ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி: ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பழக்கங்களை வளர்ப்பது

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். மேன்மை என்பது ஒரு செயல் அல்ல, ஒரு பழக்கம். - வில் டூரண்ட்

சக்தி மற்றும் திறன் உன் வாழ்க்கையை மாற்று புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தில் வேரூன்றியுள்ளது.

தரம், நேர்மறையான பழக்கம் உங்கள் வெற்றிக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் ஒரு உறுதியான அடித்தளமாகும்.

ஏன்?

ஏனென்றால் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு ஆழமான பகுதியாகும்.

அவை நீங்கள் வெறுமனே செய்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் விஷயங்கள் நேர்மறையானவை மற்றும் அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள்களை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் சென்றால், அவை மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் அடித்தளமாகின்றன.

மறுபுறம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பங்குபெறும் எதிர்மறை பழக்கவழக்கங்கள் அவற்றை சந்தித்து அவிழ்க்க முடிவு செய்யும் வரை அந்த மகிழ்ச்சியையும் முன்னேற்றத்தையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

எதிர்மறையான பழக்கங்களை நீக்குவது மற்றும் நேர்மறையான பழக்கங்களை வளர்ப்பது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்க விரும்பும் எவருக்கும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் எப்படி ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்?

அதைத்தான் இந்த கட்டுரையில் ஆராய்வோம்.

என்ன ஒரு பழக்கம் மற்றும் இல்லை

ஒரு பழக்கம் என்பது நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயலாகும் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது.

அது இல்லை.

நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல் வேண்டும் செய்வது ஒரு பழக்கத்தை விட ஒரு பொறுப்பாக இருக்கலாம்.

ஒரு பழக்கம் என்பது ஒரு தானியங்கி செயலாகும், இது சில வகையான நன்மைகளை வழங்கும் குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களுக்கு பதிலளிக்கும்.

இந்த நடத்தை விவரிக்க உளவியல் என்ற சொல் “தானியங்கி தன்மை” ஆகும்.

ஒரு பழக்கத்தின் உளவியல் வரையறை மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு குறி, ஒரு செயல் மற்றும் வெகுமதி.

கோல் என்பது ஒரு தூண்டுதலாகும், இது செயலைத் தொடங்குகிறது. மிகவும் பொதுவான வகையான குறிப்புகள் நாள், ஒரு இடம், ஒரு செயல், ஒரு நபர், ஒரு உணர்ச்சி அல்லது இந்த விஷயங்களின் கலவையாக இருக்கலாம்.

அந்த குறிப்பை அனுபவிப்பது மூளை ஒரு தானியங்கி செயலாக்க பயன்முறையில் செல்ல காரணமாகிறது, அங்கு அது குறிப்பிட்ட குறியீட்டுடன் தொடர்புடைய முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட செயலைப் பின்பற்றுகிறது.

எந்தவொரு செயல்முறையும் ஒரு குறிப்பைப் பின்பற்றுகிறது. இது எதிர்மறையாக இருந்தால் நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் அல்லது நேர்மறையானதாக இருந்தால் அதை வலுப்படுத்த விரும்பும் நடத்தைகள் இவை.

வெகுமதி தான் மூளை முதலில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க முடிவு செய்கிறது.

ஒரு வேலையைச் செய்வதற்கு பணம் பெறுவது அல்லது ஒரு பணியை முடித்தவுடன் ஒரு சாக்லேட் துண்டு போன்ற ஒரு வெகுமதி உறுதியான ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இது திருப்தி உணர்வு அல்லது ஒரு நோக்கத்தை நிறைவேற்றுவது போன்ற இன்னும் தெளிவற்றதாக இருக்கலாம்.

வெகுமதி டோபமைன் மற்றும் / அல்லது வெளியீட்டைத் தூண்டும் செரோடோனின் மூளையில். இந்த ‘நன்றாக உணர்கிறேன்’ நரம்பியக்கடத்திகள் இனிமையானவை - இன்பம் தரக்கூடியவை - மேலும் செயலை மீண்டும் செய்ய விரும்புகின்றன.

