© டெபாசிட்ஃபோட்டோஸ் வழியாக பட உரிமம்சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு ஆடம்பரமல்ல-இது நமது மன மற்றும் உடல் நல்வாழ்வுக்கு அவசியமான பராமரிப்பு. ஆயினும்கூட, நம்மில் பலர் நம்மைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கும் அடிப்படை நடைமுறைகளை புறக்கணிக்கிறோம். நம்முடைய சொந்த தேவைகளை புறக்கணிக்கும்போது வெளிப்புற கோரிக்கைகளுக்கு பதிலளிப்போம், பெரும்பாலும் நம் உடல்கள் அல்லது மனம் கவனம் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தும் வரை, எங்கள் நாட்களில் நாங்கள் விரைகிறோம். இதை என் சொந்த வழியாக கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொண்டேன் நாள்பட்ட வலியுடன் பயணம் .
உண்மை என்னவென்றால், இந்த அடிப்படைகள் சிக்கலானவை அல்ல, ஆனால் அவர்களுக்கு நோக்கமும் நிலைத்தன்மையும் தேவை. வியக்கத்தக்க சிலவற்றை ஆராய்வோம் சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் பெரும்பாலான மக்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள், அவர்களை எவ்வாறு உரையாற்றுவது உங்கள் அன்றாட அனுபவத்தை மாற்றும்.
1. உணர்ச்சிகளை அடக்குவதை விட அங்கீகரித்தல் மற்றும் செயலாக்குதல்.
கடினமான உணர்வுகளை ஒதுக்கித் தள்ளுவதற்கு நம்மில் பலர் ஆரம்பத்தில் கற்றுக்கொண்டோம், பெரும்பாலும் கவனச்சிதறல் அல்லது தப்பிக்கும் தன்மை மூலம், அவற்றின் மூலம் ஒப்புக்கொள்வதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் பதிலாக. ஆனால் இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான தவிர்ப்பு இறுதியில் எங்களுடன் பிடிக்கிறது.
ஆராய்ச்சி தெளிவாக உள்ளது : தி உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான செலவு அதிகரித்த மன அழுத்தம், சீர்குலைந்த தூக்கம், சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, கஷ்டமான உறவுகள் மற்றும் முன்கூட்டிய மரணம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை பெயரிடவும் உணரவும் கற்றுக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது.
உங்கள் தேவைகள் மற்றும் எல்லைகள் பற்றிய முக்கியமான தகவல்களை உங்கள் உணர்வுகள் வழங்குகின்றன. தீவிரமான உணர்ச்சிகள் எழும்போது, தீர்ப்பளிப்பதற்கு பதிலாக ஆர்வமாக இருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'இந்த உணர்வு என்னிடம் சொல்ல முயற்சிக்கிறது?'
உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு அதிகமாக உணர்ந்தால் அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பதில் போராடினால், தினமும் சில முறை உங்களுடன் சரிபார்த்து அல்லது சிலவற்றைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் இடைக்கால பயிற்சிகள் உங்கள் உள் உணர்வுகளுடன் மேலும் தொடர்பு கொள்ள.
2. திரை நேரத்திலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது.
எங்கள் சாதனங்களிலிருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து கண் கஷ்டம், தலைவலி மற்றும் மனநிலை இடையூறுகளுக்கு பங்களிக்கும். ஆயினும்கூட நம்மில் பலர் துண்டிக்கப்படுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
எனது சொந்த திரை பழக்கம் அதிகமாக இருப்பதை நான் கவனிக்கும்போது, எனது மன அழுத்த அளவிலும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையிலும் ஒரு உறுதியான வித்தியாசத்தை உணர்கிறேன். இடுகைகள் மற்றும் கருத்துகள் மூலம் வாசிப்பதை நான் கிளர்ந்தெழுந்தேன், ஆனால் எப்படியாவது ஒரு 'விரைவான சுருளுக்கு' எடுப்பதைத் தடுக்க முடியவில்லை. நான் சமீபத்தில் சமூக ஊடகங்களை விட்டு வெளியேறவும் (4 வாரங்கள் மற்றும் எண்ணுதல்), எனது மனநிலையில் வியத்தகு வித்தியாசத்தை நான் கவனித்தேன்.
