எனவே, இது ஒரு சவாலுக்கான நேரம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் எப்போதும் இடமுண்டு என்ற கருத்தை நீங்கள் சரியாகச் சொல்கிறீர்கள்…
… மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் உங்களை நீங்களே மேம்படுத்துங்கள் நீங்கள் வாழும் வரை.
நாம் அனைவரும் அற்புதமானவர்கள், நாங்கள் அனைவரும் சிறப்புடையவர்கள், நாம் யார் என்பதற்காக நாம் அனைவரும் நம்மை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
ஆனால் தொடர்ந்து விரும்புவது தவறு என்று அர்த்தமல்ல உங்களை நீங்களே கண்டுபிடி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், குணாதிசயங்கள் மற்றும் மனநிலையை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் சிற்பம் செய்வது, கற்றல் மற்றும் வளர்வது.
உங்கள் மனதில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் முயற்சிகளை திறம்பட இயக்க விரும்பினால், 30 நாள் சவால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய ஒரு சிறந்த தந்திரமாக இருக்கலாம்.
ஏன் 30 நாட்கள்?
தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு அல்லது 30 நாள் சவால்கள் ஏன் நல்ல யோசனையாக இருக்கின்றன என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது .
கவலைப்பட வேண்டாம், இது நான் காற்றில் இருந்து பறித்த ஒரு உருவம் மட்டுமல்ல.
எல்லா வகையான வழிகளிலும் புதிய, நன்மை பயக்கும் நடத்தைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க 30 நாள் கால அவகாசம் உதவியாக இருக்கும்.
முதலாவதாக, உளவியல் ரீதியாகப் பேசும் ஒரு விஷயத்தில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு மாதம் ஒரு நல்ல காலம்.
அதனால்தான் வேகனாரி அல்லது ஸ்டாப்டோபர் போன்ற பல மாத கால பிரச்சாரங்கள் நடத்தப்படுகின்றன.
உங்கள் சவால்கள் ஒரு காலண்டர் மாதத்தின் தொடக்கத்தில் தொடங்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் எதையாவது செய்ய இது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
ஒரு மாதம், நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, பறக்கிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எதையும் செய்யும்படி கேட்கவில்லை.
இது முக்கியம் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் சுய முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ஒரு மாதம் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கேட்க முடியாது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்த விரும்பும் எந்தவொரு விஷயத்தையும் விளையாடுவதற்கு ஒரு மாதம் உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது.
கூடுதலாக, ஆரம்ப உற்சாகத்தையும் உற்சாகத்தையும் பெற உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது, இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, ஒரு புதிய நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற மூன்று வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், எனவே ஒரு முழு 30 நாட்களுக்குச் செய்வது கூடுதல் மைல் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, மேலும் இந்த மாற்றத்தை உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்குள் நுழைக்கவும்.
யாருக்குத் தெரியும், 30 நாட்கள் முடிவதற்குள், நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறியிருக்கலாம், நீங்கள் இதைப் பற்றி இனிமேல் சிந்திக்காமல்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை கலக்க ஆரம்பிக்க 30 நாள் சவால்கள் ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா?
ஒரு நபராக வளர உங்களுக்கு உதவும் சில யோசனைகள் இங்கே.
ஏதாவது செய்ய 30 நாள் சவால்கள்
1. தயவின் சீரற்ற செயல்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவருக்கு ஏதாவது செய்யுங்கள். சீரற்ற தன்மையைத் தழுவுங்கள்.
அடுத்த நபருக்கு அவர்கள் ஆச்சரியமாகத் தெரியப்படுத்த ஒரு கண்ணாடியில் ஒரு குறிப்பை விடுங்கள்.
நான் விரும்பியதாக உணர விரும்புகிறேன்
யாராவது கண்டுபிடிக்க பிடித்த புத்தகத்தை எங்காவது விட்டு விடுங்கள், இதயப்பூர்வமான குறிப்புடன்.
வரிசையில் உங்களுக்குப் பின்னால் இருப்பவருக்கு மதிய உணவு வாங்கவும்.