நேர்மறையான வலுவூட்டல் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான வெகுமதியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டு 1

ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து, ஸ்காட் படுக்கையில் (கியூ) ஏறி, ஒரு கற்பனை உலகில் (வெகுமதி) தன்னைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தன்னை இழக்கவும் சில கற்பனை புனைகதைகளை (செயல்) படிக்கிறார்.

இந்த செயல்முறையைப் பற்றி ஸ்காட் கூட சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. அவரது குறி படுக்கையில் அமர்ந்திருக்கிறது, அவர் தானாகவே தனது பக்க மேசையில் புத்தகத்தை அடைகிறார்.

அதைச் செய்ய அவருக்கு எந்த ஊக்கமும் தேவையில்லை. உண்மையில், அவர் தனது நாளின் இந்த பகுதியை தீவிரமாக எதிர்நோக்குகிறார்.

எடுத்துக்காட்டு 2

அம்பர் தினமும் காலை 6 மணிக்கு படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கிறார். (குறி) அதனால் அவள் தனது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை (செயல்) செய்ய முடியும், ஏனெனில் அது தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணரவும், மேலும் மனரீதியாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும் (வெகுமதி.)

அம்பர் பழக்கத்திற்கான குறி காலையில் எழுந்து கொண்டிருக்கிறது. அவள் தனது உடற்பயிற்சியை அவள் தன்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய ஒரு காரியமாக பார்க்கவில்லை, மாறாக, அவள் தினமும் காலையில் செய்கிறாள்.

கட்டியெழுப்ப சரியான பழக்கத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இரண்டு குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களுக்கு பொருந்தக்கூடியவையாகும்.

தி முதல் அவை உங்களை முன் வரையறுக்கப்பட்ட, நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு நெருக்கமாக அழைத்துச் செல்லும்.

பழக்கவழக்கங்கள் நீண்டகால நடத்தைகளை மாற்றுவதாகும், எனவே அவை உங்கள் குறுகிய கால இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிப்பதில் பொருத்தமானதாகவோ அல்லது அர்த்தமுள்ளதாகவோ இருக்காது, இருப்பினும் அவை நிச்சயமாக உதவக்கூடும்.

ஒருவேளை உங்கள் குறிக்கோள் ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க வேண்டும். என்ன பழக்கங்கள் உங்களை அந்த இலக்கை நோக்கி கொண்டு செல்ல முடியும்? வாராந்திர உணவு திட்டமிடல், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைத்தும் அந்த இலக்கை அடைய உதவும் திடமான பழக்கங்கள்.

தி இரண்டாவது ஒரு நபராக அவர்கள் உங்களுக்கு அர்த்தம் தருகிறார்கள்.

நீங்கள் அதற்கு எதிராக இல்லாமல் மின்னோட்டத்துடன் நீந்தினால் நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் வெற்றி பெறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, அம்பர் தனது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறார் என்று சொல்லலாம், ஆனால் அவள் ஒரு காலை நபர் அல்ல.

அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும்போது, ​​மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் அம்பர் தனது உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுவது நல்லது.

அரை தூக்கத்திலிருந்தும் எரிச்சலூட்டும் போதும் ஒரு உடற்பயிற்சியின் அர்ப்பணிப்புடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சித்தால் அவள் தனது பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் .

காலை வழக்கம் வேலை செய்ய வாய்ப்பில்லை, முயற்சி வெற்றிபெறாததற்கு இது அம்பர் தவறு அல்ல.

ஒரு நபராக உங்களுக்குப் பொருந்தாத அல்லது ஆழ்ந்த விரும்பத்தகாததாகக் கருதப்படும் பழக்கங்களை உருவாக்க முயற்சிப்பது பொதுவாக வேலை செய்யப்போவதில்லை.

ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை

புதிய பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும் எளிய, படிப்படியான செயல்முறையைப் பார்ப்போம்.

1. உங்கள் இலக்கை அடையாளம் காணவும்.

இந்த பழக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் என்ன?

ஒரு உறுதியான குறிக்கோள், நீங்கள் விவரிக்கக்கூடிய, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதை எப்போது நிறைவேற்றினீர்கள் என்பதை அறியக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பெரிய இலக்கை அடைவதற்கான வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை வழிநடத்த உதவும் சிறிய இலக்குகளைத் தேடுவது உதவியாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதற்கும் வாழ்வதற்கும் ஒட்டுமொத்த இலக்கைக் கவனியுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பெரிய குறிக்கோள் பல சிறிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களால் ஆனது.

உங்கள் முன்னாள் உங்களை திரும்ப விரும்பும் போது

தூக்கத்தின் ஒரு நல்ல அடித்தளம் தொடங்குவதற்கான இடம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும், காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பதற்கும் நிலையான நேரங்கள் முன்கணிப்பை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை வளர்க்கிறது, இது உங்கள் மூளை நிரப்பும் மனநிலை சமநிலைப்படுத்தும் இரசாயனங்கள் மீட்கப்படுவதற்கும் உற்பத்தி செய்வதற்கும் உதவுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சிகள் .

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு முக்கியம். உணவு என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் எரிபொருள். ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சமைத்த உணவை சமைப்பது, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட ஜங்க் உணவு மற்றும் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் திட்டமிடுவது மற்றும் வாரத்திற்கு மளிகைக் கடை ஆகியவற்றை வளர்ப்பது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இலக்கை அடைய உடற்பயிற்சி மற்றொரு முக்கியமான பழக்கமாக இருக்கும். செயல்பாடும் உடற்பயிற்சியும் ஒருவரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அவை கவனிக்கப்படக்கூடாது.

2. வளர ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்வுசெய்க.

ஒரு பெரிய இலக்கை பல சிறிய குறிக்கோள்களாக உடைப்பது அதை மேலும் அடையச் செய்கிறது.

ஒரு பெரிய இலக்கை எட்டும்போது, ​​ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது போல, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்த இது உதவுகிறது.

ஒரு பழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவோம்.

எந்த கூறுகள் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குகின்றன? நாம் ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிட வேண்டும் மற்றும் குப்பை உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற வேண்டும்.

3. பழக்கத்தின் செயலுக்கு ஒரு குறிப்பைத் தேர்வுசெய்க.

உணவு திட்டமிடல் பழக்கத்திற்கு என்ன வகையான குறி பொருத்தமானது?

நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய சில விருப்பங்கள் உள்ளன. வாரத்திற்கு ஒரு நாள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் செய்கிறீர்களா?

ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை உங்கள் மளிகை கடை செய்தால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை 8 பி.எம். முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை மறுநாள் காலையில் செல்ல தயாராக வைத்திருக்கலாம்.

மளிகை கடைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் உங்களிடம் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது?

உணவு திட்டமிடும்போது மளிகை கடைக்குச் செல்ல ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் நிர்ணயிப்பது நல்லது.

உங்கள் வாரத்தின் போது உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் உந்துவிசை செலவு அல்லது எடுத்துக்கொள்வதற்கான நிறுத்தத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள்.

இது மொத்த உணவை தயாரிப்பதை எளிதான காரியமாக்குகிறது.

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

• இலவச அச்சிடக்கூடிய இலக்கு அமைத்தல் பணித்தாள் + பழக்க டிராக்கர் வார்ப்புரு
• உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்கும் 8 மிகவும் பயனுள்ள கீஸ்டோன் பழக்கம்
• வாழ்க்கையில் அமைக்க வேண்டிய 50 தனிப்பட்ட மேம்பாட்டு இலக்குகளின் இறுதி பட்டியல்
• உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் தனிப்பட்ட SWOT பகுப்பாய்வை எவ்வாறு நடத்துவது
• உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த தினசரி நோக்கங்களை எவ்வாறு அமைப்பது

4. பழக்கத்திற்குள் உள்ள செயலை வரையறுக்கவும்.

