மெதுவாக மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது எப்படி: 12 புல்ஷ் * டி உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை

என்ன திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டும்?
 

வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கிறது. சமூகம் தொடர்ந்து உங்களை இழுத்துச் செல்கிறது, வேகமாகச் செல்லவும், மேலும் செய்யவும், அதிக உயரங்களை அடையவும் உங்களை வலியுறுத்துகிறது.



இது கோ-கோ-கோவின் நித்திய டிரெட்மில் ஆகும், சிலர் தங்களைத் தாங்களே ஓடுகிறார்கள்.

எதற்காக? உயர் இரத்த அழுத்தம்? அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம்? மேலும் பொருட்களை வாங்க வேண்டுமா? ஏனென்றால், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை அவர்களால் கற்பனை செய்ய முடியவில்லையா?



ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு விழித்திருக்கும் நிமிடத்திலும் நாம் உற்பத்தி செய்யாவிட்டால் உலகம் திரும்புவதை நிறுத்தப்போவதில்லை.

மெதுவாகச் செல்வதும், குறைவாகச் செய்வதும், வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்பதும் பரவாயில்லை.

என் கணவர் எப்போதும் என்னைக் கோபப்படுத்துகிறார்

அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லையா? நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்தோம்.

1. உங்கள் சாதனங்களை முடக்கு.

செல்போன்கள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், தொலைக்காட்சிகள்… இவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த வழியில் நேரத்தை வீணடிப்பவை. அந்த சாதனங்களை முடக்கி, தொழில்நுட்ப போதைப்பொருள் வைத்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது.

செல்போன்கள், குறிப்பாக, இதற்கு முன் பார்த்திராத வகையில் தீவிரமாக பதிலளிக்கும்படி நம்மை நிரல் செய்துள்ளன. செல்போன்கள், மின்னஞ்சல் மற்றும் உடனடி தூதர்களுக்கு முன்பு, மக்கள் பதில்களுக்காக பொறுமையாக காத்திருக்க வேண்டியிருந்தது! நீங்கள் ஒருவரை அழைத்தால், அவர்கள் வீட்டில் இல்லை என்றால், அவர்கள் வீட்டில் இல்லை, பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டியிருந்தது - உரைகள் இல்லை, உடனடி செய்திகளும் இல்லை, குரல் அஞ்சலைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

தொழில்நுட்பம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் இது சில திட்டமிடப்படாத பக்க விளைவுகளை உருவாக்கியுள்ளது. அடைய உங்கள் தொழில்நுட்பம் 24/7 உடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே மோசமான உடனடி மற்றும் அவசரத்தின் தவறான உணர்வை உருவாக்குகிறது.

2. இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

உங்கள் சாதனங்களை அமைக்கவும், வீட்டை விட்டு வெளியேறி இயற்கையில் இறங்கவும். இயற்கையானது அதன் சொந்த சாதாரண வேகத்தில் பெரும்பகுதியை நோக்கி நகர்கிறது, மேலும் அதில் இருப்பது உங்களை மெதுவாக்க ஊக்குவிக்கும்.

வெளிப்புற செயல்பாடுகளுடன், சூரிய ஒளியில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது ஒரு பூங்காவை அனுபவிக்கலாம்.

தொலைபேசி அழைப்புகள் இல்லை, கூட்டங்கள் இல்லை, உன்னைத் தவிர வேறொன்றும் இல்லை, இயற்கையின் துண்டு நீங்கள் பிரித்து இயற்கைக்காட்சியை எடுக்க முடியும்.

மக்கள் க்யூபிகல்ஸ் மற்றும் பெட்டிகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்கள் அல்ல. நம் அனைவருக்கும் ஒரு முறை சிறகுகளை விரிக்க சுதந்திரம் தேவை.

3. அடிக்கடி சொல்ல வேண்டாம்.

“இல்லை” என்ற வார்த்தையின் சக்தியை மிகைப்படுத்த முடியாது.