அதை அனுபவித்து மகிழுங்கள், மாதத்தின் போது எத்தனை நபர்களின் நாட்களை நீங்கள் பிரகாசமாக்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
2. தியானம்
30 நாட்களுக்கு நேராக ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 10 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
உங்களுக்கு உதவ ஒரு பயன்பாடு அல்லது YouTube வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது உண்மையில் உட்கார்ந்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மனம் உங்களை எங்கு அழைத்துச் செல்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
தவறாமல் தியானிப்பது உங்கள் மனநிலையை ஏற்படுத்தும் நம்பமுடியாத தாக்கத்தைக் கண்டறிய 30 நாட்கள் போதுமான நேரம்.
3. மற்றவர்களைப் பாராட்டுதல்
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஒரு மாதம் முழுவதும் பாராட்டுவது உங்கள் பணியாக மாற்றவும்.
அதை உண்மையானதாக்குங்கள். நீங்கள் ஒருவரின் சட்டை விரும்பினால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். விளக்கக்காட்சியில் அவர்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை உங்களிடம் வைத்திருக்க வேண்டாம்.
உங்கள் அம்மா அழகாக இருக்கிறாரா? உங்கள் பங்குதாரர் குறிப்பாக கவர்ச்சியாக இருக்கிறாரா?
பாராட்டுக்களை அவிழ்த்து விடுங்கள்! இது அவர்களுக்கு அற்புதமான உணர்வைத் தரும், மேலும் அது உங்களைத் துடைக்கும்.
4. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை எழுதுங்கள்
நீங்களே ஒரு நோட்பேட் அல்லது ஒரு பத்திரிகையைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு அல்லது இரவில் கடைசியாகப் பெற காலையில் முதல் காரியத்தைச் செய்யுங்கள், இது ஏன் ஒரு அருமையான நாள் என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது.
5. ஒழுங்கீனத்தை நீக்குதல்
பொருள் மலையின் கீழ் மூழ்கியிருக்கிறீர்களா? சில உடல் இடங்களை அழிப்பதன் மூலம் சில மன இடத்தை விடுவிக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிக்க ஐந்து விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் ஈபேயில் ஐந்து விஷயங்களை பட்டியலிடுவது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு டிராயரை அல்லது உங்கள் வீட்டின் பகுதியை சமாளிப்பது அல்லது மாதம் முடிவதற்குள் 30 பைகள் மதிப்புள்ள தேவையற்ற பொருட்களை அறக்கட்டளைக்கு நன்கொடையாக வழங்குவது உங்கள் பணியாக மாற்றவும். .
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மினிமலிசம் நல்லது மேலும் அந்த தேவையற்ற உடைமைகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
6. உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான நபர்களை அணுகுவது
உங்களுக்கு மிகவும் பொருந்தக்கூடிய நபர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
பல நட்புகளை வழிகாட்டுதலால் வீழ்த்தியிருக்கிறீர்களா?
இப்போது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.
அந்த நபர்களில் ஒருவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பவும், அந்த பழைய நட்புகளில் நீங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் சுவாசிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
7. உணவு தயாரித்தல்
உங்கள் 30 நாட்கள் மாதத்தின் தொடக்கத்தில் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவு தயாரிப்பதற்கு, இது மாதத்தில் எந்த ஞாயிற்றுக்கிழமையும் இருக்கலாம்.
ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமையில் வாரத்திற்கு சமைக்க உங்களை சவால் விடுங்கள், எனவே அந்த பிஸியான வார நாட்கள் மற்றும் இரவுகளில் உங்களுக்காக காத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் கிடைத்துள்ளன.
இது உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும், மேலும் உங்களை சோதனையின் வழியிலிருந்து விலக்கி வைக்கும்.
8. படுக்கைக்கு முன் படித்தல்
ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது படிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள் படுப்பதற்கு முன் மாத இறுதிக்குள் ஒரு புத்தகத்தை முடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
நீங்கள் முற்றிலும் நேசிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு கதையால் முற்றிலும் இணந்துவிட்டீர்கள் என்ற நம்பமுடியாத உணர்வை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
9. போதுமான தூக்கம்
இது ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முடிந்ததை விட இது எளிதானது.
நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்காவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றத்தை நீங்கள் அடைய முடியாது.
உங்கள் சவாலை நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் 30 நாட்களுக்கு ஒரு உறுதியான எட்டு மணிநேர ஓய்வைப் பெறுங்கள், மேலும் நீங்கள் உலகத்தை எடுக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
10. சுய பாதுகாப்பு
உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு.