போதை நிபுணர் டாக்டர் அன்னா லெம்ப்கே நமக்கு சொல்கிறார் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் உருட்டவும், ஸ்வைப் செய்யவோ அல்லது ட்வீட் செய்யவோ கிடைக்கும் சிறிய டோபமைன் வெற்றிக்கு இவை அனைத்தும் கீழே உள்ளன. இதை சமாளிக்க, உங்கள் மூளைக்கு டோபமைன்-உந்துதல் சுழற்சியின் அறிவிப்புகள் மற்றும் ஸ்க்ரோலிங் ஆகியவற்றிலிருந்து வழக்கமான இடைவெளி தேவை. குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள் கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்கவும், காலையில், உணவின் போது, படுக்கைக்கு முன் திரை இல்லாத நேரம் போன்ற கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பெரியவர்களில் எதிர்மறையான கவனம் தேடும் நடத்தை
ஆனால் திரை நேரத்தில் உங்களை நீங்களே வெல்ல வேண்டாம் - அதற்கு பதிலாக, அதை மனதுடன் அணுகவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “இந்த டிஜிட்டல் செயல்பாடு இப்போது எனது நல்வாழ்வுக்கு சேவை செய்கிறதா?” சில நேரங்களில் பதில் ஆம், சில நேரங்களில் இல்லை.
3. அதிகமாக இருக்கும்போது கூடுதல் கடமைகளுக்கு “இல்லை” என்று சொல்வது.
இன்றைய கலாச்சாரம் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தலுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது மற்றும் “சலசலப்பான கலாச்சாரத்தை” கொண்டாடுகிறது. மக்கள் சமமாக இருப்பதாக தெரிகிறது பிஸியாக இருப்பது முக்கியமாக இருப்பது, அதை உருவாக்குதல் இல்லை என்று சொல்வது சவாலானது வாய்ப்புகள் அல்லது கோரிக்கைகளுக்கு, நாங்கள் ஏற்கனவே திறன் கொண்டிருந்தாலும் கூட. ஆனால் நம்முடைய குறுகிய மற்றும் நீண்டகால உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க விரும்பினால், நாம் மறுக்க வேண்டும்.
“இல்லை” என்ற சொல் ஒரு முழுமையான வாக்கியமாகும், இருப்பினும் நம்மில் பலர் நீண்ட விளக்கங்களை வழங்க நிர்பந்திக்கப்படுகிறோம். நீங்கள் அதனுடன் போராடினால், எளிமையான, நேரடி பதில்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: “என்னால் இப்போதே அதை எடுக்க முடியாது” அல்லது “அது எனது அட்டவணைக்கு வேலை செய்யாது.”
வெளிப்படையாக வீழ்ச்சியடைவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், “நேர்மறை இல்லை” அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்: கோரிக்கையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், தெளிவாக நிராகரிக்கவும், பொருத்தமானால் ஒரு மாற்றீட்டை வழங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக: “இந்த திட்டத்திற்காக என்னைப் பற்றி நினைத்ததற்கு நன்றி. தற்போது என்னால் அதில் ஈடுபட முடியாது, ஆனால் வேறு யாரையாவது பரிந்துரைக்க முடியும்.”
உங்கள் நேரமும் சக்தியும் வரையறுக்கப்பட்ட வளங்கள். அவற்றில் அதிகமானவற்றை நீங்கள் ஒருபோதும் பெற முடியாது. நிலையான நல்வாழ்வுக்கு அவற்றைப் பாதுகாப்பது அவசியம், மேலும் இது உங்கள் உண்மையான முன்னுரிமைகளுக்கு முழுமையாகக் காட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் மதிப்பு உங்கள் உற்பத்தித்திறனால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. உங்கள் மதிப்பு இயல்பானது: நீங்கள் அதனுடன் பிறந்தீர்கள், அதை நீங்கள் யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை.
4. நம்மிடம் இருப்பதற்கு நன்றி.
இது ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான உண்மை எங்கள் மூளைக்கு ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட எதிர்மறை சார்பு உள்ளது. நேர்மறையான அனுபவங்களை விட அச்சுறுத்தல்களையும் சிக்கல்களையும் எளிதாகக் கவனிக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் நாங்கள் கம்பி இருக்கிறோம். எனவே, இந்த இயற்கையான போக்கை எதிர்ப்பதற்கு வேண்டுமென்றே நடைமுறை தேவைப்படுகிறது.
தவறாமல் நடைமுறையில் இருக்கும்போது, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அந்த நன்றியுணர்வு உண்மையில் நரம்பியல் பாதைகளை மாற்றியமைக்கக்கூடும், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கவனிக்கவும் பாராட்டவும் எளிதாக்குகிறது.
ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் மூன்று நல்ல விஷயங்களைக் குறிப்பிடலாம் பாராட்டுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் அர்த்தமுள்ள வழிகளில். அதிகபட்ச நன்மைக்காக, குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “இயற்கைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்” என்பதை விட “காலை ஒளி என் நடைப்பயணத்தில் பார்த்த விதத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்”.
சிலர் எழுதும் நன்றியுணர்வு பிரதிபலிப்புகள் உதவியாக இருக்கும், மற்றவர்கள் விரும்புகிறார்கள் அவர்களின் பாராட்டுக்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் வாய்மொழியாக அல்லது அவர்களை தியானத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக மிகவும் எதிரொலிப்பதை கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள் சுய பாதுகாப்பு வழக்கம் .
நிச்சயமாக, வாழ்க்கை கடினமானது. பலர் சிரமப்படுகிறார்கள், அதைக் குறைக்க நாங்கள் இங்கு இல்லை. ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் நன்றி செலுத்த வேண்டிய ஒன்றைக் கண்டறியவும் மிகவும் கடினமான காலங்களில் கூட, இந்த நடைமுறை முன்னோக்கை வழங்க முடியும்.
5. தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது.
நீங்கள் உருட்டுவதற்கு முன், என்னுடன் பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஜென் மீறும் நிலையில் நாம் அனைவரும் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஏனென்றால், அதை எதிர்கொள்வோம், எங்கள் அதிவேக உலகில், இன்னும் உட்கார்ந்து ஐந்து நிமிடங்கள் உணர்வுபூர்வமாக சுவாசிப்பதும் சாத்தியமற்றது. ஆனால் கலை பயிற்சி தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது , நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நிர்வகிக்க முடியும், இருக்க முடியும் மிகப்பெரிய நன்மைகள் .
இந்த நினைவாற்றலுடன் போராடும் பலர், அவர்களின் மனம் கடந்த கால அல்லது எதிர்கால எண்ணங்களுக்கு அலைந்து திரிந்தால் அவர்கள் “தோல்வியுற்றனர்” என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் அலைந்து திரிந்த மனதை கவனிப்பது நடைமுறையாகும் - ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக கொண்டு வருவதே, நீங்கள் உங்கள் நினைவாற்றல் தசையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். தினமும் மூன்று நிமிடங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.
ஒரு மனிதன் உங்கள் கண்களை ஆழமாகப் பார்த்தால் என்ன அர்த்தம்
உங்கள் எதிர்ப்பு முதலில் வலுவாக உணரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நிர்வகிப்பதை விட நிலையான விஷயங்களாக இருப்பது. சுருக்கமான கவனமுள்ள தருணம் கூட மன அழுத்த சுழற்சிகளையும் இடைவிடாத சிந்தனை சுருள்களையும் குறுக்கிட்டு உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடும்.
உங்கள் மனதை மிகவும் கடினமாகத் துடைப்பதை நீங்கள் கண்டால், அல்லது நீங்கள் இந்த நேரத்தில் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், 5-4-3-2-1 கிரவுண்டிங் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கவனியுங்கள், நான்கு நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு, நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று, இரண்டு நீங்கள் வாசனை செய்யலாம், மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்று. இந்த எளிய நடைமுறை உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு நங்கூரமிடக்கூடும்.
6. வேலை மற்றும் உறவுகளுடன் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைத்தல்.
நம்மில் பலர் வரம்புகளை நிறுவுவதில் போராடுங்கள் ஏனென்றால் மற்றவர்களை ஏமாற்றமடையச் அல்லது வாய்ப்புகளை காணவில்லை என்று நாங்கள் அஞ்சுகிறோம். ஆனால் இந்த மக்களை மகிழ்விக்கும் போக்கு மெதுவாக நமது உடல் மற்றும் மன நலனை அழிக்கக்கூடும்.
மேலும் என்னவென்றால், தெளிவான எல்லைகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான, அதிக உண்மையான இணைப்புகளை அனுமதிக்கின்றன. அவற்றை அமைத்து அமல்படுத்துவது ஒரு முக்கியமானது உணர்ச்சி சுய பாதுகாப்பு உத்தி . உங்கள் நியாயமான எல்லைகளை மக்கள் கையாள முடியாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் நபர்கள் இவர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.
தொழில்முறை அமைப்புகளில், உங்கள் கிடைக்கும் தன்மையை வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்: “நான் இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு மின்னஞ்சலை சரிபார்க்க மாட்டேன்” அல்லது “இந்த மணிநேரங்களுக்கு இடையில் சந்திப்புகளுக்கு நான் கிடைக்கிறேன்.” பின்னர் இந்த எல்லைகளில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு, “எனக்கு இன்றிரவு எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை” போன்ற சொற்றொடர்கள் உருமாறும்.
