நாங்கள் பெரும்பாலும் நம்முடைய சொந்த மோசமான விமர்சகர்களாக இருக்கிறோம், குறிப்பாக மனநல பிரச்சினைகளை கையாளும் போது அல்லது நம்முடன் நல்ல உறவு இல்லாவிட்டால்.
இது எடுக்கும் அனைத்தும் ஒரு அப்பாவி தவறு, எதிர்மறையான எண்ணங்களின் சுழற்சியை அமைப்பதற்கான ஒரு சிறிய குறைபாடு உங்களைக் கிழித்துவிடும்.
அல்லது அது தவறு அல்ல. இது உங்கள் குறிக்கோளைக் குறைக்க மட்டுமே நீங்கள் திட்டமிட்டு உழைத்த ஒரு சாதனையாக இருந்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழவில்லை.
ஆனால் உங்கள் தவறுகள் மற்றும் சாதனைகள் குறைவாக இருப்பதை நீங்களே அடித்துக்கொள்வது அவற்றைத் தடுக்காது. உங்களை மிகவும் பரிதாபப்படுத்துவதைத் தவிர இது உங்களுக்காக எதுவும் செய்யப்போவதில்லை.
எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். சில சமயங்களில், எங்கள் சிறந்த திட்டங்கள் நாங்கள் எதிர்பார்த்ததைவிட மிகக் குறைவு. இவை மோசமான விஷயங்கள் அல்ல. அவை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.
எந்தவொரு உள்நோக்கத்தையும் எதிர்மறையையும் நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமா? இல்லவே இல்லை. ஆனால் தன்னை விமர்சிப்பதற்கும் தன்னை கொடுமைப்படுத்துவதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கு விமர்சனம் அவசியம். சுய கொடுமைப்படுத்துதல் தேவையற்ற தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றியது.
அந்த மாதிரியான சிந்தனை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கொடூரமான பெரியவர்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது. குழந்தைப் பருவம் என்பது ஒரு உருவாக்கும் கட்டமாகும், இது ஒரு கணத்தில் பாதிக்கப்படக்கூடிய கடுமையான விமர்சனங்கள் அல்லது துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை இளமைப் பருவத்தில் நீடிக்கும் தீங்குகளை ஏற்படுத்தும்.
அந்த தீங்கு நபர் மற்றவர்களிடமிருந்து விமர்சனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் நேசிக்கப்படுவதற்கும் தகுதியானவராகவும் பயனுள்ளவராகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதை எளிதாக்குகிறது. அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சரியானவர்களாக இருக்கும்போது, யாரும் இல்லாததால், அவர்கள் தோல்வியுற்றதற்கான தண்டனையாக தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்கிறார்கள்.
இது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சினை அதிகப்படியான எதிர்மறை சுய பேச்சுக்கும் இலக்குகளை அடைவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது . கடுமையான அல்லது கடுமையான எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உள்ளவர்கள் குறைவான அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பல இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய மாட்டார்கள்.
ஷான் மைக்கேல்ஸ் vs ப்ரெட் ஹார்ட் ரெஸ்டில்மேனியா 12
தங்களைத் தாங்களே கனிவாகவும், குறைபாடுகளுடன் அதிக இரக்கமுள்ளவர்களாகவும் தங்கள் இலக்குகளை அடிக்கடி அடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கிழித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக தங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிந்தனை முறைகளுக்கு இடையூறு செய்வது நீங்கள் நிறைய பயிற்சி மற்றும் பொறுமையுடன் செய்யக்கூடிய ஒன்று.
உங்களை எப்படி அடித்துக்கொள்வது?
1. எதிர்மறை சுய-பேச்சுக்கான தூண்டுதலை அடையாளம் காணவும்.
எதிர்மறையான சுய பேச்சு பெரும்பாலும் சில நிகழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு குறிக்கோள் செயல்படவில்லை, தவறு செய்கிறதோ அல்லது ஏதேனும் சீரற்றதாக நடப்பதோ, உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாக இருக்கலாம்.
நான் ஏன் எல்லாம் சலிப்படைகிறேன்
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு காபி குவளையை தற்செயலாக கைவிடுவதாகக் கூறலாம்.
ரிஃப்ளெக்ஸ் மூலம், தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொண்டவர்கள் உடனடியாக நிகழ்வைப் பற்றிய ஒரு சிந்தனை செயல்முறையைத் தொடங்குவார்கள். இது “என்னால் எதுவும் சரியாக செய்ய முடியாது” போன்ற விஷயங்களாக இருக்கலாம். 'நான் ஏன் மிகவும் பயனற்றவன்?' 'எனக்கு என்ன தவறு?'
தூண்டுதலை அடையாளம் காண்பது சிந்தனை செயல்முறையை குறுக்கிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மனம் அந்த எண்ணங்களுக்குள் செல்ல முயற்சிக்கும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்புவது இடைநிறுத்தம்.
2. இடைநிறுத்தம்.
உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை செயலிலிருந்து பிரிக்க முயற்சிக்க இடைநிறுத்தம் உள்ளது. உங்களால் முடிந்தால் எதையும் யோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
முடிந்தால் ஓரிரு நிமிடங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்க இது உதவக்கூடும். எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், காபி குவளையில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், வேறொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள், உலகில் திரும்பும் ஒரு ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள்.
உங்களால் முடியவில்லை என்றால் உங்கள் மனதை விட்டு விலகுங்கள் இது உங்களைத் தூண்டுகிறது, எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நேர்மறையாக மாற்றுவதன் மூலம் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தணிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. எதிர்மறையான சுய-பேச்சை மிகவும் நேர்மறையான, சிறந்த சுய-பேச்சுடன் மாற்றவும்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப கொண்டு வர வேண்டும். தற்செயலாக ஒரு காபி குவளையை உடைத்ததற்காக ஒரு நபர் முட்டாள் அல்ல. விபத்துக்கள் நடக்கின்றன! காபி குவளைகள் கைவிடப்படுகின்றன! இது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல, ஏனெனில் இது ஒரு காபி கோப்பை மட்டுமே.
நீங்கள் வளர்க்கவும் வளரவும் விரும்பும் எண்ணங்கள் இவை.
நீங்கள் இதைப் பற்றி போலி நம்பிக்கையுடன் இருக்க தேவையில்லை. உங்களுடைய ஒரு பெரிய குறிக்கோள் அது செயல்படவில்லை என்பதால் அது செயல்படவில்லை என்றால், அது உண்மையில் உங்கள் தவறு அல்ல. இது ஒரு நேர்மறையான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் இப்போது சமாளிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் இது.
தவறான நேர்மறை தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் நம்புவது கடினம், அது மூழ்கி ஒரு பழக்கமாக மாறுகிறது.
4. இந்த நேர்மறையான எண்ணங்களை உங்களிடம் வழக்கமான தயவுடன் வலுப்படுத்துங்கள்.
அந்த எதிர்மறையான சுய-பேச்சின் ஒவ்வொரு பிட் உடனடியாக உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து வருவதில்லை. சில நேரங்களில், நீங்கள் பொதுவாக தொடர்புபடுத்தி உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் விதத்திலிருந்து இது வருகிறது.
உங்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கொடூரமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவ்வாறான நிலையில், உங்களை அடித்துக்கொள்ளும் பழக்கத்திற்குள் நுழைவது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் சிறந்த தகுதி பெற போதுமானவர் அல்ல என்று நீங்கள் உணரலாம்.
நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பாருங்கள். இவற்றைப் பாதித்து மாற்ற முடியுமா? இந்த எதிர்மறையான விஷயங்களை யதார்த்தமானதாகவும், உங்களுக்கு மிகவும் அன்பானதாகவும் மாற்றுவதற்கு என்ன செய்யலாம்?
5. தவறுகளையும் தோல்விகளையும் வாய்ப்புகளாக மறுபெயரிடுங்கள்.
விலைமதிப்பற்ற சிலர் தங்கள் முதல் முயற்சியிலேயே வெற்றி பெறுகிறார்கள். பெரும்பாலான அனைவருமே கீழே தொடங்கி தங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது பொதுவாக தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளுடன் வருகிறது. நாங்கள் தவறுகளைப் பற்றிப் பேசினோம், ஆனால் தோல்வியுற்றது மற்றொரு விஷயத்தைத் தொட வேண்டும்.
தோல்வியுற்றது சரியில்லை. அல்லது முடியுமா? தோல்வியை ஒரு வலுவான மற்றும் உறுதியான முடிவாக பார்க்க முடியும், அல்லது அதை முன்னிலைப்படுத்தவும் நகர்த்தவும் ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்க முடியும்.
தோல்வியுற்றதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், உங்கள் திட்டத்திற்கு எது வேலை செய்யாது, அது எதுவாக இருந்தாலும் அதைக் கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த ஞானத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், வரைபடக்குத் திரும்பிச் செல்லலாம், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் ஒரு புதிய பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
அந்த வழியில் தோல்வியைப் பார்ப்பது விஷயங்கள் செயல்படாதபோது சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக்குகிறது. இது பயப்பட வேண்டிய அல்லது வேதனைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. தோல்வி அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது மற்றும் வெற்றிக்கான உங்கள் பாதையில் வழக்கமான பார்வையாளராக இருப்பார். அந்த தோல்வியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்ற தேர்விலிருந்து உங்கள் சக்தி வருகிறது.
பாரி கிப்பை திருமணம் செய்து கொண்டவர்
6. நிலைமையைக் கண்டு சிரிக்கவும்.
நகைச்சுவை மன அழுத்தத்திற்கும் துயரத்திற்கும் ஒரு சிறந்த மருந்தாக இருக்கும். மரம் தனி ஆய்வுகள் இன்று உளவியல் இன்று விரிவாக விளக்கினார் நகைச்சுவை மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது என்பதைக் காட்டியது சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது.
