சுய உதவி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குருக்கள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் “கீஸ்டோன் பழக்கம்” உண்மையில் அவை என்ன என்பதை விளக்காமல். அதை வரிசைப்படுத்தலாம்.
ஒரு கீஸ்டோன் பழக்கம் ஒரு தினசரி சடங்காகும் - இது மிகவும் விடாமுயற்சியுடனும், வழக்கமான பயிற்சியுடனும் நீங்கள் செய்யும் செயலாகும், இது இரண்டாவது இயல்பாக மாறுகிறது, மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பிற நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது.
ஒரு மடத்தில் உள்ள துறவிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சடங்குகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, முதல் மணி முதல் விடியற்காலையில் ஜெபம் வரை, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் கை கழுவுதல், நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் பக்தி, முதலியன
துறவற வாழ்க்கை வாழாத நம்மில் உள்ளவர்கள் (இது நாளின் ஒவ்வொரு நிமிடமும் என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதை உண்மையில் கட்டுப்படுத்துகிறது) குழப்பமான புதைகுழிகளில் நம்மைக் காணலாம்.
இங்கே சில பழக்கங்கள் உள்ளன (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றை சடங்குகள் என்று அழைக்கவும்) அவை நம் வாழ்க்கையில் அமைதியான உணர்வைக் கொண்டுவரக்கூடும், மேலும் அதற்கான சக்திகளாகவும் இருக்கலாம் ஆழமான நேர்மறையான மாற்றம் .
1. படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை அமைக்கவும்
3 பெரியவர்களில் ஒருவர் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது நீண்டகாலமாக தூக்கம் இழந்தது , குறிப்பாக மேற்கு நாடுகளில், ஆனால் அது ஆச்சரியமல்ல, இல்லையா? நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டதாக உணருங்கள் , நன்கு ஓய்வெடுத்து எச்சரிக்கையாக உணர்கிறீர்களா?
நாள்பட்ட சோர்வு நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கிறது, நமது உடல் நலம் முதல் நம் உறவுகளில் நாம் எவ்வாறு காண்பிக்கப்படுகிறோம்.
இரவில் தாமதமாக வேலை செய்வதன் மூலம் எங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படலாம், பின்னர் காபி மற்றும் வெளியே எடுப்பதன் மூலம் நமது செரிமான அமைப்புகள் தூக்கி எறியப்படுகின்றன.
எனவே, நாங்கள் சோர்வாகவும், பித்தலாட்டமாகவும், வயிற்றைக் குழப்பமாகவும் இருக்கிறோம், இதன் விளைவாக எங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், வேலையில் மோசமாக செயல்படலாம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது எடை சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுவோம்… பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.
ஒரு திடமான இரவு தூக்கம் ஆரோக்கியமான, அமைதியான வாழ்க்கைக்கான முழுமையான அடித்தளமாகும்.
நீங்கள் திட்டமிட்ட படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது எந்தத் திரையையும் பார்க்க வேண்டாம்.
நீங்கள் குளிக்க, மென்மையான யோகா செய்யுங்கள், படிக்கலாம் அல்லது படுக்கையில் குறுக்கெழுத்து புதிர்களைச் செய்யுங்கள்.
உங்களை 7 அல்லது 8 மணிநேரங்கள் கீழே (மெதுவாக) எழுப்ப ஒரு அலாரத்தை அமைத்து, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் விரைவில் அந்த தாளத்திற்குள் குடியேறும், இதன் விளைவாக வேறு பல அம்சங்களும் இடம் பெறும்.
2. உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்
இது பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு சிறிய, விரைவான பழக்கமாகும், இது நாள் ஒழுங்கு மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கான முன்னுதாரணத்தை அமைக்கிறது.
மேலும், அ ஆழ் நிலை , இது நாள் வெளிவருவதற்கான மேடையை அமைக்கிறது: இது முந்தைய நாளில் அத்தியாயத்தை மூடுகிறது, இன்று ஒரு வெற்று ஸ்லேட்டை விட்டு விடுகிறது.
இரவில் வலம் வர உங்கள் படுக்கையை தயார் நிலையில் வைத்திருப்பதன் கூடுதல் நன்மையும் இது கொண்டுள்ளது.
செல்லப்பிராணிகளையோ அல்லது குழந்தைகளையோ உங்கள் தாள்களில் ஆச்சரியங்களை விட்டுவிடாமல் வைத்திருப்பதை போனஸ் புள்ளிகள்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு தீவிரமான குறுக்கு-பொருத்தம் பயிற்சித் திட்டத்தில் நீராட வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது ஒரே இரவில் டிரையத்லோன்களைச் செய்ய முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை: உண்மையில், பெரும்பாலானோரைப் பின்தொடர்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மெலிதானவை, அது வழிவகுக்கும் சுய வெறுப்பு . அதற்கு தேவையில்லை.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாராந்திர பணிச்சுமை மற்றும் பொறுப்புகள் என்ன என்பதை நேர்மையாகப் பாருங்கள், அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு திறன் இருக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள்.
வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும், ஆனால் நாம் வேலை செய்ய வேண்டியதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறோம், இல்லையா? உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
உங்களுக்கு அருகில் ஒரு குளம் இருந்தால், நீச்சல் போன்று நடைபயிற்சி அற்புதம். யோகா அல்லது தை சி போன்ற இயக்கத்துடன் தியானத்தை இணைக்கும் உடற்பயிற்சி கண்கவர், மேலும் உங்கள் உடல்-நெஸ் நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
நீங்கள் நடனமாட விரும்புகிறீர்களா? ஜூம்பா, அல்லது தொப்பை நடனம் அல்லது ஆரம்ப நபர்களுக்கு பாலே கூட முயற்சிக்கவும்.
உங்களால் முடிந்தால், வாரத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் ஆற்றலைத் தொடங்க ஒரு அமர்வைத் திட்டமிடுங்கள், உங்களைத் தொடர மிட்வீக்கில் ஒன்று, வார இறுதியில் ஒரு நீண்ட நேரம் உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருக்கும்போது.
நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகர்ந்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள், மேலும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருப்பது எங்கள் வாழ்க்கையில் நாம் அனைவரும் பாராட்டும் தாளத்தையும் நம்பகத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.
4. நிராகரித்து மாற்றவும்
நீங்கள் விரும்பாத அல்லது தேவையில்லாத ஒன்றை நீங்கள் நிராகரிக்கும் வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு முறையும் தேர்வு செய்யவும்.
இது ஒழுங்கீனத்தைக் குறைக்க உதவும் (மேலும் “குப்பை அலமாரியை” இல்லை) மேலும் “மெஹ்” என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் உண்மையிலேயே பாராட்டும் விஷயங்களுடன் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கலாம் (அல்லது வெறுமனே தழுவுங்கள் குறைந்தபட்ச வாழ்க்கை ).
உத்வேகமாக, வில்லியம் மோரிஸின் யோசனையிலிருந்து வரையவும்:
உங்கள் வீடுகளில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எதுவும் தெரியாது, அல்லது அழகாக இருப்பதாக நம்புங்கள்.
உங்கள் சமையலறையில் உள்ள பிளாஸ்டிக்கிலிருந்து விடுபட வேண்டுமா? துண்டு துண்டாக, பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்கள் மற்றும் சேமிப்புக் கொள்கலன்களை மரம், கண்ணாடி, உலோகம் மற்றும் பீங்கான் ஆகியவற்றால் மாற்றவும்.
உங்கள் சுவர்களில் அலங்காரங்களை வெறுக்கிறீர்களா? உங்களை ஊக்குவிக்கும் அழகால் சூழப்படும் வரை அவற்றை புதியதாக மாற்றவும்.
மதிப்பைச் சேர்க்காமல் ஒழுங்கீனத்தைச் சேர்க்கும் அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே நேசிக்காத மற்றும் பாராட்டாத உருப்படிகளை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும்.
நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):
- உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் தனிப்பட்ட SWOT பகுப்பாய்வை எவ்வாறு நடத்துவது
- உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் 10 பாடங்கள்
- உங்கள் வாழ்க்கையை என்றென்றும் மாற்றும் 12 குறுகிய டெட் பேச்சுக்கள்
5. வழக்கமான பகிரப்பட்ட உணவு மற்றும் குடும்ப / நண்பர் சடங்குகளை நிறுவுங்கள்
ஒரு வழக்கமான உணவை எதிர்நோக்குவதற்கு ஒரு சிறப்பு உணவு அல்லது குடும்ப சடங்கு செய்வது ஒரு அழகான கீஸ்டோன் பழக்கமாகும்.
சிலர் ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை ஒரு பெரிய குடும்ப விருந்துக்கு உறவினர்களுடன் சேர்ந்து கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் மாதத்திற்கு இரண்டு முறை புருஷன் செய்யலாம்.
பல கவனிக்கத்தக்க யூத மக்கள் வெள்ளிக்கிழமை இரவு சூரிய அஸ்தமனம் முதல் சனிக்கிழமை இரவு சூரிய அஸ்தமனம் வரை சப்பாத்தை கொண்டாடுகிறார்கள், அங்கு உணவு முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுகிறது, மக்கள் எந்த வேலையும் செய்ய மாட்டார்கள். குடும்பமும் நண்பர்களும் மெழுகுவர்த்தி மூலம் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ள கூடிவருகிறார்கள், மேலும் பங்கேற்பாளர்கள் படிக்க / தியானிக்க தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடலாம்.
உங்கள் சமூக வட்டம் மற்றும் / அல்லது ஆன்மீக சாய்விற்கு எந்த வாராந்திர சடங்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
சிலர் ஒவ்வொரு மாதமும் முழு மற்றும் / அல்லது அமாவாசையில் கூட்டங்களை நடத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் சங்கிராந்தி மற்றும் உத்தராயணத்தை கொண்டாடுகிறார்கள்.
இருப்பினும் நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் கொண்டாடவும், நிகழ்வுகள் மற்றும் கூட்டங்களின் காலெண்டரை நிறுவவும், நீங்கள் அதில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் தேர்வு செய்க!
