உயர் செயல்பாட்டு கவலை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்

பெரும்பாலான திரைப்படம் மற்றும் தொலைக்காட்சி ட்ரோப்கள் நம்பப்பட வேண்டுமானால், பதட்டத்துடன் சண்டையிடும் சராசரி நபர் ஆணி கடித்தல், கையை அசைக்கும் நரம்பு சிதைவு, அவர் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதில் சிக்கல் மற்றும் பீதியைத் தாக்கும் போது அவர்களின் பாரிஸ்டா தவறான சுவையை படம்பிடித்தால் காலை லட்டு.

விஷயம் என்னவென்றால், பதட்டம் எண்ணற்ற வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும், மேலும் அதிக அளவில் செயல்படும் பதட்டத்துடன் சண்டையிடுவோர் பெரும்பாலும் ரேடரின் கீழ் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றின் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் நுட்பமானவை மற்றும் உள்வாங்கப்பட்டவை.

நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவரோ அதிக அளவில் செயல்படும் கவலையைக் கையாளுகிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வருவதைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை நீங்கள் / அவர்கள் என்பதற்கான நல்ல அறிகுறிகளாகும்.

ஒரு பரிபூரணவாதத்தை தட்டச்சு செய்க

உயர் செயல்படும் கவலை (எச்.எஃப்.ஏ) கொண்ட ஒரு நபர், நிலையான அடிப்படையில் ஊடுருவக்கூடிய வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார். ஒரு குறிப்பிட்ட “என்ன என்றால்?” பற்றி கவலைப்படுவதிலிருந்து அவர்களால் விடுபட முடியாது. காட்சி, அல்லது அந்த நேரத்தில் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு அம்சம் கூட. ஆகவே, அவர்கள் கீழ்நோக்கிச் சுழலிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்க அவர்கள் வேலை, அல்லது வீட்டு பராமரிப்பு, அல்லது பள்ளி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பொழுதுபோக்கில் மூழ்கிவிடுவார்கள்.

அவற்றின் முழு இருப்பு கட்டுரை ஆராய்ச்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது அல்லது அவற்றின் 800 புத்தகங்களை வகையாக மறு ஒழுங்கமைப்பதில் கவனம் செலுத்தியிருந்தால், அகரவரிசைப்படி எழுத்தாளரால், மற்றும் வண்ணத்தால் துணை வகைப்படுத்தப்பட்டால், அவற்றைப் பாதிக்கும் பயத்தை நோக்கி சற்றே குறைந்த ஆற்றல் செலுத்தப்படுகிறது.

கவலையின் மிருகத்திலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான அவநம்பிக்கையான முயற்சியில், அவர்கள் உயர் ஆற்றல் கொண்ட வெளிமாநிலங்களைப் போலத் தோன்றலாம்: அவர்கள் தங்களை நண்பர்களுடன் சுற்றி வளைத்துக்கொள்வார்கள், மாலை மற்றும் வார இறுதி வகுப்புகளை எடுக்கும் பணியாளர்களாக இருப்பார்கள், மேலும் அவர்களின் சமூக வட்டத்தில் பாராட்டப்படலாம் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் லட்சியமானவர்கள், ஆற்றல் மிக்கவர்கள், ஆர்வமுள்ளவர்கள், இல்லையா?

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சரி, இல்லை. அதிக அளவல்ல.

அந்த ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் அனைத்தும் ஒரு பெரிய முகப்பில் மற்றும் தப்பிக்கும் ஒரு பெரிய வடிவமாகும். உண்மையில், விஷயங்கள் அமைதியாக இருக்கும் நேரங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்கள் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள், அவர்கள் தனியாக இருக்கிறார்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் .

நீங்கள் பிரிந்து செல்வது போன்ற ஒரு நெருக்கடியைச் சந்தித்தபோது நீங்கள் முன்பே அவற்றை அனுபவித்திருக்கலாம் - ஒவ்வொரு உரையாடலையும், ஒவ்வொரு பரிமாற்றத்தையும், நீங்கள் அனுபவித்த ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் (அல்லது அனுபவிக்கக்கூடும்) நீங்கள் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய முடியும் ' தூங்கவோ அல்லது வேறு எதையும் யோசிக்கவோ கூடாது.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை என்பது எச்.எஃப்.ஏ அனுபவங்களைக் கொண்ட அனைவருக்கும் மட்டுமல்ல, இது பீதியை அதிகப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் இணைந்த நோயுற்ற சிக்கல்களையும் கொண்டுவருகிறது: நிலையான தலைவலி, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், தசை வலிகள்…

அது உங்கள் வாழ்க்கையாக இருந்தால் எவ்வளவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் எல்லா நேரமும்.

அதிக செயல்படும் பதட்டத்துடன் கூடிய பலர் நிலையான அடிப்படையில் போராடுகிறார்கள். அவர்கள் ஏன் நடவடிக்கைகளில் மூழ்கிவிடுகிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுகிறதா?

