்து பாப் நினைப்பார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே அவரை இடைவேளை அறையில் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். உங்கள் நண்பர் சாலி நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் மற்றும் அவருடன் விருந்துக்குச் சென்றால் நீங்கள் செயல்படும் விதம் ஆகியவற்றால் வெட்கப்படுவீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் போக வேண்டாம் என்று முடிவு செய்கிறீர்கள்.
ஒருவரை நேசிப்பது மற்றும் காதல் மேற்கோள்களில் இருப்பது
உண்மையில், நீங்கள் தீர்மானிக்கப்படக்கூடிய பல சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள். அது பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளாக முடிகிறது. இதனால்தான் நீங்கள் தனியாக நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள் உங்கள் அச்சங்களுடன். யாருக்கும் புரியவில்லை உங்கள் சொந்த வீட்டின் பாதுகாப்பை நீங்கள் ஒருபோதும் விட்டுவிட விரும்பவில்லை. நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவராலும் தீர்மானிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள் என்பதற்கு அவர்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறார்கள்.
3. உங்கள் பயத்தை மற்றவர்கள் கவனிப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்
உங்கள் கவலை உங்கள் முகமெங்கும் எழுதப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் தெருவில் கடந்து செல்லும் அனைவருமே அதைப் பார்க்க முடியும் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள். வியர்வை உள்ளங்கைகள், மூச்சுத் திணறல், கைகள் நடுங்குவது போன்ற உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் அளவுக்கு இதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள். எல்லோரும் அந்த அறிகுறிகளைப் பார்க்கிறார்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள். எனவே கூட்டங்களில் பேசுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை சிறிய பேச்சைத் தவிர்க்கிறீர்கள். முடிந்தவரை மக்களை (குறிப்பாக உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாதவர்கள்) முற்றிலும் தவிர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரே மாதிரியானவர் சமூக மோசமான நபர் .
4. நீங்கள் ஒரு சில நபர்களுடன் மட்டுமே வசதியாக இருக்கிறீர்கள்
நீங்கள் கவலைப்படாத நபர்களின் எண்ணிக்கையை ஒருபுறம் நம்பலாம். அந்த நபர்கள் உங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் தரம் பள்ளி முதல் நீங்கள் அறிந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறந்த நண்பர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது மற்றவர்கள் உங்கள் கவலையில் ஒரு பெரிய ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறார்கள். இந்த நபர்களில் ஒருவர் இல்லாமல் ஒரு பொது இடத்தில் இருப்பதை நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள். நீங்கள் செல்ல வேண்டிய போதெல்லாம் உங்களுடன் உலகிற்கு வெளியே வர உங்கள் “உள் வட்டத்தில்” ஒன்றை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
பதட்டம் குறித்த கூடுதல் அத்தியாவசிய வாசிப்பு (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- உயர் செயல்பாட்டு கவலை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்
- ஆர்வமுள்ள மனதுள்ளவர்களுக்கு: நம்பிக்கையின் செய்தி
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட 6 சக்திவாய்ந்த உறுதிமொழிகள்
- கவலை இந்த 10 விஷயங்களில் எதுவுமில்லை
- கவலையுடன் யாரோ ஒருவருடன் டேட்டிங்: செய்ய வேண்டிய 4 விஷயங்கள் (மற்றும் 4 செய்யக்கூடாது)
- ஒருவரின் உள் கவலை மற்றும் பதற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் 10 நரம்பு பழக்கங்கள்
5. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீறுகிறீர்கள்
உங்கள் கவலை உங்களை ஏற்படுத்துகிறது சிந்திக்க எல்லாம். நீங்கள் என்ன சொன்னீர்கள் அல்லது செய்தீர்கள், என்ன சொல்லவில்லை அல்லது செய்யவில்லை, நீங்கள் என்ன சொல்லியிருக்க வேண்டும் அல்லது செய்திருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் எந்த சாக்ஸ் அணிய வேண்டும், எவ்வளவு பற்பசையை பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அனைத்து முடிவுகளுடனும் உங்கள் மனம் ஓடுகிறது. நீங்கள் ஒரு பயம் பீதி தாக்குதல் பகலில் செயலாக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் வழங்கப்படாவிட்டால் பொதுவில், எனவே நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற மாட்டீர்கள்.