நீங்கள் எப்படி கடினமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் உண்மையில் செழிக்க வேண்டியதைப் பற்றியும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
ஒரு மாதம் முழுவதும் நீங்கள் நன்றாகச் சாப்பிடுகிறீர்களோ, உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அல்லது நீங்களே சிகிச்சையளிக்கிறீர்களோ, அதை நீங்களே செய்யப் போகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
11. புதிய நபர்களுடன் பேசுவது
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அந்நியருடன் 30 நாட்கள் பேசுங்கள்.
சுற்றியுள்ள மக்களை கவனிக்காமல், வெட்கப்படுபவர்களாகவோ அல்லது பாதுகாப்பற்றவர்களாகவோ இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது.
ஒரு ரயிலில் அல்லது ஸ்டார்பக்ஸ் வரிசையில் உரையாடலைத் தாக்கும் நபராக இருங்கள். சிலர் அதற்கெல்லாம் சரியாக பதிலளிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் பெரும்பான்மையானவர்கள் பதிலளிப்பார்கள்.
12. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு
நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு பொழுதுபோக்கு இருந்தால், ஆனால் அது உங்களுக்கானதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, இப்போது அதைச் சுழற்றுவதற்கான நேரம் இது.
நீண்ட காலத்திற்கு இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன் 30 நாட்களுக்கு அதற்கு உறுதியளிக்கவும்.
நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்ளலாம் அல்லது யாரைச் சந்திக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
13. டேட்டிங்
நீங்கள் ஒற்றை மற்றும் தற்போது டேட்டிங் இல்லை என்றால், ஆனால் ஒரு சிறப்பு நபரைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், 30 நாட்களுக்கு உங்களை அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.
ஆன்லைன் டேட்டிங் சுயவிவரத்திற்கு பதிவுபெறுக. ஒற்றையர் நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உங்களை அமைக்க உங்கள் நண்பர்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் மட்பாண்ட வகுப்பில் அந்த கவர்ச்சியான பையனைப் பார்த்து புன்னகைத்து, என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
நீங்கள் ஒருவரை சிறப்புடையவராகக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் அப்படியே இருக்கலாம் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும் உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்கள்.
14. தொழில் வளர்ச்சி
உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு சிறியதாகவோ அல்லது குறிப்பிடத்தக்கதாகவோ ஏதாவது செய்யுங்கள்.
உங்கள் சி.வி.யைப் புதுப்பிக்கவும். சென்டர் இன் தொடர்புக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு வெபினாரில் கலந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வேலைக்கு விண்ணப்பி. ஒரு பாடநெறிக்கு பதிவுபெறுக. தொடர்புடைய புத்தகத்தை வாங்கவும்.
அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்களை தொழில் ரீதியாக முன்னேற ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள், மாத இறுதிக்குள், அந்த வேகமானது புதிய விதிமுறையாக மாறும்.
15. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுதல்
ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
தனியாக இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள். தனி விடுமுறைக்கு டிக்கெட் முன்பதிவு செய்யுங்கள். விமானத்திலிருந்து வெளியே செல்லவும். உங்கள் ஸ்பானிஷ் மாலை வகுப்பில் நீங்கள் கவர்ச்சியாகக் காணும் பெண்ணுக்கு ஹலோ சொல்லுங்கள்.
அது எதுவாக இருந்தாலும், அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் மந்திரம் நடக்கும் இடம்.
16. வேண்டுமென்றே கேட்பது
30 நாட்களுக்கு, நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள் கேட்கப் போகிறது நீங்கள் உரையாடும் ஒவ்வொரு நபருடனும்.
அந்த நேரத்தில் அவர்கள் சொல்வதை உங்கள் முழு கவனமாக மாற்றவும். உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கவில்லை. நீங்கள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று யோசிக்கவில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
நீங்கள் கொடுப்பதைப் பெறுவீர்கள், எனவே நீங்கள் சொல்வதில் மக்கள் உண்மையான அக்கறை செலுத்தத் தொடங்குவதைக் காணலாம்.
17. ஒரு காலை வழக்கம்
காலையில் உங்களுக்கு ஒரு வழக்கம் இருக்கிறதா?
ஒன்றைச் செயல்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது!
