தூக்கமில்லாமல் செயல்படுவது எப்படி: தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட 15 உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களுக்கு கொஞ்சம் உடைந்த, அமைதியற்ற தூக்கம் இருந்தது.

அல்லது நேற்றிரவு நீங்கள் தூங்கவில்லை.

இப்போது நீங்கள் எதிர்வரும் நாளை எதிர்கொள்ள வேண்டும்… எப்படியாவது உங்கள் வழக்கமான பணிகளையும் பொறுப்புகளையும் செய்யுங்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் வேலைக்கு வந்திருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் கவனிக்க குழந்தைகள் இருக்கலாம்.

எந்த வழியில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் எப்படி சரியாகப் போகிறீர்கள்?

உயிர்வாழாமல், சாதாரண மனிதனைப் போல செயல்பட நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

தூக்கமின்மையைக் கையாள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் பின்தொடர் உதவிக்குறிப்புகள் சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.

உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் இல்லை என்றாலும், உங்களிடம் உள்ளதை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

1. மனப் போருக்குத் தயாராகுங்கள்

தூக்கமின்மையை சமாளிப்பது, முதன்மையானது, ஒரு மன யுத்தம்.

தொடர்ந்து வரும் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் தவிர, உங்கள் மனதில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கும்.

நாங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்துபோன உணர்வைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை, உங்களிடம் உள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

உங்கள் மனநிலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும்போது என்னவாக இருக்கும் என்பதில் சிறிதளவு அல்லது தூக்கத்தில் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

இதைப் புரிந்துகொள்வதும், இந்த வித்தியாசத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்வதும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் முக்கியமானது.

எந்தவொரு போரையும் அல்லது சவாலையும் போலவே, நீங்கள் அதற்குத் தயாரானால் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்.

இதன் பொருள், நேர்மறையான சுய-பேச்சு போன்ற விஷயங்களைப் பயன்படுத்தி, கடினமான நேரங்களுக்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

இந்த மயக்க நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் வரம்புகளை அறிந்திருப்பது மற்றும் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளாதது என்பதும் இதன் பொருள்.

சுய-தயவு முக்கியமானது, அதேபோல் நீங்கள் சோர்வடைந்த இடத்திலிருந்து செயல்படும்போது அடையாளம் காணும் திறனைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெற முடியும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரால் எரிச்சலடையும்போது சுய விழிப்புணர்வு அந்த உணர்வைத் தீர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

இதேபோல், உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் இன்னும் குறைந்துவிட்டால் தெரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க உங்களைத் தூண்டும் (தொடர்ந்து வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி).

நீங்கள் வளர்க்க முயற்சிக்க வேண்டிய மனநிலையானது துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும் நிலையில் உள்ளது. இந்த கடினமான நேரத்தை நீங்கள் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் பெறுவீர்கள்.

2. கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்

முந்தைய புள்ளியைப் பொறுத்தவரை, தூக்கத்தை இழக்கும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சில உளவியல் சவால்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

மிகவும் பொதுவான மன தடைகளில் ஒன்று, நாள் மிகவும் மெதுவாக கடந்து செல்கிறது என்ற உணர்வு.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும், இரவு விரைவில் வர முடியாது.

எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நேரத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

ஆனால் இது ஒரு மோசமான யோசனை.

உங்கள் வேலை நாள் இழுக்கப்படுகிறதா அல்லது இன்று ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டதாக நீங்கள் விரும்பினாலும், நேரத்தை உளவியல் ரீதியாக கடந்து செல்வது உண்மையான நேரத்தை நீங்கள் கவனிக்கும்போது குறைக்கிறது.

அதற்கு பதிலாக, எங்கள் கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும் நேரம் விரைவாகச் செல்லும் .

3. உங்கள் நாளில் வெரைட்டி சேர்க்கவும்

உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பணியின் ஏகபோகத்தை விட வேறு எதுவும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது.