எல்லைகளை அமைப்பதன் அச om கரியம் தற்காலிகமானது, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய மரியாதைக்கு நன்மைகள் நீடிக்கும்.
உங்கள் கணவருக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்கள் தங்களுக்குத் தெரியாத எல்லைகளை மதிக்க முடியாது.
7. வழக்கமான, அடையக்கூடிய இயக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குதல்.
வழக்கமான இயக்கம் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது மராத்தான் பயிற்சியையோ குறிக்க தேவையில்லை. சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் உண்மையில் தொடர்ந்து செய்வீர்கள்.
நீங்கள் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால் நாள்பட்ட வலி , நோய், அல்லது என்னைப் போன்ற குறைபாடுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆலோசனை அந்நியப்படுவதை உணர முடியும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கவும். மென்மையான நீட்சி, அமர்ந்திருக்கும் (அல்லது பொய்) பயிற்சிகள் அல்லது சுருக்கமான நடைபயிற்சி அனைத்தும் கணக்கிடப்படுகின்றன.
உங்கள் இயக்க பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேண்டும், அதற்கு மன அழுத்தத்தை சேர்க்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சி என்னை எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது என்பதை விட, என்னை எவ்வாறு உணர வைக்கிறது என்பதை நான் கண்டறிந்தேன், மேலும் “சரியான” உடற்பயிற்சி என்ன என்பது பற்றிய எனது கடுமையான கருத்துக்களை விட்டுவிடுவது உடல் செயல்பாடுகளுடனான எனது உறவை முற்றிலுமாக மாற்றியுள்ளது. உண்மை, ஏதேனும் எந்த இயக்கத்தையும் விட இயக்கம் சிறந்தது.
ஐந்து நிமிட இயக்கம் கூட உங்கள் மன நிலையை மாற்றி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
8. ஊட்டச்சத்துக்கும் வசதிக்கும் இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறிதல்.
'சரியான' ஆரோக்கியமான உணவு பெரும்பாலும் நேரடியானதாக வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் அது நேரடியானதாக இருந்தால், நாம் அனைவரும் ஏற்கனவே அதைப் பின்பற்றுவோம். பல காரணிகள் உணவு தயாரிப்புடன் நமது உறவை சிக்கலாக்குகின்றன, அதாவது வளர்ப்பு, வாழ்க்கை மன அழுத்தம் மற்றும் வறுமை, ஆளுமை, நரம்பியக்கடத்தல் (எடுத்துக்காட்டாக,, மன இறுக்கம் அருவடிக்கு Adhd , அல்லது இரண்டும் - ஆத் ), மற்றும் பிஸியான அட்டவணைகள்.
ஆமாம், ஒரு சிறந்த உலகில், நாம் அனைவரும் கரிம, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவோம், ஆனால் நாங்கள் ஒரு சிறந்த உலகில் வாழவில்லை.
ஒரு பையனில் பார்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்
இறுக்கமான வரவு செலவுத் திட்டங்களில் உள்ளவர்களுக்கு, பீன்ஸ், முட்டை, உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பருவகால விளைபொருட்கள் போன்ற மலிவு ஊட்டச்சத்து சக்தி இல்லங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவு வங்கிகள் மற்றும் சமூக தோட்டங்களும் மளிகைப் பொருட்களுக்கு துணைபுரிகின்றன. பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெரும்பாலும் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் புதியவை அணுகக்கூடியதாகவோ அல்லது மலிவு செய்யவோ இல்லாதபோது சரியான விருப்பங்கள்.
உணர்ச்சி உணர்திறன் அல்லது நிர்வாக செயல்பாடு சவால்கள் உள்ளவர்களுக்கு, உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் சாப்பிடுவது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும், மேலும் மோசமான நிலையில் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். இது தெரிந்திருந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் தனிப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். அங்கே சில வசதியான உணவு இருக்க வேண்டும் என்றால், அப்படியே இருங்கள். ஃபெட் எதையும் விட சிறந்தது. ஆனால் முடிந்தவரை புதிய, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கலக்க மறக்காதீர்கள்.
குறிக்கோள் முழுமை அல்ல, நிலைத்தன்மை. கூடுதல் பகுதிகளை முடக்குவது, எளிய ஒரு-பானை உணவைத் தழுவுதல் அல்லது உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால் ஆரோக்கியமான முன் தயாரிக்கப்பட்ட விருப்பங்களைக் கண்டறிதல் அனைத்தும் சரியான உத்திகள்.
