உங்களிடம் எதுவும் இல்லாதபோது சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது

நல்ல பழக்கவழக்கங்களே வாழ்க்கையில் வெற்றிக்கு முக்கியம். நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் கெட்டவற்றை அகற்றுவதற்கும் ஒரே வழி உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதுதான்.

சுய கட்டுப்பாடு என்பது நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்க ஒரு முக்கிய கருவியாகும், ஏனெனில் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தை செய்ய நேரம் எடுக்கும்.

சுய கட்டுப்பாட்டின் மற்ற நன்மை தரும் அம்சம் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அமைதியை உருவாக்குவதாகும். நீங்கள் எப்போதுமே மோதல்களுக்குள் இழுக்கப்படும்போது அல்லது எதிர்வினை தேவையில்லாத சூழ்நிலைகளுக்கு விடையிறுக்கும் போது அமைதியான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பெறுவது கடினம்.

வாழ்க்கை உதாரணங்களில் என் ஆர்வம் என்ன

உங்கள் நேரத்திற்கும் கவனத்திற்கும் தகுதியற்ற விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வீசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான உணர்ச்சி ஆற்றல் நீங்கள் பெரிய விஷயங்களைச் சமாளித்து உங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையின் முடிவில், சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான சில எளிய உத்திகளை நீங்கள் பெறப்போகிறீர்கள் - குறுகிய காலத்திலும் நீண்ட காலத்திலும்.

குறுகிய கால சுய கட்டுப்பாடு கற்றல்

குறுகிய கால சுய கட்டுப்பாடு உண்மையில் எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ, பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகளைக் கவனியுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு 1:

நீங்கள் தெருவில் ஓட்டுகிறீர்கள், மற்றொரு டிரைவர் உங்களைத் துண்டிக்கிறார். கோபத்தின் ஒரு மின்னல் உங்கள் மீது கழுவுகிறது. 'அந்த முட்டாள் என்னை எப்படி அப்படி துண்டிக்க முடியும்? அது எவ்வளவு ஆபத்தானது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாதா!? ”

நீங்கள் வாயுவைத் தாக்கி, பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் அந்த நபருக்கு விரலைக் கொடுத்து அவர்களைக் கத்தலாம்.

கோபத்தின் அந்த பிரகாசத்தில், நீங்கள் நேராக யோசிக்கவில்லை…

காரின் பின் இருக்கையில் சிக்கிய குழந்தைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை.

உங்கள் பார்வையற்ற இடங்களில் இருக்கும் இயக்கிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்கவில்லை.

நீங்கள் முடுக்கி மீது நிற்கும்போது வாகனத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால் அதன் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை.

அந்த நேரத்தில் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் மிகவும் மோசமாக முடிவடையும்.

நீங்கள் சலிப்படையும்போது நீங்கள் செல்லக்கூடிய இடங்கள்

சிறந்த அணுகுமுறை, நிச்சயமாக, பாதுகாப்பாகவும் விவேகமாகவும் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யக்கூடாது.

எடுத்துக்காட்டு 2:

உங்கள் பொறுமையை சோதிக்கும் ஒருவர் வேலையில் இருக்கலாம்.

வேலை மிகவும் பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் முதலாளி தாங்கமுடியாது. நீங்கள் கடினமாக உழைத்த ஒரு திட்டத்தில் அவர்கள் எவ்வளவு வேலை செய்தார்கள் என்பது உட்பட, அவர்களின் எல்லா கதைகளையும் அலங்கரிக்கும் நபர் அவர்கள்.

உங்கள் முதலாளி பேசுவதை நீங்கள் கேட்கும் ஒவ்வொரு முறையும், அவர்களின் நடத்தை குறித்து நீங்கள் அவர்களை அழைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கு நன்றாக முடிவடையாது என்பதை நீங்கள் முழுமையாக அறிவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதலாளி ஒரு உயர் தொழிலாளி ஒரு தரமான தொழிலாளி என்று நம்புகிறார்.

ஒரு செயலற்ற-ஆக்ரோஷமான கருத்தைத் தெரிவிக்க நீங்கள் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படலாம் அல்லது கோபமாக பின்வாங்கலாம், ஆனால் அது கீழ்ப்படியாமையால் நீங்கள் எழுதப்பட வாய்ப்புள்ளது.

சிறந்த அணுகுமுறை ஒரு முறையான புகாரை அளிப்பதும், அது எங்காவது செல்லும் என்று நம்புவதோ இருக்கலாம், அல்லது இது பொதுவான பணிச்சூழலைப் பாதுகாப்பதற்காகவும், வேறொரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீக்கப்படாமலும் இருக்கலாம்.

உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதில் சுய கட்டுப்பாடு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கும் இரண்டு சிறிய காட்சிகள் இவை.