உங்கள் காலை எப்படி இருக்கும் என்பதை நிறுவுங்கள். நீங்கள் எழுந்தபின் குறைந்தது அரை மணி நேரம் உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்காததைக் கவனியுங்கள், எனவே உங்கள் மூளை உண்மையில் கியரில் இருப்பதற்கு முன்பு அந்த மின்னஞ்சல்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருங்கள். யோகா செய். ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பத்திரிகையை எழுதுங்கள்.
அது எதுவாக இருந்தாலும், அதை அமைதிப்படுத்தவும், சீரானதாகவும் மாற்றவும், அது உங்கள் மனநிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று பாருங்கள்.
18. ஒரு மாலை வழக்கம்
உங்கள் மாலைகளுக்கும் இது பொருந்தும். ஒரு வழக்கமான இடத்தில் இருப்பது உங்களுக்கு காற்று வீசவும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.
படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் மின்னணு சாதனங்களுக்கு விடைபெறுங்கள். படி. எழுதுங்கள். நீட்சி. உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கையில் இறங்குங்கள்.
19. பொமோடோரோ முறை
நீங்கள் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுடன் போராடுகிறீர்களானால், அடுத்த 30 நாட்களுக்கு ஏன் போமோடோரோ முறையை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தக்கூடாது?
இது ஒரு பணியில் 25 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துவதும், பின்னர் 5 நிமிட இடைவெளி எடுப்பதும் அடங்கும்.
நான்கு 25 நிமிடத் தொகுதிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 30 நிமிட நீண்ட இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், மற்றும் பல.
நீங்கள் 30 நாட்கள் வேலை செய்யும் முறையை உருவாக்கி, அது உங்கள் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறதா அல்லது உங்களை அதிக செயல்திறன் மிக்கதா என்று பாருங்கள்.
20. பிளாக்கிங்
தொழில்முறை காரணங்களுக்காக அல்லது ஆர்வமுள்ள திட்டத்திற்காக நீங்கள் பிளாக்கிங் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அல்லது உங்களிடம் ஏதேனும் சொல்ல வேண்டுமென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் எழுதுவதற்கு அர்ப்பணிக்கவும்.
வாரத்திற்கு ஒரு இடுகையாவது முடித்து வெளியிட இலக்கு.
உங்கள் நாட்களில் 30 நிமிடங்களை நீங்கள் செதுக்க முடியும், மேலும் ஒரு மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்து எழுதுவது என்பது உங்கள் வலைப்பதிவில் பணிபுரிவது வழக்கமாகிவிடும்.
ஏதாவது செய்யாத 30 நாள் சவால்கள்
1. எதிர்மறை மொழியைப் பயன்படுத்துதல்
30 நாட்களுக்கு, விஷயங்களை எதிர்மறையாக உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஏன் ஏதாவது செய்ய முடியாது அல்லது ஏதாவது செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி பேசவில்லை.
உங்கள் பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்தவோ அல்லது பெருமூச்சு விடவோ இல்லை, 'நான் ஒரு பலவீனமான / சுயநல / சோம்பேறி நபர்' என்று கூறவில்லை.
எதிர்மறை மொழியைப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பிடிக்கும்போதெல்லாம், நேர்மறையான சுழற்சியை வைக்க நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை எவ்வாறு மறுபெயரிடுவது என்று சிந்தியுங்கள்.
2. சத்தியம் செய்தல்
சத்தியப்பிரமாணம் ஒருபோதும் யாரையும் காயப்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சத்தியம் செய்கிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் அதைப் பற்றி கருத்து தெரிவித்ததாக நீங்கள் நினைத்தால், 30 நாட்களுக்கு குளிர்-வான்கோழிக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.
இது உங்கள் மொழி பயன்பாட்டுடன் மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாகப் பெறுவதற்கும் புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான சில சொற்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு அருமையான வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளைக் கொண்டு வர வேண்டும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறது .
3. புகார்
புகார் செய்வது யாருக்கும் பயனில்லை, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அனைவருக்கும்.
புகார் செய்வது உங்கள் மனதை எதிர்மறையில் செலுத்துகிறது மற்றும் நிலைமையை தீர்க்க எதுவும் செய்யாது.