நடுக்கங்கள் மற்றும் ட்விட்சுகள்

எச்.எஃப்.ஏ உள்ளவர்கள் அவர்களை திசைதிருப்ப ஆழ்ந்த திட்டங்களில் ஈடுபடாதவர்கள் அல்லது அவர்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு வகை தியானம் அல்லது சிகிச்சையை கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், அவர்களின் கவலைகளை உள்வாங்க முடியும். அவை அவற்றை ஆழமாகத் தள்ளி அவற்றைப் புறக்கணிக்க முயற்சிக்கின்றன, ஆனால் அதைச் செய்வது உண்மையில் ஒருபோதும் செயல்படாது. அந்த கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் அந்த நபரைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட, உடல் ரீதியாக வெளிப்படும்.

ட்விட்சுகள், மீண்டும் மீண்டும் ஒளிரும், வெட்டுக்காயம் எடுப்பது, முடி இழுத்தல் போன்ற நரம்பு நடுக்கங்கள் கவலை வெளிப்படும் சில வழிகள். சிலர் தங்கள் உதடுகளை பச்சையாகக் கடிக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு உட்கார்ந்து கொள்வதில் சிரமம் இருக்கிறது, எனவே அவர்கள் ஒரு காலை துள்ளுவார்கள் அல்லது கட்டைவிரலை முறுக்குவார்கள்.

சிலருக்கு, இந்த உடல் வெளிப்பாடுகள் ஒடுக்கப்பட்ட கவலையின் விளைவாக மட்டுமல்ல, ஆனால் அவர்களின் நரம்பு சக்தியை வழிநடத்துவதற்கான வழிகளாகும், எனவே அவர்களின் எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்காது.

உதாரணமாக, அவர்கள் ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் இருந்தால் அவர்கள் அதிகமாக உணர்கிறார்கள் (ஒரே நேரத்தில் அதிகமானோர் பேசுகிறார்கள், அல்லது இசை மிகவும் சத்தமாக இருக்கிறது, அல்லது அவர்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் நிரம்பி வழிகிறார்கள்), அவர்களின் உடல் இழுத்தல் தீவிரமடையக்கூடும். சிலர் தற்காலிகமாக தங்களை மன்னிக்க வேண்டியிருக்கலாம் - அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் உண்மையில் கதவைத் தாண்டி வெளியேறலாம் - எனவே அவர்கள் சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்து தங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

அவர்கள் மீண்டும் குழுவாகச் சென்று பின்னர் மீண்டும் களத்தில் இறங்கலாம், அல்லது அவர்கள் அந்த நேரத்தில் வெளியேறுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் அந்த முடிவுகளில் ஒன்று அவை மீது மிக அதிகமாக எடைபோடும் மற்றும் செல்லவும் முற்றிலும் அழிவுகரமானதாக இருக்கும். அவர்கள் தங்கியிருந்தால், அவர்கள் அச fort கரியமாகவும் அதிகமாகவும் இருப்பார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். அவர்கள் சென்றால், அவர்கள் எதிர்மறையாக கருதப்படலாம் அல்லது அவர்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரை ஏமாற்றலாம்.

சண்டையிடுவது எளிதான காரியமாகத் தெரியவில்லையா?

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• 7 செயல்பாடுகள் அதிக செயல்படும் கவலை உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையை மறைக்கிறார்கள்
• கவலை இந்த 10 விஷயங்களில் எதுவுமில்லை
• கவலையுடன் யாரோ ஒருவருடன் டேட்டிங்: செய்ய வேண்டிய 4 விஷயங்கள் (மற்றும் 4 செய்யக்கூடாது)
• ஒருவரின் உள் கவலை மற்றும் பதற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் 10 நரம்பு பழக்கங்கள்
• உங்களை மிஞ்சும் முன் லேசான எதிர்பார்ப்பு கவலையை எவ்வாறு நிறுத்துவது
• முடிவு கவலை: நீங்கள் ஏன் முடிவுகளை எடுக்க முடியவில்லை (+ அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது)

குறைவான புரிந்துகொள்ளும் தன்மை

எச்.எஃப்.ஏ பற்றிய மோசமான விஷயங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், பெரும்பாலான பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களுக்கு பொதுவாக எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக வைத்திருக்கிறார்கள் என்ற எண்ணத்தை அளிப்பதால், மற்றவர்கள் அவர்கள் உள்ளே கஷ்டப்படுகிறார்கள் என்று நம்புவது கடினம். பெரும்பாலான நேரம் அவர்கள் வெறுமனே கொந்தளிப்புக்கு குருட்டு மேற்பரப்பு கீழ் பொங்கி.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கெளரவ மாணவர் ஒரு வேலையைக் குறைத்து, வார இறுதி நாட்களில் அனாதை குழந்தை முத்திரைகளுக்காக தன்னார்வப் பணிகளை மேற்கொண்டு வெளியே வந்து, அவர்கள் ஊனமுற்ற பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகக் கூறினால், அவர்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா?