எனவே உங்கள் நாளை முடிந்தவரை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.

wwe பெரிய தீ பந்துகள் முழு நிகழ்ச்சி

சில வேலை சூழல்களில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் விஷயங்களை மாற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

அலுவலக அமைப்பில், நீங்கள் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து, ஒரு கப் காபி தயாரிக்கலாம், சக ஊழியர்களுடன் பேசலாம், கழிப்பறைக்குச் செல்லலாம் அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே செலவிடலாம்.

சில்லறை விற்பனையில், அலமாரிகளை மறுதொடக்கம் செய்வது, வாடிக்கையாளர் சேவைகளை நிர்வகிப்பது, ஒரு புதுப்பித்தலில் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது ஸ்டோர் ரூமில் விநியோகங்களை இறக்குவது ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்றிக் கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் கேட்கலாம்.

உங்கள் சிறு குழந்தையை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருந்தால், விளையாட்டு குழுக்களுக்கு வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள், மளிகை கடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஒரு காபி கடைக்குச் செல்லுங்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரைப் பார்வையிடலாம் அல்லது வீட்டின் வெவ்வேறு அறைகளில் கூட விளையாடுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரே இடத்தில் ஒத்துழைக்கவில்லை.

உங்கள் நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமாக அறிமுகப்படுத்த முடியுமோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் மனம் தன்னியக்க பைலட்டின் வடிவத்தில் குடியேறத் தொடங்கும்.

இது உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் நேரம் சிறிது விரைவாக கடந்து செல்லத் தோன்றும்.

4. உங்கள் நாளை எளிதாக்குங்கள்

நீங்கள் இரவில் தூங்கவில்லை என்றால், மனரீதியாக வரி விதிக்கும் எதையும் செய்ய இன்று நாள் இல்லை.

உங்கள் செறிவு பலவீனமடையும் மற்றும் உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறன் இல்லாதிருக்கும்.

எனவே அந்த சிக்கலான பணியை இன்னொரு நாளுக்கு ஒதுக்குங்கள் - குறிப்பாக நீண்ட கால மாற்றங்களைக் கொண்டிருந்தால்.

அதற்கு பதிலாக, முக்கியமில்லாத விஷயங்களில் ஒட்டிக்கொள்க, அதிக சிந்தனை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யாத அந்த சிறிய வேலைகள் அனைத்தையும் செய்ய இப்போது நல்ல நேரம், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள்.

வேலையில், இது உங்கள் இன்பாக்ஸை அழிப்பது, உங்கள் மேசையில் காகிதக் குவியலை ஒழுங்கமைத்தல் அல்லது உங்கள் சகாக்களுடன் விமர்சனமற்ற சந்திப்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

வீட்டில், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்யவோ, புல்வெளியை வெட்டவோ அல்லது சில தேவையற்ற பொருட்களை ஆன்லைனில் விற்பனை செய்யவோ தேர்வு செய்யலாம்.

உங்களுக்கு மனரீதியாக சவாலான ஒன்றைக் கையாள்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்றால், காலையில் செய்யுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக பிற்பகலில் இன்னும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

5. உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்

இசையின் சக்தியை நம்மை ஊக்குவிப்பதிலும், அதிக உந்துதலையும் ஆற்றலையும் கொடுப்பதில் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.

பல ஜிம்-செல்வோர் வேலை செய்யும் போது இசையை ஏன் கேட்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் கடுமையாக தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​சில நடுத்தர டெம்போ உற்சாகமான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் செய்யும் எந்தப் பணியிலும் உங்கள் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மனச் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட இது உதவும்.