இந்த விஷயத்தில், இது உண்மையில் உட்கார்ந்து வாரத்திற்கான உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மிகவும் எளிமையான மற்றும் நேராக முன்னோக்கி.

ஒருவர் தங்கள் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதற்காக அவர்கள் பெற விரும்பும் சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அல்லது அறிந்து கொள்வதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க முடியும்.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தவும் உதவக்கூடும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களில் எவ்வளவு நன்றாக சிக்கியுள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், சிறப்பாகச் செயல்பட்ட விஷயங்களுக்கான குறிப்புகளை உருவாக்கவும் அல்லது திட்டம் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதபோது கவனிக்கவும். வாரம்.

5. செயலை முடித்தவுடன் வெகுமதி.

சிறந்த வெகுமதிகள் ஒருவிதமான மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை உடனடியாக உங்களிடம் விட்டுச்செல்லும் அளவுக்கு பெரியதாக இருக்கும், இது உறுதியானது அல்லது தெளிவற்றது.

வெவ்வேறு பழக்கவழக்கங்கள் தெளிவற்றவையிலிருந்து வெளிப்படையாக வெளிப்படையானவை வரை அனைத்து வகையான வெகுமதிகளையும் பெறலாம்.

ஆனால் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் மனதில் அந்த செயல்முறையை உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரு உறுதியான, உடனடி வெகுமதி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான உணவுத் திட்டத்தின் விஷயத்தில், உண்ணும் விருந்தால் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

ஒரு விருந்து, ஆரோக்கியமானதா இல்லையா, வாரம் முழுவதும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் பொருத்தமான, உடனடி வெகுமதியாக இருக்கலாம்.

சாதனை மற்றும் முன்னேற்றத்தின் உணர்வை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு பிடித்த நிகழ்ச்சியின் எபிசோட் அல்லது பிரகாசமாகவும் நேர்மறையாகவும் உணரக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

குறிப்புகள் மற்றும் செயல்களை இணைத்தல்

ஒரு குறி மற்றும் செயலின் தொடர்பு என்பது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்கும் பாலமாகும்.

ஒரு செயலையும் வெகுமதியையும் ஒரு குறிப்பை மீண்டும் கூறுவது அந்த பழக்கத்தை உங்கள் மனதில் பதிய வைக்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பது குறைவாகவும், நீங்கள் செய்யும் ஒரு காரியமாக இருப்பதைப் பற்றியும் இது குறைவாகிறது.

சனிக்கிழமை இரவு உணவு திட்டமிடல் இரவு, ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை வாரத்திற்கு மளிகை கடைக்கு.

இது நீங்கள் பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல அல்லது செய்ய விரும்பவில்லை, இது அட்டவணையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், இப்போது உங்களிடம் உள்ள ஒரு பழக்கம் உங்களை உங்கள் இலக்கை நெருங்குகிறது.

இந்தச் சங்கம் உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது புதிய பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காணவும் அகற்றவும் இது உதவும்.

இந்த குறிப்புகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்கிற காரியங்களை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரிக்க உண்மையில் இறங்குகிறது.

நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளை ஏன் செய்கிறீர்கள்?

நீங்கள் செய்யும் செயல்களை ஏன் எடுக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி ஏன் குறிப்பிட்ட வழிகளை உணர்கிறீர்கள்?

