உங்கள் தலையில் மற்றவர்களுடன் உரையாடல்கள் உள்ளதா? நல்ல செய்தி! கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் செய்கிறார்கள்!
மேலும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்குள் பேசுகிறார்கள். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அது சிக்கலாக இருக்கலாம் உங்களுடன் பேசுவதை எப்படி நிறுத்துவது .
முந்தைய உரையாடலை ஆராய்வது அல்லது எதிர்காலத்தை கருத்தில் கொள்வது இயல்பானது. உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், இது கிட்டத்தட்ட எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளியுடன் நீங்கள் பேசியது திட்டமிட்டபடி நடக்கவில்லை. உரையாடலை மறுபரிசீலனை செய்து, நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்க முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் நாளைத் தொடர இது இயல்பானதாக இருக்கும்.
உறவில் உந்துதல் உத்தி
மறுபுறம், நிஜ வாழ்க்கையில் அந்த உரையாடலை எதிர்பார்க்க உங்கள் மனதில் மற்றவர்களுடன் உரையாடலாம். உதாரணமாக, உங்கள் காதல் துணையுடன் ஒரு முக்கியமான உரையாடல் இருக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர், சூழ்நிலையை அணுகுவதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க அவர்களின் பதில்களை கற்பனை செய்து பயிற்சி செய்து ஒத்திகை செய்யலாம்.
இருப்பினும், பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, ஒரு ஆரோக்கியமான, இயல்பான நடத்தை ஆரோக்கியமற்ற, தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையாக மாறும். சிலர் தங்கள் மன உரையாடலை முடிப்பதற்குப் பதிலாக மீண்டும் ஆரம்பத்திற்குச் செல்கிறார்கள். அப்படியானால், அது 'ரூமினேஷன்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை செயல்முறையில் முனையலாம்.
வதந்தி என்றால் என்ன, அது உங்கள் தலையில் உரையாடல்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
ரூமினேஷன் என்ற வார்த்தையானது, கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் மற்றும் தடுக்க கடினமாக இருக்கும் எண்ணங்களின் வளைய வடிவத்தை விவரிக்கிறது. ரூமினேட் செய்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் ஊடுருவும் செயல்முறையைத் தொடங்கலாம் என்றாலும், ரூமினேஷன் விருப்பப்படியும் இருக்கலாம்.
உங்கள் எண்ணங்கள் தீர்மானம் இல்லாமல் சுற்றிச் சுற்றி வருவதால், வதந்தியை 'சுழல்' என்றும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.
வீட்டில் சலிப்படையும்போது விஷயங்கள்
மற்றவர்களுடனான அந்த உரையாடல்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது அது நிகழலாம், ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு சாத்தியமான கோணத்தையும் விவரங்களையும் பரிசீலிக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் வேறுபட்ட விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் எந்த துப்புகளையும் தேடலாம். பின்னர், நீங்கள் அந்தத் துண்டைக் கழற்றியவுடன், அந்த எண்ணங்களில் உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடித்து மீண்டும் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
வதந்தி என்பது பெரும்பாலும் கவலையின் அறிகுறியாகும் . இது ஒரு சுய-அமைதியான நுட்பமாகும், இது ஒரு நபர் ஆழ்மனதில் ஈடுபடும் அனைத்து சாத்தியமான கோணங்களையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் அவர்கள் எதிர்காலத்திற்கு தயாராக இருப்பார்கள். கடந்த காலத்தில் ஒரு உரையாடலை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் அல்லது எதிர்காலத்தில் கடினமான உரையாடலைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மனம் உங்களை மேலும் தீங்கு மற்றும் அசௌகரியத்தில் இருந்து பாதுகாக்க முயற்சிக்கும் ஒரு வழி வதந்தி.
வதந்தியின் முக்கிய பிரச்சினை என்னவென்றால், நீங்கள் சுழலில் இருந்தால், அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கும். இந்த சுழல் எண்ணங்களால் நீங்கள் மணிநேரம் அல்லது நாட்களை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது இரவில் தூங்க முடியாது.
oprah உண்மை நினைவு என்ன
இன்னும் மோசமானது, இது பயனுள்ளதாக இருக்காது.
ஒரு பிரச்சனையில் அதிக ஆற்றலையும் சிந்தனையையும் செலுத்தினால் தீர்வு கிடைக்கும் என்று மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் கடினமான பிரச்சனை அல்ல. உண்மையில், பிரச்சனையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அதைத் தீர்ப்பதை மிகவும் கடினமாக்கலாம், ஏனென்றால் நாம் விரக்தியிலும் கோபத்திலும் இருக்கும்போது நாம் தெளிவாக சிந்திக்க மாட்டோம்.