ஒவ்வொரு தடமும் கடந்து செல்லும்போது நாள் நகர்ந்து செல்ல இசை உதவுகிறது.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய 14 விஷயங்கள் உங்களை ஆழ்ந்த, நிதானமான தூக்கத்தில் ஆழ்த்தும்
• வேலை எரித்தல் 33 அறிகுறிகள் + அதிலிருந்து மீட்க 10 படிகள்
• ஒவ்வொரு இரவிலும் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆழமான மற்றும் REM தூக்கம் தேவை?
• வேகமாக தூங்குவது எப்படி: பதிவு நேரத்தில் விலகிச் செல்ல 8 வழிகள்
• தூங்குவதற்கு சிறந்த பாடல்களில் 20
• நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக இருக்கும்போது நாள் முழுவதும் செல்ல 11 வழிகள்

6. சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் நிறைய விருந்தளிப்புகளை அனுமதிக்கவும்

தூக்கமில்லாமல் ஒரு நாளில் நீங்கள் பெறக்கூடிய சில உடல் வழிகளில் இப்போது எங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவோம்.

மிகுந்த சோர்வுற்ற நாளில் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் தொடர்பான பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் நிறைய புரதம், புதிய பழம் மற்றும் காய்கறி, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கிய சீரான உணவை உண்ணச் சொல்கின்றன.

அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாத்தியமான இடங்களில் சிக்கலான முழு கோதுமை வடிவங்களாக இருக்க வேண்டும்.

இது மிகவும் நல்ல ஆலோசனை.

ஆனால் பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்குமாறு கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பின்னர் ஆற்றல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நாங்கள் நன்றாகத் தூங்காதபோது, ​​சிகிச்சையானது உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியை உருவாக்கலாம் மற்றும் உருவாக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.

இந்த கட்டுரையின் தொடக்கத்தில் நாங்கள் விவாதித்த மனப் போருக்கு இது மீண்டும் வருகிறது. நாள் முழுவதும் சில விருந்தளிப்புகளை நீங்களே அனுமதிப்பது அந்த போரில் வெற்றி பெற உதவும்.

உங்கள் குற்ற உணர்ச்சி சாக்லேட், கேக், மிட்டாய் அல்லது சில்லுகள் என்றாலும், அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவது சரி.

அவர்கள் உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கக்கூடாது, ஆனால் உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உபசரிப்பு உணர்ச்சி ரீதியாக சீரானதாக இருக்க உதவும் ஒரு மன வெற்றியாகும்.

7. சில காஃபின் நல்லது

ஒரு கப் காபி, கேன் சோடா, அல்லது ஒரு காஃபினேட்டட் எனர்ஜி பானம் ஆகியவை உங்களை மேலும் விழித்திருக்கும் மற்றும் எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

காஃபின் விளைவுகள் உதைக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், இருப்பினும், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அல்லது நீங்கள் ஏதாவது கவனம் செலுத்த வேண்டியதற்கு முன்பு அந்த பானத்தை நன்றாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இங்கே இரண்டு எச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தட்டுவதை விட ஒரு நாளில் ஒரு சில காஃபினேட்டட் பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

இரண்டாவது நீங்கள் பிற்பகலுக்குள் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆமாம், இது ஆற்றல் மட்டங்கள் உண்மையில் குறைந்துவிடும் நேரம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் காஃபின் உங்கள் உடலில் சுமார் 5 மணிநேரம் அரை ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே மாலை 4 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு காபி சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள காஃபின் பாதி இரவு 9 மணிக்கு வரும்.

இது அடுத்த இரவு உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் சோர்வை அதிகரிக்கும்.

காதலிக்கும்போது ஆண்கள் ஏன் தப்பி ஓடுகிறார்கள்

பிற்பகலின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் ஏதாவது குடிக்க வேண்டும் என்றால், அதற்கு பதிலாக பலவிதமான தேநீர் முயற்சிக்கவும். தேநீர் பொதுவாக காபியை விட மிகக் குறைந்த காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, எனவே உங்கள் தூக்கத்தை அதிகம் பாதிக்காமல் உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

8. உங்கள் இதயத்தை உந்திப் பெறுங்கள்

உங்கள் மனதில் இருந்து எந்தவொரு கோப்வெப்களையும் ஊதி, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நன்மைகளை உணர உங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆற்றலை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஒரு விறுவிறுப்பான 15 நிமிட நடை பெரும்பாலும் போதுமானது.

நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதிகாலையில் இந்த பயிற்சியைப் பொருத்துவது நல்லது.

அந்த பிற்பகல் சரிவை எதிர்த்து, மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் துடிப்பு பந்தயத்தைப் பெற முயற்சி செய்யலாம்.

உங்களை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சோர்வுடன் உடல் சோர்வு ஏற்படலாம்.

9. அதிக அதிர்வெண் யோகா சுவாசம்

யோகா பயிற்சி பல சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, சில வேகமானவை மற்றும் சில மெதுவானவை.

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதைப் பொறுத்தவரை, வேகமான சுவாசம் போன்றவை கபாலபதி அல்லது பாஸ்த்ரிகா கவனத்தை அதிகரிக்க உதவக்கூடும்.

பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட அவை உதவக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன, இது ஒரு நபர் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது கவலை என்பது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் என்பதனால் இது எளிது.

இந்த சுவாச நடைமுறைகள் எங்கும் செய்யப்படலாம், இது வேலையின் இடைவேளையின் போது அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் செய்ய ஏற்றதாக இருக்கும்.

10. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தூக்கமில்லாமல் செயல்பட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பகலில் சிறிது மூடிமறைக்க முயற்சிப்பது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படும். இது சோதனை மற்றும் பிழையின் ஒரு வழக்கு.

நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்து, முன்பு செய்ததை விட மோசமாக உணரலாம், அல்லது நீங்கள் உற்சாகமாக உணரலாம்.

நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தின் நீளம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கும். உங்களுக்கான சரியான நேரத்தை தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் காண குறுகிய மற்றும் நீண்ட நாப்களை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

நிச்சயமாக, இது உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் தூங்க முடியுமா அல்லது உங்கள் தூக்கங்களை ஒத்திசைக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு குழந்தை எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறது போன்ற விஷயங்களையும் சார்ந்துள்ளது.

11. சில கம் மீது மெல்லுங்கள்

நம்புவோமா இல்லையோ, சூயிங்கம் செய்யும் செயல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு நாள் முழுவதும் தொழிலாளர்கள் தங்கள் கடமைகளைத் தொடர உதவக்கூடும்.

நீங்கள் எந்த சுவையை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அவற்றுக்கு இடையில் மாறவும்.

12. சில மிளகுக்கீரை வாசனை

ஒரு வலுவான, புதினா வாசனை மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வை எதிர்த்து நிற்கிறது.

ஆகவே, ஒரு நாணல் டிஃப்பியூசர், வாசனை மெழுகுவர்த்தி, ஒரு கைக்குட்டையில் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய், அல்லது சூயிங் கம் (முந்தைய புள்ளியின் கூடுதல் நன்மைகள்) மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மிளகுக்கீரைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பினால் அதுவும் இலவங்கப்பட்டையிலிருந்து அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.

13. குளிர்ந்த பொழிப்புடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் சருமத்தில் குளிர்ந்த நீரின் உணர்வு ஊக்கமளிக்கும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.

ஆகவே, தூக்கமில்லாமல் நாள் முழுவதும் செல்ல, நீங்கள் குளிர்ந்த, அல்லது காலையில் குளிர்ந்த நீரின் கீழ் பொழிய முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

இந்த நிலைமைகளில் நீங்கள் ஒரு முழு மழை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், இறுதி 15-30 வினாடிகளில் குளிர்ந்த நீரைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

இது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்கள் செறிவை அதிகரிக்க உதவும்.

பகலில் நீங்கள் சோர்வடைவதை உணர்ந்தால், உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை தெறிக்க முயற்சிக்கவும்.

14. வெளியே செல்லுங்கள்

உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடங்கள் எவ்வளவு நன்றாக எரிந்தாலும், பகல் நேரங்களில் வெளியில் இருப்பதை விட இது மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும்.