அவர்களின் நடத்தை அனைத்தும் கவனம் செலுத்துபவர், உந்துதல் மற்றும் அபரிமிதமான திறன் கொண்ட ஒரு நபரை சுட்டிக்காட்டுகிறது. இது இடைவிடாத இயக்கி மற்றும் ஆற்றல் கொண்ட ஒரு நபர் - அவர்கள் எவ்வாறு பதட்டத்தை சமாளிக்க முடியும்?

கருத்தில் கொள்வது என்ன அபத்தமான விஷயம், இல்லையா?

இந்த வகைக்குள் வருபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவது மிகவும் கடினமான நேரமாகும், ஏனென்றால் உதவி தேவைப்படுவதற்கு அவர்கள் “ஒன்றாக” இருப்பதைக் காட்டுகிறார்கள். நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்களை அவர்கள் இழக்க நேரிடும் என்று நம்ப வைப்பதில் அவர்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம், ஏனென்றால் அந்த நபர்கள் தங்களது “எல்லாம் சிறந்தது!” முகமூடி மற்றும் அதனால் அவர்கள் கொந்தளிப்பில் இருப்பதைக் கூட கருத்தில் கொள்ள முடியாது.

வாழ்க்கையில் என் திறமை என்ன

இன்னும் மோசமானது, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் சிரமங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்க தயங்கக்கூடும், ஏனென்றால் இந்த முகப்பை இவ்வளவு காலமாக பராமரிக்க அவர்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்துள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் உண்மையிலேயே பயந்துவிட்டார்கள், அவர்கள் உண்மையாகவே இருக்கும் சில நபர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட மாட்டார்கள் அவர்களுக்கு நெருக்கமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அந்த வெறும் எண்ணம் அவர்களை ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாக்கி, அவர்களுக்கு மிகவும் தேவையான உதவியைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் அதிக அளவில் செயல்படும் பதட்டத்துடன் வாழ்ந்து கொண்டிருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், சமாளிக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது நல்லது. தற்போதைய தருணத்தில் தங்குவதற்கு தியானமும் நினைவாற்றலும் பெரிதும் உதவக்கூடும் (முயற்சி செய்யுங்கள் இந்த உறுதிமொழிகள் கவலை மற்றும் இவைகள் மறுபரிசீலனை செய்வதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவ), மேலும் சில மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது மூலிகையாக இருந்தாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிலர் பேஷன்ஃப்ளவர் பதட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த தாவர கூட்டாளியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் தங்கள் பகுதியில் சட்டப்பூர்வமாக இருந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உயர் சிபிடி கஞ்சாவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பசையம், பால் மற்றும் / அல்லது சர்க்கரையை வெட்டுவது போன்ற சில உணவு மாற்றங்களும் பெரிதும் உதவக்கூடும். ஆனால் இந்த வகையான பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரிடம் எப்போதும் பேசுங்கள். பல்வேறு அணுகுமுறைகளின் நன்மை தீமைகள் குறித்து அவர்கள் ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது காதல் கூட்டாளர் இருந்தால், நீங்கள் HFA உடன் போராடுவதாக நம்புகிறீர்கள், தயவுசெய்து புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும் இரக்கமுள்ள . இந்த எப்போதும், மோசமான கவலைகளை யாரும் தேர்வுசெய்வதில்லை, மேலும் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யத் தகுதியுடையவர்களாக இருந்தால், “அதை விடுவிப்பதை” விட அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

இவர்கள் தங்கள் கவலைகளின் கைதிகளாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அக்கறை கொண்டவர்களைத் துன்புறுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் பயப்படுவார்கள். ஒரு குறைபாட்டிற்காக நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி மோசமாக நினைத்தால், அவை காட்சிக்கு வைக்கப்பட்டுள்ளன என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்றால், அதே விஷயத்திற்காக அவர்கள் தங்களை முற்றிலும் வெறுக்கிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த நபர்கள் அபத்தமான உயர் தரங்களுக்கு தங்களைத் தாங்களே வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களைப் புண்படுத்தியிருக்கலாம் அல்லது உங்களைத் தாழ்த்தியிருக்கலாம் என்று நினைத்து அவர்கள் போராடும் எண்ணங்கள் தற்காலிகமாக வென்றன… நன்றாக, இது பேரழிவு தரும்.

நாம் அனைவரும் நம் வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் புரிதலையும் இரக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம், எனவே நீங்களோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரோ இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களானால், தயவுசெய்து மென்மையாக இருங்கள்.

கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அதிக அளவில் செயல்படும் கவலையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? அல்லது இப்போது அதை சமாளிக்கிறீர்களா? நீங்கள் சொல்ல வேண்டியவற்றிலிருந்து பயனடையக்கூடிய மற்றவர்களுடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.