‘சரியாக’ என்றால் என்ன? சரி, இதன் பொருள் ஒரு சூழ்நிலையின் வேடிக்கையான பக்கத்தைப் பார்ப்பது மற்றும் உங்களை லேசான மனதுடன் வேடிக்கை பார்ப்பது. இது சுயத்தை அதிகரிக்கும் நகைச்சுவை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கைவிடப்பட்ட அந்த காபி குவளைக்கு மீண்டும் செல்லலாம் - “சுய குறிப்பு, அடுத்த முறை குதிக்கும் குவளையை வாங்கவும்!” அல்லது, “நான் இதை ஒருபோதும் சர்க்கஸ் ஜக்லராக மாற்ற மாட்டேன், ஆனால் மறுபுறம் ஒரு கோமாளி…”
ஒருவேளை நீங்கள் இருக்கலாம் நிலையான நிராகரிப்பு கையாளுதல் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் வேலைகளுக்கு. நீங்கள் எவ்வளவு வேலையில்லாமல் இருப்பீர்கள் என்று கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, சிரித்துக் கொண்டே சொல்லுங்கள், “ஒரு தொலைக்காட்சி விமர்சகராக எனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள அதிக நேரம்.”
அல்லது உங்கள் உறவு எந்த காரணத்திற்காகவும் செயல்படவில்லை என்றால், “கடலில் ஏராளமான மீன்கள் அதிகம், நான் தவறான தூண்டில் பயன்படுத்துகிறேன் என்று நினைக்கிறேன்!” என்று நீங்கள் கூறலாம்.
நீண்ட கால உறவு வினாடி வினாவை எப்போது முடிப்பது
மற்றொரு ஆய்வு நகைச்சுவையை தவறாமல் பயன்படுத்துபவர்கள் நேர்மறையான மறு மதிப்பீட்டில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதைக் காட்டியது - இது விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்கிறது மற்றும் வெள்ளி லைனிங் தேடுகிறது என்று சொல்வதற்கான ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழியாகும். தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளை மறுபெயரிடுவது பற்றிய முந்தைய புள்ளியுடன் இது இணைகிறது.
சுய-தோற்கடிக்கும் நகைச்சுவையைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், இருப்பினும், இது உங்களை மிகவும் துடிக்கிறது, ஆனால் அதைப் பற்றி வேடிக்கையாக இருக்க முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே குறைவாக உணர்ந்தால் மட்டுமே அது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர வைக்கும்.
7. அந்த உள் உரையாடலை மாற்றுவதில் பொறுமையாக வேலை செய்யுங்கள்.
உங்கள் உள் உரையாடலை மாற்றுவதற்கான செயல்முறை எளிதானதாக இருக்காது. நீங்களே கொடுக்கும் இரக்கமுள்ள செய்திகளை நம்புவதற்கு உங்களுக்கு சிரமமாக இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் ஆறுதலடையக்கூடிய ஒரு புதிய பழக்கமாக இது மாற நேரம் எடுக்கும். இது நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று, நழுவி குழப்பமடைய வேண்டும், பின்னர் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக கிடைக்கும்.
இந்த வகை சரிசெய்தல் விஷயங்களின் முக்கிய திட்டத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் மனதை அந்த திசையில் இழுத்த அடிப்படை சிக்கல்களை சரிசெய்யப் போவதில்லை. தவறான குழந்தைப் பருவத்தைக் கொண்டவர்கள் அல்லது வீட்டு வன்முறையிலிருந்து தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் அந்த காயங்களை மூடிவிட்டு குணமடைய மனநல வல்லுநர்கள் தேவைப்படுகிறார்கள். அந்த உள் உரையாடலை மாற்றுவதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.
உங்களை ஏன் அடித்துக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது எப்படி நிறுத்துவது என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா? இன்று ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். ஒன்றோடு இணைக்க இங்கே கிளிக் செய்க.
நீயும் விரும்புவாய்:
- எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்துவது எப்படி: 5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்!
- நீங்களே வருந்துவதை நிறுத்துவது எப்படி: 8 மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
- நான் ஏன் என்னை மிகவும் வெறுக்கிறேன்? இந்த உணர்வுகளை நான் எவ்வாறு நிறுத்த முடியும்?
- கடந்த கால தவறுகள் மற்றும் நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்கு குற்ற உணர்வை நிறுத்துவது எப்படி
- நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ள 9 வழிகள் - உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
- நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணர்ந்தால், இங்கே 7 புல்ஷ் இல்லை * நீங்கள் ஏன் இல்லை என்பதற்கான காரணங்கள்!
- சுய வெறுக்கத்தக்க மனநிலையின் 11 அறிகுறிகள் (+ அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது)
- தோல்வி போன்ற உணர்வை எவ்வாறு நிறுத்துவது: 12 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை!
- நீங்கள் ஒரு மோசமான நபர் என்று நினைத்தால் என்ன செய்வது
- உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ ஒரு ஏமாற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், இதைப் படியுங்கள்