மனக்கிளர்ச்சி என்பது எப்போதுமே ஒரு மோசமான விஷயம், ஏனென்றால் நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் நேரம் எடுக்கவில்லை அல்லது விளைவுகளுடன் நீங்கள் வாழக்கூடிய ஒரு தேர்வையாவது எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

எல்லோரும் சில நேரங்களில் முதலாளிக்கு எதிராக பின்னுக்குத் தள்ள விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது என்பது உங்கள் குறைகளைக் கேட்பதற்கும் உங்கள் சேமிப்பு வறண்டு போவதற்கு முன்பு வேறொரு வேலையைக் காணலாம் என்று நம்புவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.

இது போன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு சுய கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்?

குறுகிய கால சுய கட்டுப்பாட்டுக்கான எளிய உத்தி: ‘இடைநிறுத்தம்’

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் மூளை தொடர்ந்து உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைத் தருகிறது.

உங்கள் குறுகிய கால சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான திறவுகோல் என்னவென்றால், நீங்கள் எதையாவது உணர்ந்ததால், அது சரியானது அல்லது நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

பேசுவதற்கு சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள் என்ன

கோபத்தில் செயல்படுவதற்கு முன்பு “பத்துக்கு எண்ணுங்கள்” என்ற பழைய அறிவுரை எங்கிருந்து வருகிறது. நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் பத்தை எண்ணுவது கோபத்தின் ஃபிளாஷ் புள்ளிக்கும் நீங்கள் எடுக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறது.

வேறொருவர் பாதுகாப்பற்ற முறையில் வாகனம் ஓட்டும்போது கோபம் நியாயமானதா? ஆம்!

கோபத்தின் கண்மூடித்தனமானவர்களுடன் இதேபோன்ற பாதுகாப்பற்ற முறையில் செயல்படுவது நியாயமானதா? இல்லை. இது கிடையாது. இது எதற்கும் உதவாது அல்லது சரிசெய்யாது. இது மற்ற இயக்கியுடன் எந்த அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களையும் செய்யப்போவதில்லை. அந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் கோபம் அனைத்தும் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களையும் கூடுதல் ஆபத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளது.

உங்கள் முதலாளி உங்களை தவறாக நடத்தும்போது அல்லது உங்கள் வேலைக்கு கடன் வாங்கும்போது கோபம் நியாயமானதா? கண்டிப்பாக இது தான்!

உங்கள் முதலாளி மீது அந்த கோபத்துடன் அடிப்பது நியாயமா? சரி, முதலாளி எவ்வளவு மோசமானவர் என்பதைப் பொறுத்து, அது இருக்கலாம். ஆனால், அந்த கோபத்துடன் அடிப்பதன் விளைவுகள் உள்ளன. தொழில் புரியாத, கொந்தளிப்பான, மற்றும் ஒரு ஒழுங்கு நடவடிக்கையின் நற்பெயருடன் நீங்கள் அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்வீர்கள், அங்கு உங்கள் முதலாளி உங்களைச் சுடுவதற்கு காகிதப் பாதையை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்.

உங்கள் கோபத்தையோ அல்லது எந்தவொரு வலுவான உணர்ச்சியையோ உங்களை முந்திக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​இடைநிறுத்தி, நான்கு வினாடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், நான்கு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், கோபத்தின் மின்னல் கடந்து செல்லும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

எதுவும் சொல்லாதே, கோபத்திற்கு பதில் எதுவும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொண்டு மையப்படுத்துவதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதானது!

எழுத்தாளரின் குறிப்பு: நீண்ட காலமாக கோபப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருந்த மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட நபராக, இது பி.எஸ் போலவே இருக்கலாம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நீங்கள் அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு நிலையான பகுதியாக மாற்றினால் அது உண்மையில் வேலை செய்யும். என் கோபத்திற்கு உடனடியாக பதிலளிக்காத மனமும் பழக்கமும் எனக்கு மிகவும் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் கொடுத்தது, ஏனெனில் ஏற்பட்ட மோதல்களை நான் தவிர்த்தேன். எனக்கு இன்னும் கோபம் வருகிறது, ஆனால் அது விரைவாகக் கரைந்துவிடும், ஏனெனில் மோதலைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் எரிபொருளின் கோபத்தை நான் பட்டினி கிடந்தேன். இறுதியில், நான் குறைவான கடுமையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்கினேன், இது எனது தேர்வுகள் மற்றும் செயல்களில் அதிக சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொடுத்தது. நான் அதைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினேன், ஏனென்றால் நான் பி.எஸ். அது இல்லை. உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவம் மாறுபடும்.

நீண்ட கால சுய கட்டுப்பாடு கற்றல்

நீண்டகால சுய கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குவது பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இது நாம் இயல்பாகவே கம்பி கட்டப்பட்ட ஒன்றல்ல.

ஒரு ஆய்வு சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதில், நீண்டகால சுய கட்டுப்பாட்டை உருவாக்க தவறாமல் முயன்றவர்கள் பொதுவாக முடியாது என்று கூறுகிறது.

நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும் மக்கள் தங்கள் பயணத்தில் எவ்வளவு குற்ற உணர்ச்சியையும் கொந்தளிப்பையும் கருத்தில் கொண்டு இது வெளிச்சம் தரும்.