6. நீங்கள் இருவரும் சோர்வாகவும் கம்பியாகவும் இருக்கிறீர்கள்
உங்கள் கவலை உங்களை உடல் ரீதியாக முற்றிலுமாக வடிகட்டுகிறது. நீங்கள் வாழும் மன அழுத்தத்தின் நிலையான நிலை உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் களைத்துப்போய் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள். சில மணிநேர தூக்கம் மாயமானது. ஆனாலும் நீங்கள் தூங்க முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்தும், உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களின் வேகத்திலிருந்தும் கம்பி இருப்பதால். இரண்டு கலவையும் நீங்கள் என்ன செய்வது என்று யோசிக்கிறீர்கள்.
7. இது எப்போதும் மாறாது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை
உங்கள் பதட்டத்தின் வரலாறு காரணமாக, உங்கள் எதிர்காலம் நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றுகிறது. மாற்ற உங்களுக்கு அதிகாரம் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பவில்லை. நீங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்வீர்கள் ஒருபோதும் நண்பர்கள் இல்லை , உங்கள் வேலையில் நீங்கள் ஒருபோதும் சிறப்பாக செயல்பட மாட்டீர்கள்… மேலும் தொடர்ந்து. உங்கள் எண்ணங்களும் அச்சங்களும் பகுத்தறிவற்றவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் தொடர்ந்து இதை உணர்கிறீர்கள்.
இந்த பயங்கரமான அறிகுறிகளைக் கொண்ட உலகில் நீங்கள் மட்டுமே இருக்கிறீர்களா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் சமூக நிகழ்வுகளுக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் இருக்க விரும்பவில்லை தனிமை . ஆனால் இது உங்களுக்கான அட்டைகளில் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பவில்லை. இந்த வாழ்க்கையை என்றென்றும் வாழ நீங்கள் அழிந்துவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
8. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்
நீங்கள் செய்வது எல்லாம் கவலை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்களைக் கண்டறியும் போது சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை, அவை அனைத்தையும் நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள். நீங்கள் கவலைப்படாத ஒரு தருணத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது உங்களைக் கண்டால், கவலைப்பட புதிய ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.
உங்கள் அலாரம் மூலம் நீங்கள் தூங்குவீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள். பஸ் நிறுத்தத்திற்கு செல்லும் வழியில் உங்கள் கணுக்கால் திருப்பப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். வேலைக்கு செல்லும் வழியில் பஸ் விபத்துக்குள்ளாகும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் மதிய உணவை உங்கள் விசைப்பலகையில் கொட்டுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது உங்கள் நாய் ஒரு சக்தி தண்டு மூலம் மெல்லும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் வீட்டில் அடுப்பை விட்டுவிட்டீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள். பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. நீங்கள் அதை நிறுத்த முடியாது.
நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுவதால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மிகவும் சமமானது. பயம், தவிர்ப்பு மற்றும் மன வேதனை ஆகியவை உங்கள் நாட்களின் பொதுவான கருப்பொருள்கள். ஆர்வமுள்ளவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் மேற்கொள்ளும் வேதனையையும் அதிர்ச்சியையும் மிகச் சிலரே புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் மற்றவர்களிடமிருந்து, குறிப்பாக குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து அதை மறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் மறைத்து ஒவ்வொரு நாளும் கடந்து செல்வதால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் உங்கள் கவலை உங்களைச் செய்யக் கூடிய விஷயங்களுக்கு முற்றிலும் குருடர்களாக இருக்கிறார்கள்.
வாழ்நாளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆத்ம தோழர்களை வைத்திருக்க முடியுமா?
இந்த அளவிலான கவலையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா (அல்லது உங்களுக்கு முன்பு இருக்கிறீர்களா)? கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மேலே உள்ள புள்ளிகள் பிரதிபலிக்கிறதா? கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களையும் கதைகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்குத் தெரியாது, இது அவர்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் தனியாக உணரக்கூடாது.