சிக்கலான சிக்கல்களைக் கையாளும் வட்டங்களில் பொதுவான ஆலோசனை உள்ளது. நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் விரக்தியாகவும் கோபமாகவும் இருந்தால், அதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, பின்னர் அதற்குத் திரும்பவும். பல சமயங்களில், நீங்கள் மீண்டும் வரும்போது பதிலைக் காண்பீர்கள். பொதுவாக, நீங்கள் கோபமாகவும் விரக்தியாகவும் இருந்ததால் நீங்கள் கவனிக்காத சிறிய மற்றும் முட்டாள்தனமான ஒன்று.
மற்றவர்களுடனான உரையாடல்களைப் பற்றி யோசிப்பதும் அதைத்தான் செய்ய முடியும். அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பிரச்சனைகளைத் தேடும்போது, அவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி கண்டுபிடிப்பீர்கள். உதாரணமாக, மற்ற நபரின் குரலின் தொனியின் காரணமாக அவர் சற்று முரட்டுத்தனமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். அவர்கள் இருந்ததா? அல்லது நீங்கள் அதை அப்படியே விளக்குகிறீர்களா? இது சூழ்நிலையின் சூழலுடன் பொருந்துகிறதா? உரையாடலின் சூழலுடன் இது பொருந்துமா? இந்த நபர் தந்திரமாக இருக்கும்போது பொதுவாக என்ன சொல்வார்? அவர்களின் உடல் மொழி மற்றும் குரல் தொனி எப்படி இருக்கும்? மேலும் மேலும் மேலும்.
நீங்கள் ஒரு படித்த யூகத்தை எடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அறிய முடியாது. எனவே ஒரு அனுமானத்தின் அடிப்படையில் செயல்படுவது உங்களுக்கு விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்கும்.
ஒரு நேசிப்பவர் காலமான கவிதைகள்
எப்படி நிறுத்துவது முடிந்துவிட்டது உங்கள் தலையில் உரையாடல்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் தலையில் உரையாடல்களைப் பற்றி சிந்திப்பது சாதாரணமானது மற்றும் சரி. ஆனால் நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள் என்றால், பதட்டம் போன்ற ஏதேனும் கூடுதல் சிக்கல்களுக்கு திரையிடப்படுவதற்கு நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.
இருப்பினும், இதற்கிடையில், சில சுய மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் திறன்கள் உள்ளன, அந்த எண்ணங்களைத் தடம் புரள நீங்கள் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
1. தியானம்.
உலா வரும் எண்ணங்கள் உங்கள் மூளையை சுழற்றுகின்றன. தியானம் உதவக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை தூய்மையான, அமைதியான ஸ்லேட்டிற்கு மாற்றுவதே குறிக்கோள். உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுடனான உரையாடல்களை மறுபரிசீலனை செய்யும் சுழலில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் தியானம் தீர்வாக இருக்கலாம்.
பல ஆப்ஸ், வீடியோக்கள் மற்றும் குருக்கள் உங்களுக்கு தியானம் செய்ய உதவும் பொருட்களை விற்க விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு அந்த பொருட்கள் எதுவும் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது பெட்டி சுவாசம்.
பெட்டி சுவாசம் நான்கு எளிய படிகளைக் கொண்டது - நான்கு வினாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், நான்கு விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், நான்கு வினாடிகள் மூச்சை விடவும், நான்கு விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். முடிந்தவரை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
2. உங்களை திசை திருப்புங்கள்.
ஓடிப்போன எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க கவனச்சிதறல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சிறிது நேரம் உங்கள் கவனம் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு வேறு ஏதாவது தேடுங்கள். வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்க்கவும், புத்தகத்தைப் படிக்கவும், வீடியோவைப் பார்க்கவும் அல்லது பாட்காஸ்ட்டைக் கேட்கவும் முயற்சிக்கவும். சிந்தனையும் கவனமும் தேவைப்படும் வரை செயல்பாடு என்னவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. அந்த வகையில், அந்த வளையத்திலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களை வெளியே இழுக்க இது உதவும்.
உங்களுக்கு கவனச்சிதறல் தேவைப்பட்டால் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
ஜான் சென் மீம் பற்றி பேசுகிறார்