அதற்கு பதிலாக, நீண்ட காலத்திற்கு சுய கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குவது பெரும்பாலும் குறுகிய காலத்தில் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

முதல் வழி உங்கள் சோதனையையும் நீங்கள் போராடும் விஷயங்களுக்கான அணுகலையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சோதனையின் ஆதாரம் உங்கள் எல்லைக்குள் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் சோதிக்க முடியாது. சோதனையை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் குறுகிய காலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க சுய கட்டுப்பாடு.

வீட்டில் சிற்றுண்டிகள் இல்லாவிட்டால் சலிப்பிலிருந்து சும்மா சாப்பிட முடியாது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஆடை அணிவது, உங்கள் பொருட்களை வெளியே செல்வது, கடைக்குச் செல்வது, நீங்கள் விரும்பியதை வாங்குவது, பொருட்களை வாங்குவது, அனைத்தையும் வீட்டிற்குத் திருப்புவது போன்றவற்றை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மாறுபட்ட தின்பண்டங்களைப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டில் அந்த நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்று நீங்கள் தீர்மானிக்க ஒரு வாய்ப்பாகும், “இல்லை. நான் சிற்றுண்டிக்குப் போவதில்லை. ”

அவளுக்கு ஆர்வம் இருந்தால் எப்படி சொல்வது

நீண்டகால சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான இரண்டாவது வழி உங்கள் வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தை காகிதத்தில் அல்லது மின்னணு முறையில் எழுதி கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஒருவேளை நீங்கள் கடந்த காலத்தில் மோசமான முடிவுகளை எடுத்திருக்கலாம். பரவாயில்லை. நாம் எ ல்லோ ரும் செய்கிறோம். நீங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளத் தேர்வுசெய்யும்போது தற்போது இந்த சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கும்போது, ​​வெற்றிக்கான உங்கள் பயணத்தின் சாலை வரைபடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

கைவிடுவது ஒரு நபரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டு தருணங்களை எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்து உங்கள் திட்டத்தில் சிக்கியுள்ள அந்த தனிப்பட்ட புள்ளிகள் அனைத்தையும் திரும்பிப் பார்க்கலாம்.

இது ஒழுக்கத்தின் சாராம்சம். ஒழுக்கம் என்பது நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் கட்டமைக்கப்பட்டிருக்கும் அடிப்பகுதி, மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை அகற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தும் கருவி.

ஒழுக்கம் உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, வடிவம் பெறலாம், புதிய வேலைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம், அரை மராத்தானுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்யுங்கள்.

குறுகிய கால சுய கட்டுப்பாட்டின் அந்த தருணங்களில் ஒழுக்கம் நிறுவப்பட்டுள்ளது, அங்கு சரியான முடிவை எடுக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போதைய தருணம் உள்ளது.

ஆனாலும்! ஏனென்றால் எப்போதும் ஒரு ஆனால்…

நீங்கள் சரியான முடிவை எடுக்காத நேரங்கள் இருக்கும். நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள். அது முற்றிலும் சரி. யாரும் 100% சரியானவர்கள் அல்ல.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் 100% சரியானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதிக நேரம் நீங்கள் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும், உங்கள் இலக்கை நெருங்கி வருகிறீர்கள்.

எனவே நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நழுவினால் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நழுவிய பிறகு, சரியான பாதையில் திரும்பிச் சென்று நல்ல தேர்வுகளை எடுக்க முடிவு செய்யுங்கள்.

இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகளின் கலவையும் செயல்படுகிறது சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு தசை போன்றது - நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அது குறுகிய காலத்தில் பலவீனமடைகிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு பலப்படுத்தப்படும்.

சோதனையை நீக்குவது, இவ்வளவு சுய கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது உங்களுக்குத் தேவையான அடுத்தடுத்த நேரங்களுக்கு உங்களிடம் உள்ளதைக் குறைவாகவே பாதுகாக்கிறீர்கள்.

உங்கள் வெற்றிகளைப் பதிவுசெய்வது, நீங்கள் செயல்பட விரும்பும் விதத்தில் செயல்படுவதற்கான உங்கள் திறனை அடையாளம் காண உதவுகிறது. எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது இது கூடுதல் பலத்தை அளிக்கிறது.

நீயும் விரும்புவாய்:

• விருப்பத்தை அதிகரிப்பது எப்படி: 5 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது: 17 புல்ஷ் * டி குறிப்புகள் இல்லை!
• மோசமான பழக்கங்களை ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடைக்க 10 வழிகள்
• மாற்றத்தின் 5 நிலைகள் (டிரான்ஸ்டியோரெட்டிகல்) நடத்தை மாற்றத்தின் மாதிரி
• ஒழுக்கம்: விஷயங்களைச் செய்வதற்கான ஒரே குண்டு துளைக்காத முறை
• உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் வெளியிடுவது எப்படி
• நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபமாக இருக்கும்போது எப்படி அமைதிப்படுத்துவது (மற்றும் செய்யக்கூடாத 7 விஷயங்கள்)
• இதைப் படிப்பதற்கு முன்பு புத்தாண்டு தீர்மானங்களை அமைக்க வேண்டாம்