முந்தைய இரவு முழுவதும் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் உங்களை விழித்திருக்க இந்த இயற்கை ஒளி உதவும்.

ஆகவே, காலையில் உங்களால் முடிந்தவரை பகலில் நீங்களே வெளியேறி, முடிந்தவரை வெளியே இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சாளரத்தின் அருகே உட்கார்ந்திருப்பது கூட உங்கள் கண்களுக்குள் நுழையும் ஒளி அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஒத்த, சிறியதாக இருந்தாலும் நன்மைகளை அளிக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை அமைக்கவும், இதனால், உங்கள் இரவு நேர தூக்கத்தை முன்னோக்கி செல்லவும் தரப்படுத்த உதவும்.

15. ஆதரவைக் கேளுங்கள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்த நாளில் உங்களைப் பெற உதவி கேட்க வேண்டும்.

தொழிலாளர்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் நீங்கள் நாளுக்கு வெவ்வேறு கடமைகளைச் செய்ய முடியுமா, அல்லது நீங்கள் ஒரு குறுகிய நாளில் வேலை செய்ய முடியுமா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு உடலுறவு வேண்டும் என்று ஒரு பையனிடம் எப்படி சொல்வது

சிறு குழந்தைகளின் பெற்றோருக்குப் போராடுவதற்கு, குழந்தை பராமரிப்புக்கு குடும்பத்தினரையோ அல்லது நண்பர்களையோ உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் தூங்கலாம்.

அல்லது பொதுவாக, உங்களுடைய நெருங்கிய ஒருவரிடம் அவர்களின் எண்ணங்களையும் ஆலோசனையையும் பெறுவதற்கான சூழ்நிலையைப் பற்றி பேசுவதை இது குறிக்கலாம்.

ஆதாரங்கள்:

லி ஆர்., சென் ஒய். வி, ஜாங் எல். (2019). நீண்ட தூர ஓட்டுதலில் இசை டெம்போவின் விளைவு: சோர்வு குறைக்க எந்த டெம்போ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஐ-பெர்செப்சன், 10 (4), 1–19. doi: 10.1177 / 2041669519861982

டெல்லஸ், எஸ்., குப்தா, ஆர்.கே., காந்தர்வா, கே., விஸ்வகர்மா, பி., கலா, என்., & பால்கிருஷ்ணா, ஏ. (2019). பதின்வயதுக்கு முந்தைய குழந்தைகளில் கவனம் மற்றும் பதட்டம் குறித்த யோகா சுவாச பயிற்சியின் உடனடி விளைவு. குழந்தைகள் (பாஸல், சுவிட்சர்லாந்து), 6 (7), 84. தோய்: 10.3390 / குழந்தைகள் 6070084

டெல்லஸ், எஸ்., சிங், என்., & பால்கிருஷ்ணா, ஏ. (2012). இரண்டு யோகா சுவாச நடைமுறைகளைப் பின்பற்றி விரல் திறமை மற்றும் காட்சி பாகுபாடு. யோகாவின் சர்வதேச இதழ், 5 (1), 37–41. doi: 10.4103 / 0973-6131.91710

ஆலன், ஏ. பி., & ஸ்மித், ஏ. பி. (2015). சூயிங் கம்: அறிவாற்றல் செயல்திறன், மனநிலை, நல்வாழ்வு மற்றும் தொடர்புடைய உடலியல். பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச, 2015, 654806. தோய்: 10.1155 / 2015/654806

ர ud டன்ப்புஷ், பிரையன் & கிரேஹெம், ஆர். & சியர்ஸ், டி. & வில்சன், ஐ .. (2009). உருவகப்படுத்தப்பட்ட ஓட்டுநர் விழிப்புணர்வு, மனநிலை மற்றும் பணிச்சுமை ஆகியவற்றில் மிளகுக்கீரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வாசனை நிர்வாகத்தின் விளைவுகள். வட அமெரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி. 11. 245-256.

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/