நம்மில் பலர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் மற்றவர்களுக்கு செய்ய வேண்டிய விஷயங்களில் அதிக சுமை செலுத்துவதில் சிக்கல் அரிதாகவே உள்ளது. இது சில பொறுப்புகளை ஏற்றுவதற்கு ஒரு சக பணியாளர், நீங்கள் எப்போதும் ஆம் என்று சொல்வதை அறிந்த ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் உங்களை அழைக்கும் முதலாளி இருக்கலாம்.

உங்களால் முடிந்தவரை செய்ய விரும்பாத விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வதில் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்ய முடியுமோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் அட்டவணை மற்ற மக்களின் பொறுப்புகளில் சுமையாக இருக்கும் அவர்கள் கையாள வேண்டும்.

4. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

மனதை அமைதிப்படுத்தவும், விஷயங்களை மெதுவாக்கவும் தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். எளிமையான சுவாச பயிற்சிகள் முதல் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் வரை தியானம் செய்வதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

ஜோஷ் மற்றும் நெஸ்ஸா பிரிந்தனர்

தியானத்தின் ஒரு எளிய முறை “பெட்டி சுவாசம்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் செய்வதெல்லாம் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், நான்கு விநாடிகளுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளவும், நான்கு விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும், நான்கு விநாடிகளுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளவும், மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முறையாக விநாடிகளை எண்ணலாம். உங்கள் மனம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, மறுபடியும் மறுபடியும் பராமரிக்கப்படும், மேலும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிலர் அமைதியாக இருக்கட்டும்.

ஒரு ஐந்து நிமிட பெட்டி சுவாச தியானம் கூட உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும் மெதுவாகவும் உதவும்.

5. உங்கள் சமூக வட்டங்களைத் தணிக்கை செய்யுங்கள்.

நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் நம் வாழ்க்கையை நடத்தும் விதத்தில் பாரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையாகவும் அழுத்தமாகவும் இருந்தால், அதை நீங்கள் எதிர்நோக்கலாம்

நேர்மறையான நபர்கள் எதிர்மறையான நபர்களை அவர்களின் எதிர்மறையிலிருந்து வெளியேற்றுவது மிகவும் அரிதாகவே இருக்கும், ஆனால் ஒரு எதிர்மறை நபர் மகிழ்ச்சியான நபரை கீழே இழுப்பது எளிது.

எப்போதுமே ஒரு சிக்கல் உள்ளது, எப்போதும் விஷயங்கள் வேலை செய்யப் போவதில்லை, எப்போதும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது வலியுறுத்த வேண்டிய ஒன்று.

உங்கள் வட்டங்கள் அனைத்தும் போட்டித்தன்மையுடன் இருந்தால் அது இன்னும் மோசமானது. உங்கள் நண்பர்களைப் பற்றிக் கொள்ள நீங்கள் மிகச் சமீபத்திய, மிகச் சிறந்த விஷயத்தை ஏன் வாங்கவில்லை? நீங்கள் ஏன் விடுமுறைக்கு செல்லவில்லை? ஒரு பெரிய வீடு வாங்குகிறீர்களா? குழந்தைகள் இருக்கிறார்களா? நீங்கள் போட்டியிடாததால் உங்களுக்கு என்ன தவறு?

உங்கள் நேரத்தை யாருடன் செலவிடுகிறீர்கள் என்ற பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் இழக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், ஏன்

6. உங்கள் வேலையை வேலையில் விடுங்கள்.

எல்லைகளை எவ்வாறு மதிக்க வேண்டும் என்று தெரியாத சில முதலாளிகள் உள்ளனர். மாறாக, அவர்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அவை உன்னைக் கடந்து செல்லும் வரை அவை தள்ளுகின்றன, தள்ளுகின்றன.

உங்களுடன் உங்கள் வேலையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் முதலாளி அழைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தொலைபேசியை எடுக்க வேண்டாம் (அந்த அழைப்பு சலுகைக்கு நீங்கள் நன்கு ஈடுசெய்யப்படாவிட்டால்.) ஒருபோதும் கடிகாரத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்.