9. வெளியில் மற்றும் இயற்கை அமைப்புகளில் நேரத்தை செலவிடுவது.
ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மனித இருப்பை ஒழுங்குபடுத்திய இயற்கையான தாளங்களிலிருந்து நம்முடைய பெருகிய உட்புற வாழ்க்கை நம்மைத் துண்டிக்கிறது. ஆனால் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இந்த இயற்கை பற்றாக்குறை நமது உடல்நலம் மற்றும் மன நலனை கடுமையாக பாதிக்கும்.
நீண்ட வெளிப்புற சாகசங்களில் ஈடுபடுவது நம்பத்தகாததாக உணர்ந்தால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காலை காபி எண்ணிக்கையை குடிக்கும்போது புல் மீது ஒரு ஐந்து நிமிட வெறுங்காலுடன் நடந்து அல்லது ஒரு மரத்தின் அடியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக பசுமையான இடம், நகர்ப்புற பூங்காக்கள், சமூக தோட்டங்கள் அல்லது வீட்டு தாவரங்களுக்குச் செல்வது போன்ற அணுகலைக் கொண்ட குறிப்பாக கட்டமைக்கப்பட்ட பகுதியில் இருந்தால், இயற்கை உலகத்துடன் ஒரு அர்த்தமுள்ள தொடர்பை வழங்க முடியும்.
உட்புற சூழல்களால் வெறுமனே வழங்க முடியாத வாழ்க்கையைப் பற்றிய முன்னோக்கை வெளியில் அடியெடுத்து வைப்பது பெரும்பாலும் வழங்குகிறது. இயற்கை ஒளி, புதிய காற்று மற்றும் உயிரினங்களின் கலவையானது மனித நல்வாழ்வில் தனித்துவமான மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
10. வழக்கமான சுய பிரதிபலிப்பில் ஈடுபடுவது.
நாங்கள் இடைநிறுத்தப்படாதபோது சுய பிரதிபலிப்பு , நாங்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் செயல்படும் அபாயத்தை நாங்கள் அபாயப்படுத்துகிறோம், ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை அல்லது தொடர்ச்சியான பழக்கவழக்கங்களைக் காணவில்லை.
இது சற்று சுய இன்பமாகத் தோன்றினாலும், உங்களுடனான உங்கள் உறவு முக்கியமான வெளிப்புற உறவுகளை நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய அதே கவனத்திற்கு தகுதியானது. வழக்கமான உள்நோக்கம் உங்கள் செயல்களை உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் சீரமைக்க உதவலாம் மற்றும் தேவைப்படும்போது பாடத்திட்டத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கலாம்.
ஐந்து நிமிட ஜர்னலிங் கூட நுண்ணறிவுகளை மேற்பரப்பு செய்யலாம், இல்லையெனில் நாளின் செயல்பாடுகளுக்கு அடியில் புதைக்கப்படலாம். பிரதிபலிப்பு பழக்கம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சுருக்கமான மாலை மதிப்பாய்வு அல்லது வாராந்திர செக்-இன் செய்வதில் ஈடுபடுவது தந்திரத்தை செய்யும். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், 'இன்று என்னை உற்சாகப்படுத்தியது எது?' அல்லது 'என்ன என்னை வடிகட்டியது?' காலப்போக்கில் மதிப்புமிக்க வடிவங்களை வெளிப்படுத்த உதவும்.
இறுதி எண்ணங்கள்…
சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் தனித்துவமான தேவைகளையும் சூழ்நிலைகளையும் ஆதரிக்கும் நிலையான நடைமுறைகளை உருவாக்குவதாகும். இந்த அடிப்படை பகுதிகளில் சிறிய மேம்பாடுகள் கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
மாற்றங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நிலைத்தன்மை தீவிரத்தை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரே இரவில் முழுமையான மாற்றத்தை முயற்சிப்பதை விட கவனம் செலுத்த ஒரு நடைமுறையைத் தேர்வுசெய்க. சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு பயணம் மற்றும் ஒரு நடைமுறை, அடைய ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை அங்கீகரித்து, செயல்முறையின் மூலம் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.
உங்களுடனான உங்கள் உறவு உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிற்கும் அடித்தளமாக அமைகிறது. இந்த எளிய நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் அடிப்படை தேவைகளை மதிப்பதன் மூலம், மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகையில் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத சவால்களுக்கு நீங்கள் பின்னடைவை உருவாக்குகிறீர்கள்.