எனவே, 30 நாள் புகார் தடையை அறிமுகப்படுத்துங்கள். எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி கருத்துத் தெரிவிக்க உங்களுக்கு இன்னும் அனுமதி உண்டு, ஆனால் நீங்கள் வெள்ளி புறணி மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும் விஷயங்களை மறுவடிவமைப்பதற்கும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உங்களை நினைவூட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஹேர் டை, ரப்பர் பேண்ட் அல்லது காப்பு அணிந்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புகார் செய்யும் போது மணிகட்டை மாற்றுவது.
4. பொய்
30 நாட்கள் பொய் சொல்வதைத் தடைசெய்வது எத்தனை என்பதை நீங்கள் உணர முடியும் சிறிய வெள்ளை பொய்கள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சொல்லுங்கள்.
எல்லோரும் இதில் குற்றவாளிகள் அல்ல, ஆனால் நம்மில் பலர் நாம் அறிந்ததை விட உண்மையை இட்டுக்கட்டுகிறோம்.
முழுமையான மற்றும் முழுமையான நேர்மை கடினமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது விடுதலையாகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
5. ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை நிராகரித்தல்
நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? குழுவில் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ?
நீங்கள் தற்காப்பு பெற முனைகிறீர்களா, அல்லது இது தனிப்பட்ட தாக்குதலாக கருதுகிறீர்களா?
இது கடினமான ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் வழியில் வரும் எந்தவொரு ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களுக்கும் 30 நாட்களுக்கு நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையைப் பெறுவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும்.
அவர்களின் கருத்துக்கு நன்றி தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது குறித்த யோசனைகளைக் கேட்கவும்.
அல்லது, அவர்கள் கூறியதை நீங்கள் ஏற்கவில்லை என்றால், அவர்களிடம் தெளிவுபடுத்துமாறு கேளுங்கள் கண்ணியமாக , ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத முறை.
ஒரு மாத காலப்பகுதியில் உங்கள் தலையை மணலில் ஒட்டிக்கொள்வதை விட எல்லாவற்றையும் போர்டில் எடுத்து அதில் வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
6. வதந்திகள்
வதந்திகள் என்பது நம்மை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு மனித நடத்தை, ஆனால் நாம் அடிக்கடி கடக்கும் ஒரு வரி இருக்கிறது.
ஒரு நபரைப் பார்த்து நாங்கள் சிரிக்கும்போது, பொய்யைக் கூறும்போது அல்லது உண்மையில் எங்கள் வணிகம் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கும்போது வதந்திகள் எதிர்மறையானவை, தீங்கு விளைவிக்கும்.
30 நாட்களுக்கு, நீர்-குளிரான அரட்டையைத் தவிர்ப்பீர்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்கள் வரும்போது விஷயத்தை மாற்றுவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும், ஆழமாக, நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடாது.
7. டேட்டிங்
சிலர் தங்களை வெளியே வைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம், மற்றவர்கள் டேட்டிங் செய்வதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வதாலும், தங்களை நேரத்தை செலவிடுவதாலும் பயனடையலாம்.
டேட்டிங் காட்சியில் நீங்கள் கொஞ்சம் தடுமாறினால் அல்லது உறவில் இருந்து உறவுக்கு முன்னேறுவதை நீங்கள் கண்டால், 30 நாள் தேதி சவால் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.
இது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய முன்னோக்கைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் ஒரு காதல் உறவிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
8. டேட்டிங் பயன்பாடுகள்
டேட்டிங் முழுவதுமாக கைவிடுவதற்கான மாற்று டேட்டிங் பயன்பாடுகளை கைவிடுவதாகும்.
சாத்தியமான காதல் ஆர்வங்களுடன் இணைக்க நீங்கள் பயன்பாடுகளை நம்பினால், நீங்கள் அறியாமலே ஐஆர்எல் (நிஜ வாழ்க்கையில்) வாய்ப்புகளை புறக்கணிக்கலாம்.
ஒரு மாதத்திற்கான பயன்பாடுகளை நீக்கி, நபர்களை நேரில் சந்திப்பதில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும்.
எல்லைகளை எப்போதும் மதிக்கும்போது, நீங்கள் கவர்ச்சிகரமானவர்களுடன் உரையாடல்களைத் தொடங்குங்கள்.
ஒரு பட்டியில் ஒருவரை அணுகவும், பழைய முறை. நிராகரிப்பின் நியாயமான பங்கை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் தொடர்புகள் குறித்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
9. நெட்ஃபிக்ஸ்
ஆம், நான் அங்கு சென்றேன். நெட்ஃபிக்ஸ் (அல்லது பிற ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள்) இல்லாமல் 30 நாட்கள்.