உங்களால் இயன்றவரை உங்கள் வேலை அல்லாத வாழ்க்கையில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை பாதுகாக்கவும், இதனால் ஓய்வு மற்றும் நிதானத்திற்காக அர்ப்பணிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். நீங்களும் உங்கள் வாழ்க்கையும் அளவிடமுடியாத அளவிற்கு குறைவதை உணருவீர்கள்.

7. புதிய விஷயங்களை தவறாமல் முயற்சிக்கவும்.

ஒரு புதிய அனுபவத்தின் புதுமை சிலருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஒரு புதிய விஷயத்தை அனுபவிப்பது உற்சாகமானது. இது ஒரு புதிய உணவகத்தை முயற்சிப்பது, புதிய செய்முறையைக் கற்றுக்கொள்வது, புதிய பொழுதுபோக்கை எடுப்பது, உங்கள் வழக்கமான வகைக்கு வெளியே ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது வேறு சில இசையைக் கேட்பது.

சிறிய விஷயங்கள் இருந்தாலும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் நேரத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, ஒவ்வொரு முறையும் புதிய மற்றும் புதினத்தை ஆராய்வது உண்மையில் வாழ்க்கையின் மெதுவான வேகத்தை வழிநடத்த உதவும்.

நீங்கள் ஒரு மில்லியன் முறை செய்த விஷயங்களுக்கு வித்தியாசமாக புதிய விஷயங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள். இது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைத் தரையிறக்க உதவுகிறது, இது எங்கள் அடுத்த புள்ளியைப் பற்றியது.

8. இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை பெரும்பாலும் பல கவலைகள் மற்றும் பொறுப்புகளுடன் வருகிறது. நீங்கள் பின்னர் செய்ய வேண்டிய எல்லா விஷயங்களையும் மூடிமறைக்க மிகவும் எளிதானது. அந்த மாதிரியான சிந்தனை பதட்டத்தை குவித்து உங்களைத் தடுக்கிறது தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்கிறது நீங்கள் உள்ளே இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் பின்னர் செய்ய வேண்டும். அந்த பணி எதுவாக இருந்தாலும், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது வேலை அல்லது நிதானமான செயல்பாடாக இருக்கலாம். வேறொரு இடத்திற்குச் செல்வதை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மனதைக் கொண்டு வாருங்கள்.

9. குறைந்த மன அழுத்த பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும்.

குறைந்த மன அழுத்த பொழுதுபோக்கு குழப்பமான அல்லது மன அழுத்த வாழ்க்கையை சமப்படுத்த உதவும். தோட்டக்கலை போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்கு, இயற்கையில் வெளியில் இருப்பதை அனுபவிக்கும் போது தாவரங்களின் பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்த தேவையான நேரத்தை வழங்கும். உங்கள் கைகளை அழுக்குடன் வைத்திருப்பது மற்றும் நீங்கள் வளர்த்த தாவரங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் வித்தியாசமான உணர்வு.

எதையும் வளர்க்க உங்களிடம் நிலம் இல்லையென்றால், பெட்டி தோட்டக்கலை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தாழ்வாரத்தில் ஒரு சாளர பெட்டி அல்லது ஒரு பெட்டியை மூலிகைகள் அல்லது சிறிய பூக்கள் போன்ற சிறிய விஷயங்களை வளர்க்க பயன்படுத்தலாம். தோட்டத்திற்கு இடம் இல்லாத தோட்டக்காரர்களுக்கு சதைப்பற்றுகள் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். அவை சிறியதாகவும் நியாயமான முறையில் நிர்வகிக்கவும் எளிதானவை.

விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் கூடிய ஒன்றைச் செய்ய செலவழித்த நேரம் இந்த நவீன உலகில் நம்மில் பலரைப் பாதிக்கும் அவசரத்திலிருந்து விடுபட்ட நேரம். இது நீங்கள் தேடும் மெதுவான வேகத்தை வழங்குகிறது.