6. உங்களை நோக்கி விமர்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்
உங்களை விட அதிகமாக விமர்சிக்கும் பெற்றோர்களால் நீங்கள் வளர்க்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் மோசமான, எதிர்மறையான உள் குரலை உருவாக்கியிருக்கலாம்.
நீங்கள் வெளியே செல்லத் தயாராகும்போது, அல்லது உங்கள் படைப்பு முயற்சிகளை கேலி செய்யும் போது அல்லது உங்கள் வேலையை சமமாக அறிவிக்கும்போது நீங்கள் நரகத்தைப் போல இருக்கிறீர்கள் என்று இந்த குரல் உங்களுக்குக் கூறலாம்.
இந்த குரலை மிகவும் நேர்மறையான ஒன்றைக் கொண்டு எதிர்ப்பது மிக முக்கியமானது.
எதிர்மறையானது ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்களே அடியெடுத்து வைப்பதைப் கற்பனை செய்து பாருங்கள் உங்கள் உள் குழந்தை , அவர்களை புகழ், ஊக்கம், மற்றும் நிபந்தனையற்ற அன்பு .
இது உங்கள் முழு மனநிலையையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் எவ்வாறு திருப்ப முடியும் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
இதே போன்ற குறிப்பில்…
7. ஒரு நேர்மறை இதழைத் தொடங்கவும்
இரவு முழுவதும் உங்கள் மின்னணுவியல் அணைக்கப்பட்ட பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் செய்யக்கூடிய ஒன்று இது.
நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கக்கூடிய அனைத்து பஞ்சுபோன்ற நன்மைகளையும் பற்றி நீங்கள் தவறாகப் பேச வேண்டியதில்லை: அது உண்மையில் அதிகம் பயன்படாது, குறிப்பாக இது சாக்ரெய்ன் மற்றும் நேர்மையற்றதாக இருந்தால்.
நாள் முடிவில், அந்த நாளில் நடந்த ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தை மட்டும் எழுதுங்கள்.
மிக மோசமான, மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களில் கூட, பொதுவாக மகிழ்விக்க ஏதாவது நல்லது.
நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்ததும் உங்கள் செல்லப்பிராணி உங்களை அன்புடனும், அரவணைப்புடனும் வரவேற்றதா? உறைவிப்பான் இன்னும் சில ஐஸ்கிரீம் ஐஸ்கிரீம்களை வைத்திருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்களா? அந்த எண்ணிக்கை! அவற்றை எழுதுங்கள்.
எப்போது, எத்தனை வாரங்களாக நீங்கள் முடிவில்லாமல் எதிர்மறையாக இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் அந்த பத்திரிகையின் வழியாகச் சென்று நடந்த எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் பார்க்கலாம்.
சாம்பல் நிறத்தால் நீங்கள் திணறடிக்கும்போது, மிகவும் தேவைப்படும் சில முன்னோக்குகளுக்கு இது சிறந்ததாக இருக்கும்.
8. ஒருபோதும் கற்றலை நிறுத்த வேண்டாம்
புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு எவ்வளவு உற்சாகம்? தீவிரமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தில் அல்லது முயற்சியில் மூழ்கி இருப்பதால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை உண்மையில் அளவிட முடியும் என்பதால், கடைசியாக நீங்கள் அந்த மோசமான “ஸ்கீ” சுகத்தை எப்போது பெற்றீர்கள்?
வேலையில் ஒரு பையன் உங்களிடம் ஆர்வம் காட்டுகிறான் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
ஒரு புதிய திறன் அல்லது மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்குவது அளவிடக்கூடிய இலக்குகள் ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் , மதிப்புமிக்க அறிவை உங்களுக்கு பரிசளிக்கும் போது.
எந்தெந்த பாடங்களில் உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பம் என்பதைப் பொறுத்து எண்ணற்ற வெவ்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன.
உங்கள் கைகளால், குறிப்பாக படைப்பு முயற்சிகளில் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா? பின்னல், மரவேலை, தோல் வேலை, அல்லது நகை தயாரித்தல் போன்றவற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் சமையல் திறன் சாதாரணமானதா? சில சமையல் வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நூலகத்திலிருந்து பல்வேறு சமையல் புத்தகங்களை கடன் வாங்கி புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்!
நீங்கள் எப்போதும் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் வகுப்புகளை எடுத்து, புரிந்துகொள்ளும் புதிய உலகங்களைத் திறக்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்குவீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அடையும்போது - மற்றும் ஒரு புதிய இலக்கை அடையும்போது மகத்தான சாதனை உணர்வை உணருவீர்கள்.
கூடுதல் “ஆம்” போனஸாக, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது எங்கள் மூளையில் புதிய பிணைய பாதைகளை நிறுவ உதவுகிறது, இது அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற மனநல சிக்கல்களை தாமதப்படுத்த அருமை. இது உண்மையில் வெற்றி-வெற்றி.
இந்த கீஸ்டோன் பழக்கங்களில் எது நடைமுறைக்கு கொண்டு வர நீங்கள் அதிகம் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் எதை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
பகிர்வதற்கு உங்களுக்கென கீஸ்டோன் பழக்கம் இருக்கிறதா? கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!