ஏன் என்று கேட்பது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பழக்கவழக்கங்களின் வேரைப் பெற உதவுகிறது, அத்துடன் வெற்றிக்கான சாலை வரைபடத்தை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்க்க உதவும் உணவு திட்டத்தை ஏன் விரும்புகிறீர்கள்? உந்துவிசை செலவு மற்றும் சாப்பிடுவது மக்கள் கூடுதல் கலோரிகளில் பொதி செய்யும் பொதுவான வழியாக இருக்கலாம்.

வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் உணவு வெளியேறுமா? சரி, பின்னர் பீட்சாவை ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு துரித உணவு விடுதியில் நிறுத்தலாம்!

உணவுத் திட்டத்தின் மூலம், உங்கள் கலோரிகளை யூகிக்கக்கூடிய வகையில் வரைபடமாக்குகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எந்த நாட்களில், எந்த அளவில் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்கிறீர்கள், இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.

உங்கள் பழக்கவழக்க குறிப்புகளை அடையாளம் காணுதல்

பழக்கவழக்கங்களைத் தூண்டும் குறிப்புகளை அடையாளம் காண்பது எதிர்மறையான பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அல்லது நேர்மறையானவற்றை உருவாக்குவதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இவ்வளவு தகவல்களுடன் நாங்கள் குண்டு வீசப்படுகிறோம், நாளுக்கு நாள் இவ்வளவு செயல்பாடுகள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் என்னென்ன குறிப்புகள் உள்ளன என்பதைக் கூறுவது கடினம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் மாற்றுவதற்கு முன் ஒரு கப் காபி சாப்பிடுவதற்கும், உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பழகுவதற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் அதிகாலை வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

உங்களிடம் ஒரு குறி இருப்பதால், அது மீண்டும் மீண்டும் ஒரு பழக்கமாக மாறும், இது நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிவது, ஒரு கப் காபி வடிவில் செயல்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பழகுவது, பின்னர் நீங்கள் பெறும் இன்பம் மற்றும் திருப்தியின் வெகுமதி அந்த தொடர்பு.

நான் உன்னை காதலிக்கிறேன் ஆனால் நீ இல்லை

ஆனால் அதை மாற்ற விரும்பினால் என்ன செய்வது?

சமன்பாட்டிலிருந்து காபியை வெட்ட விரும்பலாம் அல்லது மாற்றங்கள் மாற்றங்களுடன் நீங்கள் பழக விரும்பும் சக பணியாளர்.

நீங்கள் இன்னும் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அலுவலகத்தில் காண்பிக்கப்படுவதைக் காணலாம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை அங்கேயே அமர்ந்திருப்பீர்கள்.

இந்த குறிப்புகளை அடையாளம் காண்பது எதிர்மறை பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், மேலும் நேர்மறையானவற்றை வளர்ப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

அதற்கு பதிலாக அந்த 15 நிமிடங்களை வேறு ஏதாவது பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சீக்கிரம் கடிகாரம் செய்து உங்கள் வேலை நாளுக்கு முன்னால் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் வேலை நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் தியானிக்கலாம்.

குறிப்புகளை தனிமைப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்: யார், என்ன, எப்போது, ​​எங்கே, ஏன்?

நீங்கள் அந்த தகவலை எடுத்து பழக்கத்தை உருவாக்கும் விஷயங்களுடன் ஒப்பிடலாம்.

வெகுமதி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நேர்மறை வலுவூட்டல்

வெகுமதிகளைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஒரு சுருண்டதாக இருக்கலாம்.

இலக்கு அமைப்பில், பலர் வெகுமதியை ஒரு குறிக்கோளாகப் பார்க்கிறார்கள், அதை நோக்கிச் செயல்பட வேண்டிய ஒன்று.

உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும் புதிய, நீண்டகால பழக்கத்தை வளர்க்க முயற்சிக்கும்போது அது செயல்படாது.

வெகுமதியை நீங்கள் சோர்வடையும்போது என்ன நடக்கும்?

வெகுமதியைப் பார்ப்பதற்கு தகுதியான காரியமாக நீங்கள் பார்க்கும்போது என்ன நடக்கும்?