10. அளவை விட தரத்திற்கான நோக்கம்.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து குப்பைகளை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த குப்பை நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாத சமூக நடவடிக்கைகள், குப்பை உணவு, மோசமான சமூக தொடர்புகள் அல்லது நீங்கள் உங்களுக்காக உருவாக்க விரும்பும் வாழ்க்கைக்கு சேவை செய்யாத எதுவும் இருக்கலாம்.

நீங்கள் விஷயங்களுக்கு ஆம் என்று சொல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவற்றில் முதலீடு செய்யும் நேரத்தையும் சக்தியையும் பெற வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

உங்கள் காதலிக்கு ஒரு காதல் கடிதத்தில் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்

எல்லாவற்றையும் சுயநல காரணங்களுக்காக செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தர்மம் மற்றும் தன்னலமற்ற செயல்கள் பெரும்பாலும் தரத்திற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். ஒருவேளை நீங்கள் அந்தக் கூட்டத்திற்குச் செல்ல விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு எப்போதும் ஆதரவாக இருக்கும் ஒரு அன்பான நண்பரை ஆதரிக்க விரும்புகிறீர்கள். அதில் நிச்சயமாக தவறில்லை.

பிஸியாக இருப்பதற்காக உங்கள் நாளின் மணிநேரங்களை அர்த்தமற்ற செயல்களால் நிரப்ப வேண்டாம்.

11. பயனற்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

சிறிது நேரம் வீணாக்குங்கள்! அது சரி. சிறிது நேரம் எடுத்து வீணாக்குங்கள். ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாதாரணமாக ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். தாழ்வாரத்தில் உட்கார்ந்து சூரிய அஸ்தமனம் பாருங்கள். பணம் சம்பாதிப்பதற்காக அல்லது “ஹஸ்டில்” அல்லது “சைட் கிக்” ஆக மாறுவதற்காக அல்ல, ஒரு பொழுதுபோக்கில் பங்கேற்கவும்.

சமூகம் உற்பத்தித்திறன் மீது வெறி கொண்டுள்ளது. உண்மையில், அந்த உற்பத்தித்திறன் நிறைய அர்த்தமற்ற பிஸியான வேலை. அவர்கள் உங்களுக்கு ஆர்வம் காட்டுவதாலோ அல்லது நீங்கள் அவற்றைச் செய்ய விரும்புவதாலோ காரியங்களைச் செய்வது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு பின்னர் சில நிதி அல்லது வேலை தொடர்பான ஊதியம் கிடைக்கும் என்பதால் அல்ல.

மேலும், விபரீதமாக, நீங்கள் எவ்வாறு மெதுவாகச் செல்வது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்க வேண்டிய காலங்களில் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள்.

ப்ரோக் லெஸ்னர் சம்மர் ஸ்லாம் 2014

12. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையக்கூடிய பல விஷயங்களை நீங்கள் பொருத்திக் கொள்ளலாம், நீங்கள் நன்றாக உணரப் போகிறீர்கள். இது உண்மையில் அதை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்காது.

உங்கள் நாட்களை எந்த வகையிலும் நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஏனென்றால் அந்த ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் தானாகவே அனுபவித்தாலும் கூட, இதுபோன்ற பல விஷயங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நாங்கள் பரிந்துரைப்பது நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் விஷயங்கள், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத பொறுப்புகள் மற்றும் நிதானமாக செலவழிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சிறந்த சமநிலையைக் கண்டறிவது.

நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் வேலையின் பிஸியான வாழ்க்கையை வாழ்ந்தால், அந்த வேலையில் சிலவற்றைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் விஷயங்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியும்.

உங்களிடம் வேலை, குடும்பம், குழந்தைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த சுய முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கும்போது அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் எரிவதைத் தடுப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் இன்பத்தை அதிகரிப்பது அவசியம்.

உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மெதுவாக அனுபவிப்பது என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா? இன்று ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். ஒன்றோடு இணைக்க இங்கே கிளிக் செய்க.

நீயும் விரும்புவாய்:

பிரபல பதிவுகள்