கடந்த வாரத்தில் அல்லது ஒரு சூழ்நிலையால் (ஒரு நபரை விட) நீங்கள் கஷ்டப்பட்டிருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையைப் படித்து முடித்த நேரத்தில், இந்த கோபத்தை அடுத்ததாக தாக்கும்போது அதை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் இருக்கும்.
வேலையிலிருந்து உங்கள் ரயில் வீட்டிற்கு தாமதமாக இருக்கலாம் அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்கள் கணினி மரணத்தின் நீலத் திரையை அனுபவிக்கும். இந்த நிகழ்வுகளிலும், அவர்களைப் போன்ற மற்றவர்களிடமும் உண்மையில் குற்றம் சொல்ல யாரும் இல்லை, இன்னும் கோபப்படுவதற்கான போக்கு இன்னும் உள்ளது.
சூழ்நிலை கோபம் மக்களை நோக்கிய பல குணநலன்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது: நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பியபடி ஏதோ போகவில்லை, நீங்கள் மனமுடைந்து போகிறீர்கள், நீங்கள் வெளியேற விரும்பலாம், அதே உடல் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறீர்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் காணும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க, மற்றொரு நபருடன் சம்பந்தப்பட்டவர்களுக்கு சற்று மாறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. துல்லியமாக அந்த தருணங்களுக்கு உங்கள் உயர் சுய கருவிப்பெட்டியில் சேர்க்க 5 மன பயிற்சிகள் இங்கே.
கோபத்தின் அபத்தத்தைக் காண்க
ரயிலில் நீங்கள் காணும் துரதிர்ஷ்டவசமான விவகாரங்களிலிருந்து உண்மையில் ஒரு பதிலைப் பெற முடியாது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுவது மதிப்பு மற்றும் கணினி முற்றிலும் செயலற்ற தன்மை கொண்டது. ஆகவே, நீராவியை விட்டுவிட நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, நிலைமையை மோசமாக உணர நீங்கள் சொல்லவோ செய்யவோ எதுவும் இல்லை - அல்லது அந்த விஷயத்திற்காக எதையும் உணரலாம்.
அதற்கு பதிலாக, இந்த மந்தமான மற்றும் பதிலளிக்காத தருணத்தில் நீங்கள் ஒரு முழுமையான வாதத்தைக் கொண்டிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது மற்றவர்களுக்கு எப்படி இருக்கும், உங்கள் எதிர்வினையை அவர்கள் எப்படிப் பார்ப்பார்கள், அது முற்றிலும் அர்த்தமற்றது என்று கருதுங்கள். ஒரு பயணி அவனது மூச்சின் கீழ் முணுமுணுப்பதைக் கூட நீங்கள் கண்டிருக்கலாம் அல்லது உறைந்த கணினியின் விசைப்பலகையைத் தாக்கும் சக ஊழியரைக் கண்டிருக்கலாம். இவை வெளிநாட்டவரின் கண்களால் பார்க்கும்போது நகைப்புக்குரிய செயல்கள், எனவே உங்கள் கோபத்தை ஒன்றாகக் காண முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் எதிர்வினை எவ்வளவு வேடிக்கையானது என்பதைப் பார்க்க வந்தவுடன் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை வெடிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
யாரை மணந்தார்
எல்லா நேரங்களையும் கவனியுங்கள்
விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, சுரங்கப்பாதை பார்வையில் உலகைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது. எவ்வாறாயினும், விஷயங்களைப் பற்றிய இந்த குறுகிய பார்வை இங்கேயும் இப்பொழுதும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் விஷயங்கள் சீராகச் சென்று திட்டமிடப்பட்ட கடந்த நிகழ்வுகளை உள்ளடக்கியது.
மோசமான விஷயங்களை கவனிப்பதில் மற்றும் நினைவில் கொள்வதில் மூளை மிகவும் சிறந்தது (எதிர்மறை சார்பு). விஷயங்கள் நன்றாக நடந்த எல்லா நேரங்களையும் நினைத்துப் பார்க்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது, ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட சிறந்தது, உலகம் உங்களுக்கு எதிரானது அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர வைக்கிறது.
எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் நியாயமான பங்கை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் எல்லோரும் அவ்வாறே இருப்பார்கள்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- கோபத்தை எப்படி விடுவது: ஆத்திரத்திலிருந்து வெளியீடு வரை 7 நிலைகள்
- பெண்கள் பொதுவாக பயன்படுத்தும் 7 பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்
- குளிர்ந்த தலைக்கு அழைக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
- 6 சுய அழிவு வழிகள் நீங்கள் ஒருபோதும் விமர்சனத்திற்கு பதிலளிக்கக்கூடாது
- யாரோ உங்கள் தூண்டுதலை இழுக்கும்போது: தற்காப்புடன் செயல்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது
நாளை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்
உங்கள் சூழ்நிலை கோபத்தைத் தணிக்க நீங்கள் மனரீதியாக நேரப் பயணம் செய்யக்கூடிய இரண்டாவது வழி, நாளை முதல் உங்கள் மனதில் பதிய வேண்டும். ஒரு முக்கியமான வேலைக் கூட்டம் அல்லது நண்பர்களுடன் கழித்த ஒரு மாலை - அடுத்த நாள் நடக்கும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிற ஒரு முக்கியமான தருணத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், பின்னர் உங்களை மனதளவில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இப்போது நீங்கள் எதிர்கொண்டுள்ள மோசமடைதல் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டதைப் போல திரும்பிப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
என்ன நடக்க வேண்டும் என்பது, உங்கள் எதிர்காலக் கண்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் அதைப் பற்றி நீங்கள் நீண்ட காலமாக கோபப்படுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.
தற்போதைய தருணத்திற்கு நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பும்போது, என்ன நடக்கிறது என்பதில் நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர வேண்டும்.
என்ன என்றால் என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள்
ஏதேனும் நம்மை கோபப்படுத்தும் போது, மிக மோசமான விளைவு ஏற்பட்டது என்று நாங்கள் உடனடியாக கருதுகிறோம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக என்ன நடந்திருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய முடியாது.
எங்கள் முந்தைய எடுத்துக்காட்டுகளுக்குத் திரும்புகையில், தாமதமாக வந்த ரயில் சரியான நேரத்தில் விபத்தில் அல்லது தடம் புரண்டிருக்கலாம் - அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தீர்களா? உங்கள் கணினி செயலிழந்திருக்காவிட்டால், உங்கள் அடையாளம் திருடப்பட்டிருக்கக்கூடிய வைரஸ் கொண்ட மின்னஞ்சலை நீங்கள் தற்செயலாகக் கிளிக் செய்திருக்கலாம்.
உங்கள் ரயில் தாமதமாகிவிட்டது, உங்கள் கணினி வேலை செய்வதை நிறுத்தியதற்கு உங்கள் அதிர்ஷ்ட நட்சத்திரங்களுக்கு நன்றி.
நடக்கக்கூடிய மிக மோசமானதைக் கருத்தில் கொள்வது சற்று விசித்திரமாகவோ அல்லது கொஞ்சம் மோசமானதாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இது உங்கள் சிறிய அச ven கரியத்தை முன்னோக்குக்கு வைக்கிறது.
சிந்தனை சுழற்சியை உடைக்கவும்
விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் அதன் சொந்த சாதனங்களுக்கு விட்டுச்செல்லப்பட்டால் மனம் மிக நீளமாக கவனிக்கக்கூடிய ஒன்று. ஒரு தீர்வு விரைவாகக் காணப்படாவிட்டால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதைத் தடுக்க எதுவும் இல்லாமல் சிக்கலைத் தடுக்க முடியும். நீங்கள் அதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கோபமாக நீங்கள் இருப்பதைக் காணலாம், எனவே வெளிப்படையான தீர்வு வேறு ஏதாவது சிந்திக்க வேண்டும்.
நடந்துகொண்டிருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை செயல்முறைகளை சீர்குலைப்பதில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன சவால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு எண்ணை உங்களால் முடிந்தவரை 2 மடங்காகப் பெருக்குவது போன்ற சில மன எண்கணிதத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் - எனவே 1 இல் தொடங்கி, உங்கள் வரிசை 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, முதலியன.
மாற்றாக, 'பீட்டர் பைபர் ஊறுகாய் மிளகுத்தூள் ஒரு பெக்கை எடுத்தார்' போன்ற ஒரு நாக்கு முறுக்கு சொல்ல முயற்சிப்பது (அல்லது நீங்கள் சத்தமாக பேச விரும்பவில்லை என்றால்) - நீங்கள் செல்லும்போது வேகமாகவும் வேகமாகவும் வருவது மற்றொரு நல்ல வழியாகும். நீங்கள் உணரும் எதிர்மறையை நிறுத்த.
அன்புக்குரியவரின் மரணம் பற்றிய உத்வேகம் தரும் கவிதைகள்
கான்சியஸ் ரீடிங்க்: கோபம் என்பது மிகச் சிறந்த நேரங்களில் ஒரு பயனற்ற உணர்ச்சியாகும், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாதபோது, கோபப்படுவது இன்னும் அர்த்தமற்ற ஒரு பயிற்சியாகும். கோபத்தின் உணர்வுகளை நீங்கள் முன்னர் அடையாளம் காண முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே மன மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