உங்கள் நீண்ட கால இலக்கு கூடாது இரு உங்கள் வெகுமதி. ஒரு வெகுமதி உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு தற்செயலான கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட பழக்கத்திற்கு சரியான வெகுமதியைக் கண்டுபிடிப்பது கொஞ்சம் முறுக்கு மற்றும் சோதனை எடுக்கலாம். இது உங்களுக்குப் புரியவைக்க வேண்டும்.

ஒரு நல்ல வெகுமதி பொதுவாக எப்படியாவது செயலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

அவர்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு திறம்பட அவை உங்கள் மனதில் ஒன்றிணைந்து தொடரத் தகுதியான ஒன்று.

குறுகிய கால, உடனடி வெகுமதிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

நீண்ட கால பழக்கங்களை உருவாக்குவது கடினம், ஏனென்றால் அந்த பழக்கத்திற்கான ஊதியம் எதிர்காலத்தில் வெகு தொலைவில் இருக்கும்.

உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உடனடி வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நீண்ட பாதையில் நடக்கும்போது அவை உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுக்கான நேர்மறையான உணர்வுகளை வலுப்படுத்தும்.

ஒரு வெகுமதி ஒரு விரும்பத்தகாத பணியின் உணர்ச்சி மற்றும் மன எடையை ஈடுசெய்ய வாய்ப்பில்லை.

உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உதாரணம். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிற ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி வட்டங்களில் பொதுவான உணர்வு உள்ளது.

நீங்கள் அதைச் செய்வதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எழுந்து உங்களை வெறுக்க வைக்கும் பணியைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவது கடினம்.

மறுபுறம், நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால் உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.

அவர்கள் எப்போதும் வேடிக்கையாக அல்லது நல்லவர்களாக இருப்பார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு மோசமான நாட்கள் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது அந்த மோசமான நாட்கள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் முரண்பாடான கூற்றுக்களால் சுய உதவி இடம் நிரப்பப்படுகிறது.

நீங்கள் காணும் பொதுவான கூற்றுக்கள் 21 மற்றும் 66 நாட்கள்.

ஆனால் அது சரியானதா?

உண்மை என்னவென்றால், அது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதைப் பொறுத்தது. அது நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் பழக்கத்தின் வகையைப் பொறுத்தது.

ஒரு முக்கியமான ஆய்வு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை எங்கும் எடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

எனவே வேண்டாம் சோர்வடையுங்கள் உங்கள் புதிய பழக்கம் உடனடியாக மூழ்காவிட்டால். நிச்சயமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை ஒரு தானியங்கி செயல்முறையில் இணைக்க அதிக நேரம் ஆகக்கூடும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் 21 நாட்களில் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கப் போவதில்லை.

முன்னேற்றத்தின் நீண்ட பாதை

முன்னேற்றத்தின் நீண்ட பாதை திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களால் நிறைந்துள்ளது.

எல்லோரும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அந்த இடத்திற்கு செல்வது ஒரு சிக்கலான பயணமாக இருக்கலாம்.

அந்த பயணத்தின் பெரும்பகுதி மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்ப்பது, நாம் கொண்டு செல்லும் எதிர்மறை குணங்களை சுத்தப்படுத்துவது, நல்ல குறிக்கோள்களை வளர்ப்பது, அவை நம் இலக்குகளை நோக்கி கொண்டு செல்லும்.

இது நாம் தேவைப்படும் ஒரு பயணம் பொறுமையாய் இரு வாழ்க்கை நமக்கு கையாண்ட கைக்கு பின்னால் நாம் யார் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது நம்மோடு.

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு பயணத்தில். நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள், நீங்கள் நழுவுவீர்கள், உங்களுக்கு மோசமான நாட்கள் இருக்கும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் அந்த பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

நீங்கள் சில எதிர்மறை பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உடைத்தல் !