நீங்கள் உள்ளே இருக்கின்றீர்களா?
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பேசுவது, புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது அந்தப் பக்கத்தில் வேலை செய்வதில் நீங்கள் திரையில் ஒட்டப்பட்டிருக்கும் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
10. ஆன்லைனில் ஷாப்பிங்
ஆன்லைன் ஷாப்பிங்கில் அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவழிப்பதைக் காணும் எவருக்கும் இது சுய கட்டுப்பாட்டில் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
உங்கள் கிரெடிட் கார்டுக்கு 30 நாள் ஓய்வு கொடுங்கள். சில்லறை சிகிச்சையின் அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நேரில் செல்லுங்கள்.
11. சமூக ஊடகங்கள்
இது மற்றொரு பெரிய சவால், குறிப்பாக ஆயிரக்கணக்கான வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு.
ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம், பேஸ்புக் அல்லது உங்கள் சமூக ஊடக தளத்தை ஒரு மாத விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வழக்கமாக ஸ்க்ரோலிங் செலவழிக்கும் எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
சமூக ஊடகங்கள் நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உறவுகள் , எனவே நீட்டிக்கப்பட்ட சமூக ஊடக போதைப்பொருள் உண்மையில் பயனளிக்கும்.
12. படுக்கைக்கு முன் மின்னணுவியல்
30 நாட்களுக்கு ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு எந்த திரைகளையும் பார்க்க மாட்டீர்கள்.
ஹெக், நீங்கள் ஒரு சவாலை விரும்பினால், அதை ஒரு மணிநேரமாக்குங்கள்.
ஒரு மாதத்திற்கு நேராக இதைச் செய்வது, எந்த அதிர்ஷ்டத்துடனும், இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் உங்கள் மின்னஞ்சல்களை விளக்கேற்றுவதற்கு முன்பே சரிபார்க்காததால் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
13. வெளியே சாப்பிடுவது அல்லது வெளியேறுதல்
நீங்கள் விடுமுறையில் இருப்பதைப் போல சாப்பிடுவதற்கு அதிக பணம் செலவழிக்கிறீர்கள் அல்லது தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைக் கண்டால், 30 நாட்களுக்கு வெளியே சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்து பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் சமூக சந்தர்ப்பங்களில் படைப்பாற்றலைப் பெற வேண்டியிருக்கலாம், நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் பானங்களுடன் சேருவது.
இதன் முழு மாதமும் உங்கள் சமையல் திறனை விரிவுபடுத்தவும், சமையலறையில் அதிக படைப்பாற்றலைப் பெறவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதாகும்.
இது நெருப்பின் ஞானஸ்நானமாக இருக்கும், ஆனால் அதன் முடிவில் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை உணர மாட்டீர்கள்.
14. குடிப்பது
நீங்கள் மது அருந்தினால், எவ்வளவு மிதமாக இருந்தாலும், ஒரு மாத விடுமுறை உங்களுக்கு ஒருபோதும் எந்தத் தீங்கும் செய்ய முடியாது, மேலும் உங்களுக்கு நிறைய நல்லது செய்யக்கூடும்.
நீண்ட காலத்திற்கு ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது, நன்றாக சாப்பிடுவது, நன்றாக தூங்குவது, பொதுவாக நன்றாக உணர்கிறது.
உலர் ஜனவரி வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இன்று தொடங்கி 30 நாட்களுக்கு உங்களை சவால் விடுங்கள்.
15. புகைத்தல்
சிலர் புகைபிடிப்பதில் குளிர்ந்த வான்கோழிக்குச் செல்ல போராடுவார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது ஒரே வழி.
சிகரெட் இல்லாத 30 நாட்கள் புகையிலைக்கு அடிமையான ஒருவருக்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் வெளியேற முயற்சிக்கும் எவருக்கும் ஏராளமான உதவி கிடைக்கிறது.
இது ஒரு பெரிய போராட்டம் என்றால், உங்கள் வழக்கமான சிகரெட்டுக்கு பதிலாக 30 நாட்களுக்கு ஒரு இ-சிகரெட்டை முயற்சிக்கவும். வாப்பிங் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், 30 நாள் சவால் முக்கியமாக இருக்குமா என்று பாருங்கள்.
16. சர்க்கரை
நாம் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் சர்க்கரைக்கு அடிமையானவர்கள்.
30 நாட்கள் இல்லாமல் செல்வது மற்றொரு கடினமான சவால், ஆனால் இது ஈவுத்தொகையை வழங்கும்.
இது சுய கட்டுப்பாட்டில் நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி. உங்கள் விருப்பம் எவ்வளவு வலிமையானது என்பதை நீங்களே நிரூபிக்கவும்.
17. காஃபின்
நாள் முழுவதும் எத்தனை கப் காபி தயாரிக்க வேண்டும்? எத்தனை கப் தேநீர் கிடைக்கும்? ஆற்றல் பானங்கள் எப்படி?
சரி, காஃபின் இல்லாத ஒரு மாதம் எப்படி இருக்கும்?
ஆமாம், இது நிறைய பேர் உண்மையிலேயே போராடும் மற்றொரு விஷயம், ஆனால் 30 நாட்கள் முடிவதற்குள், நீங்கள் காஃபின் மீதான நம்பகத்தன்மையிலிருந்து உங்களை விடுவித்திருக்க வேண்டும்.
18. தயார் உணவு
நீங்கள் நிறைய தயாராக உணவை சாப்பிட்டால், அவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றவை என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்லத் தேவையில்லை.
ஆனால் உண்மையான உந்துதல் இல்லாமல் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது கடினம். பார்வைக்கு தயாராக உணவு இல்லாமல் 30 நாட்களுக்கு அந்த உந்துதலைச் செய்யுங்கள்.
மைக்ரோவேவை அவிழ்த்து சமையல் புத்தகங்களை வெளியேற்றுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் வங்கி இருப்பு இரண்டையும் நீங்கள் செய்வீர்கள்.
19. எல்லாவற்றிற்கும் ஆம் என்று சொல்வது
மக்கள் எங்களிடம் கேட்கும் விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
ஆனால், நம்மை மிக மெல்லியதாகப் பரப்புவதற்கும், நம்மை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதற்கும் நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், இதனால் இறுதியில் நாம் கொடுக்க எதுவும் இல்லை.
30 நாட்களுக்கு, இல்லை என்று சொல்லும் பயிற்சி .
நான் என்னை நன்றாக தெரிந்து கொள்வது எப்படி
உங்களுக்கு நேரமோ விருப்பமோ இல்லாத விஷயங்களை வேலை செய்ய வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் செல்ல விரும்பாத சமூக நிகழ்வுகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். பணிவுடன் நிராகரிக்கவும், யாரும் புண்படுத்த மாட்டார்கள்.
மாதத்தின் இறுதிக்குள், இல்லை என்ற சொல்லுக்கு பயப்படத் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருப்பீர்கள்.
20. நீங்களே இழிவாக இருப்பது
30 நாட்களுக்கு, நீங்கள் மற்றவர்களைப் போலவே உங்களை நீங்களே நடத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.
நேர்மையாக இருங்கள், நீங்களே செய்யும் விதத்தில் வேறு யாரையும் நீங்கள் ஒருபோதும் விமர்சிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் வேறு யாரையும் விட கடினமாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
எனவே, அடுத்த மாதத்திற்கு, நீங்கள் உங்களைத் துன்புறுத்த ஆசைப்படும் போதெல்லாம், ஒரு நண்பரிடமோ அல்லது சக ஊழியரிடமோ இதைச் சொன்னால் நேர்மையாக நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
இல்லையென்றால், அதை நீங்களே சொல்லாதீர்கள்.
ஒரு மாதம் முழுவதும் நீங்கள் வேறு யாராவது விரும்பும் அதே மரியாதையையும் கருத்தையும் உங்களுக்குக் காட்டுங்கள்.
மேலே உள்ள எல்லா சவால்களையும் போலவே, அந்த நேரத்தின் முடிவில் நீங்கள் ஒரு நபராக உண்மையிலேயே வளர்ந்திருக்க வேண்டும், எதிர்மறையான நடத்தை முறையிலிருந்து உங்களை நீக்கிவிட்டு, உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
எந்த சவால் உங்களுக்கு சரியானது என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா? வேறு வகையான மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இன்று ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். ஒன்றோடு இணைக்க இங்கே கிளிக் செய்க.
